La plupart d’entre nous savons qu’il est important de bien dormir, mais nous sommes trop peu nombreux à faire de ces huit heures de sommeil notre priorité. Nous avons oublié à quoi cela ressemble d’être vraiment, vraiment reposé.
Pour compliquer davantage les choses, des stimulants comme le café et les boissons énergisantes, les réveils et les lumières externes, y compris celles provenant d’appareils électroniques, interfèrent avec notre rythme circadien ou notre cycle naturel sommeil / réveil.
Bien sûr, obtenir une bonne nuit de sommeil est important pour avoir beaucoup d’énergie, mais d’autres facteurs entrent en compte.
Si vous avez toujours du mal à garder votre énergie, vous devez prendre en compte des facteurs tels que votre régime alimentaire, votre équilibre hormonal, votre degré d’activité physique, les facteurs de stress mental dans votre vie et votre génétique.
Tous ces facteurs influencent vos taux d’hormones d’une manière ou d’une autre, et bon nombre d’entre eux peuvent rendre difficile le sommeil nocturne et la gestion des sources de stress de tous les jours, ce qui vous épuise.
Heureusement, il existe de nombreuses modifications de style de vie que vous pouvez utiliser pour lutter contre la fatigue et récupérer votre énergie. Si vous êtes fatigué tout le temps, il est important de faire du sommeil, un sommeil de haute qualité, une priorité.
Mais si vous atteignez ce quota de huit heures de sommeil et que vous vous sentez toujours épuisé, votre faible niveau d’énergie peut être un indicateur d’un problème de santé sous-jacent. Voyons pourquoi vous êtes toujours fatigué.
1. Maladie de la thyroïde
On estime que 15% de la population française souffre de maladie de la thyroïde et 60% des personnes l’ignorent ! La maladie thyroïdienne est particulièrement menaçante pour les femmes et les personnes âgées.
La maladie thyroïdienne peut causer une grande variété de symptômes, notamment :
- fatigue
- humeur maussade
- douleurs musculaires et articulaires
- gain ou perte de poids
- problèmes de vision
- mauvaise performance au travail
- changements de température corporelle
- changements d’appétit.
Un trouble de la thyroïde peut apparaître sous de nombreuses formes car la glande thyroïde est considérée comme une «glande maîtresse», une glande qui sécrète des hormones qui, d’une manière ou d’une autre, ont un impact sur presque toutes les fonctions corporelles.
Par exemple, la glande thyroïde est responsable de la régulation de la température corporelle, du rythme cardiaque, de la production de protéines, et permet également de contrôler votre taux métabolique et vos niveaux d’énergie.
Causes de maladie de la thyroïde
Comment les troubles de la thyroïde sont-ils causés ? On pense que les maladies de la thyroïde sont l’une des principales causes du manque d’énergie, ce qui peut expliquer pourquoi on se sent toujours fatigué :
- Déséquilibres hormonaux causés par le stress et l’alimentation
- Intolérances alimentaires au gluten et aux produits laitiers
- Exposition aux radiations et à la toxicité
- Carence nutritionnelle en iode ou en sélénium.
Remèdes naturels pour les maladies thyroïdiennes
Une maladie de la thyroïde peut vous rendre léthargique. Voici quelques façons pour vous aider à récupérer :
- Mangez sans gluten et surtout sans produits laitiers.
- Évitez les toxines et les métaux lourds tels que le BPA (bisphénol A) présent dans les bouteilles en plastique et les canettes d’aluminium.
- Faites vérifier vos taux d’iode et de sélénium, puis ajoutez davantage de sources de nourriture, ou prenez des suppléments si nécessaire.
- Désintoxiquez les métaux lourds dans votre organisme en utilisant des produits comme le chardon-Marie, le curcuma, la chlorella et la coriandre, sans oublier de vous débarrasser de vos plombages métalliques.
- Consommez des plantes adaptogènes et des superaliments comme la poudre de maca, l’ashwagandha et le tulsi.
- Ajustez votre alimentation de manière à réduire votre consommation de glucides, mais incluez beaucoup de protéines maigres et de sources de matières grasses saines (en particulier des aliments tels que l’huile de coco, le lait de coco, l’avocat, le bœuf nourri à l’herbe, le poisson sauvage, les graines de chia, les graines de lin et les graines de chanvre).
