Le fait d’être un blogueur peut certainement avoir des revers, principalement dans le domaine des troubles nerveux, en raison de l’utilisation d’un ordinateur toute la journée.
De nos jours, les mouvements répétitifs occupent une grande partie de notre vie quotidienne et ce sont ces mouvements réguliers mais rapides qui peuvent causer le syndrome du canal carpien et d’autres problèmes nerveux des mains, des poignets, des coudes et même du cou et des épaules.
Aujourd’hui, je veux partager mes trucs et astuces sur la façon de guérir le canal carpien naturellement !
Qu’est-ce que le syndrome du canal carpien ?
Le syndrome du canal carpien (SCC) est un traumatisme cumulatif associé aux mouvements répétitifs et à l’utilisation constante des doigts ou des poignets à l’aide de mouvements de basse intensité / haute fréquence. Il s’agit de l’une des neuropathies périphériques les plus courantes chez les adultes.
Le canal carpien lui-même est une très petite ouverture qui se trouve juste en dessous du poignet où le bras et la main se connectent. Ce passage permet au nerf médian de passer des os et des muscles de l’avant-bras à la paume, au pouce et aux doigts.
Comme l’ouverture est très petite, elle est vulnérable à la pression et à l’inflammation et peut facilement succomber à une irritation et à une douleur qui, avec le temps, peuvent affecter l’amplitude normale des mouvements.
Quels sont les symptômes du syndrome du canal carpien ?
- Difficulté à déplacer la main ou le bras affecté normalement
- Incapacité de fermer le poing
- Perte de conscience / proprioception de la position de votre main par rapport à votre corps et l’espace
- Engourdissement, fourmillements ou douleur au pouce et aux trois premiers doigts
- Douleur ressentie pire la nuit ou le matin
- Douleur pouvant irradier l’avant-bras ou l’épaule
- Douleur lancinante à la main ou au bras affecté
- Affaiblissement de la prise en main et difficulté ou incapacité à exécuter des mouvements nécessitant une force des mains / doigts
- Faiblesse du pouce ou des trois premiers doigts.
Les symptômes commencent généralement par un léger picotement mais peuvent évoluer avec le temps en une douleur invalidante.
Quelles sont les causes du syndrome du canal carpien ?
- Arthrite
- Éperons osseux au niveau du poignet
- Médicaments qui provoquent une rétention d’eau
- Vibration constante des mains (comme la tenue d’un marteau-piqueur pendant de longues périodes de temps)
- Utilisation continue des mains et des doigts
- Maladies articulaires dégénératives
- Utilisation inappropriée de machines de travail, d’ordinateurs ou d’une technique médiocre associée aux sports, aux passe-temps, etc.
- Pas ou peu de pause lorsque vous utilisez vos mains de façon constante pendant plusieurs heures
- Obésité
- Mauvaise posture
- Grossesse (fluctuations et changements hormonaux)
- Carence en vitamine B6.
Le «syndrome du canal carpien professionnel» est spécifique aux personnes qui développent le syndrome en raison de leur exposition à des mouvements répétitifs de haute intensité / haute pression / forte force au travail.
Depuis les années 1980, lorsque les ordinateurs ont commencé à envahir les lieux de travail, le taux de syndrome du canal carpien a atteint environ 4% de la population et 10% de ceux qui travaillent avec un ordinateur.
Il est donc probable que si vous utilisez constamment vos mains pour tricoter, taper, jouer de la musique et d’autres formes de mouvements rapides et réguliers des doigts, vous devrez peut-être prendre quelques précautions afin de réduire votre risque de développer le syndrome du canal carpien.
Comment prévenir le syndrome du canal carpien ?
Arrêter votre travail pendant un moment pour vous dégourdir les mains et les poignets afin d’atténuer les tensions et d’accroître le flux sanguin est l’un des meilleurs moyens de prévenir le syndrome du canal carpien.
Faire des exercices dans le canal carpien est un autre moyen de limiter au minimum la pression et l’inflammation lorsque votre travail vous demande de réaliser des mouvements répétitifs.
Un autre élément clé à prendre en compte est de vous assurer que vous utilisez le matériel de travail correctement. Le syndrome du canal carpien est souvent causée par une utilisation incorrecte d’une souris ou d’un clavier.
