Obtenir les nutriments dont nous avons besoin pour rester en bonne santé est important à tous les âges et les besoins de notre corps évoluent avec le temps.
En vieillissant, nous fabriquons moins de nutriments naturellement, tels que la coenzyme Q10 (CoQ10), ce qui nous laisse le soin de combler ces lacunes.
De plus, la cinquantaine est un bon moment pour ajouter du soutien dans d’autres domaines également, si ce n’est déjà fait, comme le calcium pour renforcer nos os, des suppléments pour préserver la santé de nos articulations, et plus encore.
Vos 50 ans sont le moment idéal pour examiner de plus près vos besoins globaux en matière de bien-être et d’opérer quelques changements sains dans votre routine pour favoriser votre bien-être futur.
Voici mon top 10 en matières de compléments alimentaires pour les femmes dans la cinquantaine.
1. Coenzyme Q10 : pour l’énergie cellulaire et la santé cardiaque
Votre corps produit naturellement un peu de coenzyme Q10 (CoQ10), mais sa production diminue avec l’âge et de faibles taux de CoQ10 ont été associés à des problèmes cardiovasculaires. De plus, la CoQ10 joue un rôle clé dans la conversion des aliments en énergie.
Les compléments alimentaires de CoQ10 soutiennent la santé cardiovasculaire dans de nombreux domaines importants.
La coenzyme Q10 est également bénéfique pour les personnes prenant des statines car la CoQ10 peut aider à réduire les effets des statines sur les muscles. Les statines sont une classe d’hypolipémiants, utilisés comme médicaments pour baisser la cholestérolémie.
Lorsque vous faites des recherches pour un supplément de CoQ10, vous remarquerez qu’il existe deux types disponibles : l’ubiquinol et l’ubiquinone. L’ubiquinol est la forme active de la CoQ10 et votre corps convertit l’ubiquinone en ubiquinol.
Ce sont deux excellentes options, mais certains experts affirment que les personnes plus jeunes peuvent tirer davantage de bénéfices de l’ubiquinone, tandis que les personnes âgées tirent davantage profit de l’ubiquinol, potentiellement parce que, en vieillissant, notre corps risque de perdre la capacité de fabriquer de l’ubiquinol à partir d’ubiquinone.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de coenzyme Q10 en pharmacie ou en ligne.
2. Curcuma : pour la santé cognitive et la digestion
Le curcuma et la curcumine (un caroténoïde) présentent de nombreux bienfaits pour la santé des femmes dans la cinquantaine, du soutien cognitif à la promotion de la santé des articulations, de la circulation sanguine, de la digestion, de la peau, etc.
Nombre de ces avantages sont attribués aux puissants effets antioxydants de la curcumine.
Des recherches ont montré que les suppléments de curcumine à haute absorption peuvent avoir un impact positif sur la mémoire, l’humeur et l’attention.
En outre, les vitamines, minéraux, antioxydants et substances phytochimiques du curcuma ont un effet apaisant sur le système gastro-intestinal et facilitent la digestion.
Avec autant d’avantages potentiels, le curcuma est un choix évident pour votre routine de bien-être à l’âge de 50 ans.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de curcuma en pharmacie ou en ligne.
3. Calcium : pour des os plus forts
Saviez-vous que l’intégralité de votre squelette est remplacé environ tous les dix ans ? Si votre régime alimentaire ne contient pas suffisamment de calcium, ou si vous n’absorbez pas suffisamment de calcium dans les aliments que vous mangez, votre corps ne produira peut-être pas assez de nouvel os dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
En général, la masse ou la densité osseuse a tendance à diminuer avec l’âge, en particulier chez les femmes ménopausées, en raison d’une perte de calcium et d’autres minéraux.
Une diminution de la densité osseuse peut nous rendre plus vulnérables aux blessures, aux fractures et à d’autres problèmes de santé.
Voilà pourquoi il est si important de consommer suffisamment de calcium tout au long de la vie, et il est particulièrement important pour les femmes à partir de 50 ans.
Le calcium est également nécessaire au bon fonctionnement de notre cœur, de nos muscles et de nos nerfs.
Essayez de compléter votre alimentation avec un supplément de citrate de calcium hautement absorbable pour aider à construire et à maintenir des os solides à partir de 50 ans et plus.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de citrate de calcium en pharmacie ou en ligne.
