La biotine est un composant important des cheveux, de la peau et des ongles. Elle est devenue la vitamine de beauté par excellence pour les personnes souffrant de perte de cheveux, d’ongles cassants ou de peau sèche.
Dans cet article, nous allons découvrir les nombreux bienfaits de la biotine pour la santé et le bien-être.
Qu’est-ce que la biotine ?
Pour un nutriment aussi minuscule, la biotine possède beaucoup de noms : la vitamine B7, la vitamine B8, la vitamine H et la coenzyme R, pour n’en nommer que quelques-uns.
Découverte initialement dans la levure en 1927, elle a ensuite été classée dans la famille des vitamines B (B8) en raison de son rôle essentiel dans le métabolisme des protéines, des glucides et des graisses.
Son nom provient du mot grec «biotos» qui se traduit par «vie» ou «subsistance» et reflète le rôle essentiel de la biotine dans la libération d’énergie des aliments pour donner la vie à toutes les cellules du corps.
La biotine est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie qu’elle n’est pas stockée dans le corps et doit donc être consommée quotidiennement.
On peut la trouver dans des aliments tels que l’avoine, mais si vous avez du mal à en extraire des quantités suffisantes rien que par l’alimentation, un supplément de biotine peut être bénéfique.
Bienfaits de la biotine (vitamine B8) sur la santé
1. Énergie cellulaire
La biotine aide au métabolisme des lipides et des glucides en glucose et décompose les protéines en acides aminés.
Cela garantit que le corps tire le meilleur parti des nutriments qu’il consomme afin de produire de l’énergie pour la création de nouvelles cellules.
Si vous avez une carence en biotine, vous vous sentirez fatigué et sans énergie.
2. Peau
La biotine aide à décomposer les acides gras, qui sont ensuite distribués aux organes vitaux du corps, y compris la peau.
Ces acides gras protègent les cellules de la peau contre les dommages et la perte d’eau, et aident ainsi à retenir l’humidité et à prévenir la peau sèche et irritée.
De faibles taux de biotine peuvent modifier la production de graisse, dont les premiers signes apparaissent souvent sur la peau.
La biotine est également utilisée pour traiter le cuir chevelu sec et les pellicules.
3. Cheveux
La biotine est parfois appelée vitamine H, qui représente le mot allemand « Haar » (cheveux).
Son rôle dans le métabolisme des acides gras aide à nourrir les follicules pileux et soutient la matrice du cheveu pour prévenir la perte de cheveux et les cheveux cassants.
De nombreuses personnes prennent des comprimés de biotine pour la perte de cheveux, car il a été observé que leur croissance était accéléré grâce à l’apport de biotine.
Chez les hommes, la biotine est également utilisée pour aider à épaissir les barbes éparses ou fines.
Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires de biotine en pharmacie ou en ligne.
4. Ongles
La biotine aide à la production de kératine, la principale protéine des ongles et aide à renforcer les ongles cassants.
Une étude non contrôlée a rapporté une amélioration de 67% à 91% de l’état des ongles des participants.
Un essai distinct de six mois a révélé qu’une consommation quotidienne de 25 mg entraînait une augmentation de 25% de l’épaisseur de l’ongle.
Toutes les personnes impliquées dans l’étude ont signalé des améliorations, tandis que la moitié ont également déclaré moins de cassures.
La biotine est également efficace pour traiter les anomalies des sabots chez les animaux.
Cependant, de nombreux essais cliniques à ce jour manquent de qualité et de plus grandes études contrôlées par placebo sont nécessaires.
5. Sclérose en plaques
Des doses élevées de biotine peuvent être bénéfiques dans le traitement de la sclérose en plaques progressive (SEP) en raison de son rôle dans la production d’énergie cellulaire et le renforcement de la fonction nerveuse.
Bien que les causes de la sclérose en plaques ne soient pas encore bien comprises, on pense que la maladie se produit lorsqu’il existe un déséquilibre entre une demande en énergie accrue et une production d’énergie réduite en raison des dommages causés aux mitochondries dans les cellules. Cela signifie que les cellules ne peuvent pas fonctionner correctement.
Une étude d’un an, contrôlée par placebo, portant sur 154 patients atteints de SEP progressive ou primaire a montré qu’un apport quotidien de 300 mg de biotine améliorait cliniquement les symptômes chez 91% des patients.
Des recherches supplémentaires sont en cours.
6. Diabète
De faibles taux de biotine peuvent nuire à l’utilisation du glucose et une augmentation de l’apport en biotine peut aider à réduire la douleur nerveuse chez les diabétiques.
Un essai a montré qu’une consommation quotidienne de 9 mg pendant deux mois réduisait considérablement les taux de glucose à jeun.