2. Fatigue surrénale ou syndrome de fatigue chronique
On pense que la fatigue surrénale affecte jusqu’à 80% des adultes dans le monde et est causée par un déséquilibre hormonal, similaire à l’évolution d’une maladie de la thyroïde.
Vos glandes surrénales sont des glandes endocrines extrêmement importantes qui libèrent plus de 50 hormones différentes, notamment les hormones de régulation de l’énergie, le cortisol et l’adrénaline.
Ces hormones clés augmentent et diminuent en fonction de la quantité de stress que votre corps subit. En conséquence, des niveaux élevés de stress et les symptômes de fatigue surrénale sont étroitement liés.
Le syndrome de fatigue chronique (SFC) provoque des symptômes similaires à ceux de la fatigue surrénale et toucherait jusqu’à 200 000 personnes en France chaque année.
Les femmes sont quatre fois plus susceptibles de souffrir du syndrome de fatigue chronique, en particulier celles âgées de 40 à 50 ans, qui est le groupe d’âge qui est le plus touché.
Les symptômes du syndrome de fatigue chronique et de fatigue surrénale sont similaires et comprennent :
- fatigue qui ne disparaît pas même après une bonne nuit de sommeil
- difficulté à s’endormir et à rester endormi toute la nuit
- douleurs musculaires et articulaires
- maux de tête
- tomber souvent malade, par exemple mal de gorge, rhume ou grippe
- gain de poids
- problèmes digestifs comme constipation ou crampes
- brouillard mental
- difficulté à se concentrer et à se souvenir des choses clairement.
Causes de fatigue surrénale
Lorsque vous êtes soumis à un stress important en raison de circonstances émotionnelles, physiques et mentales (ce qui est courant chez presque tous les adultes de notre société moderne hyperactive) vos glandes surrénales peuvent souffrir et la fatigue peut s’installer.
Il existe de nombreuses causes potentielles de fatigue surrénale :
- événements familiaux stressants
- toxines environnementales et pollution
- stress chronique dû aux finances ou à une situation de travail défavorable
- traumatisme émotionnel et abus
- manque de sommeil
- surentraînement sportif
- abus de drogue et d’alcool
- mauvaise alimentation.
Causes du syndrome de fatigue chronique
Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique présentent généralement des anomalies spécifiques et mesurables, notamment :
- activité hypothalamique
- dysfonctionnement hypophysaire
- faible immunité, y compris un faible nombre de «cellules tueuses» naturelles (lymphocytes NK)
- déficiences hormonales qui sont parfois négligées dans une analyse de sang standard
- infections fréquentes
- prolifération de levure.
Remèdes naturels pour la fatigue surrénale et chronique
Pour retrouver votre énergie, que pouvez-vous faire pour traiter définitivement la fatigue surrénale ou la fatigue chronique ?
- Modifiez votre alimentation en évitant la caféine, l’excès de sucre et de glucides, les huiles hydrogénées, les aliments transformés et emballés. Au lieu de cela, faites le plein de graisses saines, de protéines et de légumes frais.
- Les plantes adaptogènes peuvent également être extrêmement utiles pour aider à combattre la fatigue surrénale et chronique. Des études médicales ont montré que les plantes adaptogènes (des aliments naturels qui aident à équilibrer les hormones et à réduire la réponse au stress du corps) peuvent aider à améliorer les taux de cortisol, la sensibilité à l’insuline et à produire une meilleure énergie. Essayez donc des plantes telles que l’ashwaganda, le basilic sacré et la racine de maca, ainsi que des nutriments tels que les huiles de poisson oméga-3, le magnésium, la vitamine B5, la vitamine B12, la vitamine D3 et le zinc.
- Limitez votre stress en faisant régulièrement de l’exercice de façon saine, en dormant suffisamment et en pratiquant diverses techniques de relaxation comme la lecture, l’écriture d’un journal, la prière et toute autre activité qui vous convient.
3. Mode de vie sédentaire
Dans les environnements de travail axés sur les bureaux d’aujourd’hui, il est courant que de nombreuses personnes développent un style de vie sédentaire.
