Similaire sur le principe à l’acupuncture mais sans aucune aiguille et sans équipement supplémentaire, l’acupression (ou l’acupressure) est un outil de santé fascinant que vous pouvez utiliser dès aujourd’hui.
En effet, l’auto-acupression n’est pas difficile à pratiquer et consiste simplement à exercer une pression sur vos propres points d’acupression.
En outre, de plus en plus de personnes réalisent que l’acupression peut aider à soulager la douleur plutôt que de se tourner vers des opioïdes provoquant une dépendance.
Il y a beaucoup de points d’acupression sur le corps et quand je dis «le corps», je veux dire sur tout le corps, de la tête aux orteils et entre les deux !
Il existe des points d’acupression sur le corps pour soulager la douleur, des points d’acupression pour les nausées, des points d’acupression pour induire l’accouchement…et la liste s’allonge encore et encore.
Je suis sur le point de vous parler d’une méthode qui remonte à des milliers d’années mais des recherches récentes confirment bon nombre de ses utilisations les plus courantes.
Qu’est-ce que l’acupression ?
L’acupression a des racines claires dans la pratique de la médecine traditionnelle chinoise.
Pour définir correctement l’acupression, il s’agit d’une pratique de médecine alternative dans laquelle une pression est appliquée sur des points du corps alignés le long de 12 méridiens principaux, généralement pendant une courte période, pour améliorer le flux de l’énergie vitale.
Une autre définition de l’acupression désigne une méthode d’activation des mécanismes d’auto-guérison du corps pour traiter la maladie et soulager la douleur.
À l’instar de la réflexologie, l’acupression est basée sur la théorie de l’énergie vitale selon laquelle le stress freine ou bloque le flux d’énergie vitale qui existe dans chaque corps humain.
La réflexologie se concentre principalement sur les pieds et les mains, tandis que l’acupression est pratiquée sur tout le corps.
L’acupression, l’acupuncture et la réflexologie sont toutes des méthodes censées optimiser le flux d’énergie dans notre corps.
Vous pouvez effectuer une auto-acupression ou vous pouvez pratiquer une thérapie d’acupression auprès d’un spécialiste agréé.
L’auto-acupression est excellente car la majorité des points d’acupression peut être atteinte par soi-même. Si quelqu’un d’autre s’occupe de vous, tous les points peuvent être atteints.
Qu’est-ce qu’un massage par acupression ?
C’est une forme de massage où une pression est intentionnellement appliquée à des points spécifiques du corps. Ce massage par points de pression est également appelé massage shiatsu.
Le shiatsu est originaire du Japon et son but est d’éliminer les blocages dans le corps en réalignant les points des méridiens, ce qui est censé aider à équilibrer l’énergie dans le corps et à mieux la sentir physiquement et mentalement.
Certains praticiens du shiatsu mettent davantage l’accent sur les méridiens du corps que sur les points de pression.
En plus de leurs doigts, les experts du shiatsu utilisent généralement leurs coudes, leurs poings et même leurs pieds pour exercer une pression.
Histoire de l’acupression
L’acupression est utilisée depuis des millénaires dans la médecine traditionnelle chinoise.
Les points d’acupression, également appelés points d’acupuncture, et leurs applications spécifiques ont d’abord été établis par la théorie de la médecine traditionnelle chinoise.
Comme je l’ai mentionné précédemment, l’acupression est également utilisée dans la médecine ayurvédique depuis des siècles.
Certains disent que l’acupression ainsi que l’acupuncture sont apparus lorsque les premiers guérisseurs chinois ont étudié les plaies de ponction des guerriers chinois et ont observé que des points spécifiques sur le corps créaient des résultats intéressants lorsqu’ils étaient stimulés.
Non seulement l’acupression réduisait-elle la douleur dans la zone du point de pression mais elle semblait également être utile à d’autres zones du corps situées près du point de pression.
L’acupression utilise les mêmes points que l’acupuncture mais est totalement non invasive.
A quand remontent ces points d’acupression fascinants ? Probablement à des milliers d’années, avec l’un des plus anciens textes connus sur le sujet datant de 282 après JC, le « Classique Ordonné de l’acupuncture » du légendaire Huangfu Mi.
L’acupression dans l’Ayurveda
En plus d’avoir une longue histoire en médecine traditionnelle chinoise, l’acupression est également utilisée en médecine ayurvédique.
