Il ne fait aucun doute que la suralimentation, et son lien avec de plus en plus de personnes en surpoids ou obèses, est l’un des problèmes les plus complexes et les plus difficiles en matière de soins de santé aujourd’hui.
Vous pouvez vous sentir toujours affamé pour de nombreuses raisons, notamment des carences nutritionnelles, un manque de fibres ou de matières grasses saines dans votre régime alimentaire, la fatigue ou des niveaux élevés de stress émotionnel.
Cependant, certains coupe-faim naturels peuvent vous aider à atteindre la satiété et à éviter de trop manger, tout en vous épargnant les dangers des pilules amaigrissantes.
Alors que les fabricants de pilules de perte de poids continuent de promouvoir la commodité et les résultats rapides associés à leurs produits, l’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) et la FDA (US Food and Drug Administration) et d’autres autorités sanitaires mettent en garde contre leur utilisation.
Parmi les principales raisons pour lesquelles les pilules de perte de poids supprimant l’appétit sont considérées comme quelque peu dangereuses, citons notamment les interactions médicamenteuses, les ingrédients contaminés ou non répertoriés, la quantité élevée de caféine et les additifs synthétiques ou les agents de remplissage qui provoquent des réactions indésirables, pour n’en nommer que quelques-unes.
La bonne nouvelle est la suivante : il semble y avoir des options plus sûres et plus naturelles pour supprimer votre appétit (et potentiellement perdre du poids en conséquence) sans prendre autant de risques.
En fait, à travers l’histoire, les cultures du monde entier ont consommé des aliments naturels, des thés et des épices qui se révèlent maintenant bénéfiques pour les fonctions métaboliques et la dépense énergétique.
Consommer des coupe-faim naturels, tels que des aliments qui brûlent les graisses, des nutriments comme l’acide linoléique conjugué et le chrome, des probiotiques et des boissons anti-âge comme le thé vert peut vous aider à limiter les fringales, réduire votre habitude de grignoter ou votre appétence pour le sucre.
Qu’est-ce qu’un coupe-faim ?
Les coupe-faim sont des pilules, des boissons, des compléments alimentaires, des suppléments ou des aliments entiers qui vous empêchent de trop manger.
Les coupe-faim naturels (qui présentent certaines similitudes avec les pilules de perte de poids commerciales mais qui présentent surtout des différences importantes) peuvent aider à résoudre certains de ces problèmes liés à l’obésité ou à une alimentation émotionnelle, en équilibrant les taux d’«hormones de la faim», telles que la ghréline et la leptine.
Les taux de ghréline et de leptine montent et descendent tout au long de la journée, en fonction de votre consommation récente, de votre humeur, de votre niveau de stress, de votre sommeil, de votre génétique, de votre poids actuel et de votre degré d’inflammation. En d’autres termes, il y a beaucoup de choses en jeu lorsqu’il s’agit de supprimer ou de stimuler votre appétit quotidien.
En plus de réduire votre appétit grâce à la régulation hormonale, les nutriments ou les huiles essentielles utilisées pour favoriser la perte de poids en toute sécurité peuvent vous aider à faire pencher la balance de plusieurs manières, par exemple en brûlant davantage de graisse corporelle stockée pour l’énergie (ce qu’on appelle la thermogénique), améliorer la régulation de la glycémie, réduire les fringales de malbouffe ou de sucreries, améliorer la santé thyroïdienne, augmenter la libération d’«hormones du bonheur» ou d’endorphines telles que la sérotonine et éventuellement vous donner un peu plus d’énergie tout au long de la journée pour une activité physique accrue.
Il existe toutes sortes de produits disponibles aujourd’hui qui prétendent avoir ces effets suppresseurs d’appétit, mais tous ne se sont pas avérés efficaces ou même très sûrs. Le guarana, le garcinia cambogia, l’orange amère ou l’éphédrine sont des exemples de suppléments de perte de poids qui posent le plus de risques.
Selon l’EFSA, « les suppléments ne sont pas considérés comme des médicaments, ils ne sont donc pas soumis aux mêmes exigences strictes en matière de sécurité et d’efficacité que les médicaments ». C’est pourquoi je recommande d’approcher la perte de poids de manière holistique.
