La fatigue surrénale (aussi appelée fatigue surrénalienne ou hypoadrénie) entraîne non seulement une carence en hormones mais également en un grand nombre de vitamines, de minéraux et de composés essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner efficacement
Vos analyses de sang pourraient indiquer que vous êtes dans la fourchette acceptable de bon nombre de ces nutriments, mais la fatigue et le manque d’énergie suggèrent souvent le contraire. Tout comme les taux d’hormones, vous devriez viser des taux optimaux de ces vitamines et minéraux, pas seulement des taux minimum.
De plus, il existe un certain nombre de plantes, de probiotiques et d’autres compléments alimentaires qui jouent un rôle précieux dans le traitement de la fatigue surrénale.
L’utilisation de la bonne combinaison de ces éléments, ainsi que des ajustements appropriés de votre régime alimentaire et de votre mode de vie contribueront grandement à remédier à votre fatigue et à votre épuisement.
Les nutriments de soutien de la fatigue surrénale peuvent généralement inclure les vitamines B5 et B12, la vitamine C, des probiotiques et des plantes telles que l’ashwagandha, la réglisse et la maca. Assurez-vous également que vous utilisez des suppléments de haute qualité.
Gardez à l’esprit que cette page inclut les suppléments les plus importants utilisés pour traiter la fatigue surrénalienne, mais il ne s’agit pas d’une liste exhaustive. Votre médecin peut vous recommander d’autres solutions, et vous devez suivre ses conseils.
Qu’est-ce que la fatigue surrénale ?
Les glandes surrénales, organes en forme de noix situés au-dessus des reins, sont responsables de la production d’hormones du stress telles que le cortisol, l’épinéphrine et la noradrénaline. Lorsqu’elles sont libérées dans les quantités appropriées, toutes ces hormones ont une fonction utile.
Normalement, le taux de cortisol, une hormone du stress, est naturellement élevé le matin, car l’un de ses objectifs est de vous garder en alerte. Il continue à diminuer tout au long de la journée et le taux de cortisol est au plus bas la nuit, lorsque vous souhaitez vous endormir.
Toutefois, lorsque vous souffrez de fatigue surrénale, la production de cortisol peut être trop élevée ou trop faible à différents moments de la journée.
C’est la raison pour laquelle de nombreuses personnes souffrant de fatigue surrénale peuvent se sentir extrêmement fatiguées le matin et sous tension en fin de journée et ne peuvent pas s’endormir. C’est parce que le cortisol ne fonctionne pas normalement.
Cela provoque un cercle vicieux dans lequel vous vous réveillez fatigué avec une diminution du niveau d’énergie tout au long de la journée.
Symptômes de fatigue surrénale
Se sentir fatigué n’est qu’un des symptômes de la fatigue surrénale. Les autres symptômes incluent :
- Trop manger / manger des aliments malsains
- Gain de poids
- Envie d’aliments salés
- Se réveiller fatigué le matin
- Augmentation de l’énergie la nuit
- Abus de stimulants comme la caféine
- Incapacité à gérer le stress
- Système immunitaire affaibli.
Vitamines et minéraux
Il existe un certain nombre de vitamines et de minéraux dont les personnes souffrant de fatigue surrénale ont tendance à manquer.
Voici un bref aperçu des plus importants. Il existe d’autres suppléments précieux (vitamine D, vitamine E et autres), mais je vais garder cette liste aussi simple que possible.
Il est important de noter que tous ne seront pas appropriés pour chaque individu.
1. Vitamines B5, B6, B12
Ces vitamines B importantes jouent un rôle essentiel dans le métabolisme cellulaire. Améliorer vos voies métaboliques augmente votre niveau d’énergie et constitue un excellent moyen de réduire la fatigue souvent ressentie.
La vitamine B5 aide à produire la coenzyme A, qui contribue à la respiration cellulaire et à la dégradation des graisses, des protéines et des glucides.
La vitamine B6 agit dans plusieurs des voies utilisées pour créer des hormones surrénaliennes.
La vitamine B12 contribue à la production d’énergie, à la réparation des cellules et à la maintenance de nos globules rouges.
Les quantités dont vous avez besoin de chacune de ces vitamines B sont très différentes. Par exemple, vous devriez viser des quantités beaucoup plus élevées de vitamine B5 que de vitamine B6 ou de vitamine B12.
Il existe d’excellents suppléments de complexe de vitamines B qui combinent les trois vitamines, disponibles en pharmacie ou en ligne.
