Beaucoup de gens oublient que la peau est un organe et qu’elle est directement affectée par les éléments de votre alimentation.
Une peau saine est d’une importance vitale et peut être affectée par divers facteurs tels que mauvaise alimentation, manque d’exercice, stress, tabagisme et processus de vieillissement naturel.
La santé de votre peau est un très bon indicateur de votre état de santé général à l’intérieur. Garder votre peau en bonne santé, forte et propre est un bon pas en avant pour que le reste de votre corps le soit aussi, et cela ne devrait pas être coûteux.
Voici les 10 meilleurs aliments pour une peau saine à ajouter à votre alimentation aujourd’hui.
1. Poisson
Les poissons gras comme le maquereau, le hareng et les sardines peuvent faire des merveilles pour votre peau. Les poissons gras contiennent de très fortes concentrations d’acides gras oméga-3, qui aident votre peau à rester forte, saine et radieuse.
Les poissons gras contiennent également beaucoup de vitamine E, l’un des antioxydants les plus importants pour la protection des cellules de la peau contre les molécules dites «radicaux libres». Ces molécules agressives peuvent nuire à l’intégrité structurelle des cellules de votre peau grâce à un processus appelé oxydation.
Les oxydations peuvent provoquer des rougeurs, des irritations et des inflammations à la surface de votre peau et peuvent également conduire au développement de rides. En incorporant plus d’acides gras oméga-3 dans votre alimentation, vous pouvez commencer à aider à lutter contre ce problème.
Des experts médicaux du monde entier prêchent les avantages d’ajouter davantage de poisson gras à votre alimentation. On prétend que vous devez inclure 2 portions de poisson gras dans votre alimentation par semaine. Cependant, les budgets et l’accessibilité peuvent souvent entraver votre capacité à respecter ces recommandations.
Les suppléments d’huile de poisson spécialement conçus sont une source facilement disponible qui peut constituer un moyen plus pratique d’apporter plus d’acides gras à votre corps pour favoriser la santé de la peau. Cependant, votre régime alimentaire doit toujours être prioritaire avant de rechercher une supplémentation.
2. Tomates
La lutte contre les radicaux libres et les dommages oxydatifs est très importante pour la santé de la peau. Cela signifie que vous avez besoin de beaucoup d’antioxydants pour protéger toutes les cellules de votre corps contre la menace potentielle des radicaux libres.
Les tomates contiennent des taux incroyablement élevés de nombreux antioxydants. Le lycopène est un antioxydant incroyablement puissant qui pourrait même stimuler votre FPS (facteur de protection solaire) naturel, afin de protéger votre corps contre les rayons UV nocifs.
Le lycopène pourrait également stimuler la production naturelle de collagène. Le collagène est une protéine qui joue un rôle très important dans le maintien de la structure dans tout le corps. Il se trouve dans chaque cellule de votre corps et contribue à donner force, souplesse et apparence jeune à votre peau.
En tant que fruit, les tomates contiennent naturellement beaucoup de vitamines et de minéraux différents qui peuvent favoriser la santé de la peau. Les vitamines A et C, deux autres antioxydants, agissent de concert avec le lycopène pour lutter contre les radicaux libres.
De la vitamine E est également présente pour neutraliser les radicaux libres et protéger les membranes des cellules contre les dommages oxydatifs.
3. Chocolat noir
Celui-ci pourrait vous surprendre, mais nous sommes très heureux de pouvoir dire que manger du chocolat est réellement bon pour vous… avec modération. Quelques carrés de chocolat noir avec une teneur en cacao d’au moins 70% par jour peuvent aider à promouvoir une peau saine.
Le cacao contenu dans le chocolat est connu pour hydrater la peau, ce qui contribue à augmenter la fermeté et la souplesse de la peau. Le chocolat noir a une teneur fantastique en flavonol, un antioxydant qui peut aider à éliminer les zones rugueuses de la surface de la peau.
Le chocolat noir est un aliment populaire pour améliorer la santé de la peau en raison de ses avantages, même en cas de stress intense. L’hormone de stress, le cortisol, peut causer des ravages sur votre peau, en particulier en provoquant la sécheresse et des dommages au collagène par le biais d’un processus appelé glycation.
Le chocolat noir peut également être capable de neutraliser ces problèmes en diminuant les hormones de stress avant qu’elles ne soient capables de montrer des signes sur votre peau.
Bien que le chocolat noir soit bénéfique pour votre peau, il est extrêmement important de ne pas partir dans l’idée que plus de chocolat signifie plus de résultats. La modération est la clé de cet aliment en particulier, et en consommer trop peut entraîner d’autres problèmes cutanés en raison d’autres ingrédients.
Conserver le chocolat noir comme une petite gâterie, associé à une alimentation saine et bien équilibrée est essentiel.
4. Myrtilles
Les myrtilles sont réputées dans le monde entier pour leurs bienfaits nutritionnels pour tous les domaines de la santé. Classées dans la catégorie des «super-aliments», les myrtilles contiennent une grande variété de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.