Rester assis toute la journée est très éprouvant pour votre corps et provoque souvent des douleurs dans le cou, des raideurs, des douleurs au dos et des maux de tête chroniques.
De plus, un style de vie sédentaire provoque la fatigue et vous fait sentir comme si vous étiez toujours fatigué ! Votre corps est conçu pour bouger, alors quand il ne fait pas d’activités régulières, vous pouvez avoir des problèmes d’humeur, de paresse, de fatigue et de prise de poids.
Causes de mode de vie sédentaire
- emploi de bureau
- manque de mouvement
- problèmes de dos
- douleur chronique
- manque de motivation.
L’exercice régulier peut aider à équilibrer les hormones, améliorer la résistance à l’insuline et vous aider à mieux dormir, autant d’éléments qui sont importants pour lutter contre le manque d’énergie.
L’exercice fait des merveilles pour le corps en libérant des endorphines, en renforçant votre endurance et en rehaussant votre humeur. (Bien sûr, cela peut également ajouter du tonus musculaire à votre corps tout en brûlant des graisses malsaines.)
L’un des plus grands avantages d’être plus actif ? Cela aide beaucoup de gens à réguler les schémas hormonaux qui leur permettent de mieux dormir la nuit. Les effets de l’exercice sur le sommeil sont particulièrement puissants.
Les chercheurs d’une étude de 2005 ont conclu « qu’aucun autre stimulus ne provoque un épuisement plus important des réserves d’énergie, une dégradation des tissus ou une élévation de la température corporelle. L’exercice constitue un traitement alternatif potentiellement attrayant en cas d’insomnie… L’exercice pourrait constituer un moyen sain, sûr, peu coûteux et simple d’améliorer le sommeil ».
Même si vous vous sentez fatigué, si vous pensez que sauter votre séance de sport va avoir un impact positif sur votre énergie, vous devrez peut-être revoir votre raisonnement. L’exercice peut réellement vous aider à vous réveiller !
Après tout, la journée est censée nous permettre d’être actifs et de rester au plein air au moins 30 minutes par jour… plutôt que d’être enchaînés à notre bureau ou d’être enfermés dans la maison.
Bien que vous puissiez avoir du mal à vous lancer lorsque vous êtes toujours fatigué, une pratique sportive à long terme se traduira par un meilleur équilibre hormonal et une énergie prolongée à mesure que vous vous y habituerez.
Remèdes naturels pour le mode de vie sédentaire
- Essayez un bureau debout ou ajustable pour alterner entre position debout ou assise.
- Asseyez-vous sur un gros ballon d’exercice. Il garde votre dos plus droit et engage votre cœur sans trop solliciter vos hanches et vos jambes.
- Faites des pauses «à pied». Faites le tour de votre immeuble, de votre bureau ou de votre parking pendant 15 minutes à la fois.
- Planifiez des activités de plein air régulières ou faites de l’exercice juste avant ou après le travail.
- Prenez des pauses étirement de 5 minutes pour chaque heure de travail.
4. Dépression
La dépression est l’un des troubles mentaux qui pompent l’énergie les plus répandus. On estime que 7,5% de la population française âgée de 18 ans ou plus subit au moins un épisode dépressif majeur par an.
Causes de dépression
On pense que la dépression est causée par des facteurs tels que :
- stress important
- problèmes émotionnels non résolus
- déséquilibres des neurotransmetteurs
- déséquilibres hormonaux
- alcool
- carences nutritionnelles
- manque de soleil
- toxicité des métaux lourds
- allergies alimentaires.
Remèdes naturels pour la dépression
L’un des symptômes les plus importants et les plus difficiles à traiter en ce qui concerne la dépression ? Le manque d’énergie et de motivation. Heureusement, des changements dans votre alimentation peuvent vraiment aider à soulager la dépression.
En effet, certains aliments peuvent affecter de manière significative notre humeur via les actions des neurotransmetteurs dans notre cerveau.
Suivez un régime anti-dépression pour augmenter votre capacité à produire des «hormones du bien-être» :
- Réduisez considérablement votre consommation d’aliments transformés et raffinés, de fast-foods, d’aliments riches en sucre, de grandes quantités de glucides simples, de caféine et d’alcool.