L’acupression ayurvédique est également appelée thérapie Marma et peut être définie comme une ancienne pratique indienne qui utilise la manipulation de l’énergie subtile (prana) dans le corps avec l’intention de soutenir le processus de guérison du corps.
Le prana en ayurveda est comme le qi ou le chi en médecine traditionnelle chinoise.
La thérapie Marma utilise 107 points d’acupression, considérés comme des points d’accès à tout le corps, ainsi qu’à l’esprit et à la conscience.
Qu’est-ce qu’un point d’acupression ?
Un point d’acupression, souvent appelé point de pression, peut être défini comme un point du corps sur lequel une pression est appliquée (comme dans l’acupression ou la réflexologie) à des fins thérapeutiques.
Qu’est-ce qu’un tableau d’acupression ?
Un tableau d’acupression est un tableau de points de pression. Il décrit les nombreuses zones du corps qui sont considérées comme des points d’acupression pouvant être utilisés pour différents problèmes de santé.
Un tableau d’acupression montre également les 12 méridiens principaux du corps.
Qu’est ce qu’un méridien ?
C’est une «autoroute de l’énergie» dans le corps humain à travers laquelle l’énergie ou le flux circule.
Ce sont des canaux dans le corps qui correspondent aux principaux systèmes organiques tels que le cœur, les reins et le foie. Chaque méridien possède différents points d’acupression et d’acupuncture sur son parcours.
Il existe six méridiens, dont la vésicule biliaire (GB), la vessie (B), le rein (K), le foie (Lv), l’estomac (S) et la rate / pancréas (Sp).
Les six méridiens du bras sont le gros intestin (LI), l’intestin grêle (SI), le cœur (H), le péricarde (Pc), le triple réchauffeur (TW) et le poumon (L).
Lorsque vous voyez un point d’acupression avec l’une de ces lettres, il fait référence au méridien sur lequel il se trouve.
Appuyer sur un seul point d’acupression peut aider à soulager un symptôme spécifique ou un problème de santé.
Il est également fréquent dans l’acupression de travailler sur une série de points de pression pour un problème ou simplement pour promouvoir le bien-être général.
Différences entre l’acupression et l’acupuncture
Les points d’acupression et les points d’acupuncture sont les mêmes. Les deux méthodes utilisent également les mêmes méridiens.
La plus grande différence est que l’acupuncture stimule les points avec des aiguilles tandis que l’acupression applique une pression corporelle (principalement avec les doigts) sur les points. Cette pression peut aller de douce à ferme.
Les deux disciplines visent à optimiser le flux d’énergie dans le corps grâce à la libération des tensions / blocages.
Auto-acupression
Est-ce que l’auto-acupression fonctionne ? Je peux dire de ma propre expérience personnelle que l’auto-acupression peut absolument faire des merveilles.
Bien sûr, tous les points d’acupression ne peuvent pas être manipulés par vous-même, mais beaucoup sont à portée de main, comme les points de pression de vos mains. C’est vraiment incroyable de voir combien de points se trouvent sur vos mains !
L’avantage de l’auto-acupression est que de nombreux points peuvent être stimulés pendant que vous vaquez à vos occupations du quotidien.
En attendant pour payer à l’épicerie, vous pouvez exercer une pression sur l’un des nombreux points d’acupression de votre main et il est probable que personne ne le remarquera.
Bienfaits de l’acupression sur la santé
Les avantages de l’acupression sont apparemment sans fin. En général, l’acupression peut aider à relâcher la tension, stimuler la circulation et réduire la douleur.
Voici les principaux bienfaits de l’acupression pour les problèmes de santé courants.
1. Soulage la douleur
Une des utilisations générales les plus populaires de l’acupression est sans aucun doute le soulagement de la douleur.
Une enquête publiée en 2014 dans la revue Pain Management Nursing Studies a examiné des études (de 1996 à 2011) où l’acupression était utilisée comme forme de traitement et dont l’efficacité pour réduire la douleur était évaluée.
Des affections telles que céphalées chroniques, douleurs au bas du dos, douleurs du poignet, dysménorrhée et «autres douleurs traumatiques» étaient des exemples d’affections ayant entraîné des douleurs chez les sujets des études.
