Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour ralentir ou arrêter la perte de cheveux. Mais quoi faire dépend de la raison pour laquelle vous perdez vos cheveux.
Certaines situations, comme une perte de cheveux après la grossesse (effluvium télogène), peuvent disparaître d’elles-mêmes. Et rappelez-vous que tout le monde perd des cheveux tous les jours, ce qui est parfaitement normal.
C’est lorsque la perte de cheveux est persistante que vous souhaitez consulter votre médecin. Votre médecin pourra peut-être diagnostiquer si votre perte de cheveux est causée par des problèmes tels que des problèmes de thyroïde, du stress, des infections du cuir chevelu, une alopécie androgénique ou simplement le vieillissement.
Voici 22 conseils pour arrêter la perte de cheveux.
Régime alimentaire
1. Régime méditerranéen
Une étude réalisée en 2018 a révélé qu’un régime contenant des légumes crus et des plantes fraîches, comme le régime méditerranéen, pouvait réduire le risque d’alopécie androgénique (calvitie féminine ou calvitie masculine) ou en ralentir l’apparition.
Les meilleurs résultats ont été observés lorsque les participants consommaient de grandes quantités de ces aliments, tels que persil, basilic et légumes-feuilles, plus de trois jours par semaine.
2. Protéines
Les follicules pileux sont principalement constitués d’une protéine appelée kératine. Une étude menée en 2017 auprès de 100 personnes atteintes de perte de cheveux a révélé plusieurs carences nutritionnelles chez les participants, notamment en acides aminés qui servent de blocs de construction aux protéines.
Les chercheurs soulignent que davantage d’études sont nécessaires, mais une alimentation riche en protéines peut aider à prévenir la perte de cheveux. Les choix santé comprennent des aliments comme les œufs, les noix, les haricots et les pois, le poisson, les produits laitiers pauvres en gras, le poulet et la dinde.
3. Vitamine A
La vitamine A est composée en partie de rétinoïdes, ce qui augmente le taux de croissance des cheveux. Cette vitamine peut également aider à la production de sébum, en gardant le cuir chevelu en meilleure santé et capable de retenir plus de cheveux.
Remplissez votre assiette avec des aliments riches en vitamine A, tels que des patates douces, des poivrons doux et des épinards, pour n’en nommer que quelques-uns.
Compléments alimentaires
4. Multivitamines
Les scientifiques ont déterminé que les vitamines A, B, C, D, le fer, le sélénium et le zinc sont tous importants pour les processus de croissance et de rétention des cheveux, en particulier le renouvellement cellulaire.
Vous pouvez trouver des multivitamines quotidiennes dans la plupart des pharmacies ou demander à votre médecin de vous en prescrire une.
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5. Vitamine D
Une étude réalisée en 2018 a montré que la vitamine D est associée à une alopécie sans récidive. Traiter les carences peut aider à la repousse. Discutez avec votre médecin de la prise de 800 à 1000 UI par jour.
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6. Biotine
La biotine, la vitamine H ou B8, est impliquée dans la synthèse des acides gras dans le corps. Ce processus est essentiel au cycle de vie des cheveux et vous risquez de perdre vos cheveux si vous présentez une carence. Discutez avec votre médecin de la prise de trois à cinq milligrammes par jour.
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7. Palmier nain
Cette plante peut aider les hommes à maintenir leur taux de testostérone. Une étude de 2004 a révélé que près de 60% des participants prenant du palmier nain avaient une meilleure croissance des cheveux. La dose dans l’étude était de 200 milligrammes par jour.
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8. Ginseng
Le ginseng contient certains composés phytochimiques susceptibles de favoriser la croissance des cheveux sur le cuir chevelu. Des études complémentaires sont nécessaires pour recommander des doses spécifiques.
En attendant, discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments de ginseng ou envisagez d’essayer des solutions topiques contenant cet ingrédient.
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Soin des cheveux
9. Lavage régulier
Un lavage quotidien des cheveux peut protéger contre la chute des cheveux en gardant le cuir chevelu sain et propre. La clé est d’utiliser un shampooing doux. Les formules plus sévères peuvent dessécher les cheveux et provoquer leur cassure, entraînant une chute des cheveux.