- Remplacez ces aliments énergivores par des protéines, des légumes, des graisses saines telles que les acides gras oméga-3 et les aliments à base de noix de coco, ainsi que d’autres aliments complets constituant un régime de guérison.
- Vous pouvez également essayer d’incorporer de l’exercice, des techniques de relaxation et des huiles essentielles à votre routine quotidienne. Les huiles essentielles, par exemple, constituent un moyen naturel et rentable de stimuler l’humeur.
- Essayez des huiles essentielles comme la rose, la bergamote, la lavande, la camomille romaine et l’ylang-ylang, qui ont fait leurs preuves pour aider à rehausser l’humeur de nombreuses personnes souffrant de dépression et d’anxiété.
5. Sommeil de mauvaise qualité
Selon les experts, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil, chaque nuit, pour se sentir bien.
Causes de sommeil de mauvaise qualité
- mauvaise alimentation
- stress
- rester éveillé tard
- alcool
- certains médicaments ou compléments alimentaires
- déséquilibre hormonal
- traumatisme ou abus
- fatigue surrénale
- douleur et douleur chronique
- reflux acide ou troubles digestifs
- vie familiale exigeante (nourrissons, enfants, etc.).
Les raisons pour lesquelles nous ne dormons peut-être pas assez longtemps sont très nombreuses, et bien d’autres encore que ce que j’ai énuméré ici. Cependant, il est important, si vous souhaitez que votre famille et votre bien-être prospèrent à long terme, d’adopter activement de saines habitudes de sommeil.
Les études sur la privation de sommeil ont montré à plusieurs reprises un impact négatif sur l’humeur, les performances cognitives et la fonction motrice.
Bien qu’il ne soit pas surprenant que vous ayez besoin de dormir pour ne pas avoir l’impression d’être toujours fatigué, vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’une simple petite privation de sommeil au fil du temps peut vraiment aggraver et nuire à votre santé et à votre humeur.
Une étude réalisée par la faculté de médecine de l’Université de Pennsylvanie aux Etats-Unis a révélé qu’une restriction chronique des périodes de sommeil (dormir entre 4 et 6 heures par nuit pendant 14 jours) entraînait des déficits cumulés importants des performances cognitives pour toutes les tâches.
L’étude a conclu que « la restriction chronique du sommeil à six heures ou moins par nuit entraîne des déficits de performances cognitives équivalant à deux nuits de privation totale de sommeil.
Il semble que même une restriction de sommeil relativement modérée puisse sérieusement altérer les fonctions neuro-comportementales de veille chez des adultes en bonne santé ».
Il est également intéressant de savoir si vous souffrez d’apnée du sommeil, trouble causant une mauvaise qualité du sommeil en raison de pauses incontrôlables de la respiration, d’une respiration peu profonde pendant le sommeil et d’un réveil soudain.
Pendant la nuit, une personne souffrant d’apnée du sommeil peut à plusieurs reprises arrêter de respirer jusqu’à 30 fois par heure, souvent pendant de très brefs instants et sans que la personne en soit consciente.
En fait, une constatation effrayante est que beaucoup de personnes atteintes d’apnée du sommeil pensent qu’elles dorment bien !
Pour confirmer si vous souffrez ou non d’apnée du sommeil, un test d’étude du sommeil appelé polysomnographie devra être effectué.
En revanche, vous savez si vous souffrez ou non de narcolepsie, un trouble neurologique chronique qui empêche le cerveau de contrôler les cycles veille-sommeil. Ce trouble affecte négativement la qualité de vie, car les symptômes incluent une somnolence extrême et un endormissement involontaire au cours d’une activité comme le travail ou la scolarité.
Remèdes naturels pour mieux dormir
- Pratiquez des techniques de relaxation qui vous aident à vous détendre et à vous endormir, comme le yoga ou la lecture.
- Prenez un bain au sel d’Epsom pour détendre vos muscles et apaiser votre esprit.
- Prenez des suppléments de magnésium allant de 300 à 400 mg, qui favorisent la relaxation et soulagent les douleurs musculaires.