4. Vitamine D3 : pour l’absorption du calcium et le système immunitaire
Les experts recommandent de prendre des compléments alimentaires de vitamine D en association avec du calcium car cette vitamine joue un rôle dans l’absorption du calcium, ce qui en fait un nutriment essentiel à la santé optimale des os.
La vitamine D favorise à la fois l’absorption du calcium dans l’intestin et contribue au maintien des concentrations adéquates de calcium et de phosphate nécessaires à une nouvelle croissance osseuse et au remodelage des os.
Sans un taux adéquat de vitamine D, nous n’absorberions pas assez de calcium dans les aliments que nous mangeons. Le corps peut donc commencer à en puiser dans les réserves situées dans les os, ce qui affaiblit les os et affecte le développement osseux futur.
La vitamine D soutient également le système immunitaire, la modulation de la croissance cellulaire et d’autres fonctions majeures.
En dépit de ses nombreux rôles essentiels dans le maintien de la santé, les recherches suggèrent que la plupart des occidentaux présentent une carence en vitamine D.
En outre, la science estime qu’un supplément de vitamine D3 peut être jusqu’à deux fois plus efficace qu’un supplément de vitamine D2 pour augmenter nos taux de vitamine D.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine D3 en pharmacie ou en ligne.
5. Magnésium : pour le stress et le bien-être général
Le magnésium est un autre minéral important qui joue un rôle clé dans l’absorption du calcium.
En outre, le magnésium est impliqué dans des centaines de processus dans notre organisme, notamment la fonction musculaire et nerveuse, la synthèse des protéines, la production d’énergie, etc.
Le magnésium contribue au développement structurel de l’os et il est impliqué dans le transport du calcium et du potassium à travers les membranes cellulaires, ce qui est nécessaire pour une impulsion nerveuse optimale, une contraction musculaire efficace et un rythme cardiaque sain.
Le magnésium n’est tout simplement pas une option pour favoriser le bien-être général. Certains experts ont également qualifié les suppléments de magnésium de «pilule froide» car, en plus de tous ses autres avantages, le magnésium a un effet calmant et réducteur de stress, bénéfique pour le corps et l’esprit.
Essayez-le de préférence dans une formule hautement absorbable de magnésium chélaté qui est un moyen pratique de consommer votre dose quotidienne de magnésium.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de magnésium chélaté en pharmacie ou en ligne.
6. Acides gras oméga-3 : pour la santé du cerveau et du cœur
Les acides gras oméga-3 regroupent deux acides gras essentiels, l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), présents dans des sources marines et végétales telles que le saumon, le thon, le krill et les graines de lin.
Des chercheurs britanniques ont indiqué que si chaque européen de plus de 55 ans prenait 1 gramme d’oméga-3 par jour, l’Europe économiserait 12,9 milliards d’euros en coûts de santé.
En quoi les acides gras oméga-3 sont-ils bénéfiques pour notre santé ? Les oméga-3 présentent plus d’une douzaine de bienfaits prouvés par la science sur la santé, notamment les suivants :
- Santé oculaire : le DHA est une nécessité structurelle pour des rétines en bonne santé.
- Santé cardiovasculaire : les cultures, comme le Japon, qui consomment plus d’aliments riches en oméga-3 ont des taux de maladies cardiaques moins élevés, et la recherche a attribué ce phénomène, en partie, aux acides gras oméga-3.
- Santé des articulations et des os : selon des chercheurs, les oméga-3 pourraient augmenter le taux de calcium dans les os et contribuer au renforcement des os, contribuant ainsi à la solidité et à la santé des articulations.
- Meilleur sommeil : de faibles taux de DHA ont été associés à des troubles du sommeil.
- Humeur positive : les personnes qui consomment régulièrement des oméga-3 se sentent généralement plus positives dans l’ensemble.
- Peau : les acides gras oméga-3 favorisent la santé des membranes cellulaires de la peau et présentent des bienfaits anti-âge pour la peau.
Le supplément d’oméga-3 que vous connaissez le mieux est probablement l’huile de poisson. C’est une excellente option, mais il existe également d’autres options, comme l’huile de krill ou l’huile de foie de morue.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’oméga en pharmacie ou en ligne.
7. Complexe de vitamines B : pour l’énergie et le bien-être
Les vitamines du complexe B travaillent en synergie pour soutenir de nombreuses fonctions vitales de l’organisme, notamment la production d’énergie, la santé cellulaire, la croissance des globules rouges, la santé du cerveau, la digestion, la fonction nerveuse, les hormones, la santé cardiovasculaire et le tonus musculaire.