La combustion des graisses, les aliments naturels et autres coupe-faim naturels qui ne risquent pas d’entraîner des complications telles que la prise de pilules ou la consommation de grandes quantités de caféine peuvent aussi donner d’excellents résultats.
5 coupe-faim naturels efficaces pour perdre du poids
1. Extrait de thé vert
Le thé vert est consommé depuis des milliers d’années et reste l’un des breuvages les plus sains qui s’offrent à nous aujourd’hui.
Des centaines d’études, allant de la prévention des troubles cognitifs comme la démence à la gestion du dysfonctionnement métabolique, ont été au cœur de centaines d’études.
Récemment, certains antioxydants et substances contenus dans l’extrait de thé vert ont été associés à des effets bénéfiques sur les maladies métaboliques et à une amélioration de la régulation des hormones de l’appétit.
Une méta-analyse menée par Cochrane incluant 14 études impliquant l’utilisation de thé vert a révélé que sa consommation était associée à des résultats de perte de poids légers mais significatifs comparés aux témoins ou au placebo.
Une étude examinant les effets de l’extrait de thé vert sur un groupe d’adultes par rapport à un groupe témoin ne prenant pas de thé vert a révélé qu’après 12 semaines, ceux qui prenaient 857 milligrammes de thé vert présentaient des taux de ghréline (hormone de la faim) significativement plus bas.
Les participants du groupe extrait de thé vert ont également présenté des améliorations des taux de cholestérol et des taux élevés d’adiponectine par rapport au groupe placebo. De faibles taux d’adiponectine ont été liés à des problèmes tels que la résistance à l’insuline, le syndrome métabolique et une inflammation accrue.
L’EGCG (gallate d’épigallocatéchine), la catéchine de thé vert la plus abondante et un constituant bioactif puissant, s’est également avérée agir comme un composé anticancéreux et favoriser les activités thermogéniques dans les études, réduisant ainsi la prolifération des cellules adipeuses et aidant à brûler la graisse corporelle pour en tirer le meilleur parti.
Bien que toutes les études n’aient pas montré de résultats de perte de poids aussi forts et positifs associés à l’extrait de thé vert, il semble sans danger pour la plupart des adultes de prendre entre 800 et 900 milligrammes par jour, généralement répartis en trois doses.
Bien qu’ils soient généralement rares, prenez des extraits de thé vert et soyez à l’affût des effets indésirables potentiels, notamment des maux de tête légers, des signes d’hypertension, de constipation ou, éventuellement, une augmentation des symptômes d’infection des voies urinaires.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’extraits de thé vert en ligne.
2. Extrait de safran
Certaines recherches suggèrent que la prise de certains extraits de safran peut avoir des effets positifs sur la régulation de l’humeur en augmentant les taux d’endorphine et de sérotonine.
Les effets du safran en ce qui concerne la suppression de l’appétit, entraînant notamment une diminution du grignotage et une humeur élevée, semblent être le résultat d’une action accrue de la sérotonine dans le corps.
Il a été prouvé que le safran contribuait à améliorer les symptômes de la dépression, de l’alimentation émotionnelle et du syndrome prémenstruel au bout de six à huit semaines de traitement.
En fait, certaines études ont montré que l’extrait de safran peut fonctionner presque aussi bien que la prise d’un antidépresseur sur ordonnance à faible dose (comme la fluoxétine ou l’imipramine).
En outre, bien que les recherches montrent des résultats mitigés, il a été démontré que le crocétine, un composé chimique issu du safran, pourrait réduire la fatigue pendant l’activité physique et aider à augmenter la dépense énergétique.
Pour bénéficier des bienfaits antidépresseurs du safran, commencez par la dose quotidienne standard de 30 milligrammes, utilisée jusqu’à huit semaines.
Si vous souffrez d’un problème de santé pouvant interférer avec l’influence du safran sur le métabolisme de la sérotonine (comme la dépression, par exemple), il est préférable de demander l’avis de votre médecin au préalable.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’extraits de safran en ligne.
3. Huile essentielle de pamplemousse
Des dizaines d’études ont été consacrées aux bienfaits du pamplemousse sur la perte de poids.
Ses vertus semblent être dues aux acides, antioxydants, huiles volatiles et enzymes bénéfiques qui aident à réduire l’appétit, à réduire les fringales, à stimuler le système lymphatique et à vous administrer une dose douce d’énergie.
