Bienfaits de la vitamine B3 (niacine) sur la santé

Bienfaits de la vitamine B3 (niacine) sur la santé

 

La vitamine B3 est une vitamine hydrosoluble qui correspond à deux molécules : la niacine et son amide, la nicotinamide, parfois appelée niacinamide. Elle est aussi appelée vitamine PP pour pellagra preventive car une carence en cette vitamine est responsable de la pellagre.

La vitamine B3 est une vitamine hydrosoluble importante qui modifie les lipides et que l’on trouve dans de nombreux aliments courants, notamment certains types de viande, de thon, de graines, de champignons et autres.

La niacine fait partie du complexe de vitamine B, avec d’autres vitamines B, notamment la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B2 (riboflavine), etc.

La vitamine B3, généralement désignée médicalement par niacine, se présente sous 3 formes : acide nicotinique, niacinamide et inositol hexaniacinate. La niacine, une forme de vitamine B3, a fait l’objet de nombreuses études et montre des résultats positifs dans le traitement de nombreux problèmes de santé courants.

La niacine est une vitamine importante pour le maintien d’un système cardiovasculaire et d’un métabolisme sains, en particulier pour équilibrer les taux de cholestérol dans le sang.

En outre, la niacine contribue au fonctionnement du cerveau, à la formation d’une peau saine et à son entretien, voire à la prévention ou au traitement du diabète.

Toutefois, selon des études récentes, certains effets secondaires connus de la niacine peuvent survenir lors de la prise de médicaments ou de compléments alimentaires contenant de la niacine à fortes doses.

Les effets secondaires courants de la niacine sont les maux de tête, les vertiges, l’hypotension artérielle et plus encore.


Qu’est-ce que la vitamine B3 (niacine) ?

La niacine est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle important sur la santé. La vitamine B3, autre nom de la niacine, est l’une des huit vitamines du groupe B requises par le corps et pour presque tous les processus cellulaires, y compris la conversion des aliments en énergie.

Elle contribue également à améliorer les fonctions de la peau, du tube digestif et du système nerveux et est essentielle au maintien de la santé du cœur et à la préservation de la cognition.

La niacine se trouve sous deux formes principales, notamment l’acide nicotinique et la niacinamide. Les deux formes sont présentes dans les aliments riches en niacine et dans les suppléments et peuvent être utilisées pour traiter un large éventail de problèmes de santé.

De manière assez impressionnante, la niacine a été associée à des avantages allant d’une diminution du taux de cholestérol à une amélioration du fonctionnement du cerveau et au-delà.

Une carence en cette vitamine essentielle hydrosoluble peut avoir des conséquences graves sur la santé et peut entraîner une affection appelée pellagre, qui provoque des symptômes tels que diarrhée, dermatite et démence. Si elle n’est pas traitée, la pellagre peut être fatale, voire mortelle dans certains cas.

Il est recommandé aux hommes et aux femmes de consommer respectivement au moins 16 et 14 milligrammes de niacine par jour. Faire le plein d’aliments contenant de la niacine est l’un des moyens les meilleurs et les plus efficaces d’obtenir votre dose de cet micronutriment extrêmement important.

La viande, le poisson et la volaille sont parmi les sources les plus riches en niacine, et de nombreux produits d’origine animale peuvent satisfaire vos besoins quotidiens en une seule portion. Cependant, de nombreux aliments contenant de la vitamine B3 sont également végétariens, notamment les graines de tournesol, les arachides, les pois verts et le riz brun.

Histoire de la vitamine B3 (niacine)

La niacine a été découverte en 1873 par Hugo Weidel, un chimiste autrichien qui étudiait la nicotine à l’époque. Quelques années plus tard, le biochimiste polonais Casimir Funk fut capable d’extraire la niacine, bien qu’il pensât à tort que c’était de la thiamine à l’époque.

On attribue à Funk le concept de vitamines et il a même inventé le terme «vitamines» ou «amines essentielles» en raison du groupe d’amines qu’il a observé dans la structure chimique de la niacine.

Quelques années plus tard, en 1937, Conrad Elvehjem isola la niacine du foie et découvrit qu’elle contenait un ingrédient actif qui aidait à guérir la pellagre, ou carence en niacine.