Si tous les avantages listés ci-dessus ne suffisent pas, sachez que même une légère carence en vitamine B12 peut nous exposer à un risque de développer des problèmes de santé cognitive avec l’âge.
La vitamine B12 est essentielle pour le fonctionnement optimal du cerveau et nous pouvons avoir du mal à l’absorber des sources de nourriture avec l’âge.
C’est pourquoi les nutritionnistes recommandent que la plupart des adultes de plus de 50 ans obtiennent leur dose de vitamine B12 par le biais de compléments alimentaires ou d’aliments enrichis.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de complexe de vitamines B en pharmacie ou en ligne.
8. Sulfate de glucosamine : pour des articulations en bonne santé
Vous ne rencontrerez peut-être pas de problèmes de santé au niveau de vos articulations dans la cinquantaine, mais le moment est venu d’ajouter des soins articulaires à votre routine pour vous aider à garder vos articulations en bonne santé à mesure que vous vieillissez.
Au fil du temps, l’amortissement naturel des articulations se dissipe et il est important de prendre les devants.
Des recherches ont montré que le sulfate de glucosamine pouvait ralentir la dégradation naturelle du rembourrage des articulations (cartilages élastiques) lorsqu’il était pris sur une longue période.
Le sulfate de glucosamine est presque toujours dérivé des mollusques et crustacés. Par conséquent, si vous avez une allergie aux mollusques et crustacés, vous pouvez envisager des suppléments de chlorhydrate de glucosamine (HCL). Lisez toujours les étiquettes des produits pour vérifier les ingrédients et les avertissements.
Bien que le sulfate de glucosamine soit au centre de la plupart des études mettant en évidence les avantages de la glucosamine, le chlorhydrate de glucosamine offre des avantages similaires pour la santé des articulations et peut constituer une alternative pour les personnes recherchant de la glucosamine végétarienne.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de sulfate de glucosamine en pharmacie ou en ligne.
9. Actée à grappes noires : pour un soutien hormonal
L’actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa) est un complément alimentaire fabriquée à partir des racines de la plante. L’actée à grappes noires est l’un des suppléments les plus recherchés pour le soulagement de l’inconfort pendant la ménopause.
Les suppléments d’actée à grappes noires sont souvent utilisés pour soutenir l’équilibre hormonal et soulager les symptômes liés à la ménopause comme les bouffées de chaleur, le soutien de l’humeur, les problèmes de sommeil, les problèmes cardiaques, les sueurs nocturnes et la santé sexuelle.
Bien que cette «plante féminine» serve le plus souvent à faciliter la transition vers la ménopause, elle peut également aider à promouvoir l’équilibre hormonal pendant le cycle menstruel.
Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, y compris des pilules contraceptives, discutez-en avec votre médecin avant de prendre de l’actée à grappes noires et suivez toujours les instructions sur l’étiquette du produit.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’actée à grappes noires en pharmacie ou en ligne.
10. Multivitamines : pour prévenir les carences
Il n’est pas toujours possible de satisfaire systématiquement nos besoins nutritionnels par le biais de la nourriture seule. C’est pourquoi l’utilisation d’une multivitamine est idéale pour combler nos lacunes en nutriments.
Les multivitamines contiennent généralement des extraits de plantes, comme l’ashwagandha pour lutter contre les effets du stress quotidien, la canneberge ou le curcuma, ainsi qu’un éventail de vitamines et de minéraux essentiels pour les femmes, dont beaucoup sont mentionnés dans la liste ci-dessus.
Si vous optez pour une multivitamine, lisez attentivement l’étiquette avant de prendre des vitamines et des compléments alimentaires supplémentaires pour vous assurer que votre apport en nutriments n’est pas excessif.
Vous pouvez trouver des multivitamines en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Conclusion
Vous renseigner dès aujourd’hui sur ce que vous pouvez faire pour rester heureuse et en bonne santé à tout âge est un excellent premier pas. Une bonne nutrition joue un rôle important dans votre parcours de santé et je suis ravie de le suivre avec vous.
En outre, comme il est important de rester active à la cinquantaine, associez la prise de compléments alimentaires à un régime alimentaire varié et à une pratique sportive régulière (marche, natation, cyclisme, yoga, etc.).