La couleur unique des myrtilles provient de la présence de composés appelés anthocyanes. Les anthocyanes sont des antioxydants qui aident à protéger les cellules de votre peau contre les dommages des radicaux libres et sont particulièrement adaptés pour aider à prévenir le vieillissement prématuré.
Les myrtilles contiennent une gamme de vitamines et de minéraux bénéfiques qui aident à la réparation et à l’entretien des cellules de la peau. 100 g de myrtilles peuvent contenir environ 9,7 mg de vitamine C naturelle et pure, un antioxydant très populaire et bien connu qui n’est pas produit naturellement dans le corps.
La vitamine C est directement impliquée dans la production de collagène dans le corps, alors assurez-vous d’en consommer suffisamment chaque jour.
Essayez d’introduire des myrtilles sous forme de petites collations régulières tout au long de la journée pour que votre corps et votre peau reçoivent le maximum de nutriments possible.
Les myrtilles constituent également un excellent ingrédient de smoothie. Essayez donc d’expérimenter pour trouver la meilleure façon de les ajouter à votre alimentation.
5. Noix
Les noix fournissent le même type de soutien nutritionnel pour la peau que le poisson, ils contiennent de grandes quantités d’acides gras oméga-3 qui aident à combattre les molécules de radicaux libres.
La teneur en acides gras polyinsaturés oméga-3 des noix peut aider à promouvoir l’élasticité de votre peau. Ils ne sont pas produits naturellement dans votre corps, vous devez donc les consommer, que ce soit par le biais d’un régime ou d’une supplémentation.
Une peau saine est également amplifiée par la consommation de noix grâce à la présence importante de minéraux comme le cuivre et le zinc. Extrêmement bénéfique pour les soins de la peau, le cuivre aide à soutenir et à stimuler la production naturelle de collagène, ce qui donne structure et force aux couches de la peau.
Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle très important dans le maintien des capacités de cicatrisation des plaies afin de protéger la peau des infections et des bactéries potentielles.
Les noix constituent un en-cas sain et nutritif qui peut être pris toute la journée pour aider votre peau à rester forte et soutenue tout au long de la journée. Ces bienfaits pour la santé ne sont pas exclusifs aux noix. Vous pouvez donc les remplacer par des amandes ou des noisettes si vous n’aimez pas les noix.
Méfiez-vous cependant, à côté des acides gras oméga-3, des acides gras oméga-6 sont également présents et peuvent ne pas être bons pour la santé. Les acides gras oméga-6 peuvent favoriser l’inflammation, mais le bon rapport présent dans les noix signifie que les effets sont neutralisés par les acides gras oméga-3.
En limitant votre consommation aux apports recommandés pour la santé, vous constaterez peut-être bientôt des résultats satisfaisants en matière de soins de la peau.
6. Vin rouge
Tout comme le chocolat, vous serez peut-être ravi d’apprendre que le vin rouge figure sur la liste. Cependant, au même titre que le chocolat noir, le vin rouge n’est bénéfique pour votre peau que si vous le consommez avec modération, parallèlement à une alimentation saine comprenant d’autres vitamines et minéraux.
Si vous appréciez déjà des boissons alcoolisées régulières, le passage au vin rouge pourrait faire beaucoup de bien à votre peau.
Le vin rouge est fait avec des raisins, qui contiennent de fortes concentrations d’un composé appelé resvératrol. Le resvératrol est un puissant antioxydant qui se trouve dans la peau du raisin et aide à neutraliser la production de radicaux libres dans votre corps. Grâce à ces avantages, le resvératrol aiderait à combattre et à atténuer les signes de vieillissement prématuré.
Le resvératrol est vraiment la clé ici. Par conséquent, si vous n’aimez pas le vin rouge, il existe toujours des suppléments de resvératrol spécialement conçus pour que votre peau reçoive des nutriments de grande qualité sans aucune addition d’alcool ou de calories.
7. Poivrons
Les poivrons sont un aliment incroyablement sous-estimé pour votre santé. Chaque fois que nous pensons à la vitamine C, nous nous tournons immédiatement vers les fruits comme les oranges en raison de leurs concentrations élevées en cette vitamine très importante, et à juste titre.
Les poivrons, cependant, sont souvent laissés de côté alors qu’ils peuvent constituer un ajout fantastique à votre alimentation.
Les poivrons constituent une source fantastique de vitamine C, l’une des meilleures sources naturelles disponibles. Un peu moins de 150 g de poivrons peuvent offrir plus de 300% de vos besoins quotidiens recommandés.
La vitamine C est l’un des antioxydants les plus importants dont votre corps a besoin pour lutter contre les molécules de radicaux libres et pour la création de nouvelles cellules de collagène dans le corps.
En introduisant des poivrons rouges et jaunes dans certains de vos repas, vous pouvez augmenter la consommation de votre organisme d’un autre composé appelé bêta-carotène. Le bêta-carotène est un pigment jaune-rouge qui aide à soutenir la muqueuse des cellules de la peau, en favorisant une peau saine, lisse et forte.