Des recherches sur les effets du pamplemousse sur la stimulation olfactive (comment l’odeur de l’arôme affecte le système nerveux central) montrent que l’inhalation de l’odeur du fruit peut modifier positivement la signalisation nerveuse autonome, la lipolyse (métabolisme des graisses) et la régulation de l’appétit.
Voici plusieurs conclusions d’un certain nombre d’études sur l’impact de l’huile essentielle de pamplemousse sur l’appétit et le poids corporel :
- Le parfum de l’huile de pamplemousse excite les nerfs sympathiques qui alimentent le tissu adipeux brun et les glandes surrénales, ce qui peut aider à stimuler la perte de poids.
- Sentir une odeur de pamplemousse aide également à stimuler l’alimentation induite par la ghréline, ce qui vous donne le sentiment d’être rassasié et moins susceptible de céder aux fringales.
- Les enzymes présentes dans la peau du pamplemousse ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires. Elles peuvent aider à la digestion des graisses ou du sucre et au maintien de l’équilibre du taux de glucose dans le sang, ce qui peut vous empêcher de vous sentir grincheux et d’avoir besoin d’une dose rapide de caféine ou de sucre.
- Il a été démontré que l’huile et l’extrait de pamplemousse étaient bénéfiques pour les personnes souffrant de résistance à l’insuline ou de diabète, entraînant une réduction significative du taux d’insuline deux heures post-glucose par rapport au placebo.
- Certains trouvent également que l’odeur propre d’agrumes contribue à réduire les fringales de sucreries et améliore suffisamment l’humeur pour réduire l’alimentation émotionnelle. La graisse corporelle est également décomposée par les enzymes présentes dans le pamplemousse.
Certaines études ont montré que seulement trois expositions de 15 minutes à l’huile essentielle de pamplemousse chaque semaine aidaient les participants à réduire leur appétit et leurs habitudes de consommation (comme manger lentement et consciencieusement) qui permettent de mieux contrôler leur poids.
Comment pouvez-vous utiliser l’huile essentielle de pamplemousse à la maison ou lorsque vous êtes en déplacement ?
Essayez d’ajouter plusieurs gouttes d’huile essentielle de pamplemousse pure (citrus paradise) soit à un diffuseur dans votre bureau / dans votre maison, soit dans votre bouteille de savon de douche, soit en mélange avec une huile de support à masser directement sur votre peau (faites juste d’abord un test cutané pour être sûr que vous n’avez pas de réaction allergique).
Vous pouvez trouver de l’huile essentielle de pamplemousse en pharmacie ou en ligne.
4. Aliments riches en fibres
Les fibres alimentaires, qu’elles proviennent de sources alimentaires ou sous forme de suppléments concentrés, sont utilisées depuis des centaines d’années pour favoriser la satiété, améliorer la santé intestinale et les fonctions digestives, et contribuer au maintien d’un fort système immunitaire et d’une bonne santé cardiaque.
Bien que l’apport en fibres soit inversement associé à la faim, au poids et à la masse adipeuse, des études montrent que l’apport moyen en fibres des adultes occidentaux reste inférieur à la moitié des taux recommandés.
Parce que les fibres ne peuvent pas être digérées une fois consommées et absorbent une grande partie de leurs poids en eau, les aliments riches en fibres aident à ralentir la digestion du glucose (sucre) par votre corps, vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps et de combattre les fringales.
De nombreux aliments riches en fibres sont également très denses sur le plan nutritionnel, ce qui signifie que vous en aurez plus pour votre argent et qu’ils vous aideront à prévenir la déshydratation ou les carences.
Une alimentation riche en fibres (semblable au régime méditerranéen ou à la façon dont mangent ceux connus pour leur longévité dans les zones bleues) a été liée à une espérance de vie plus longue, à une meilleure régulation du poids corporel, à une meilleure santé intestinale / digestive, et bien plus encore.
Selon des recherches effectuées sur l’obésité, «les preuves suggèrent une association significative entre un manque d’apport en fibres et une cardiopathie ischémique, un accident vasculaire cérébral, l’athérosclérose, le diabète de type 2, le surpoids et l’obésité, la résistance à l’insuline, l’hypertension, la dyslipidémie, ainsi que des troubles gastro-intestinaux. ”
Pour consommer les bons aliments plus rapidement et plus longtemps, consommez plus d’aliments riches en fibres, notamment des graines de chia, des graines de lin, des légumes frais, des fèves ou des légumineuses féculentes, ainsi que des fruits (notamment des baies).