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10. Huile de noix de coco
Selon une étude d’études menée en 2018, les chercheurs estiment que l’huile de coco peut aider à prévenir les dommages causés aux cheveux par le toilettage et l’exposition aux rayons ultraviolets (UV).
L’acide laurique présent dans l’huile de noix de coco aide à lier les protéines dans les cheveux et à les protéger de la casse à la racine. Masser de l’huile de noix de coco dans le cuir chevelu peut favoriser une meilleure circulation sanguine et aider à la repousse.
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11. Huile d’olive
L’huile d’olive peut être utilisée pour conditionner les cheveux en profondeur, en les protégeant de la sécheresse et de la casse qui y est associée. L’huile d’olive est également un ingrédient essentiel du régime méditerranéen, ce qui peut aider à ralentir la perte de cheveux d’origine génétique.
Pensez à appliquer quelques cuillères à soupe d’huile d’olive directement sur vos cheveux et laissez-la reposer pendant 30 minutes avant de rincer.
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12. Coupe de cheveux
Évitez les tresses serrées ou les queues de cheval qui peuvent tirer sur les cheveux à la racine et potentiellement conduire à une perte excessive. Pendant que vous y êtes, laissez vos cheveux sécher à l’air libre pour éviter d’irriter votre cuir chevelu.
Les appareils chauffants, comme les fers à friser ou à défriser, peuvent également endommager ou casser la tige du cheveu.
13. Traitement des cheveux
Les traitements chimiques, tels que les permanentes ou la teinture des cheveux, peuvent également endommager les cheveux et le cuir chevelu.
Demandez à votre coiffeur des solutions de rechange, telles que des teintures capillaires organiques et d’autres qui ne contiennent pas d’ammoniac, de peroxyde ou de paraphénylènediamine (PPD).
Traitements médicaux
14. Thérapie au laser
La thérapie au laser à bas niveau (LLLT) peut aider à améliorer la densité des cheveux pour les personnes en proie à une perte de cheveux génétique ou une perte due à la chimiothérapie. Cette option est également appelée thérapie par la lumière rouge, et elle peut fonctionner en stimulant les cellules souches de l’épiderme.
Vous pouvez trouver des appareils laser à domicile entre 200 € et 600 €. Plusieurs traitements peuvent être nécessaires pour obtenir des résultats.
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15. Plasma riche en plaquettes
L’injection de plasma riche en plaquettes (PRP) dans le cuir chevelu aide à stimuler la croissance dans les zones déjà touchées par la perte de cheveux. Le sang est passé dans une centrifugeuse pour séparer les plaquettes, puis injecté dans le cuir chevelu.
Dans une étude de 2017, 11 participants ont enregistré une croissance supplémentaire de 30% des zones d’éclaircie après quatre séances. Chaque séance coûte entre 500 et 1 000 euros et n’est pas couverte par une assurance.
Médicaments
16. Minoxidil
Également connu sous le nom de Rogaine, ce médicament en vente libre est réputé agir chez environ les deux tiers des femmes qui en font l’essai. Il suffit d’appliquer le liquide ou la mousse sur votre cuir chevelu chaque jour.
Les effets secondaires comprennent une irritation du cuir chevelu et de l’acné sur la région de l’application. Les effets secondaires plus rares incluent des battements de cœur irréguliers et une vision floue.
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17. Finastéride
Aussi connue sous le nom de Propecia, cette pilule sur ordonnance peut aider à ralentir la chute des cheveux et même favoriser une nouvelle croissance. Il est approuvé pour les hommes et fonctionne mieux pour les hommes de moins de 60 ans, selon la clinique Mayo.
Les femmes enceintes ou susceptibles de devenir enceintes doivent éviter ce médicament.
18. Phényléphrine
La phényléphrine topique peut aider à traiter la perte de cheveux en stimulant la contraction des muscles du follicule. Cela rend plus difficile de tirer les cheveux pendant le brossage, par exemple.
