L’adénosine triphosphate, ou ATP, est la principale source d’énergie qui maintient notre corps en vie. En fait, si notre corps n’en produisait pas constamment, nous serions…cliniquement mort.
L’ATP a longtemps été considéré comme un composé chimique créé par le corps à partir d’autres nutriments, et non comme une substance pouvant être prise comme complément alimentaire.
Mais prendre des comprimés ou des poudres d’ATP pourrait être bénéfique pour vos entraînements.
Qu’est-ce que l’ATP ?
L’ATP possède trois groupes phosphate (triphosphate) dans chaque molécule. Lorsque ces groupes sont retirés de la molécule, une énorme quantité d’énergie est libérée. Votre corps utilise cette énergie pour effectuer un certain nombre de processus critiques.
Ceux-ci incluent le transport des protéines et des lipides (graisses) dans et hors de vos cellules, la communication entre les cellules, la synthèse de l’ADN et de l’ARN et enfin les contractions musculaires qui rendent le mouvement possible.
Comment l’ATP fonctionne-t-il pour vous donner de l’énergie ?
Lorsque vous utilisez vos muscles, votre corps fabrique un nouvel ATP pour répondre à la demande énergétique. Mais le tissu musculaire ne peut en stocker qu’une quantité suffisante pour une durée de quelques secondes.
Lorsque vous sollicitez vos muscles, vous utilisez toute votre énergie très rapidement. Votre corps se tourne alors vers la phosphocréatine, le glucose et l’oxygène pour aider à reconstituer l’ATP.
Certaines personnes prennent un supplément de créatine pour se procurer de l’énergie lors de séances d’entraînement intensives de courte durée. La créatine fournit cette énergie en augmentant l’apport de phosphocréatine (PCr), que votre corps peut ensuite utiliser pour former davantage d’ATP.
La consommation de glucides avant une séance d’entraînement fonctionne de manière similaire. En consommant des glucides, vous augmentez votre glycémie, qui peut également être utilisée pour produire plus d’ATP au cours d’un processus appelé glycolyse.
Bienfaits de l’ATP pour l’entraînement
Les suppléments d’ATP peuvent ne pas augmenter directement la quantité de substance chimique dans vos tissus musculaires, mais ils peuvent améliorer le flux sanguin vers les tissus actifs, améliorer votre performance physique et accélérer votre récupération.
1. Améliore la force et l’endurance
Une étude menée en 2004 publiée dans Medicine and Science in Sports and Medicine a révélé qu’une supplémentation de deux semaines n’augmentait pas la quantité d’ATP dans le tissu musculaire, mais que la supplémentation avait en revanche permis aux sujets d’étude de compléter plus de répétitions au développé-couché à 70% d’intensité que le groupe placebo.
Une autre étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a montré que 400 milligrammes d’ATP pris pendant 15 jours d’affilée réduisaient la fatigue musculaire et aidaient les participants à exercer plus de puissance plus longtemps pendant les entraînements intensifs, par rapport au groupe témoin.
Des chercheurs de l’Université de Tampa aux Etats-Unis ont découvert que 400 milligrammes d’ATP, combinés à 12 semaines d’entraînement en résistance, permettaient aux participants d’améliorer considérablement leur squat et leur soulevé de terre par rapport au groupe placebo.
L’étude a également montré que les participants prenant des suppléments d’ATP gagnaient plus de deux fois l’épaisseur du quadriceps par rapport à ceux prenant un placebo.
2. Augmente le flux sanguin
En plus d’améliorer la fonction musculaire, la supplémentation en ATP peut également augmenter la vasodilatation ou l’élargissement des artères.
Des vaisseaux sanguins plus larges signifient que plus de carburant, plus d’oxygène et de glucose, peuvent atteindre les muscles actifs plus rapidement.
Cette vasodilatation aide également à éliminer les déchets métaboliques tels que le lactate et l’urée des tissus musculaires et fournit plus de nutriments pour accélérer la réparation musculaire.
3. Accélère la récupération
Une étude de 2017 publiée dans le journal de l’American College of Nutrition a révélé que la supplémentation en ATP empêchait ses réserves de baisser après un effort intense.
Les participants qui prenaient les suppléments ont également maintenu une puissance de sortie supérieure à ceux qui prenaient un placebo lorsque les deux groupes ont répété les tests de Wingate (un test d’exercice anaérobie, le plus souvent effectué sur un vélo stationnaire, qui mesure la puissance anaérobie maximale et la capacité anaérobie).
Effets secondaires possibles et précautions
À ce jour, la prise d’adénosine triphosphate (ATP) n’a entraîné aucun effet secondaire connu, bien que la plus longue étude à ce jour n’ait duré que 12 semaines.
Les effets de l’utilisation prolongée n’ont pas été étudiés.
Interactions avec d’autres suppléments
Il semble être sûr de combiner l’ATP avec d’autres suppléments.
La combinaison de différents compléments alimentaires est même probablement positive, car elle renforce les effets des différents suppléments tels que la créatine et la bêta-alanine.
Posologie recommandée
Les suppléments d’ATP se présentent généralement sous forme de comprimés, bien que certaines poudres à ingrédients multiples en contiennent.
Les experts en nutrition suggèrent souvent que la créatine monohydrate est préférable si vous souhaitez augmenter vos concentrations d’ATP pendant l’entraînement.
La clé est de vous assurer que vous recevez 400 milligrammes d’ATP afin de maximiser tout avantage potentiel.
Quand faut-il prendre de l’ATP ?
Des études définitives sur les meilleurs moments et la posologie optimale en ATP doivent encore être menées.
Les recherches existantes suggèrent qu’il est préférable de prendre 400 mg d’ATP 30 minutes avant de faire son entraînement.
Les jours de repos, prenez votre ATP à jeun 30 minutes avant votre premier repas.
Où acheter de l’ATP ?
Vous pouvez facilement trouver des suppléments d’ATP dans les boutiques de fitness / musculation ou en ligne.