Ce n’est toutefois qu’en 1955 que les scientifiques ont mis au jour les propriétés hypocholestérolémiantes de la niacine, qui lui ont valu le titre de plus ancien médicament hypolipidémiant découvert.

Connu à l’origine sous le nom d’«acide nicotinique», la niacine a reçu un nouveau nom commun en 1942 lorsque les fabricants de produits alimentaires ont commencé à fortifier leurs aliments afin de prévenir les carences en micronutriments comme la pellagre.

Elle a été renommée pour éviter la confusion des consommateurs et pour la dissocier de la nicotine, une substance nocive présente dans les cigarettes.

Aujourd’hui, la niacine est reconnue comme une partie extrêmement importante du régime alimentaire et de nombreux aliments sont maintenant enrichis en niacine et en d’autres nutriments essentiels pour réduire le risque de carence.

Sous forme de complément alimentaire, la niacine a acquis une grande popularité en tant que traitement naturel pour un certain nombre de problèmes de santé, notamment l’hypercholestérolémie, les maladies cardiaques et l’arthrite.

La vitamine B3 en médecine traditionnelle

Les aliments riches en vitamine B3 sont très nutritifs, ce qui en font des aliments de base dans de nombreuses formes de médecine traditionnelle pour leurs propriétés bénéfiques pour la santé.

La viande, la volaille et les fruits de mer, en particulier, sont souvent utilisés pour leurs capacités de guérison en médecine traditionnelle chinoise. On dit que le bœuf, le poulet et le poisson tonifient le “chi”, force vitale essentielle au maintien de la santé mentale et physique.

De plus, on pense que la consommation de bœuf renforce la rate et l’estomac, que le poulet favorise la santé des reins et que le poisson est utilisé pour traiter le manque d’énergie et la fatigue.

L’Ayurveda, en revanche, favorise généralement la consommation d’aliments à base de plantes plutôt que de grandes quantités de viande.

Alors que les produits d’origine animale fournissent souvent la plus grande quantité de niacine, il existe de nombreux aliments riches en niacine pour les végétariens qui peuvent facilement s’intégrer dans un régime ayurvédique.

Les champignons, par exemple, sont chargés de niacine et sont censés satisfaire l’estomac, alcaliniser le corps et stimuler le système immunitaire.

Pendant ce temps, les avocats sont considérés comme très nutritifs et fondants et sont utilisés pour adoucir et rafraîchir la peau.


Recherches sur la vitamine B3 (niacine)

Les études menées à ce jour ont porté sur l’efficacité, la sécurité, les effets indésirables et les propriétés pharmacologiques de la niacine.

Des recherches plus formelles sont encore nécessaires pour tirer des conclusions définitives, mais les premières études ont montré que la niacine peut être difficile à tolérer pour certaines personnes, ce qui entraîne certains effets secondaires indésirables.

En pesant les attributs positifs de la prise de niacine avec le potentiel d’effets secondaires indésirables de la niacine, les chercheurs ont mis en évidence que la niacine, utilisée seule ou en association avec d’autres médicaments ou suppléments, avait des effets favorables, en particulier pour le traitement des maladies cardiovasculaires.

Cependant, en raison de la gamme inhabituelle d’effets secondaires possibles de la niacine, les experts recommandent de prendre de la niacine avec précaution et en respectant les instructions de votre médecin, ainsi que de surveiller ses effets lorsque vous prenez une dose élevée, car la niacine peut provoquer des effets secondaires.

Si vous consommez des aliments riches en niacine, les risques d’effets secondaires sont minimes. Cependant, il est possible que des effets secondaires liés à la niacine soient ressentis lors de la prise de compléments alimentaires, en particulier si vous prenez des doses élevées.

Les effets secondaires suivants liés à la niacine semblent se produire le plus souvent chez les personnes qui prennent des suppléments à forte dose et qui présentent des problèmes de santé connus. La niacine pourrait causer :

  • Nausées ou vomissements.
  • Réactions cutanées, éruptions cutanées.
  • Maux de tête.
  • Vertiges.
  • Réactions allergiques : les suppléments de niacine, y compris la niacine à libération prolongée, peuvent provoquer des allergies car certaines contiennent des histamines, substances chimiques pouvant déclencher la libération de symptômes allergiques.
  • Problèmes cardiaques : des doses élevées de niacine peuvent augmenter le risque de battements de cœur irréguliers.
  • Diabète : la niacine et la niacinamide peuvent augmenter la glycémie. Les personnes atteintes de diabète qui prennent de la niacine ou de la niacinamide doivent contrôler leur glycémie attentivement.
  • Aggravation des symptômes de la vésicule biliaire ou d’une maladie du foie.
  • Symptômes de goutte aggravés.
  • Pression artérielle faible.
  • Ulcères gastriques ou intestinaux.