- Utilisez des huiles essentielles telles que la lavande ou l’encens.
- Évitez les repas sucrés et riches en glucides avant de vous coucher qui pourraient vous donner un «taux de sucre élevé», et vous maintenir éveillé.
- Limitez votre consommation de caféine à de petites quantités dès le matin ou, du moins, arrêtez-vous après midi.
- Éteignez tous les appareils électroniques au moins deux heures avant de vous coucher pour éviter toute exposition à la lumière bleue, car cela pourrait perturber les taux de mélatonine et nuire à la somnolence de votre esprit.
6. Anémie
L’anémie est une maladie dans laquelle une personne présente un nombre de globules rouges moins élevé que la normale. L’anémie est liée à un faible apport en oxygène atteignant les cellules et les tissus dans tout le corps.
Les symptômes d’anémie comprennent :
- se sentir toujours fatigué malgré une durée de sommeil suffisante
- os et muscles faibles
- difficulté à faire de l’exercice
- incapacité à se concentrer.
Et dans les cas extrêmes :
- fatigue, évanouissement
- essoufflement
- crise cardiaque, angine de poitrine
- dysfonctionnement de la rate
- problèmes digestifs
- jaunissement de la peau.
Causes d’anémie
- L’anémie se produit lorsque les globules rouges qui produisent de l’hémoglobine (une protéine qui transporte l’oxygène dans tout le corps, en particulier dans le cerveau, où elle est indispensable) sont en faible nombre.
- Elle est liée à des taux de fer insuffisants dans le sang, ainsi qu’à de faibles taux de vitamine B12 et de folate.
- L’anémie peut également être causée par une perte de sang ou une alimentation trop pauvre en nutriments essentiels, empêchant ainsi le corps de produire suffisamment d’hémoglobine.
- Si vous souffrez d’anémie, votre corps ne reçoit pas suffisamment de sang riche en oxygène. En conséquence, vous pouvez vous sentir fatigué ou faible. Vous pouvez également présenter d’autres symptômes, tels qu’essoufflement, vertiges ou maux de tête.
Remèdes naturels pour l’anémie
Les symptômes de l’anémie peuvent être considérablement réduits en améliorant votre alimentation et en incorporant une grande quantité d’aliments riches en fer, en vitamine B12 et en folate.
Ceux-ci incluent :
- Foie (de bœuf, de poulet, etc.) extrêmement riche en fer et en vitamines B.
- Mélasse, qui est un édulcorant naturel sain riche en fer.
- Levure de bière, ou levure nutritionnelle, qui est chargée en vitamines B et a un goût de fromage mais est en fait totalement sans produits laitiers.
- Aliments riches en vitamine C qui aident à l’absorption du fer, tels que les agrumes et les légumes crucifères comme le brocoli ou le chou-fleur.
- Légumes à feuilles vertes qui contiennent une quantité importante de fer et d’acide folique.
7. Syndrome de l’intestin qui fuit
Le syndrome de l’intestin qui fuit, ou hyperperméabilité intestinale, est une affection dans laquelle votre tube digestif est endommagé et de petits trous commencent à se développer dans votre muqueuse intestinale.
Les petites particules qui ne peuvent normalement pas traverser votre paroi intestinale commencent à s’infiltrer dans votre circulation sanguine.
Lorsqu’une personne a le syndrome de l’intestin qui fuit, les protéines comme le gluten, les mauvaises bactéries et les particules d’aliments non digérées peuvent notamment traverser la paroi de l’intestin.
Les symptômes du syndrome de l’intestin qui fuit incluent :
- se sentir fatigué
- problèmes digestifs tels que crampes, ballonnements ou diarrhée
- irritations et éruptions cutanées
- difficulté à se concentrer et à apprendre
- douleurs musculaires et articulaires
- maux de tête
- gain de poids
- changements d’humeur.
Causes du syndrome de l’intestin qui fuit
- médicaments sur ordonnance
- antibiotiques
- manger des aliments riches en phytates et lectines, tels que certaines céréales, certaines noix et certaines graines (non trempées ni germées)
- Aliments OGM
- aliments transformés, sucres raffinés ajoutés, sirop de maïs à haute teneur en fructose
- maladie thyroïdienne
- maladie auto-immune.
