Tout le monde rêve d’arborer des cheveux magnifiques et en bonne santé, mais il n’est pas facile d’atteindre cet objectif.
Les traitements de salon de coiffure et autres méthodes de croissance superficielle des cheveux peuvent ne pas suffire à la croissance de vos cheveux.
Le régime alimentaire est l’une des choses les plus importantes à considérer pour la croissance des cheveux. Une alimentation nutritive et équilibrée est l’un des facteurs les plus importants qui affectent la santé et le taux de croissance de vos cheveux.
De même, les compléments alimentaires capillaires peuvent faire des merveilles, surtout si vous voulez que vos cheveux poussent rapidement.
Même si les cheveux sont principalement constitués de protéines, ils ont également besoin de vitamines et de minéraux pour se développer. Outre des facteurs tels que l’âge, la génétique et les hormones, les carences nutritionnelles influent également sur la croissance des cheveux.
Il n’est pas toujours possible d’obtenir tous les nutriments dont notre corps ou nos cheveux ont besoin par la nourriture seule. Dans de telles situations, lorsque le corps est dépourvu de nutriments, les suppléments capillaires sont un substitut.
Ces suppléments nutritionnels peuvent aider à nourrir vos cheveux, ce qui leur permet de pousser plus vite, plus fort, plus longtemps et plus épais. Ces produits peuvent améliorer la longueur et l’état de vos cheveux, ainsi que l’apparence de vos ongles et de votre peau.
Les gens peuvent soit compter sur des suppléments de vitamines, soit sur un régime alimentaire varié pour faire pousser leurs cheveux plus rapidement et le régime alimentaire est presque toujours considéré comme la meilleure option.
Mais, pour les personnes incapables de suivre les meilleures pratiques alimentaires, les compléments alimentaires assurent un apport optimal en vitamines.
Les suppléments pour la croissance des cheveux contiennent des ingrédients puissants tels que la biotine, la niacine, la vitamine C et des minéraux tels que le zinc et le fer qui stimulent la croissance des cheveux.
Les vitamines nécessaires à la santé des cheveux et les aliments contenant ces vitamines sont énumérés ci-dessous.
1. Biotine
La biotine est une vitamine B puissante dans les suppléments capillaires, également surnommée « vitamine pour la croissance des cheveux ». Elle rend vos cheveux plus épais, répare les cheveux cassants et améliore leur santé et leur texture.
Un apport quotidien en biotine est nécessaire pour assurer la santé des cheveux et constitue une vitamine hydrosoluble.
La biotine offre les avantages suivants :
- Une augmentation rapide du taux de croissance des cheveux
- Cheveux plus épais
- Renforcement des cheveux.
Cette vitamine B contribue à la production de glucose et à la décomposition des protéines en acides aminés, ce qui soutient vos cheveux, composés eux-mêmes de protéines qui favorisent naturellement la santé des cheveux.
Les aliments riches en biotine sont les champignons, les avocats, les œufs, le saumon, le beurre d’arachide, la levure, le chou-fleur, les framboises, les bananes, les noix, les amandes, les graines de tournesol, le soja, les lentilles et les grains entiers.
Ces aliments vous aideront à consommer davantage de ce nutriment clé pour augmenter la densité de vos cheveux et obtenir des mèches plus longues et plus épaisses.
2. Niacine
La niacine est une autre vitamine de la famille de la vitamine B qui est responsable de nourrir et de réhydrater le cuir chevelu et qui aide les follicules pileux à produire des mèches plus résistantes. La fonction principale de cette vitamine est de transformer les glucides en énergie.
Elle contribue également à maintenir la structure des cellules sanguines et à améliorer la circulation sanguine, ce qui entraîne une plus grande circulation sanguine vers le cuir chevelu, ainsi que plus d’oxygène et de nutriments dans les follicules des cheveux.