Les médicaments contenant de la niacine ou de la vitamine B3 prescrits à fortes doses peuvent provoquer des symptômes désagréables liés à des douleurs musculaires, une détresse digestive et une inflammation de la peau.

Dans une étude récente, certains patients ont signalé des effets indésirables liés à la niacine, notamment des problèmes digestifs tels que diarrhée et ulcères.

D’autres études ont montré que certaines personnes sont sujettes aux lésions musculaires, à la goutte, aux éruptions cutanées, aux ulcérations cutanées et à d’autres problèmes cutanés graves lors de la prise de fortes doses de niacine ou de vitamine B3.

En outre, les chercheurs pensent que la niacine peut même augmenter le risque de diabète dans certains cas. Si vous prenez des médicaments ou des suppléments quotidiens et que vous présentez des effets indésirables liés à la niacine, demandez à votre médecin si vos médicaments sont à blâmer et si vous devez poursuivre le traitement ou essayer une autre approche.

Le colestipol, le laropiprant, la lovastatine, la simvastatine et l’hexanicotinate d’inositol sont d’autres médicaments souvent pris avec de la niacine, contenant de la niacine ou interagissant avec la niacine.

Tout cela étant dit, la niacine présente de nombreux avantages utiles et est toujours couramment prescrite, malgré la possibilité d’éprouver certains effets secondaires.

Il a été prouvé que la niacine pouvait contribuer à réduire le risque de développer des maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer, la perte de mémoire, des troubles oculaires tels que la cataracte, l’acné, l’arthrose, les problèmes de circulation, les migraines, les vertiges et des troubles de l’apprentissage comme le TDAH.


Symptômes de carence en vitamine B3 (niacine)

Une carence alimentaire en vitamine B3 est rare dans les pays développés où la malnutrition n’est pas courante. Les symptômes cliniques d’une carence en vitamine B3-niacine sont généralement classés dans les «3 D» : dermatite (éruptions cutanées), diarrhée ou démence.

Le diagnostic est généralement clinique et une supplémentation alimentaire avec des doses élevées de niacine réussit généralement à résoudre les symptômes.

Lorsqu’une carence en vitamine B3 ou en niacine est suspectée, les signes et symptômes suivants sont observés :

  • Pellagre : une maladie caractérisée par une inflammation de la peau, des hallucinations, une détresse digestive. Se produit généralement chez les personnes souffrant de malnutrition ou souffrant d’alcoolisme et peut inclure une éruption cutanée, une stomatite, une diarrhée et des problèmes mentaux.
  • Gonflement des membranes des muqueuses : des symptômes qui affectent la bouche, le vagin et l’urètre peuvent provoquer des douleurs dans la bouche, une augmentation de la salivation, un œdème de la langue et des ulcères.
  • Les symptômes cutanés comprennent plusieurs types de lésions.
  • Troubles gastro-intestinaux (digestifs) : les symptômes comprennent des brûlures du pharynx et de l’œsophage, des malaises gastrique et abdominal, une constipation, des nausées, des vomissements et de la diarrhée.
  • Déficience cérébrale et psychose : troubles de la conscience, déclin cognitif (démence), désorientation, confusion, dépression, manie ou paranoïa.

Bienfaits de la vitamine B3 (niacine) sur la santé

Bienfaits de la vitamine B3 (niacine) sur la santé

Bien que certains effets secondaires connus de la niacine puissent être potentiellement dangereux, la prise de niacine et la consommation d’aliments riches en niacine présentent également de nombreux avantages.

1. Aide à réduire le taux de mauvais cholestérol

La niacine, une forme de vitamine B3, est considérée comme une option thérapeutique importante pour aider à réduire des taux de cholestérol extrêmement élevés.