5. Aliments épicés
Des ingrédients naturellement épicés (et anti-inflammatoires) comme le piment de Cayenne, le poivre noir, le curry, le curcuma, le gingembre, le pissenlit ou la cannelle pourraient aider à augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses, à supprimer la faim, à normaliser la glycémie, à réduire les dommages des radicaux libres associés au vieillissement et à réduire votre appétence pour les sucreries.
Des études ont montré que les résultats associés à la consommation d’épices, comme le piment de Cayenne avec des repas riches en glucides, indiquent que le piment rouge augmente la thermogenèse induite par le régime alimentaire (réchauffement du corps et la combustion des graisses) et l’oxydation des lipides.
D’autres recherches concernant les effets de la capsaïcine, le composé phytochimique responsable de la saveur piquante des piments, ont montré que ce composé peut moduler les activités métaboliques en agissant sur les récepteurs transitoires du système digestif, tel que celui appelé TRPV1.
Parce qu’ils regorgent d’avantages, sont pratiquement sans calories et faciles à utiliser dans toutes sortes de recettes, rien ne justifie en principe le désamour des épices
Il a été prouvé qu’inclure plus d’épices et d’herbes dans votre alimentation (notamment le curcuma, le poivre noir et le piment de Cayenne) peut vous aider à réduire votre consommation d’éléments comme les exhausteurs de goût, le sel et le sucre, tout en vous aidant à réduire votre gain de poids sans avoir d’effets négatifs.
Essayez d’ajouter des aliments épicés dans du thé fait maison ou des boissons de désintoxication, des marinades, du poisson ou d’autres protéines, dans un sauté, des légumes ou dans des soupes.
6. Autres conseils pour garder votre appétit sous contrôle
- Consommez des acides gras oméga-3 et des probiotiques. Les deux sont liés à une réduction de l’inflammation, à un meilleur contrôle de l’humeur, à des effets anti-âge et à une amélioration de la santé intestinale / digestive.
- Consommez suffisamment de protéines et de matières grasses saines, qui sont tout aussi essentielles pour maîtriser la sensation de faim que les fibres.
- Buvez plus d’eau.
- Maîtrisez votre alimentation émotionnelle en gérant votre stress. Apprendre à manger en pleine conscience peut aider à se sentir plus satisfait de ses repas.
- Dormez suffisamment.
- Veillez à ne pas faire trop de sport, car vous risquez de vous sentir très affamé et fatigué, peu importe ce que vous mangez.
Les dangers des pilules amaigrissantes sur ordonnance
Les pilules amaigrissantes vendues dans le commerce contiennent généralement un mélange de stimulants, notamment de la caféine, des plantes et parfois des enzymes ou des acides digestifs.
En règle générale, ces pilules entraînent des effets secondaires indésirables, ce qui en fait des moyens malsains de perdre du poids.
La caféine est l’un des ingrédients les plus courants dans la perte de poids car elle a souvent pour effet attrayant de calmer l’appétit de quelqu’un, d’améliorer la motivation et d’accroître l’énergie nécessaire à l’activité physique.
Cependant, comme vous en avez peut-être fait l’expérience par le passé, une consommation excessive de caféine sur une courte période peut provoquer de graves effets secondaires tels que nervosité, maux de tête, insomnie, anxiété, palpitations cardiaques, diarrhée et plus encore.
Alors que la majorité des adultes dans le monde consomment au moins une certaine quantité de caféine par jour, principalement sous forme de café ou de thé, des quantités anormalement élevées de caféine se limitent généralement à la prise de suppléments «brûlant de la graisse».
Lorsque les fabricants de pilules de perte de poids enrichissent leurs produits avec de la caféine en quantités très rarement utilisées, il est probable que cela entraîne des problèmes à court terme tels que de la dépendance et de la nervosité ou, pire encore, des interactions dangereuses avec des problèmes médicaux ou la prise de médicaments.
En raison d’interactions médicamenteuses ou de variations de la pression artérielle, les effets indésirables des pilules de perte de poids populaires, comme le guarana, le garcinia cambogia ou l’éphédrine, peuvent inclure l’anxiété, des troubles du sommeil, une indigestion, de la diarrhée, des battements de cœur rapides, des maux de tête, une dépendance et des changements de pression sanguine qui peuvent parfois être dangereux.