2. Vitamine C
Cette puissante vitamine antioxydante est directement impliquée dans la production de cortisol dans les glandes surrénales.
En plus des autres bienfaits pour la santé qu’elle apporte (renforcement du système immunitaire, protection contre les radicaux libres), la vitamine C est également un élément essentiel pour la récupération de vos glandes surrénales.
Vous pouvez commencer avec 1000 mg de vitamine C, puis augmenter progressivement votre dose au fil du temps.
La vitamine C liposomale est généralement la meilleure forme, et elle devrait être associée à des bioflavonoïdes, comme c’est souvent le cas dans la nature.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine C en pharmacie ou en ligne.
3. Magnésium
Certaines études estiment que 75% des Français ont une carence en magnésium. En termes très simples, le magnésium aide à maintenir le flux d’énergie, vous pouvez donc déduire que la carence peut être un problème !
Un manque de magnésium peut entraîner des symptômes tels que la fatigue et la dépression, tout comme la fatigue surrénale. Mais il y a aussi quelques autres signes révélateurs comme les crampes musculaires, les raideurs et l’insomnie.
Prendre trop de magnésium peut entraîner des problèmes digestifs, alors soyez prudent avec votre dose de départ. Quelque chose comme 400 mg est une bonne posologie pour commencer.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de magnésium en pharmacie ou en ligne.
4. Probiotiques
Les bienfaits des probiotiques pour la santé ont été mis en évidence par une longue série d’études scientifiques.
Entre autres choses, ils peuvent améliorer votre digestion, réduire les effets secondaires des antibiotiques et peut-être même réduire votre niveau de stress.
Pour les personnes souffrant de fatigue surrénalienne, dont beaucoup souffrent d’une mauvaise digestion, ils sont particulièrement importants.
En améliorant notre digestion, les probiotiques nous permettent d’extraire davantage de nutriments présents dans les aliments que nous mangeons.
Cela permet à notre corps d’obtenir davantage de vitamines et de minéraux essentiels dont nous avons besoin pour maintenir notre niveau d’énergie et produire les hormones dont nous avons besoin.
De plus, ils soutiennent notre système immunitaire et empêchent une maladie chronique d’affaiblir davantage nos glandes surrénales.
Lorsque vous cherchez un complément alimentaire probiotique, recherchez-en un qui compte au moins 10 milliards d’UFC (unités formant colonie).
Il doit également contenir au moins 5 souches différentes de bactéries, de préférence Lactobacillus acidophilus.
Vous pouvez trouver des probiotiques en pharmacie ou en ligne.
Suppléments à base de plantes
Les plantes peuvent également jouer un rôle important dans la guérison de la fatigue surrénale. Celles-ci peuvent être prises avec les autres suppléments mentionnés sur cette page.
Nous pouvons souvent retracer l’utilisation de ces plantes au cours des siècles dans les cultures traditionnelles, où elles ont été utilisées pour maintenir la vitalité et l’énergie, exactement ce dont a besoin un patient typique atteint de fatigue surrénale.
Vous trouverez ci-dessous quelques bons exemples de plantes médicinales.
1. Racine de réglisse
La racine de réglisse est une plante qui a longtemps été utilisée pour stimuler la production d’hormones, maintenir les niveaux d’énergie et augmenter l’endurance.
C’est un excellent choix pour de nombreuses personnes souffrant de fatigue surrénale car elle aide votre cortisol à circuler plus longtemps, mais il y a un inconvénient important.
La racine de réglisse peut augmenter votre tension artérielle, vous ne devez donc pas la prendre si vous faites de l’hypertension.
Ce n’est généralement pas un problème, car la plupart des personnes atteintes de fatigue surrénale ont tendance à avoir une pression artérielle basse de toute façon.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de racine de réglisse en pharmacie ou en ligne.
2. Ashwagandha
Connu comme une plante adaptogène, l’ashwagandha régule divers systèmes de notre corps. Si le cortisol est trop élevé, il agit pour le baisser, et si le cortisol est trop faible, il agit pour le faire remonter.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’ashwagandha en pharmacie ou en ligne.
3. Ginseng de Sibérie
Utilisée par les athlètes olympiques russes pour améliorer leur endurance, le ginseng de Sibérie augmente également la conscience mentale et augmente le niveau d’énergie.
Cependant, tout comme la racine de réglisse, elle peut augmenter votre tension artérielle, de sorte que les personnes hypertendues doivent l’éviter.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de ginseng de Sibérie en pharmacie ou en ligne.
