Malgré tous vos efforts pour bien manger, faire du sport et minimiser le stress, votre corps change de visage en vieillissant.
Des immersions dans les processus biochimiques aux changements dans les habitudes de sommeil, votre cinquantaine peut apporter de nouveaux problèmes de bien-être, mais une nutrition ciblée peut vous aider.
Les nutriments essentiels peuvent vous aider à lutter contre les effets du vieillissement et des progrès nutritionnels sont réalisés chaque jour !
Les bons compléments alimentaires peuvent aider à renforcer votre système immunitaire, à combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation, à stimuler votre énergie, à soutenir votre santé cardiovasculaire, votre santé sexuelle et plus encore.
Si vieillir fait partie de la vie, cela ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez pas prendre des mesures simples et naturelles pour traverser les années tout en conservant votre bien-être.
Voici 10 des meilleurs compléments alimentaires pour les hommes de plus de 50 ans.
1. Magnésium : pour le bien-être du corps et de l’esprit
Le magnésium est peut-être le minéral le plus critique de tous. Il est impliqué dans des centaines de processus biochimiques dans tout votre corps, de la production d’énergie à la pression artérielle en passant par le développement des os.
Le magnésium est également essentiel pour le transport de calcium et de potassium à travers les membranes cellulaires, ce qui est indispensable pour le bon fonctionnement des nerfs, des muscles et du cœur.
Si vous mangez beaucoup de produits frais, votre régime alimentaire contient du magnésium. Mais les chercheurs affirment que la teneur en magnésium dans les plantes et les aliments que nous mangeons est de plus en plus faible en raison de sols pauvres en magnésium.
En conséquence, environ les deux tiers des habitants des pays développés ne reçoivent pas suffisamment de magnésium de leur régime alimentaire.
De plus, lorsque nous sommes stressés ou anxieux, nos cellules gaspillent du magnésium, ce qui est un cercle vicieux, car de faibles taux de magnésium peuvent vous rendre encore plus stressés et plus anxieux !
Consommer suffisamment de magnésium peut également vous aider à mieux dormir en favorisant le bon fonctionnement des récepteurs GABA, qui aident votre esprit à se détendre et à se «déconnecter» la nuit afin que vous puissiez obtenir le repos dont vous avez besoin.
Assurez-vous de consommer suffisamment de magnésium dans votre alimentation en envisageant un supplément de magnésium chélaté hautement biodisponible qui vous aidera à vous détendre tout en régénérant les réserves de magnésium de votre corps.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de magnésium en pharmacie ou en ligne.
2. Vitamine D : pour l’absorption du calcium et plus encore
La «vitamine soleil» devrait figurer sur toutes les listes de suppléments. La recherche montre en permanence son large champ d’application pour la santé humaine, mais la plupart des français n’en consomment pas suffisamment.
Par ailleurs, les personnes âgées courent un risque encore plus grand de développer une carence en vitamine D car le vieillissement cutané ne permet pas de synthétiser aussi efficacement la vitamine D, De plus, les personnes âgées ont tendance à passer plus de temps à l’intérieur.
La vitamine D est nécessaire pour nous aider à absorber le calcium, et elle soutient la fonction immunitaire, la modulation de la croissance cellulaire et plus encore.
En l’absence de concentrations suffisantes de vitamine D, nous avons une capacité limitée à absorber le calcium, de sorte que le corps peut commencer à puiser du calcium à partir de notre système squelettique, conduisant à un affaiblissement des os.
Maintenez vos taux de vitamine D et de calcium avec un supplément combiné de vitamine D3 et de calcium. Les experts affirment que la vitamine D3 pourrait être deux fois plus efficace que d’autres suppléments de vitamine D pour augmenter les taux de vitamine D.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine D en pharmacie ou en ligne.
3. Acides gras oméga-3 : pour la santé du cœur et du cerveau
Les acides gras oméga-3, plus précisément l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), que l’on trouve dans l’huile de poisson, sont surtout connus pour favoriser la santé du cœur et du cerveau, mais leurs bienfaits sur la santé ne s’arrêtent pas là.
Les acides gras oméga-3 favorisent de nombreux domaines de la santé. Tellement, en fait, que des chercheurs européens estiment que près de 12,9 milliards d’euros de frais médicaux pourraient être économisés en Europe si toutes les personnes âgées de plus de 55 ans prenaient un complément alimentaire d’acides gras oméga-3.
En plus de la santé du cœur et du cerveau, les acides gras oméga-3 favorisent la santé des yeux, des articulations, des os et de la peau. Ils peuvent également vous aider à mieux dormir et à avoir une humeur plus positive.