Certains compléments alimentaires thermogéniques disponibles dans le commerce (en particulier ceux contenant de l’éphédrine, également appelée éphédra) ont même provoqué, dans certains cas, une insuffisance hépatique aiguë et contribué à des réactions graves telles que des saignements excessifs, une augmentation de la pression dans le cerveau, de la fatigue, des malaises et des ictères.
C’est l’une des raisons pour lesquelles l’éphédrine est désormais interdite à la vente en tant qu’ingrédient alimentaire, en raison de l’augmentation des réactions signalées : hypertension, palpitations, accidents vasculaires cérébraux, convulsions, crise cardiaque et même, dans de rares cas, le décès.
Effets secondaires possibles et précautions au sujet des coupe-faim naturels
Comme il existe toujours un risque de survenue de nombreuses réactions différentes en fonction de votre état de santé et de votre âge, faites attention à ce que vous ressentez même lorsque vous utilisez des coupe-faim naturels.
Respectez scrupuleusement les instructions posologiques, car des doses élevées peuvent provoquer des réactions dangereuses telles qu’une intoxication, une peau ou des muqueuses jaunâtres, des vomissements, des vertiges, une diarrhée et des problèmes cardiaques.
De manière générale, on n’en sait pas encore assez sur la sécurité de l’utilisation de coupe-faim même naturels pendant la grossesse ou l’allaitement. Par conséquent, pour ne pas prendre de risque, il est sage d’éviter l’utilisation des suppléments mentionnés ci-dessus pendant ces périodes.
En règle générale, les enfants et les personnes âgées devraient également éviter de consommer trop de caféine ou de suppléments sans avoir consulté au préalable leur médecin.
Si vous avez l’un des problèmes de santé ci-dessous, parlez-en à un professionnel de la santé avant d’essayer de supprimer votre appétit pour perdre du poids (surtout si vous prenez des médicaments quotidiennement) :
- Problèmes cardiaques, comme une pression artérielle élevée ou basse, ou des palpitations.
- Problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, l’insomnie, la dépression ou le trouble bipolaire, car certains suppléments comme l’extrait de safran ou de thé vert peuvent affecter votre humeur et votre niveau d’énergie.
- Vertiges car même de faibles taux de caféine peuvent les aggraver.
- Allergies au piment / poivre, aux espèces végétales Lolium, Olea ou Salsola, car certaines plantes ou épices comme le safran et le piment de Cayenne peuvent provoquer des réactions allergiques chez les personnes sensibles.
Bien que les pilules de perte de poids, les tisanes ou d’autres produits puissent vous donner un regain d’énergie, un appétit émoussé ou une humeur temporairement plus élevée, il est peu probable qu’ils aboutissent à une perte de poids si vous ne modifiez pas votre mode de vie de manière saine parallèlement.
Concentrez-vous sur un régime alimentaire bien équilibré et riche en nutriments, en prévenant les carences en vitamines ou en minéraux essentiels et en restant actif.
Conclusion
Les pilules de perte de poids populaires, comme le guarana, le garcinia cambogia ou l’éphédrine, sont souvent utilisées pour supprimer l’appétit et aider à la perte de poids.
Néanmoins, il est assez courant de ressentir certains effets secondaires lors de la prise de ces produits, notamment de l’inquiétude, de l’anxiété, des troubles du sommeil, des indigestions, des diarrhées, des battements de cœur rapides ou des maux de tête, ce qui explique pourquoi les coupe-faim naturels sont toujours de meilleures options.
Les inhibiteurs naturels de l’appétit comprennent l’extrait de thé vert, les aliments riches en fibres, l’extrait de safran, l’huile essentielle de pamplemousse et des épices comme le piment de Cayenne.
Ces coupe-faim naturels, plantes, épices, aliments et composés peuvent aider à réduire les fringales en induisant la thermogenèse, en réchauffant le corps, en régulant les taux de sucre dans le sang, en absorbant de l’eau dans le tube digestif, en réduisant l’inflammation, en améliorant l’humeur ou l’énergie, en équilibrant les hormones de la faim et de satiété comme la ghréline et la leptine, et en modifiant la libération de certaines enzymes digestives.