Veillez donc à adopter une posture adéquate au travail et à d’autres moments lorsque vous utilisez des mouvements répétitifs, par exemple lorsque vous faites du sport, que vous jouez à des jeux vidéo ou que vous travaillez sur votre ordinateur.
Comment diagnostique-t-on le syndrome du canal carpien ?
Étant donné que le syndrome du canal carpien empire avec le temps, il est extrêmement important de consulter un médecin et de confirmer si vous avez ou non développé le syndrome.
De cette façon, vous pouvez commencer à apporter des changements tout de suite, que ce soit sur votre lieu de travail ou dans votre vie personnelle, pour éviter que la situation ne s’aggrave.
Votre médecin peut effectuer un test électrophysiologique et divers étirements sur la main affectée afin de poser un diagnostic.
S’il est confirmé que vous avez le syndrome du canal carpien, votre médecin pourra vous prescrire une attelle de poignet / une attelle à porter pendant votre sommeil, des médicaments AINS ou même une intervention chirurgicale, selon la gravité de votre cas.
Cependant, il est possible de guérir le syndrome du canal carpien naturellement !
Comment guérir le syndrome du canal carpien naturellement ?
1. Repos
Reposer vos poignets et vos mains peut être difficile à réaliser, surtout si votre travail se prête mal à limiter les mouvements ou les gros efforts.
Je recommande fortement d’obtenir une note de votre docteur qui explique exactement quels mouvements vous devez éviter et pour combien de temps.
Il est vraiment important de cesser certains mouvements et activités (même si ce sont vos passe-temps) afin d’aider votre corps à guérir et à réduire la tension et l’inflammation. Si vous modifiez ces activités, votre syndrome du canal carpien ne s’aggravera pas.
2. Exercices et étirements
Effectuer des «exercices de glissement nerveux» à la main et au poignet, spécifiques au traitement du syndrome du canal carpien, est un excellent moyen de rétablir l’amplitude des mouvements et une circulation saine dans le canal carpien.
Je vous recommande de les faire avant le début de votre journée de travail et pendant au moins une de vos pauses au travail. Cela aidera à garder vos poignets et vos mains souples tout en travaillant.
À la maison, essayez de faire ces exercices 2 à 3 fois par jour et faites des pauses fréquentes lorsque vous faites des mouvements répétitifs pendant de longues périodes.
Étirer correctement les mains et les poignets est un autre moyen de garder le canal carpien en forme pour prévenir l’inflammation.
Veillez simplement à ne pas trop étirer la zone touchée lors de l’étirement et faites-le au point où vous vous sentirez toujours à l’aise tout en obtenant un bon étirement.
3. Aliments anti-inflammatoires
Le régime alimentaire est étroitement lié au degré d’inflammation présent dans notre corps. Consommer des aliments complets riches en oméga-3, en vitamines et en minéraux est donc une étape importante à ne pas négliger.
Assurez-vous de limiter autant que possible les aliments transformés comme les pâtisseries, les boissons gazeuses, les bonbons, le pain, les pâtes et autres produits riches en alcool, sucre, sel, farine, additifs ou graisses malsaines.
Bien que ces aliments soient consommables de temps en temps, ils ne devraient certainement pas être la plus grande partie de votre alimentation.
Optez plutôt pour des fruits et des légumes entiers pour améliorer vos apports en nutriments et pour du poisson sauvage (ou son équivalent végétalien comme l’huile d’algue marine), des noix, des graines et autres sources de graisse saines pour une bonne dose d’oméga-3 anti-inflammatoires.
Prenez un smoothie vert ou un jus vert le matin pour faire le plein de nutriments si vous avez du mal à manger autant de fruits et de légumes.
En outre, restez hydraté ! Le corps ne peut pas se débarrasser de l’inflammation s’il n’a pas assez d’eau à disposition pour évacuer efficacement les déchets cellulaires.
4. Suppléments nutritionnels
Vitamine B6
Une carence en vitamine B6 est l’une des causes fondamentales du syndrome du canal carpien.
Des études ont montré que la prise de 100 mg de vitamine B6 2 à 3 fois par jour avait la capacité de réduire les lésions nerveuses et l’inflammation associées au syndrome du canal carpien. Ne dépassez pas 300 mg par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine B6 en pharmacie ou en ligne.