La niacine est également connue sous le nom de vitamine B3 ou acide nicotinique, et sa carence peut entraîner des cheveux ternes et cassants. Il est donc important de consommer une quantité suffisante de niacine dans les suppléments ou dans les aliments.
La quantité quotidienne recommandée de niacine est de 16 mg par jour pour les hommes et de 14 mg pour les femmes.
Les pois verts, la poitrine de poulet, le thon, la dinde, les avocats, les champignons et les arachides contiennent de grandes quantités de niacine.
3. Vitamine A
La vitamine A est une vitamine essentielle pour toutes les cellules de votre corps, y compris les cellules ciliées (le tissu dont la croissance est la plus rapide dans le corps humain). C’est l’une des meilleures vitamines pour la croissance et l’épaisseur des cheveux.
Elle aide à produire l’huile naturelle de sébum qui hydrate votre cuir chevelu et aide à garder vos cheveux en bonne santé. La vitamine A contient également des antioxydants qui nourrissent le cuir chevelu et empêchent les cheveux de se dessécher.
Cependant, assurez-vous de ne pas consommer trop de cette vitamine, car elle est liposoluble et votre corps ne peut pas l’éliminer aussi facilement. Des études ont montré qu’une surdose de vitamine A peut également contribuer à la perte de cheveux. Alors assurez-vous de respecter la posologie recommandée.
Buvez chaque jour du jus de carotte pour accélérer la croissance des cheveux car les carottes sont une excellente source de vitamine A.
Les autres sources de nourriture sont les patates douces, le foie de bœuf, le jaune d’œuf, le lait, les épinards, les abricots secs, les mangues et les légumes-feuilles foncés.
4. Autres vitamines B
Outre la biotine, il existe d’autres vitamines B essentielles à la croissance des cheveux. Elles favorisent la croissance et la division des cellules, apportent un soutien supplémentaire à des cheveux en bonne santé et les aident à conserver une intégrité brillante.
Elles aident à créer des globules rouges, qui transportent l’oxygène et les nutriments vers le cuir chevelu et les follicules pileux, processus important pour la croissance des cheveux.
Les sources de nourriture contenant des vitamines B, telles que B6 et B12, sont les graines de tournesol, les pistaches, les grains entiers, les amandes, le lait et les légumes verts à feuilles sombres.
De plus, les aliments d’origine animale tels que la viande, le poisson et l’agneau sont également de bonnes sources de riboflavine ou de vitamine B12.
5. Vitamine C
Le collagène est une protéine très importante pour la croissance et l’épaisseur des cheveux, et la vitamine C joue un rôle clé dans la production de collagène. Cette vitamine de croissance des cheveux peut prévenir efficacement le vieillissement et la sécheresse des cheveux.
C’est aussi un antioxydant important, bénéfique pour la santé qui permet d’éviter les dommages aux follicules pileux du stress oxydatif causé par les radicaux libres. De plus, la vitamine C empêche la production de la protéine DKK-1 responsable de la calvitie, présente chez les personnes souffrant de perte de cheveux.
Une carence en vitamine C peut avoir pour conséquence des cheveux fragiles, sujets à la chute. Semblable à la biotine, la vitamine C est une vitamine hydrosoluble. Un apport quotidien en vitamine C par le biais de l’alimentation ou de compléments est nécessaire pour préserver la santé de vos cheveux.
Les agrumes tels que le citron, le citron vert, la mandarine, les fraises, les myrtilles, les ananas, le kiwi, les pamplemousses et les oranges sont riches en cette vitamine. Les autres aliments riches en vitamine C comprennent les épinards, les courges d’hiver, les poivrons et les tomates.
6. Vitamine E
À l’instar de la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui construit et répare les tissus et prévient le stress oxydatif causé par les radicaux libres. Elle contribue également à la circulation sanguine dans le cuir chevelu et favorise la réparation des follicules pileux endommagés, garantissant la croissance des cheveux.