4. Rhodiola rosea
Populaire en Scandinavie et en Russie, la rhodiola peut soulager une grande variété de problèmes, notamment la tension musculaire, une mauvaise circulation sanguine, la dépression et la fatigue.
En améliorant notre circulation sanguine, nous pouvons augmenter notre production de cortisol lorsque nous en avons besoin.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de rhodiola rosea en pharmacie ou en ligne.
5. Racine de maca
Des recherches ont montré que la racine de maca avait des effets bénéfiques sur la régulation du cortisol et la glycémie.
Elle permet également une absorption plus efficace des hormones dans nos cellules, augmentant ainsi leur efficacité.
Si vous souffrez de fatigue surrénale et que vous avez un faible taux d’hormones, la maca aide votre corps à tirer le meilleur parti de ces bas taux d’hormones.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de racine de maca en pharmacie ou en ligne.
Autres suppléments à considérer
Outre les vitamines et les minéraux, le corps a besoin de beaucoup d’autres composés pour maintenir un métabolisme efficace et maintenir votre niveau d’énergie élevé.
Voici une petite liste de certains des suppléments alternatifs que vous pourriez envisager, et ils devraient tous être disponibles dans votre pharmacie locale.
1. Acides gras oméga-3
Beaucoup d’entre nous manquons d’acides gras oméga-3, bien que nous ayons tendance à avoir un apport suffisant en oméga-6.
Ce déséquilibre peut entraîner une augmentation de l’inflammation, ce qui nécessite une augmentation de la production de cortisol.
Prendre un bon supplément d’oméga-3 ou d’huile de poisson peut réduire l’inflammation dans tout votre organisme et alléger la charge de travail de vos glandes surrénales.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’oméga-3 en pharmacie ou en ligne.
2. Acétyl-L-carnitine
Ce supplément est particulièrement utile pour stimuler le métabolisme et augmenter les niveaux d’énergie.
L’acétyl-L-carnitine augmente la production de certains neurotransmetteurs pour lesquels nous sommes souvent déficients et aide à transférer les acides gras dans les mitochondries où nous en avons besoin pour produire de l’énergie.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’acétyl-L-carnitine en pharmacie ou en ligne.
3. Coenzyme Q10
Votre corps produit naturellement de la coenzyme Q10 (CoQ10) et l’utilise pour produire de l’énergie pour la croissance et le maintien de vos cellules.
Certains trouvent que la coenzyme Q10 augmente l’endurance et améliore le temps de récupération après un entrainement sportif.
Parmi les bonnes sources alimentaires figurent le bœuf, les sardines et divers abats, mais si vous n’en tirez pas assez, la supplémentation peut être un excellent choix.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de coenzyme Q10 en pharmacie ou en ligne.
4. D-ribose
Ce supplément est un autre moyen de maintenir des niveaux d’énergie plus élevés tout au long de la journée sans causer de stress à vos glandes surrénales.
Le D-ribose est en fait une forme de sucre, mais il ne fera pas augmenter votre glycémie comme le glucose ou d’autres édulcorants.
Au lieu de cela, il profite directement à la formation de l’ATP, la molécule qui facilite le transfert d’énergie entre nos cellules.
Les tissus du cœur et des muscles répondent particulièrement bien à une supplémentation en D-ribose, et de nombreux patients souffrant de fatigue surrénale trouvent que cela stimule utilement leur niveau d’énergie.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de D-ribose en pharmacie ou en ligne.
Comment le stress chronique contribue à la fatigue surrénale
On estime que 75 à 90% des visites chez le médecin de soins primaires sont liées à des symptômes de stress aigus ou chroniques. Le stress est la réponse naturelle du corps quand il sent qu’il est en danger.
Imaginez que vous êtes sur le point d’être attaqué par un ours. Le corps interrompt des processus tels que la digestion et pompe les hormones du stress pour vous rendre plus alerte et vous permettre de courir plus vite que jamais. Une fois le danger passé, les hormones du stress diminuent et les processus quotidiens tels que la digestion reprennent.
Ce scénario s’appelle la réponse «combat ou fuite» et il est critique dans les situations dangereuses. Cependant, dans la société actuelle, au rythme rapide, avec de longs déplacements, des échéances à tenir, des obligations financières, des modes de vie sédentaires, la réponse «combat ou fuite» se déroule toute la journée, chaque jour.
Malheureusement, ce stress chronique de faible intensité est une recette pour le développement de la fatigue surrénale, qui est la cause sous-jacente de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et l’insuffisance immunitaire.
