La caféine est sans doute le « médicament » le plus socialement acceptable disponible à ce jour.
Des millions d’entre nous comptent sur notre café du matin pour bien commencer la journée, et une gamme d’autres boissons et aliments peut également contenir des teneurs notables de caféine. Même les soi-disant boissons «sans caféine» peuvent toujours en contenir en petites quantités.
Avec modération, la caféine peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé. Des études suggèrent que les bienfaits de la caféine incluent une amélioration de la performance physique, du temps de réaction et des niveaux de concentration, sans compter le sentiment de bonne volonté.
Le café et le thé sont également connus sous le nom de «superaliments» et sont remplis d’antioxydants capables de combattre la maladie.
Dans le même temps, une quantité raisonnable de caféine peut être bonne pour votre santé et augmenter votre productivité, mais une quantité excessive peut nuire à votre santé et entraîner de mauvaises habitudes de sommeil.
Pourquoi est-il si difficile d’abandonner la caféine ?
Renoncer à la caféine n’est pas toujours facile. L’arrêt de la caféine peut entraîner divers effets secondaires désagréables.
Bien que les symptômes de sevrage de la caféine puissent varier d’une personne à l’autre, les études suggèrent que des maux de tête touchent plus de la moitié des personnes essayant d’abandonner la caféine.
Les scientifiques ont découvert que la caféine avait un impact direct sur la circulation du sang dans le cerveau et on pense que ce changement circulatoire lors de l’abandon de la caféine entraîne des maux de tête désagréables.
D’autres effets possibles peuvent inclure des sentiments d’anxiété, de fatigue ou de dépression. Tout aussi grave, il semble qu’une dépendance à la caféine puisse survenir étonnamment facilement.
Par exemple, des études suggèrent que trois jours de consommation de caféine suffisent à provoquer des symptômes de sevrage par la suite.
De plus, même de très faibles taux de caféine (équivalents à une tasse de café ou à deux tasses de thé par jour) suffisent à provoquer des symptômes de sevrage lorsque la consommation de caféine est arrêtée.
En règle générale, ces symptômes désagréables peuvent commencer en quelques heures. On pense que la période de pic des symptômes de sevrage se situe environ 20 à 48 heures après la cessation de la caféine, bien que des études suggèrent que ceux-ci peuvent durer de sept à neuf jours dans les cas plus graves.
Il n’est donc pas étonnant que tant de personnes abandonnent rapidement leurs efforts et reprennent la consommation de boissons riches en caféine.
Conseils pour abandonner la caféine
Une fois que les symptômes de sevrage de la caféine ont disparu, beaucoup de gens ressentent une bouffée d’énergie et une nouvelle vision positive de la vie.
Beaucoup de gens se demandent pourquoi il leur a fallu si longtemps pour apporter un changement aussi positif dans leur vie.
Pour atteindre cet objectif, il est essentiel de trouver des moyens efficaces de surmonter les premiers jours d’inconfort.
Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à y parvenir.
1. Diminuez votre consommation de manière dégressive
Des études ont montré que la gravité des symptômes de sevrage de la caféine est liée au volume de caféine auquel votre corps est habitué.
Si vous êtes un grand buveur de thé ou de café, vos symptômes seront probablement pires que chez les personnes qui apprécient tout simplement une tasse de temps en temps.
Par conséquent, au lieu de cesser brutalement leur consommation, de nombreuses personnes s’aperçoivent que réduire leur consommation de caféine au fil du temps pourrait constituer un moyen beaucoup plus confortable de cesser de consommer de la caféine.
Prenez votre temps et essayez de réduire votre consommation en douceur pendant plusieurs semaines avant d’abandonner totalement la caféine. Vous devez tenir compte à la fois de la fréquence de consommation et de la teneur en caféine.
Essayez de vous sevrer lentement des produits contenant de la caféine standard, en les remplaçant progressivement par des produits de substitution à faible teneur en caféine ou sans caféine.
De cette façon, vous serez dans la position idéale pour éviter bon nombre des symptômes de sevrage les plus inconfortables.
2. Trouvez un substitut
Un des problèmes courants lorsqu’on abandonne une habitude existante est ce qui comble le vide. Trop souvent, nous retirons le café de notre quotidien mais ne le remplaçons pas par autre chose.
Tout comme les fumeurs peuvent envisager d’utiliser du chewing-gum pour combler le manque lorsqu’ils renoncent à la cigarette, il est donc logique que les buveurs de café envisagent également des solutions de rechange.
Le thé rouge Rooibos, par exemple, est une plante naturelle ne contenant pas de caféine. Cependant, ce thé offre la même sensation de boisson chaude relaxante.