Il a été prouvé que la niacine réduit le risque de maladie cardiovasculaire chez les patients atteints de dyslipidémie mixte. La dyslipidémie se caractérise par une élévation du taux de cholestérol plasmatique, du taux de triglycérides ou des deux.

Des études ont montré que la supplémentation en niacine était très bénéfique pour les personnes exposées à un risque accru de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral (AVC) ou d’autres formes de maladie cardiaque en raison de leur taux élevé de cholestérol LDL (le «mauvais» cholestérol), de leur faible taux de cholestérol HDL (le «bon» cholestérol) et de leur taux élevé de triglycérides.

Plusieurs études ont montré que la niacine pouvait augmenter le taux de bon cholestérol HDL et réduire le taux de triglycérides, ainsi que de certains médicaments sur ordonnance à des doses élevées.

La niacine aide également à réduire le mauvais cholestérol LDL. Elle est généralement prescrite en association avec des statines pour le contrôle du cholestérol, tels que Crestor, Lescol ou Lipitor.

Comme mentionné précédemment, les effets secondaires de la niacine susceptibles d’avoir une incidence sur la santé cardiaque sont toujours à l’étude. On pense actuellement que les attributs positifs de la niacine l’emportent sur le risque potentiel d’effets secondaires négatifs.

2. Réduit le risque de maladie cardiovasculaire

En plus d’aider à équilibrer les taux de cholestérol et de triglycérides, la niacine présente d’autres avantages pour la santé cardiaque, notamment la capacité de réduire l’athérosclérose, le durcissement dangereux des artères pouvant entraîner une maladie cardiaque.

La niacine joue un rôle dans la réduction de l’inflammation et la production d’histamine, un composé chimique capable de dilater les vaisseaux sanguins et d’améliorer la circulation.

Pour les personnes qui ont déjà subi un arrêt cardiaque ou une maladie cardiaque, y compris une crise cardiaque antérieure, la niacine (vitamine B3) peut aider à réduire le risque de récidive.

En outre, la niacine est un traitement approuvé pour la pellagre, une maladie rare qui se développe à partir d’une carence en niacine.

Un autre avantage de la niacine est sa capacité à abaisser les taux de lipoprotéines. Des taux élevés de lipoprotéines constituent un facteur de risque de maladie cardiovasculaire.

Au cours d’un essai de 24 semaines, des hommes présentant des taux élevés de lipoprotéines ont vu leur taux de lipoprotéines diminuer après avoir été traités avec de la niacine à libération prolongée et à forte dose.

3. Peut aider à traiter le diabète

La vitamine B3 (niacine) peut être utile pour traiter le diabète en raison de son rôle dans la régulation de la glycémie. On pense que la vitamine B3 sous forme de niacinamide peut aider à améliorer l’efficacité de certains traitements médicamenteux oraux utilisés pour contrôler le diabète.

La plupart des patients diabétiques sont en mesure de contrôler efficacement leur glycémie avec l’aide de la niacine et peuvent également réduire leur risque d’hypercholestérolémie et de cardiopathie.

La réduction des taux de «mauvais» cholestérol LDL est l’une des premières priorités du traitement des patients diabétiques, et la niacine est une méthode éprouvée pour le faire.

Il est important de noter cependant que la niacine est soupçonnée de contribuer éventuellement aux complications de la hausse des taux de sucre dans le sang. Par conséquent, si vous souffrez d’un trouble connu lié à une glycémie élevée, parlez-en à votre médecin avant de prendre toute forme de niacine et de vitamine B3 afin d’éviter les effets secondaires indésirables.

4. Renforce la santé de la peau

Certaines personnes utilisent la niacine ou la niacinamide pour traiter l’acné, en particulier les cas d’acné sévères pouvant être très enflammés et douloureux (appelée acné vulgaire inflammatoire).

La vitamine B3 sous forme de niacinamide est prescrite comme traitement naturel pour une peau saine et le soulagement de l’acné lorsqu’elle est appliquée sur la peau par voie topique.

D’autres personnes choisissent de prendre des suppléments de niacine ou de complexe de vitamine B pour soulager leurs symptômes.