Les fuites intestinales sont problématiques en ce qui concerne votre niveau d’énergie, car elles peuvent entraîner une malabsorption des nutriments qui coupe court à l’approvisionnement en vitamines et minéraux essentiels de votre corps.
Par exemple, les vitamines B sont essentielles à la production d’énergie, car elles sont responsables de la transformation des composés de base contenus dans les aliments que vous mangez (tels que le glucose, les acides aminés et les acides gras) en «carburant» utilisable par le corps.
Les taux de fer et de zinc (nutriments importants pour la circulation de l’oxygène dans le corps) peuvent également devenir faibles en raison d’une fuite intestinale.
Remèdes naturels pour le syndrome de l’intestin qui fuit
Pour traiter efficacement le syndrome de l’intestin qui fuit, vous devez également adapter votre régime alimentaire et certains facteurs liés à votre mode de vie :
- La solution pour soigner l’intestin qui fuit consiste à éliminer les aliments et les facteurs qui endommagent les intestins (comme le gluten et le sucre). Remplacez-les par divers aliments thérapeutiques, tels que des aliments fermentés, du bouillon d’os, des graines germées, des noix, des sources saines de protéines, de légumes et de nombreuses graisses saines.
- Pensez également à prendre des suppléments curatifs comme des probiotiques, de la L-glutamine, des enzymes pancréatiques et de la quercétine.
- Assurez-vous de remédier aux carences en éléments nutritifs en incluant dans votre alimentation une grande quantité d’aliments complets qui fournissent du zinc, du fer et des vitamines B.
8. Déshydratation
La déshydratation survient lorsqu’il y a une perte excessive de fluides corporels, en particulier d’eau et d’électrolytes, ou lorsque la quantité d’eau absorbée est insuffisante. Lorsque vous commencez à avoir soif, votre corps est déjà déshydraté.
Causes de déshydratation
- exercice excessif sans reconstitution des réserves
- boire des sodas ou autres boissons à la place de l’eau
- être dehors au soleil pendant une heure ou plus
- maladie (vomissements, diarrhée, transpiration)
- diabète
- médicaments sur ordonnance
- cycle menstruel
- syndrome de l’intestin irritable
- stress
- « négliger » de boire de l’eau.
La cause la plus courante de déshydratation est simplement le fait de ne pas boire suffisamment d’eau ou de remplacer la consommation d’eau uniquement par du soda ou du jus.
C’est une erreur critique, car non seulement votre taux de sucre dans le sang augmente, mais vos cellules ne peuvent pas recevoir assez d’eau pour fonctionner correctement !
Les principaux électrolytes dans le corps (sodium, calcium, potassium, magnésium) sont des composés ioniques qui aident littéralement votre corps à avoir de l’énergie via la force de l’électricité qui maintient vos organes et vos cellules en fonctionnement.
Certaines parties du corps qui sont plus « câblées électriquement » et nécessitent une grande quantité d’électrolytes et d’eau comprennent le cerveau, le cœur, le système nerveux et les muscles.
La déshydratation affecte la viscosité (épaisseur) de votre sang et la fréquence à laquelle votre cœur doit battre toutes les minutes, car il essaie de fournir de l’oxygène à toutes vos cellules.
Lorsque vous êtes déshydraté, votre cœur envoie de l’oxygène et des nutriments à votre cerveau, à vos muscles et à vos organes à un rythme plus lent. en conséquence, vous commencez à ressentir :
- fatigue / épuisement
- léthargie
- mauvaise humeur
- brouillard cérébral
- faiblesse dans les muscles
- incapacité de se concentrer et d’accomplir des tâches.
Selon des chercheurs de l’école de psychologie de l’Université de Barcelone en Espagne, «être déshydraté de seulement 2% nuit à la performance dans les tâches qui requièrent de l’attention, des capacités psychomotrices et de la mémoire immédiate».
Remèdes naturels et prévention de la déshydratation
Buvez plus d’eau tout au long de la journée, augmentez votre consommation de légumes et de fruits et assurez-vous de consommer beaucoup d’électrolytes sous forme d’aliments entiers.