Sinon, essayez de boire plus d’eau minérale. Rester hydraté est associé à toutes sortes d’avantages pour la santé et est également beaucoup moins cher que d’acheter du thé Rooibos. Cela pourrait même contribuer à soulager les maux de tête associés au sevrage de la caféine.
Les tisanes sont une autre option potentielle pour les amateurs de boissons chaudes.
3. Pensez à court terme
Renoncer à la caféine peut ne pas être facile, mais au moins la science suggère que l’inconfort n’est que de très courte durée. En quelques jours, vous devriez commencer à vous sentir mieux. La clé est de passer le cap de ces premiers jours.
Si vous avez la malchance d’avoir des symptômes de sevrage liés à l’abandon de la caféine, sachez qu’ils disparaîtront rapidement.
Ne présumez pas que ces maux de tête vont durer éternellement ; prenez plutôt quelques analgésiques et attendez patiemment. En quelques jours, vous devriez trouver que vous dormez mieux et que vous vous sentez globalement rafraîchi et rajeuni.
4. Détournez votre attention
Augmenter votre degré d’activité physique peut être un excellent moyen de vous désintoxiquer et d’oublier le fait que vous avez envie de caféine.
L’exercice libère des endorphines et procure de bonnes hormones, tout en étant un excellent moyen de lutter contre la fatigue résultant de la baisse du taux de caféine.
Remplacer la tasse de café par un haltère peut être un excellent moyen d’améliorer à la fois votre forme physique et votre confiance en vous, tout en détoxifiant votre corps de caféine.
Alternativement, cela pourrait être une excellente occasion de commencer quelque chose de nouveau. Ouvrez ce livre que vous n’avez pas encore lu, profitez d’un week-end ou passez plus de temps avec des amis (mais pas dans un café). Cela détournera votre attention de vos envies.
Lorsque votre esprit est pleinement occupé, vous êtes beaucoup moins susceptible de vous retrouver obsédé par l’appel du capuccino.
5. Dormez davantage
Ce n’est un secret pour personne que la caféine contribue à nous faire sentir plus éveillés. Cela peut être idéal au début de la matinée, en nous donnant le coup de pouce dont nous avons besoin, mais peut faire des ravages plus tard dans la journée.
De nombreux consommateurs réguliers de caféine se sont habitués à un manque de sommeil et comptent sur leur boisson de prédilection pour la journée.
Dans le même temps, un sommeil suffisant est un élément essentiel d’un mode de vie sain et d’un système immunitaire efficace.
Arrêter de boire du café peut vous rendre somnolent et irritable, et la solution évidente est de rattraper votre sommeil. Profitez du plaisir de sombrer dans un sommeil réparateur bien plus facilement que lorsque vous buviez de la caféine.
Le matin, vous serez non seulement plus naturellement énergique, mais bien entendu, vous aurez également besoin de plus de sommeil pendant les premiers jours, ce qui vous permettra également de ne plus penser à vos envies !
6. Modifiez votre régime alimentaire pour avoir plus énergie
Nos régimes modernes sont riches en sucres raffinés, ce qui peut entraîner des pics anormaux de la glycémie.
Cependant, ces sucres, qui sont si facilement absorbés, entraînent une chute abrupte de notre taux de sucre dans le sang, peu après.
Cela se traduit alors par un «effondrement énergétique». Si vous avez déjà senti votre énergie chuter au milieu de l’après-midi (surtout après un grand repas), vous savez exactement de quoi je veux parler.
Naturellement, beaucoup de gens dépendent de la caféine pour leur donner un « coup de fouet » dans de tels moments, les aidant à rester actifs pour le reste de la journée.
Une meilleure alternative consiste à « manger de l’énergie », en assurant une glycémie plus stable tout au long de la journée. Dans ces circonstances, vous constaterez qu’un café l’après-midi est beaucoup moins attrayant qu’il pourrait l’être autrement.
La clé ici est un régime alimentaire riche en légumes non féculents et en grains entiers. Prenez un bol de porridge ou de muesli au petit-déjeuner et préparez des sandwichs pour le déjeuner à partir de pain brun. Tout aussi bien, dégustez une bonne salade.
Un repas du soir riche en légumes, haricots ou légumineuses peut également être bénéfique pour équilibrer votre niveau d’énergie une fois rentré à la maison.
7. Faites un bilan de santé
Enfin, si vous comptez sur la caféine pour augmenter votre niveau d’énergie, consultez votre médecin.
Votre professionnel de la santé sera en mesure de confirmer qu’il n’y a pas de problèmes sous-jacents tels que des carences en vitamines ou en minéraux susceptibles de provoquer une sensation de fatigue.
Bien que les chances soient faibles, tout sentiment de fatigue persistante mérite un examen plus approfondi.