Si les poissons gras comme le saumon et le maquereau ne sont pas des habitués de votre assiette, il est prudent d’envisager un supplément d’oméga-3 bénéfique.
Vous pouvez trouver des acides gras oméga-3 sous forme d’huile de poisson, d’huile de fois de morue, d’huile de krill ou bien encore des produits végétariens.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’oméga-3 en pharmacie ou en ligne.
4. Vitamine B12 : pour l’énergie et la santé cognitive
En vieillissant, les changements digestifs rendent plus difficile l’absorption et l’utilisation de la vitamine B12 d’origine alimentaire par l’organisme. Pourquoi est-ce important ?
La vitamine B12 contribue énormément à maintenir notre corps en bonne santé et à le maintenir sous tension, qu’il s’agisse de soutenir la santé cardiovasculaire et les cellules nerveuses saines ou de jouer un rôle dans le métabolisme, la production de cellules sanguines, etc.
Mais il y a un domaine en particulier où les taux de vitamine B12 peuvent affecter l’organisme en vieillissant : la santé cognitive.
Même une légère carence en vitamine B12 a été associée à un risque plus élevé de problèmes de santé cognitifs avec l’âge. La vitamine B12 est essentielle au fonctionnement optimal du cerveau.
En raison de la diminution de la capacité du corps à absorber la vitamine B12 d’origine naturelle de notre nourriture avec le vieillissement, les experts disent que la plupart des adultes de plus de 50 ans devraient prendre un supplément de vitamine B12 ou manger des aliments enrichis pour se rassasier au quotidien.
Les autres vitamines du complexe B sont également importantes pour une santé optimale !
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine B12 en pharmacie ou en ligne.
5. Probiotiques : pour la santé digestive et le système immunitaire
En parlant de changements dans la digestion, saviez-vous que la santé de votre tractus gastro-intestinal est étroitement liée à votre bien-être général ?
La majeure partie de votre système immunitaire se trouve dans vos intestins et le processus de digestion fournit les éléments de base de la vitalité, à commencer par l’absorption des nutriments.
Donc, garder son corps en bonne santé en vieillissant, c’est aussi cultiver un microbiome intestinal en bonne santé, et les probiotiques peuvent vous y aider.
Vous avez probablement déjà entendu parler de probiotiques, mais vous ne pouvez les associer qu’au yaourt. Il est vrai que certains types de yaourt contiennent des probiotiques, mais pas tous.
Vous pouvez obtenir un soutien probiotique ciblé de meilleure qualité à partir de plusieurs souches dans le cadre de suppléments probiotiques de qualité supérieure.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de probiotiques en pharmacie ou en ligne.
6. Acides aminés : pour les muscles et plus encore
Pensez-vous que les acides aminés ne sont que pour les bodybuilders ou les amateurs de fitness ? En aucune façon !
Les acides aminés sont des éléments essentiels pour la santé de notre corps. Nos cellules, nos muscles et nos tissus en ont besoin pour rester en bonne santé et les acides aminés participent à la production de neurotransmetteurs qui stimulent le bien-être du corps et de l’esprit.
Un rôle important que peuvent jouer les acides aminés consiste à soutenir la production d’hormone de croissance par votre organisme, qui, comme vous l’avez peut-être deviné, diminue avec l’âge.
Ce déclin est associé à des modifications de la composition corporelle, notamment de la masse maigre, de la force musculaire et de la graisse corporelle.
Les suppléments d’acides aminés recommandés pour les hommes de plus de 50 ans incluent l’arginine, l’ornithine et la glutamine.
L’arginine soutient la récupération musculaire et l’énergie, ainsi que la bonne circulation sanguine pour une distribution optimale d’oxygène et de nutriments aux cellules.
Acide aminé de forme libre, l’ornithine joue un rôle clé dans le cycle de l’urée et aide à éliminer l’excès d’azote du corps.
Quant à la glutamine, c’est un acide aminé qui a la capacité unique de passer à travers la barrière hémato-encéphalique et aide à garder votre esprit en alerte tout en fournissant du carburant pour des muscles sains.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’acides aminés en pharmacie ou en ligne.
7. Coenzyme Q10 : pour la santé cardiaque et l’énergie
La coenzyme Q10 (CoQ10) est un nutriment essentiel pour la santé cardiaque et l’énergie cellulaire. Votre corps en produit une partie naturellement, mais sa production diminue progressivement avec l’âge.
De faibles taux de coenzyme Q10 ont été associés à des problèmes cardiovasculaires. Il est donc judicieux d’ajouter un complément alimentaire de coenzyme Q10 à votre routine de bien-être à l’âge de 50 ans, voire plus tôt, pour favoriser une santé optimale.
