Vous êtes-vous déjà demandée s’il y avait quelque chose que vous pouviez faire de plus maintenant que vous essayez de tomber enceinte ? En fait, il y a quelques petites choses que vous pouvez faire pour mettre toutes les chances de votre côté.
Une bonne nutrition peut vous aider à tomber enceinte et à préparer votre corps pour le bébé. Voici les vitamines et minéraux que vous devriez envisager de prendre.
1. Zinc
Votre partenaire et vous devriez consommer beaucoup de zinc. Le zinc contribue à l’ovulation et à la fertilité chez les femmes ainsi qu’à la production de sperme et de testostérone chez les hommes.
Il a été découvert qu’une carence en zinc peut être corrélée à une production de sperme altérée. Les experts recommandent aux hommes de prendre 11 mg de zinc par jour et aux femmes 8 mg.
Les huîtres contiennent plus de zinc par portion que n’importe quel autre aliment, mais si la vision de ces coquilles visqueuses ne vous tente pas, vous pouvez également consommer d’autres aliments riches en zinc comme les grains entiers, le crabe et le homard, les haricots et les produits laitiers.
2. Folate
Le folate est un must-have. Il est recommandé à toutes les femmes en âge de procréer de consommer environ 400 microgrammes de folate (acide folique) par jour.
Le folate est une vitamine du complexe B utilisée par l’organisme pour créer des globules rouges. Cette vitamine produit un surplus de sang pour votre corps pendant la grossesse et réduit le risque d’anomalie du tube neural (un problème dans la moelle épinière du bébé).
L’acide folique est la forme synthétique de cette vitamine, tandis que le folate est la forme naturelle. Les deux formes peuvent être utilisées.
Comme le tube neural du bébé se développe au cours des premières semaines de grossesse, il est important de se préparer. Le zinc et le folate jouent tous deux un rôle important dans la synthèse de l’ADN et de l’ARN.
Une supplémentation en zinc et en folate peut être bénéfique pour certains cas d’infertilité masculine. Vous pouvez consommer quotidiennement de l’acide folique provenant d’agrumes, de grains entiers et de légumes-feuilles.
3. Multivitamines
Si vous prenez déjà une multivitamine, vous avez fait le bon choix. Si ce n’est pas le cas, commencez à en prendre une maintenant.
Dans le cadre d’une vaste étude menée auprès de 18 000 femmes qui tentaient de tomber enceintes, les chercheurs ont découvert une corrélation entre la prise d’un supplément multivitaminique et le risque moins élevé de problèmes d’ovulation.
Vous pouvez trouver une excellente sélection de vitamines prénatales en pharmacie ou en ligne.
4. Coenzyme Q10
Des études montrent que la prise de compléments alimentaires de coenzyme Q10 (CoQ10) peut aider à lutter contre l’infertilité féminine et masculine.
Les données animales préliminaires suggèrent que l’ajout de coenzyme Q10 pourrait améliorer la qualité de l’œuf chez les souris âgées. Des études humaines corrélatives sont en cours.
Il est également prouvé que la coenzyme Q10 peut augmenter le nombre de spermatozoïdes. Selon la clinique Mayo, la coenzyme Q10 est produite par le corps et est nécessaire au fonctionnement de base des cellules.
Pour les adultes, la posologie quotidienne recommandée est de 30 à 200 mg en doses fractionnées pendant la journée. Vous pouvez trouver des suppléments de coenzyme Q10 en pharmacie ou en ligne.
5. Acide gras oméga-3
Vous pouvez consommer cet acide gras essentiel présent dans l’huile de poisson ou certaines huiles de plantes ou de noix si vous suivez un traitement de FIV (fécondation in vitro).
Votre corps ne peut pas fabriquer d’acide gras oméga-3, vous devez donc en obtenir à travers votre nourriture.
Une augmentation de l’apport en acides gras oméga-3 a été associée à une amélioration de la qualité des embryons dans une étude de FIV réalisée aux Pays-Bas.
Vous pouvez trouver des suppléments d’acides gras oméga-3 en pharmacie ou en ligne.
6. Fer
Commencez dès maintenant à augmenter la quantité de fer dans votre alimentation si vous n’en consommez pas assez. L’apport en fer recommandé par les femmes est de 18 mg par jour, tandis que les femmes enceintes ont besoin d’environ 27 mg par jour.
Le fer est utilisé pour fabriquer de l’hémoglobine, un composant des globules rouges transportant l’oxygène. Si votre corps ne dispose pas de suffisamment de fer, les tissus et les organes de votre corps ne recevront pas l’oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner correctement.
Vous pouvez normalement obtenir la quantité quotidienne requise de fer dans votre multivitamine, mais vous pouvez également trouver du fer dans des aliments comme la viande rouge, le tofu et les légumes à feuilles vert foncé.
7. Calcium
Les experts en nutrition recommandent aux femmes souhaitant devenir enceintes de consommer environ 1000 mg de calcium par jour, car lorsqu’elles tombent enceintes, leur bébé en développement aura besoin de calcium.
En fait, il est également recommandé que tous les adultes âgés de 19 à 50 ans consomment cette quantité de calcium afin de renforcer leurs os et de prévenir l’ostéoporose. C’est une quantité importante, même pour une multivitamine !
Vous pouvez prendre un supplément de calcium ou une formule prénatale en vente libre. Intégrer du calcium dans votre alimentation n’est pas une mauvaise idée non plus : buvez beaucoup de lait et mangez des légumes-feuilles.
8. Vitamine B6
Prenez cette vitamine maintenant pour contrer les symptômes désagréables de la grossesse après la conception.
Les recherches suggèrent que les femmes qui consomment au moins 10 mg de vitamine B6 avant la conception présentent moins de nausées matinales que celles qui n’en ont pas consommé.
En plus du zinc et de la coenzyme Q10, les hommes qui essaient de concevoir peuvent également prendre les deux nutriments suivants pour améliorer leur fertilité.
9. Antioxydants
La prise de suppléments d’antioxydants comme la vitamine C et la vitamine E peut aider à optimiser la fertilité.
Dans une petite étude espagnole comparant des hommes fertiles et infertiles, un faible apport en nutriments antioxydants a été associé à une qualité de sperme médiocre.
Vous pouvez prendre ces vitamines sous forme de comprimés ou consommer des aliments tels que des oranges et des fraises (pour la vitamine C) et des amandes et des graines de tournesol (pour la vitamine E).
10. L-carnitine
La L-carnitine est une substance qui sert de source d’énergie pour le sperme et qui joue un rôle important dans la maturation et le métabolisme du sperme.
L’ajout de L-carnitine à votre régime alimentaire peut améliorer la motilité des spermatozoïdes dans certains cas d’infertilité masculine. Vous pouvez obtenir de la L-carnitine sous forme de complément alimentaire.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