Parce que la niacine aide à réduire l’inflammation de la peau, les éruptions cutanées, l’irritation, les rougeurs, etc., elle est également utilisée pour traiter des affections cutanées appelées pemphigoïdes bulleuses et granulomes annulaires.

Il s’agit de deux maladies de la peau provoquées par une inflammation et qui provoquent des cloques sur la peau, qui peuvent être très douloureuses et causer une infection.

Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires de niacine en pharmacie ou en ligne.

5. Soutient la fonction cérébrale

Des études ont montré que la niacine peut aider à protéger contre la maladie d’Alzheimer et d’autres troubles du cerveau liés à l’âge qui entraînent un déclin cognitif.

De plus, la vitamine B3 (niacine) a été corrélée à une diminution du risque de nombreux problèmes en ce qui concerne un mauvais fonctionnement du cerveau ou de la perte de compétences de pensée liées à l’âge, y compris la perte de mémoire, les migraines ou maux de tête, le syndrome cérébral chronique, la dépression, la maladie de mouvement, l’insomnie, et même la dépendance à l’alcool.

La niacine ou la niacinamide est également utilisé pour traiter et prévenir la schizophrénie et les hallucinations. Des études ont également montré des corrélations entre l’augmentation de la consommation de niacine et la réduction des risques de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).

6. Améliore la mobilité articulaire et aide à traiter l’arthrite

Certaines recherches montrent que la vitamine B3 sous forme de niacinamide peut être efficace pour augmenter la mobilité des articulations.

Les études établissent un lien entre la consommation de niacine et des douleurs articulaires moins importantes, une force musculaire accrue et moins de symptômes associés à la fatigue musculaire ou articulaire.

Des études ont montré que de fortes doses de niacinamide étaient utilisées pour améliorer la flexibilité et réduire l’enflure, permettant ainsi à certaines personnes prenant de la niacinamide de réduire leur consommation d’analgésiques classiques ou de médicaments contre l’arthrite.

Pour le traitement de l’arthrose ou des douleurs osseuses et articulaires, la niacine est normalement prescrite à fortes doses pour ses effets anti-inflammatoires. Réduire l’inflammation aide à réduire l’apparition de symptômes de l’arthrite et à reconstruire le cartilage articulaire qui est essentiel à la mobilité et à la force.

7. Traite la pellagre

Une carence en vitamine B3 (niacine) est associée à la pellagre, une maladie qui s’observe habituellement dans les régions frappées par la pauvreté ou dans les zones touchées par l’alcoolisme. Les symptômes de la pellagre comprennent des muscles faibles, des problèmes digestifs et une inflammation et une irritation de la peau.

Les personnes qui développent la pellagre présentent généralement de très faibles taux de niacine et d’autres vitamines du groupe B, qui contribuent à la maladie, mais il existe également des problèmes comme le métabolisme des protéines et l’incapacité de convertir certains acides aminés.

Lorsque les taux de vitamine B3 ne sont pas rétablis, une personne atteinte de pellagre peut mourir en quelques années à cause de la carence.

La carence en acide nicotinique résulte le plus souvent de la malnutrition et de l’alcoolisme chronique. Dans les pays du tiers monde, la niacine est administrée aux patients souffrant de pauvreté et de malnutrition, ainsi qu’à ceux qui luttent contre des symptômes liés à l’alcoolisme, notamment nervosité, irritabilité, insomnie et perte de conscience.

Le traitement habituel de la pellagre consiste à prescrire des taux élevés d’un type de vitamine B3, appelée nicotinamide, qui a la même fonction vitaminique que la niacine, mais présente des différences légères en termes d’absorption et d’effets secondaires.

8. Peut aider à prévenir l’impuissance (dysfonction érectile)

L’impuissance, également appelée dysfonction érectile, est l’incapacité pour un homme de maintenir une érection.

Cela peut interférer avec la capacité d’avoir des relations sexuelles satisfaisantes et peut être dû en partie à un faible débit sanguin et à une mauvaise circulation sanguine, en plus d’autres facteurs tels que le stress, la fatigue et la maladie.

La supplémentation en vitamine B3 (niacine) peut aider à réduire l’impuissance, car la niacine agit comme un vasodilatateur qui aide à améliorer le flux sanguin vers la région génitale.

En tant que remède naturel, les experts recommandent un supplément de vitamine B3 (niacine) à une posologie de 250 mg 3 fois par jour.

Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires de niacine en pharmacie ou en ligne.

9. Peut aider à prévenir les anomalies congénitales

Il a été démontré que la vitamine B3 aide à prévenir les défauts de la nicotinamide adénine dinucléotide (NAD). Les molécules de NAD sont essentielles au stockage de l’énergie et à la synthèse de l’ADN dans les cellules.

Ainsi, l’augmentation des taux de vitamine B3 chez les femmes enceintes pourrait réduire les taux de malformations congénitales globalement.

Un article publié en 2017 a souligné que la perturbation de la création de la molécule NAD avait provoqué des malformations chez l’homme et la souris. De plus, une supplémentation en vitamine B3 pendant la grossesse a permis d’éviter des malformations chez la souris.

Malgré les conclusions de l’étude, davantage d’études chez l’homme sont nécessaires avant que les médecins recommandent la vitamine B3 / niacine. Les chercheurs doivent en savoir plus sur l’influence de la grossesse sur les taux de NAD en général et sur ce qu’est un taux sain.


Bienfaits de la vitamine B3 (niacine) sur la santé

Apports journaliers recommandés en vitamine B3 (niacine)

Selon l’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments), les valeurs nutritionnelles de référence (VNR) pour la niacine (vitamine B3) sont les suivantes :

  • Enfants : entre 2 et 16 milligrammes par jour, selon l’âge
  • Hommes : 16 milligrammes par jour
  • Femmes : 14 milligrammes par jour
  • Femmes enceintes et allaitantes : 18 milligrammes par jour.

Les vitamines hydrosolubles telles que la niacine et d’autres vitamines du groupe B doivent être reconstituées très fréquemment dans le corps au moyen d’aliments ou de suppléments, car l’organisme les élimine presque quotidiennement, bien qu’il soit préférable de prendre de la niacine par les aliments plutôt que de la prendre en supplément.


Aliments riches en vitamine B3 (niacine)

Grâce à la vaste gamme d’aliments riches en niacine disponibles, vous pouvez facilement trouver une bonne variété dans la plupart des épiceries.

Consommer une alimentation équilibrée complète en aliments entiers est votre meilleur choix pour augmenter votre consommation de vitamine B3 et prévenir une carence tout en minimisant le risque d’effets secondaires.

Essayez d’incorporer une portion d’aliments protéinés à vos repas ou de choisir des aliments riches en vitamines B comme les patates douces, les asperges, les pois verts ou le riz brun.

Vous pouvez également combiner plusieurs sources de niacine pour un repas riche en vitamines B. Associez du riz brun avec des légumes et du thon pour une salade de céréales copieuse, ou combinez des graines de tournesol et des cacahuètes avec une variété de noix et de graines pour obtenir un granola maison très nutritif.

Étant donné que la niacine a une demi-vie courte, il est important de consommer des aliments contenant de la niacine de manière constante dans votre alimentation pour augmenter votre consommation et prévenir une carence.

Assurez-vous de consommer chaque jour une bonne quantité de nourriture dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée afin de favoriser une meilleure santé et de contrôler le taux de niacine à long terme.

Ces pourcentages sont basés sur la valeur nutritionnelle de référence (VNR) de 16 mg pour un homme adulte :

  1. Foie de bœuf : 100 grammes → 14,2 mg (89%)
  2. Poitrine de poulet : 100 grammes → 12,3 mg (76%)
  3. Thon : 100 grammes → 11,3 mg (71%)
  4. Graines de tournesol : 1 tasse → 9 mg (56%)
  5. Bœuf nourri à l’herbe : 100 grammes → 9 mg (56%)
  6. Agneau : 100 grammes → 6,9 mg (43%)
  7. Saumon : 100 grammes → 6,7 mg (42%)
  8. Pois verts cassés : 1 tasse → 5,7 mg (35%)
  9. Sardines : 1 boîte → 4,8 mg (30%)
  10. Champignons de Paris : 1 tasse → 2,5 mg (16%).

Compléments alimentaires / suppléments de vitamine B3 (niacine)

Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires de niacine en pharmacie ou en ligne.