La coenzyme Q10 est également un supplément populaire pour les personnes prenant des statines, car la coenzyme Q10 peut aider à réduire les effets des statines sur les muscles.
Les statines forment une classe d’hypolipémiants, utilisés comme médicaments pour baisser la cholestérolémie, notamment en maladie cardiovasculaire à cause de leur hypercholestérolémie. Consommées par 220 millions de patients à travers le monde, les statines sont parmi les médicaments les plus vendus au monde.
Il existe deux types de suppléments de coenzyme Q10 : l’ubiquinol et l’ubiquinone. L’ubiquinol est la forme active de la coenzyme Q10 utilisée par votre corps, et votre corps convertit l’ubiquinone en ubiquinol.
Un autre facteur lié au vieillissement est que votre corps peut également perdre sa capacité à effectuer cette conversion en vieillissant. Les experts disent donc que les personnes âgées pourraient bénéficier davantage de la prise de suppléments d’ubiquinol.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de coenzyme Q10 en pharmacie ou en ligne.
8. Glucosamine / chondroïtine : pour les articulations
Qu’est-ce qui vous manque le plus de votre jeunesse ? Si l’agilité, la flexibilité et des articulations relativement confortables figurent en tête de liste, vous avez le choix !
Les compléments de soin des articulations sont parfaits pour vous aider à maintenir votre niveau d’activité physique avec le moins de gêne ou de ralentissement possible.
Ils peuvent également être utiles pour donner à votre corps la nutrition dont il a besoin pour rester en avance sur les problèmes de santé articulaires futurs.
Les formules combinées de glucosamine et de chondroïtine sont une excellente option pour favoriser la mobilité et soutenir des tissus conjonctifs sains.
Même si vos articulations se sentent encore bien, il peut être bénéfique d’ajouter de la glucosamine à votre routine afin de ralentir la dégradation naturelle du cartilage à mesure nous vieillissons.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de glucosamine / chondroïtine en pharmacie ou en ligne.
9. Palmier nain : pour le soutien de la prostate
Messieurs, ce n’est pas un secret que votre prostate nécessite votre attention à mesure que vous vieillissez. Votre prostate s’élargit naturellement avec l’âge et peut exercer une pression sur votre vessie, ce qui peut affecter la miction.
Que pouvez-vous faire pour améliorer la santé de votre prostate à mesure que vous vieillissez ? Essayez le palmier nain, une plante puissante et le complément alimentaire le plus couramment consommé pour soutenir les taux de testostérone et la santé de la prostate.
Le palmier nain (Saw Palmetto) est une source naturelle d’acides gras et de stérols végétaux qui favorise la santé de la prostate, la circulation sanguine et la fréquence des voies urinaires ainsi que le maintien de l’équilibre hormonal.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de palmier nain en pharmacie ou en ligne.
10. Acide alpha-lipoïque : pour le bien-être
Aidez-vous à rester jeune, dynamique et en bonne santé en consommant plus d’acide alpha-lipoïque (ALA) chaque jour.
L’ALA est un acide gras antioxydant produit naturellement dans le corps et que l’on trouve dans certains aliments comme la viande rouge, le foie, la levure de bière et en plus petite quantité dans certains fruits et légumes. Il est parfois appelé « antioxydant universel » parce que l’ALA est soluble dans l’eau et la graisse.
Les chercheurs disent que le régime alimentaire occidental typique ne contient pas assez d’acide alpha-lipoïque, ce qui fait de l’ALA un supplément alimentaire judicieux.
En outre, la recherche montre que l’ALA aide à régénérer d’autres antioxydants, dont la vitamine C, la vitamine E et le glutathion, et peut aider à promouvoir la santé du cœur, la santé du foie, la santé de la peau et réguler le métabolisme énergétique pour vieillir en parfaite forme.
Des chercheurs ont également étudié l’ALA pour son potentiel à aider à maintenir des nerfs en bonne santé, un poids stable, une vision efficace, et plus encore.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’acide alpha-lipoïque en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Conclusion
Une nutrition complète et équilibrée est importante à tous les âges, et comprend un régime alimentaire axé sur des aliments entiers, une activité physique abondante et la prise de compléments alimentaires ciblés pour les hommes afin de combler vos lacunes nutritionnelles et de favoriser votre santé et votre bien-être.
Etant donné que les besoins en matière de santé et de bien-être changent au cours de chaque décennie qui enrichit votre vie, il est important de rester à l’écoute des besoins de votre corps en vieillissant et d’explorer des nutriments spécifiques, tels que ceux énumérés ci-dessus, qui contribuent à un avenir en meilleure santé.