Parmi les fruits et les légumes, les meilleures options pour obtenir des électrolytes et rester hydraté sont les suivantes :
Pour calculer la quantité d’eau que vous devez boire chaque jour pour éviter la déshydratation :
- soustrayez 20 kg à votre poids
- multipliez le nombre obtenu par 15
- ajoutez 1 500.
Calculons, par exemple, la quantité d’eau quotidienne nécessaire pour une femme de 65 kg :
- 65 – 20 = 45
- 45 x 15 = 675
- 675 + 1 500 = 2 175.
Cette femme aura besoin chaque jour de 2,2 litres d’eau, dont environ un litre sera apporté par les aliments. Elle devra donc boire au moins 1,2 litres par jour.
Mais ce n’est que la quantité d’eau nécessaire si vous ne faites pas de sport ou ne faites rien de trop exigeant physiquement ! Si vous êtes actif, vous devez idéalement boire au moins un grand verre d’eau pour toutes les 30 minutes d’exercice.
9. Stress émotionnel
La fatigue peut-elle être psychologique ? Eh bien, le stress émotionnel peut avoir un impact considérable sur votre énergie, en particulier lorsque le stress progresse au point de devenir un trouble anxieux ou un problème lié au sommeil.
Causes de stress émotionnel et / ou psychologique
Les troubles anxieux sont causés par un ensemble complexe de facteurs de risque, notamment :
- la génétique
- chimie du cerveau
- régime alimentaire et habitudes de vie
- Il est également très courant qu’une personne souffrant d’anxiété souffre également d’une forme de dépression et vice-versa. Par conséquent, les niveaux d’énergie peuvent souffrir encore plus.
- mauvaise santé.
Remèdes naturels pour le stress émotionnel
Pour lutter contre le stress émotionnel, vous devrez vous concentrer sur l’adaptation de votre régime alimentaire (voir plus bas), mais aussi :
- dormez suffisamment et faites de l’exercice.
- évitez les stimulants, y compris ceux présents dans de nombreux aliments transformés.
- essayez également d’utiliser des huiles essentielles, des plantes adaptogènes et de prendre des suppléments comme les probiotiques, le magnésium et les vitamines B, qui renforcent votre capacité à faire face au stress.
- envisagez un traitement pour résoudre plus en profondeur le problème.
10. Déséquilibre glycémique
La plupart des gens ont des déséquilibres de sucre dans le sang qui peuvent être facilement résolus, mais ils ne sont même pas conscients qu’il s’agit d’un facteur majeur contribuant à leurs problèmes de santé et à leur manque d’énergie.
Si vous êtes toujours fatigué, il y a de fortes chances que votre glycémie y soit pour quelque chose. Au fil du temps, les déséquilibres de la glycémie peuvent entraîner des maladies graves telles que le diabète de type 2, qui est malheureusement devenu une «épidémie» dans le monde occidental.
Les symptômes d’un déséquilibre glycémique incluent :
- fatigue / épuisement
- fringales
- maux de tête
- humeur maussade
- anxiété.
Causes de déséquilibre glycémique
- mauvaise alimentation (aliments transformés, sucres ajoutés et glucides simples)
- diabète de type 1 et 2
- trouble pancréatique
- parasites
- candidose.
Lorsque votre régime alimentaire est trop riche en sucre, votre glycémie devient déséquilibrée. Elle contient différentes formes de sucre qui pénètrent rapidement dans le sang et peuvent provoquer des sautes d’humeur en raison d’une élévation extrême de la glycémie.
Les aliments sucrés, en particulier les aliments transformés qui contiennent des tonnes de sucre ajouté, vous font subir un pic de sucre suivi d’une chute.
Remèdes naturels pour les déséquilibres de sucre dans le sang
Pour reprendre la main sur votre glycémie, vous devrez réellement réduire, voire même éliminer complètement, toutes les sources de sucre raffiné de votre alimentation. Celles-ci incluent :
- Toutes les boissons sucrées (qui sont parmi les pires coupables) comme tous les sodas, jus de fruits, boissons énergétiques, boissons sucrées au café ou au thé.
- Collations emballées comme tous les biscuits, gâteaux, céréales et bonbons.