La vitamine B3 peut généralement être obtenue grâce à une alimentation saine en quantité suffisante pour répondre à vos besoins quotidiens, mais si vous prenez un supplément contenant des vitamines B, y compris la niacine, recherchez un complément alimentaire de haute qualité, fabriqué de manière idéale avec des aliments complets.

De cette façon, votre corps est mieux en mesure d’absorber et d’utiliser les nutriments et vous n’éprouvez pas autant d’effets secondaires indésirables liés à la niacine.

Consommer des vitamines B ensemble dans un supplément de qualité de complexe de vitamines B leur permet également de mieux fonctionner dans le corps, car les vitamines B interagissent les unes avec les autres pour permettre l’absorption et la conversion.

Les vitamines du groupe B peuvent être bénéfiques pour soutenir le métabolisme, le cœur, le cerveau et la santé des muscles et des articulations, mais n’oubliez pas qu’il est toujours préférable de consommer beaucoup d’aliments entiers contenant naturellement toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin.

Essayez de consommer des morceaux de viande de haute qualité, y compris de la volaille et du bœuf, du poisson, des haricots, des noix et des graines, afin de vous procurer suffisamment de vitamines B.

Consommer des aliments contenant de la niacine ne devrait pas entraîner des taux suffisamment élevés pour causer des effets secondaires nocifs.


Posologie recommandée

N’oubliez pas que le dosage idéal de niacine dépend de la façon dont vous l’utilisez, de votre âge, de votre poids, de votre sexe et de vos besoins spécifiques.

Par exemple, des doses élevées de 2 à 3 grammes ou plus sont prescrites pour traiter l’hypercholestérolémie.

La niacine peut éventuellement perturber votre estomac, il est donc recommandé de prendre tout supplément contenant de la niacine avec un repas afin que l’aliment puisse aider à ralentir son absorption et à prévenir les effets secondaires de la niacine.

En fonction de vos besoins et du motif d’utilisation de la niacine, certains professionnels de santé peuvent également vous recommander de prendre de la niacine avec de l’aspirine, ou un antihistaminique, pendant quelques semaines, jusqu’à l’apparition d’une tolérance à la niacine.

La niacine est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie qu’elle a la capacité de voyager dans le sang une fois ingérée, sous forme d’aliment ou sous forme de supplément.

Elle permet également aux reins d’éliminer l’excès de vitamine par la miction lorsque celle-ci n’est pas nécessaire.


Effets secondaires possibles et précautions

La niacine est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que des quantités excessives sont excrétées de votre corps par l’urine afin d’éviter une surdose.

Pour cette raison, il est peu probable que des effets secondaires soient associés à la consommation d’aliments riches en vitamines du groupe B, et il est tout à fait improbable que des symptômes se produisent par la simple consommation de nourriture.

Toutefois, la prise de grandes quantités de niacine sous forme de supplément peut entraîner des effets indésirables, notamment des rougeurs, des irritations gastriques, des nausées, des lésions du foie, une glycémie élevée et un risque accru de goutte.

Il est préférable de consulter votre médecin avant de prendre de fortes doses de niacine et d’envisager de réduire votre posologie si vous présentez l’un de ces effets indésirables, ou tout autre effet indésirable


Conclusion

La niacine est une vitamine hydrosoluble importante qui intervient dans de nombreux processus cellulaires, notamment la conversion des aliments en énergie pour le corps.

Des études montrent que la niacine peut aider à améliorer la santé cardiaque, à protéger contre le diabète de type 1, à prévenir le dysfonctionnement érectile, à garder votre peau en bonne santé, à stimuler le fonctionnement du cerveau et à réduire les symptômes de l’arthrite.

La niacine est disponible sous forme de supplément et est parfois prescrite pour certains problèmes de santé tels que des taux de cholestérol élevés. Cependant, la prise de doses élevées de niacine peut augmenter le risque d’effets secondaires indésirables.

Manger beaucoup d’aliments riches en niacine dans le cadre d’un régime équilibré est le meilleur moyen d’augmenter votre taux de niacine.

Les aliments riches en niacine comprennent la viande, le poisson, la volaille et des aliments végétaux tels que les champignons, les asperges, les graines de tournesol, les arachides et les pois verts.

En outre, vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires de niacine en pharmacie ou en ligne.

Bienfaits de la vitamine B3 (niacine) sur la santé

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