Dans l’ensemble, l’enquête conclut :
« L’acupression s’est avérée efficace pour soulager une variété de douleurs dans différentes populations. L’enquête commence à établir une base de preuves crédible pour l’utilisation de l’acupression dans le soulagement de la douleur. L’implication pour les prestataires de soins de santé consisterait à intégrer l’acupression dans leur pratique en tant que thérapie alternative pour aider les patients souffrant de douleur. »
Un essai clinique contrôlé randomisé publié dans l‘American Journal of Chinese Medicine présente des résultats plus spécifiques en ce qui concerne les maux de tête.
Les chercheurs ont constaté que «un mois de traitement par acupression est plus efficace pour réduire les céphalées chroniques qu’un mois de traitement par relaxant musculaire et que l’effet persiste six mois après le traitement».
Le point d’acupression le plus populaire pour la douleur et la tension est probablement LI4, alias «He Gu» ou «point de la main». Ce point peut être trouvé dans la peau ferme entre le pouce et l’index. Il est très facile à manipuler avec les doigts de votre autre main.
2. Réduit les symptômes du syndrome prémenstruel
Pour beaucoup de femmes, le syndrome prémenstruel (SPM) est un problème redoutable à gérer mois après mois.
Il y a certainement des choses que vous pouvez faire pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, notamment en modifiant votre alimentation. Il semble également que l’acupression puisse améliorer ces symptômes indésirables.
La recherche montre que la manipulation des points d’acupression LI4 et LV3 (également connus sous le nom de LIV3) peut aider. LV3 est situé sur votre pied à environ deux largeurs de doigts au-dessus de l’endroit où la peau de votre gros orteil et du prochain orteil se rejoignent.
Une étude publiée en 2017 dans la revue Complementary Therapies in Medicine a examiné les effets de l’acupression sur la qualité de vie de femmes atteintes du SPM. Cet essai clinique randomisé, en simple aveugle, a suivi 97 participantes atteintes du syndrome prémenstruel.
Elles ont suivi des séances d’acupression de 20 minutes à différents moments pendant les deux semaines précédant les menstruations pendant trois cycles menstruels consécutifs. Les sujets ont reçu de l’acupression sur LV3, LI4 ou un point placebo.
Qu’ont trouvé les chercheurs ? LV3 et LI4 se sont avérés être des points d’acupression très efficaces pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
Le nombre de femmes présentant un syndrome prémenstruel sévère à modéré a diminué dans les groupes d’acupression LV3 et LI4 aux deuxième et troisième cycles par rapport au groupe placebo.
De plus, les scores d’anxiété et de dépression ont significativement diminué dans les groupes LV3 et LI4 aux deuxième et troisième cycles par rapport au groupe placebo.
3. Soulage la nausée
Le point de pression P6 ou Pc6 est l’un des points d’acupression les plus utilisés pour les nausées et les vomissements. P6 est situé sur votre bras intérieur près de votre poignet.
Il fonctionne si bien que le centre de cancérologie Memorial Sloan Kettering, à New-York, recommande l’acupression sur ce point pour soulager les nausées et les vomissements dus à la chimiothérapie.
Il est fréquent que certains patients ressentent des nausées après une intervention chirurgicale. La recherche a montré que l’acupression est un traitement adjuvant efficace à faible risque et à faible coût pour la prévention et le traitement des nausées et des vomissements postopératoires chez les patients en chirurgie ambulatoire à haut risque. Le point d’acupression spécifique utilisé était P6.
Le point de pression de l’estomac 44, ou S44, est un autre point bien connu pour le soulagement des nausées. Il existe également plusieurs autres points d’acupression qui peuvent être utiles pour les nausées et les vomissements, y compris S36 et CV22.
4. Induit l’accouchement
Beaucoup de femmes enceintes ne veulent pas être aidées à l’accouchement par des moyens non naturels, ce qui explique pourquoi beaucoup d’entre elles se tournent vers des méthodes alternatives comme l’acupression ou l’acupuncture.
Une méta-analyse de 22 études contrôlées randomisées impliquant plus de 3 400 femmes enceintes a conclu que l’acupression (et l’acupuncture) ne semblent pas diminuer le besoin d’une césarienne mais que l’acupression peut augmenter la dilatation du col de l’utérus.
Les points de pression pour induire l’accouchement incluent LI4, BL67, SP6, BL60, PC8 et BL32. On pense que des points comme ceux-ci stimulent le flux sanguin vers l’utérus, affectent les réponses hormonales et encouragent les contractions utérines.