Il a également été démontré qu’une combinaison de biotine et de chrome abaissait le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète mal maîtrisé.
Sources de biotine
Alors que le corps est incapable de produire de la biotine, certaines bactéries qui colonisent le petit et le gros intestin ont la capacité de la synthétiser.
La plupart des gens consomment des quantités suffisantes de biotine dans leur alimentation, en particulier en consommant des aliments riches en biotine, tels que le jaune d’œuf, le foie de bœuf et les céréales complètes.
Les compléments alimentaires de biotine peuvent protéger contre les carences. Ceux-ci sont disponibles en tant que supplément à un seul ingrédient ou dans le cadre d’un supplément de complexe de vitamines B ou multivitamines.
Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires de biotine en pharmacie ou en ligne.
Posologie recommandée
L’apport idéal en biotine dépend de l’état de santé, de l’âge et du mode de vie du consommateur.
Bien que le ministère de la Santé n’ait pas fixé d’apport journalier recommandé, il a établi que des doses comprises entre 10 et 20 µg étaient sûres et suffisantes pour la plupart des adultes, tandis que plusieurs essais cliniques ont montré qu’une consommation de 25 mg pouvait être bénéfique, notamment dans le traitement des ongles cassants.
Cette vitamine est hydrosoluble, ce qui signifie que le corps ne peut pas en stocker et doit donc être consommée quotidiennement.
Bien que la biotine soit largement utilisée pour traiter l’alopécie chez les enfants, il n’existe pas de posologie recommandée sûre.
Par conséquent, les suppléments de biotine ne doivent être pris que par des enfants si ce n’est sous la surveillance d’un professionnel de la santé.
Les carences en biotine sont rares et peuvent également être difficiles à détecter. Les symptômes sont donc souvent utilisés pour le diagnostic.
Les symptômes courants de carence en biotine incluent :
- Perte de cheveux (alopécie) souvent accompagnée d’une perte de couleur
- Éruptions cutanées rouges autour des yeux, du nez, de la bouche ou des parties génitales
- Dépression
- Léthargie
- Hallucinations
- Engourdissement et picotements dans les mains et les pieds
- Apparition de graisse faciale inhabituelle.
Certaines personnes peuvent présenter un risque plus élevé de carence ou d’insuffisance en biotine, notamment :
- Les personnes atteintes de sclérose en plaques peuvent bénéficier de 600 mg par jour. Cette posologie ne doit être consommée que sous surveillance médicale et ne doit pas être prise en remplacement des traitements conventionnels.
- Les personnes qui prennent des médicaments anticonvulsifs (anti-épileptiques) peuvent avoir de faibles concentrations de biotine dans le sang, car ces médicaments diminuent généralement l’absorption naturelle de la biotine par l’organisme. Encore une fois, les compléments de biotine ne doivent être pris avec des médicaments qu’avec l’approbation de votre médecin.
- Les personnes qui subissent une dialyse rénale peuvent également bénéficier d’une supplémentation en biotine.
- L’utilisation à long terme d’antibiotiques peut tuer certaines bactéries digestives nécessaires à la synthèse de la biotine.
- Les fumeurs peuvent avoir besoin d’un apport plus élevé, car les preuves suggèrent que la fumée de cigarette peut causer de légères carences en biotine.
- Les gros buveurs devraient envisager un supplément de biotine, car on sait que l’alcool réduit également les taux de biotine.
- Les sportifs et les personnes qui participent régulièrement à des exercices physiques intenses peuvent constater que leurs taux de biotine sont bas, ce qui les rend vulnérables aux douleurs musculaires et à la fatigue.
Si vous appartenez à l’un des groupes «à risque» ci-dessus et que vous présentez des symptômes de carence en biotine, consultez votre médecin pour obtenir un avis médical.
Effets secondaires et interactions médicamenteuses
La biotine n’a pas de toxicité connue et est bien tolérée à des doses allant jusqu’à 200 mg par jour, ce qui est bien au-dessus de l’apport suffisant.
Des doses élevées d’acide pantothénique (vitamine B5) et d’acide alpha-lipoïque peuvent nuire à l’absorption de la biotine et augmenter le risque de carence en biotine.
Des recherches ont également montré qu’une forte consommation de blancs d’œufs crus pourrait être un problème. Les blancs d’œufs crus contiennent une substance qui se lie à la biotine dans les intestins et l’empêche d’être absorbée.
Mais il faudrait en manger beaucoup, environ deux blancs d’œufs par jour pendant quelques mois. Donc, pour la plupart d’entre nous, manger des œufs ne sera pas une préoccupation.