Bromélaïne
La bromélaïne, ou broméline, est une enzyme trouvée dans l’ananas qui est connue pour combattre l’inflammation persistante.
Il est recommandé de prendre 500 mg de bromélaïne 3 fois par jour. Recherchez des produits contenant 2 000 MCU (unités de coagulation du lait) ou 1 200 GDU (unités de dissolution de gélatine) par 1 000 mg.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de bromélaïne en ligne.
La bromélaïne fonctionne bien avec d’autres suppléments anti-inflammatoires comme la racine de gingembre, le curcuma et le boswellia.
Ceux-ci peuvent être pris comme indiqué sur l’étiquette du produit en conjonction avec la bromélaïne avec d’excellents résultats.
Calcium et magnésium
La plupart des français manquent de magnésium, il n’est donc pas surprenant que l’inflammation soit devenue un énorme problème au fil des ans.
En plus de cela, notre rapport calcium / magnésium est souvent déséquilibré, ce qui peut causer de nombreux troubles musculaires que nous subissons aujourd’hui.
Le calcium et le magnésium sont des minéraux qui aident à réguler les électrolytes dans notre corps. Sans des taux appropriés de chacun de ces nutriments, nos muscles peuvent devenir contractés, tendus et enflammés.
Le magnésium, en particulier, est un excellent relaxant musculaire qui apaise également les vaisseaux sanguins et les nerfs enflammés.
Il est recommandé de prendre un complexe contenant 500 mg de calcium et 250 mg de magnésium deux fois par jour afin de réduire la raideur musculaire et l’irritation des nerfs. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de calcium et de magnésium en pharmacie ou en ligne.
Écorce de saule blanc
L’écorce de saule blanc est la matière première de l’aspirine. Il n’est donc pas surprenant qu’elle fonctionne bien contre l’inflammation et la gestion de la douleur.
Elle fluidifie également le sang, ce qui permet une meilleure circulation dans les tissus irrités, mais soyez conscient de ce fait si vous prenez déjà des médicaments anticoagulants.
Prenez une capsule de 400 mg par jour ou 5 ml de teinture 3 fois par jour. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’écorce de saule blanc en ligne.
Ginkgo biloba
J’aime le ginkgo pour ses effets circulatoires stimulants, qui le rend idéal pour accélérer le processus de guérison, en particulier dans les endroits cloisonnés comme le canal carpien.
Prenez 120 mg 2 fois par jour d’extrait standardisé (24% de glycosides de flavone). Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de ginkgo biloba en ligne.
5. Homéopathie
Arnica (Arnica montana)
L’arnica est un excellent remède homéopathique pour les douleurs profondes, meurtries et lancinantes.
Dès que vous remarquez les premiers signes du syndrome du canal carpien, prenez un tube de granules d’arnica et prenez la dose recommandée pendant deux jours.
Vous pouvez également appliquer de la crème d’arnica ou du gel d’arnica sur la zone touchée avec d’excellents résultats. Vous pouvez trouver ce type de gel en pharmacie ou en ligne.
Utiliser à la fois des formes orales et topiques d’arnica en tandem est ma méthode préférée pour de meilleurs résultats.
Causticum
Causticum est un autre excellent remède contre le syndrome du canal carpien récurrent ou durable lorsque le poignet se sent meurtri par une sensation de brûlure ou de tiraillement.
Les symptômes peuvent inclure une raideur ou une contracture au poignet et à l’avant-bras. L’application de chaleur soulage les symptômes.
Hypericum
Hypericum (Hypericum perforatum), aussi connu sous le nom de millepertuis, est utilisé pour traiter les symptômes de douleur tirante au niveau des nerfs qui s’étend du poignet jusqu’au bras.
Rhus toxicodendron
Rhus toxicodendron est conçu pour les douleurs douloureuses qui s’améliorent avec les mouvements et la chaleur sèche mais s’aggravent avec l’inactivité et l’humidité.
Ruta graviolens
Ruta graviolens est destiné à la douleur raide, meurtrie et douloureuse au poignet, quand le poignet se sent affaibli par une utilisation excessive.