Bien sûr, une femme enceinte devrait consulter son médecin avant d’utiliser l’acupression pour induire un accouchement. Idem pour l’acupuncture.
5. Traite l’insomnie
Les problèmes de sommeil, comme l’insomnie, frappent de nombreuses personnes aujourd’hui. La bonne nouvelle ? L’acupression peut être utile.
Une étude contrôlée randomisée publiée en 2017 dans le Journal of Sleep Research a examiné les effets de l’auto-acupression sur le soulagement de l’insomnie.
Les 31 sujets masculins et féminins souffrant de troubles de l’insomnie ont été randomisés pour recevoir deux leçons sur l’acupression auto-administrée ou une éducation à l’hygiène du sommeil.
Le groupe d’acupression a pratiqué l’acupression sur lui-même pendant quatre semaines. À la huitième semaine, les sujets du groupe d’acupression auto-administré présentaient un indice de sévérité de l’insomnie (ISI) inférieur (mais pas statistiquement significatif) à celui des sujets du groupe d’éducation à l’hygiène du sommeil.
D’autres études sont nécessaires mais dans l’ensemble, l’étude a conclu que «l’acupression auto-administrée enseignée dans un cours de formation court peut être une approche réalisable pour réduire l’insomnie».
Précautions au sujet de l’acupression
Si vous êtes enceinte, il est très important que vous connaissiez les points de pression du corps qui sont considérés comme interdits, car ils peuvent induire l’accouchement.
Les femmes enceintes devraient également consulter leur médecin avant d’utiliser des traitements d’acupression, y compris l’acupression pour induire un accouchement.
Toute personne souffrant d’une maladie grave ou d’une maladie potentiellement mortelle doit toujours consulter son médecin avant d’utiliser l’acupression.
L’acupression n’est pas censée remplacer un avis médical et / ou les traitements nécessaires.
Pour aller plus loin
Si vous souhaitez en apprendre davantage sur l’acupression ou si vous souhaitez vous initier à cette thérapie incroyable, voici les équipements et les ouvrages que je peux vous conseiller pour bien débuter.
Équipements
- Kit complet d’acupression (tapis + coussin + sac + boule de massage)
- Tapis d’acupression pour améliorer la circulation de l’énergie
- Coussin d’acupression pour soulager la tension musculaire et la douleur.
- Rouleau d’acupression pour faire disparaître les cicatrices, les contractures et les tensions.
- Balles de massage pour relâcher vos muscles et améliorer leur amplitude.
- Bracelets d’acupression pour soulager les nausées et les vomissements.
- Anneaux de massage pour se relaxer à tout instant de la journée.
- Chaussures d’acupression pour stimuler la circulation sanguine et favoriser la métabolisme.
Livres
- L’Atlas illustré d’acupuncture de Bernard C. Kolster, avec pas moins de 409 points illustrés.
- La santé par le toucher de John et Matthew Thie, pour découvrir l’énergie et le pouvoir des méridiens.
- Les bons gestes de l’acupressure de Jean-Louis Abrassart.
- Acupression : une thérapeutique douce, rapide et efficace de Franz Wagner.
- Pratique du massage chinois du Dr. Chen You-Wa.
Conclusion
L’acupression est utilisée pour améliorer le flux d’énergie dans le corps qui, en Chine, est appelé qi ou chi. Au Japon, c’est le ki et dans l’Ayurveda indien, on l’appelle le prana.
On pense que la stimulation des points d’acupression améliorent les systèmes circulatoire, lymphatique, immunitaire et hormonal du corps. Dans l’ensemble, l’acupression est utilisée pour stimuler la capacité naturelle du corps à guérir.
L’acupression est considérée comme la forme non invasive de l’acupuncture. Elle n’utilise pas d’aiguilles et ne nécessite aucun équipement supplémentaire.
Il a été démontré que la manipulation des points d’acupression aide à traiter un large éventail de problèmes de santé, notamment la douleur chronique (comme maux de tête et maux de dos), le syndrome prémenstruel, les troubles du sommeil et les nausées.
Elle est également utilisée pour induire l’accouchement chez les femmes enceintes.
Il est essentiel de vous renseigner sur les points et les techniques d’acupression (y compris la force à appliquer) avant d’effectuer une auto-acupression.
