Aujourd’hui, je vais partager avec vous les symptômes précurseurs d’une carence en zinc. La carence en zinc est très courante et peut entraîner de nombreux problèmes de santé.
On estime qu’environ 75% des français manquent de zinc et / ou présentent des symptômes de carence en zinc.
Voici les cinq signes avant-coureurs d’une carence en zinc, ainsi que les cinq principaux aliments riches en zinc que vous devriez consommer et ce qu’il faut rechercher dans un complément alimentaire de zinc.
Symptômes de carence en zinc
1. Système immunitaire affaibli
Le principal signe d’avertissement selon lequel vous souffrez d’une carence en zinc est que votre système immunitaire est compromis.
Si vous avez tendance à être malade souvent, si vous avez des problèmes de système immunitaire, si vous avez une allergie chronique ou quoi que ce soit du genre, c’est un signe avant-coureur de carence en zinc.
Pourquoi ? Parce que le zinc est vital pour la fonction immunitaire. Il joue un rôle dans :
- Croissance et différenciation des lymphocytes T en globules blancs dont nous avons besoin pour parer à la maladie
- Apoptose pour tuer les bactéries dangereuses, les virus et les cellules cancéreuses
- Transcription des gênes
- Fonctions de protection de nos membranes cellulaires.
Donc, si vous êtes immunodéprimé, si vous tombez souvent malade ou si vous êtes toujours la personne qui tombe malade, c’est un signe d’alerte majeur.
En outre, si vous souffrez d’une autre maladie liée à l’immunodéficience, il s’agit d’un symptôme de carence en zinc et d’un signe indiquant que vous êtes probablement carencé en zinc.
2. Perméabilité intestinale
Le signe d’alerte n°2 indiquant que vous souffrez d’une carence en zinc est si vous avez le syndrome de l’intestin qui fuit.
Les fuites intestinales sont une affection dans laquelle les protéines peuvent s’infiltrer dans l’intestin et provoquer une inflammation systémique. Elles sont également liées aux allergies alimentaires, aux problèmes de thyroïde et à la fatigue surrénalienne.
Il a été prouvé que le zinc résolvait les altérations de la perméabilité et traitait les symptômes de fuites intestinales. Ainsi, si vous souffrez de perméabilités intestinales, avez une malabsorption et ne digérez pas bien les nutriments, vous présentez probablement aussi des symptômes de carence en zinc.
3. Diarrhée
Si vous souffrez de diarrhée, il s’agit du signe d’alerte n°3 selon lequel vous souffrez d’une carence en zinc.
Si vous avez des selles molles ou que vos selles ne sont pas bien formées dans les toilettes, c’est l’un des symptômes majeurs de la carence en zinc.
En outre, si vous souffrez d’une maladie inflammatoire de l’intestin, comme le syndrome du côlon irritable, ou bien de gaz et de ballonnements, vous présentez des signes précurseurs d’une carence en zinc.
Il a été prouvé que la supplémentation en zinc traitait la diarrhée chez les enfants, démontrant ainsi que le zinc pouvait être un puissant remède contre la diarrhée.
4. Amincissement des cheveux ou perte de cheveux
Le signe d’avertissement n°4 est une perte de cheveux.
Si vous avez les cheveux fins ou si vous les perdez, le zinc est un minéral essentiel qui favorise la croissance de cheveux plus épais, car la carence en zinc est une cause souvent négligée de la perte de cheveux et de la calvitie. C’est pourquoi la supplémentation en zinc est un remède naturel contre la perte de cheveux.
Le zinc favorise également la croissance, la réparation et la guérison de votre corps.
5. Problèmes inflammatoires de la peau
Si vous souffrez de tout problème inflammatoire de la peau, en particulier de l’acné, de l’eczéma, de la dermatite ou du psoriasis, c’est le signe d’alerte n°5 indiquant une carence en zinc. Tous ces signes sont des signes avant-coureurs d’une carence en zinc.
Par conséquent, le zinc est l’un des remèdes maison que toute personne souffrant d’acné devrait envisager.
Causes de carence en zinc
Il existe d’autres signes avant-coureurs et symptômes de carence en zinc, mais parlons à présent des causes qui provoquent une carence en zinc.
1. Stress
Une des principales causes de la carence en zinc est le degré élevé de stress émotionnel. Nous savons tous que le stress chronique peut nuire à notre qualité de vie et que si nous sommes émotionnellement stressés, notre corps doit utiliser du zinc pour se soigner et se réparer, au niveau du cerveau, de la peau et des organes.
Le zinc est un minéral réparateur qui est également essentiel à la synthèse des protéines et à leur utilisation par votre corps. Donc, si vous avez un décès dans la famille ou un travail très stressant et que vous ne dormez pas assez, c’est une cause majeure de carence en zinc.
2. Surentraînement
La deuxième cause la plus fréquente de carence en zinc est le surentraînement. Les triathlètes, les coureurs de marathon et les athlètes de CrossFit font partie des personnes les plus exposées à une carence en zinc.
Donc, si vous faites beaucoup de sport, surtout si vous faites beaucoup d’entraînement HITT ou CrossFit, cela peut entraîner une carence en zinc.
3. Grossesse ou allaitement
La troisième raison la plus commune d’une carence en zinc est si vous êtes enceinte ou allaitez. Évidemment, lorsque vous mangez pour deux, cela peut entraîner des carences en minéraux, y compris en zinc.
4. Malabsorption
Dernier point mais non le moindre, généralement les femmes âgées ont tendance à subir une malabsorption. Elles n’absorbent donc pas bien le zinc et ont tendance à avoir des symptômes de carence en zinc.
Comment traiter une carence en zinc ?
Si votre régime alimentaire contient peu de zinc pour compenser vos symptômes de carence en zinc, il reste quelques petites choses à faire. La première chose à faire est de consommer plus d’aliments riches en zinc.
Les graines de citrouille et les huîtres sont très riches en zinc. D’autres sources abondantes de zinc sont le bœuf nourri à l’herbe, les noix et les graines. Par exemple, les graines de chia, les graines de lin, les amandes et les pois offrent de généreuses quantités de zinc. Donc, intégrer ces aliments dans votre alimentation peut augmenter votre taux de zinc.
Dernier point mais non le moindre, vous avez également besoin de probiotiques. Prendre un supplément probiotique de bonne qualité et consommer des aliments probiotiques comme le kéfir, des aliments fermentés et des légumes comme la choucroute augmentent votre absorption et votre digestion du zinc.
N’oubliez pas que ce n’est pas seulement ce que vous mangez qui compte, mais surtout ce que vous digérez. Donc, ajouter plus d’aliments riches en probiotiques dans votre régime alimentaire et dans vos compléments nutritionnels peut réellement améliorer votre absorption globale de zinc.
N’oubliez pas que les principaux symptômes d’une carence en zinc sont les problèmes immunitaires, les fuites intestinales, les problèmes intestinaux tels que la diarrhée, l’amincissement ou la perte des cheveux, ainsi que les problèmes inflammatoires de la peau tels que l’acné. Ce sont des symptômes avant-coureurs d’une carence en zinc.
Si votre taux de zinc est très bas, un complément alimentaire de zinc peut être envisagé. Vous pouvez en trouver en pharmacie ou en ligne.