La vitamine E emprisonne l’humidité car elle maintient l’équilibre du taux d’huile et de pH dans les cheveux et protège vos cheveux du dessèchement. Bien qu’un certain pH soit nécessaire pour des cheveux en bonne santé, si le niveau de pH est supérieur, cela peut provoquer un encrassement des follicules pileux.
Outre les suppléments, l’une des plus grandes sources de vitamine E est l’avocat. Le poisson, les arachides, les épinards cuits, les asperges, le brocoli, la citrouille et les graines de tournesol sont d’autres sources de nourriture.
De même, la carence en vitamine D est également l’une des principales causes des problèmes de croissance des cheveux.
7. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels, bénéfiques pour la santé et les cheveux. Ils peuvent nourrir et protéger vos cheveux et aider à la repousse. Ils ajoutent une brillance soyeuse à vos cheveux.
Les acides gras oméga-3 sont responsables d’une membrane cellulaire saine facilitant le transfert efficace des nutriments vers les cellules ciliées.
Si vous préférez consommer davantage d’oméga-3 par le biais de compléments alimentaires, choisissez-en un qui contient les plus grandes quantités d’EPA et de DHA, car ce sont les ingrédients actifs de cet acide gras.
Les sources naturelles d’acides gras oméga-3 comprennent le maquereau, le saumon, l’huile de foie de morue, le hareng, les huîtres, les sardines, les graines de lin, les graines de chia, les noix et le soja.
8. Acide folique
L’acide folique rend vos cheveux plus épais et plus brillants. Il stimule la génération de cellules saines et, par conséquent, stimule la croissance naturelle des cheveux chez les hommes et les femmes.
Habituellement, l’acide folique est suffisamment présent dans les produits multivitamines du complexe B ; par conséquent, si vous consommez déjà ce supplément, il n’est pas nécessaire de prendre de l’acide folique séparément.
Les aliments riches en acide folique pour la croissance des cheveux comprennent les grains de blé entier et les céréales.
De plus, tous les agrumes, les haricots secs et tous les légumes verts à feuilles comme les épinards contiennent de l’acide folique. Le capsicum, les haricots verts, le brocoli et les piments sont également de riches sources d’acide folique.
Conclusion
Outre les vitamines, les minéraux jouent également un rôle important dans la croissance des cheveux. Le fer, le zinc et le magnésium sont des minéraux essentiels pour votre corps et vos cheveux.
Le fer favorise la brillance et la solidité des cheveux, le zinc joue un rôle clé dans l’amélioration de l’éclat des cheveux, tandis que le magnésium favorise la santé des follicules, ce qui permet une croissance saine des cheveux.
Les suppléments capillaires contiennent généralement tous ces minéraux dans la quantité requise. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires spécifiquement formulés pour la santé des cheveux en pharmacie ou en ligne.
Si vous cherchez à les obtenir par votre régime alimentaire, les aliments riches en fer, en zinc et en magnésium incluent les noix du Brésil, le poulet, la viande rouge, la volaille, les œufs, les épinards, les raisins secs, les huîtres, les pois chiches, le saumon et les abricots.
Pour des cheveux longs en bonne santé, vous pouvez soit prendre des suppléments de vitamines, soit vous concentrer sur leur inclusion dans votre alimentation.
Manger un régime équilibré, riche en éléments nutritifs et basé sur de vrais aliments est le meilleur moyen de consommer les vitamines nécessaires à la croissance de vos cheveux.
Ceci accompagné de saines habitudes comme une pratique sportive régulière, le yoga et la consommation de thé vert. En fait, il a été prouvé que les catéchines du thé matcha bloquent la DHT, qui provoque la chute des cheveux.
Mais, si vous n’avez pas le temps de chercher les sources de nourriture appropriées, alors la meilleure option est celle des compléments alimentaires. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à consommer des suppléments nutritionnels.
En outre, des massages du cuir chevelu ou des masques capillaires faits maison peuvent également aider à garder vos cheveux en bonne santé.