- Même les édulcorants naturels comme le miel brut et le sirop d’érable, qui peuvent tout de même affecter la glycémie.
- Pensez également à réduire ou à éliminer les céréales, en particulier les céréales contenant du gluten, comme les produits à base de blé (y compris le «blé entier»). Ceux-ci contiennent de grandes quantités d’hydrates de carbone qui sont décomposés en sucre quelques minutes après leur consommation. Ils peuvent provoquer une inflammation intestinale qui affecte les hormones comme le cortisol et la leptine, vous laissant un sentiment de faiblesse et de fatigue.
- Le lait de vache et les produits laitiers classiques (non organiques et pasteurisés) doivent également être éliminés.
- Éloignez-vous des produits laitiers contenant de la caséine A1, que l’on trouve dans la plupart du lait, du yaourt et du fromage disponibles à l’épicerie. Lors de l’achat de produits laitiers, n’achetez que des types crus et biologiques d’animaux élevés en pâturage.
11. Mauvaise alimentation
Vous avez probablement remarqué que la quasi-totalité des causes de votre sentiment de fatigue peuvent être partiellement atténuées en modifiant votre alimentation.
C’est parce que votre régime alimentaire a finalement un impact sur de nombreux paramètres :
- hormones, causant des déséquilibres
- fonction des neurotransmetteurs, qui vous rend sujet à l’anxiété ou à la dépression
- cycles de sommeil, rendant difficile l’obtention d’un sommeil réparateur
- perspectives sur la vie
- motivation et bien plus.
Causes de mauvaise alimentation
- manque d’éducation alimentaire / mauvaises habitudes
- mode de vie
- commodité
- régime restrictif
- priorité basse.
L’un des principaux facteurs de risque de fatigue constante est le fait de manger trop de céréales, de glucides raffinés et d’aliments sucrés.
De plus, une personne qui suit ce type de régime alimentaire n’acquiert pas assez de graisses, de protéines, de légumes et de nutriments essentiels pour soutenir son énergie et être en bonne santé.
Remèdes naturels pour corriger une mauvaise alimentation
Au lieu de céder à l’appel du paquet de chips, essayez de modifier votre alimentation pour incorporer davantage de ces aliments énergisants :
- Aliments riches en vitamines B – Les vitamines B sont surtout présentes dans les aliments riches en protéines.
- Essayez de varier les sources de nourriture comme le bœuf nourri à l’herbe, le poisson pêché dans la nature, les œufs et la volaille biologiques et toutes sortes de légumes à feuilles vertes.
- Aliments riches en calcium, magnésium, sélénium et zinc, qui peuvent tous vous aider à réduire votre stress et à mieux dormir, notamment les produits laitiers biologiques non pasteurisés, les avocats, le saumon sauvage, les légumes verts, les noix et les graines.
- Sources saines de graisses, y compris des acides gras oméga-3 – Du poisson, des graines, de l’huile de noix de coco, de l’huile d’olive, des avocats et des noix peuvent aider à stabiliser les hormones et votre humeur.
Dans le même temps, essayez de limiter ou d’éviter ce qui suit :
- Aliments riches en sucre – Consommer trop de sucre peut avoir un impact négatif sur votre énergie en vous donnant des «pics de la glycémie» dans le sang, suivies de «chutes».
- Farine transformée et raffinée – Ces aliments à «glucides simples» ont un effet très similaire au sucre contenu dans le corps. Ils entraînent des fluctuations de la glycémie, des sautes d’humeur, des modifications hormonales et des fringales.
- Caféine – Un excès de caféine peut causer de l’anxiété et nuire à votre capacité à bien dormir, même si vous cessez d’en boire l’après-midi. La caféine peut rester dans votre organisme jusqu’à six heures. Si vous en prenez, réduisez votre consommation tous les jours, vers midi.
- Alcool – L’alcool peut vous aider à vous endormir, mais il nuit également au sommeil paradoxal (sommeil à mouvements oculaires rapides), qui est l’état de sommeil le plus profond nécessaire pour se sentir reposé le lendemain. Cela peut aussi augmenter l’anxiété et rendre difficile la gestion du stress.