Malheureusement, vous devrez patienter encore un peu pour cette solution médicale. Les scientifiques ont développé une formule spécifique appelée AB‐102, mais celle-ci n’a pas encore été rendue publique.
Autres solutions
19. Huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent aider à réduire la perte de cheveux. Une étude réalisée en 1998 a divisé 86 personnes présentant une alopécie areata en deux groupes. Les participants du groupe d’étude ont appliqué de l’huile de cèdre mélangée à de la lavande et du romarin dans leur cuir chevelu tandis que l’autre groupe a appliqué une huile placebo. Après sept mois, 43% des participants du groupe d’étude ont présenté une amélioration de leur état.
Parmi les autres huiles essentielles à considérer figurent la citronnelle et la menthe poivrée. Essayez de mélanger quelques gouttes de ces huiles avec quelques cuillères à soupe d’une huile de support, comme du jojoba ou de la noix de coco, et appliquez le mélange sur votre cuir chevelu pendant 10 minutes avant de rincer
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20. Jus d’oignon
Les personnes atteintes d’alopécie areata peuvent voir une repousse après l’application de jus d’oignon brut sur leur cuir chevelu deux fois par jour.
Bien que la recherche sur ce traitement soit limitée, le jus semble avoir favorisé la croissance des cheveux de près de 87% des participants à une petite étude de 2014. Comment ça marche ? Les scientifiques pensent que la magie réside dans la teneur en soufre de l’oignon.
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21. Massage
Nous savons que le massage du cuir chevelu est agréable, mais peut-il également aider à faire pousser vos cheveux ? Peut être.
Une petite étude de 2016 a montré que les participants voyaient des résultats avec seulement quatre minutes de massage par jour pendant 24 semaines.
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22. Yoga
Une perte de cheveux causée par le stress peut bien répondre au yoga. Essayez des postures de yoga qui soulagent le stress pour prévenir et ralentir la chute des cheveux : chien tête en bas, posture de l’arbre, posture du chameau, pince debout, jambes sur le mur et posture de l’enfant
Pourquoi les cheveux tombent-ils ?
Les cheveux sur votre tête passent par un cycle de vie qui implique croissance, repos et perte. Il est courant que les gens perdent environ 100 cheveux par jour.
Si vous ressentez une perte plus soudaine, une perte par paquet ou un amincissement général, vous devrez peut-être consulter votre médecin.
Certaines pertes sont temporaires et peuvent bien réagir aux changements de régime alimentaire, à certains traitements ou aux changements de mode de vie. D’autres pertes peuvent être plus permanentes ou ne pas s’arrêter jusqu’à ce qu’un problème sous-jacent soit traité.
À l’âge de 40 ans, environ la moitié des hommes connaîtront une perte de cheveux en raison d’affections héréditaires telles que l’alopécie androgénique (calvitie masculine). De même, plus de la moitié des femmes connaîtront une perte de cheveux d’origine génétique (calvitie chez les femmes) avant l’âge de 70 ans.
Les autres causes de perte de cheveux comprennent :
- affections médicales, telles que l’alopécie areata, des infections du cuir chevelu ou la trichotillomanie (trouble d’arrachage de cheveux)
- changements hormonaux liés à la grossesse, à l’accouchement, à la ménopause ou à des problèmes de thyroïde
- médicaments ou suppléments, tels que ceux utilisés pour le cancer, l’hypertension artérielle, la dépression ou l’arthrite
- radiothérapie pour des maladies comme le cancer
- stress physique ou émotionnel
- style capillaire, comme porter une queue de cheval ou des tresses.
Conclusion
Pensez à prendre rendez-vous avec votre médecin si vous avez une perte de cheveux soudaine ou extrême. Certaines affections, comme des problèmes de thyroïde, peuvent ne pas répondre aux remèdes maison et nécessitent un traitement des causes sous-jacentes.
N’oubliez pas non plus que tout traitement que vous utilisez peut prendre de six mois à un an pour montrer une amélioration dans les zones où une perte de cheveux a déjà eu lieu.