La vitamine A, un autre puissant antioxydant, peut être trouvée en grande quantité dans le bêta-carotène.
8. Brocoli
Malgré ce que vous pouvez penser du brocoli et de son goût, le contenu nutritionnel qu’il contient peut être extrêmement bénéfique pour aider à maintenir une peau saine.
L’un des meilleurs antioxydants dont vous pourriez avoir besoin, l’acide alpha-lipoïque (ALA), est présent dans le brocoli et pourrait peut-être aider à réduire les ridules et les poches de votre peau.
Outre l’ALA, vous pouvez vous attendre à des concentrations très élevées de vitamine A, de vitamine C, de zinc et de lutéine.
La lutéine est un caroténoïde qui fonctionne comme le bêta-carotène et protège la peau contre les dommages oxydatifs causés par les dangereuses molécules de radicaux libres.
Ces dommages peuvent provoquer une peau sèche et des rides. Par conséquent, augmenter votre consommation de brocoli peut permettre de lutter directement contre ces problèmes.
Par temps chaud, le brocoli doit sa renommée à ses concentrations élevées de sulforaphane, un produit chimique qui aide à protéger la peau contre les rayons UV nocifs du soleil.
Le brocoli est très polarisant, les gens l’aiment ou le détestent. Si vous avez des problèmes avec le brocoli, commencez par inclure de petites quantités dans les recettes pour vous aider à vous adapter au goût et à la texture.
Essayez de rechercher de nouvelles méthodes de cuisson alternatives pour voir si vous pouvez trouver quelque chose qui correspond le mieux à vos papilles gustatives, vous permettant ainsi de profiter du contenu nutritionnel du brocoli sans souci inutile.
9. Avocat
L’avocat a atteint de nouveaux sommets de popularité au cours des deux dernières années en raison de son contenu nutritionnel et de son utilisation dans de nombreux plats végétariens et végétaliens.
L’avocat possède de nombreux excellents acides gras polyinsaturés, notamment l’acide oléique, qui aident à assurer l’hydratation régulière des couches superficielles de la peau, ce qui accroît la flexibilité.
L’avocat est également une excellente source de vitamine E, qui aide à promouvoir une peau plus jeune en luttant contre les effets que le processus de vieillissement naturel peut avoir sur votre apparence, comme les rides.
En introduisant l’avocat dans votre alimentation, votre corps reçoit des concentrations élevées de vitamine C naturelle pour favoriser la production de collagène et une peau saine.
Nous avons inclus l’avocat dans cette liste en raison de sa facilité d’utilisation en tant qu’ingrédient. Il faut très peu de temps ou d’efforts pour préparer les fruits. Vous pouvez donc facilement ajouter un avocat à votre pain grillé ou à votre sandwich pour le déjeuner afin de rendre vos repas plus sains.
Possédant un goût neutre, l’avocat peut facilement se marier avec non seulement vos papilles gustatives, mais également certaines de vos recettes préférées.
10. Bœuf
Le bœuf est une excellente source de protéines, un nutriment essentiel à la création du collagène et de l’élastine. Ces deux composés aident à donner de la force, de la texture et du tonus à votre peau. Assurez-vous donc de garder votre peau aussi saine que possible en incorporant régulièrement du bœuf dans votre alimentation.
La clé pour soutenir votre peau avec le bœuf est de garder à l’esprit que plus le bœuf est de bonne qualité, plus vous obtiendrez de meilleurs résultats.
Choisir un bœuf plus biologique et nourri à l’herbe peut s’avérer plus bénéfique pour votre peau (et votre santé en général) par rapport à des coupes moins chères provenant d’autres sources.
Le bœuf biologique provient généralement de vaches dont la qualité de vie est meilleure. Les animaux peuvent ainsi obtenir une grande quantité de nutriments essentiels à partir des aliments qu’ils mangent, ainsi que des exercices réguliers qui renforcent les muscles plus maigres.
Le bœuf nourri à l’herbe est également toujours beaucoup plus éthique, c’est pourquoi nous vous encourageons toujours à choisir du bœuf biologique plutôt que du bœuf en batterie.
Le bœuf est un ingrédient très accessible qui présente l’avantage supplémentaire d’être utilisé dans une variété de recettes et de cuisines différentes. Essayez de réduire les temps de cuisson pour vous assurer que le moins de nutriments possible soient perdus par la chaleur.
Conclusion
Ce que vous ressentez à l’extérieur est presque toujours attribué à ce qui se passe à l’intérieur de votre corps.
En incorporant à votre alimentation une partie (ou la totalité) des 10 meilleurs aliments pour une peau saine, ainsi que des exercices réguliers et une grande quantité d’eau, vous pourrez commencer à observer de sérieux changements sur la santé et l’apparence de votre peau.
Assurez-vous de prendre l’habitude de maintenir un régime alimentaire et un mode de vie sains afin de pouvoir constater des changements positifs récurrents dans le futur.