6. Huiles et crèmes à base de plantes
Millepertuis
Le millepertuis est l’une des meilleures plantes pour la guérison des nerfs et la restauration des nerfs. Il aide à soulager l’inflammation et à réparer le tissu nerveux endommagé.
Il fonctionne bien comme huile infusée et peut être doucement massé sur la zone touchée 2 à 3 fois par jour. Et il a une belle couleur rouge ! Vous pouvez trouver de l’huile de millepertuis en ligne.
Arnica
Les fleurs d’arnica peuvent également être utilisées sous forme de gel pour traiter la douleur et l’inflammation associées au syndrome du canal carpien.
Massez la région touchée 2 à 3 fois par jour pour de meilleurs résultats. Vous pouvez trouver ce type de gel en pharmacie ou en ligne.
Boswellia
La résine d’encens et l’huile essentielle d’encens proviennent d’un arbre appelé boswellia, connu pour ses propriétés anti-inflammatoires puissantes.
Vous pouvez trouver des crèmes et des onguents de boswellia efficaces contre la douleur et l’inflammation associées à l’arthrite, au syndrome du canal carpien et à d’autres affections dégénératives de tissu conjonctif et articulaire. Ces produits sont disponibles en ligne.
Sceau de Salomon
Le sceau de Salomon est une autre plante incroyable pour réparer les tendons, ligaments, nerfs et autres tissus conjonctifs endommagés. Il réduit également la douleur et l’inflammation.
Piment de Cayenne
Le piment de Cayenne (capsaïcine) semble très inconfortable à utiliser, mais je vous promets que c’est l’un des meilleurs remèdes naturels pour le syndrome du canal carpien que je connaisse.
S’il est utilisé régulièrement pendant plusieurs jours, le piment de Cayenne saturera les tissus affectés de tous ses bienfaits anti-inflammatoires et réduira la douleur au cours du processus. Cela permet au corps de se réparer et de restaurer sa fonction nerveuse.
Vous pouvez trouver des crèmes à la capsaïcine en ligne.
7. Huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent être de véritables anti-inflammatoires et sont l’un des éléments essentiels du traitement du syndrome du canal carpien de certaines personnes.
Certaines des meilleures huiles essentielles à utiliser pour le syndrome du canal carpien comprennent :
Pour fabriquer une huile de massage efficace, mélangez :
- 5 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie
- 3 gouttes d’huile essentielle de cyprès
- 3 gouttes d’huile essentielle d’encens
- 2 gouttes d’huile essentielle d’origan
- 1 goutte d’huile essentielle d’hélichryse
- 1 cuillerée à soupe d’une huile porteuse.
Appliquez quelques gouttes sur la zone touchée et massez doucement au besoin.
8. Acupression
Les points d’acupression les plus efficaces pour soulager la douleur et l’inflammation du canal carpien incluent Pericardium 6 et 7 (P6 et P7) et le Triple Warmer 5 (TW5).
9. Acupuncture
Au cours d’une étude préliminaire, des personnes atteintes du syndrome du canal carpien (dont certaines avaient déjà subi une intervention chirurgicale) recevaient soit de l’acupuncture, soit de l’électroacupuncture (acupuncture avec stimulation électrique).
Les chercheurs ont constaté que 83% des participants avaient connu un soulagement complet pendant deux à huit ans après le traitement au cours d’une étude de suivi.
10. Autres astuces
- Veillez à laisser suffisamment de repos à votre poignet et à vos doigts, de préférence pendant plusieurs jours, afin de voir si les symptômes s’améliorent. Si tel est le cas, continuez à limiter les mouvements jusqu’à ce que les symptômes cessent.
- Fixez votre posture de manière à utiliser correctement la souris et le clavier (ainsi que tout autre équipement de travail) afin d’éviter l’enflure et l’irritation du canal carpien.
- Consultez un chiropracteur. Il peut ajuster les os du poignet de sorte que le canal carpien ne soit ni pincé ni pressé en raison d’un mauvais alignement.
- Essayez de garder vos mains et vos poignets au chaud pendant que vous travaillez, car le froid peut aggraver les symptômes du syndrome du canal carpien.
- Utilisez une compresse froide pour réduire la douleur et l’inflammation.
- Portez éventuellement une attelle de poignet.
