La dépendance (ou l’addiction) est une maladie cérébrale chronique. Des études montrent que les drogues et l’alcool modifient physiquement la structure et le fonctionnement du cerveau et que ces modifications du cerveau conduisent à des envies de fumer ou de boire.
Selon les recherches, des nutriments biodisponibles de haute qualité sont un aspect important de la lutte contre ce phénomène et de sa correction. Les recherches montrent que les carences en vitamines et en minéraux peuvent causer des déséquilibres métaboliques qui créent des envies de dépendance.
Par exemple, au cours d’une étude, le docteur Roger Williams, un biochimiste américain qui a découvert l’acide pantothénique (vitamine B5), a découvert que des rats qui avaient une carence en certaines vitamines consommaient plus d’alcool que ceux qui n’en avaient pas. Mais une fois ces carences en vitamines éliminées, la consommation d’alcool a diminué.
Les carences nutritionnelles peuvent également provoquer des symptômes semblables à ceux du sevrage, tels que fatigue, dépression, irritabilité et autres symptômes mentaux qui freinent la récupération et conduisent à une rechute.
Sans plus tarder, découvrons 10 compléments alimentaires pour surmonter la dépendance et le sevrage qui peuvent vous aider dans votre combat.
1. Citicoline
La citicoline (également connue sous le nom de cytidine-diphosphate-choline ou CDP-choline) est la forme de choline la plus biodisponible, une vitamine B essentielle que la plupart des gens ne consomment pas assez, car très peu d’aliments dans le régime occidental en contiennent.
La citicoline possède des effets anti-inflammatoires et neuroprotecteurs, améliore la synthèse de l’acétylcholine et de la dopamine (deux neurotransmetteurs essentiels au bon fonctionnement du cerveau) et augmente le nombre de récepteurs de l’acétylcholine et de la dopamine dans votre cerveau.
Dans l’ensemble, c’est l’un de mes nutriments préférés pour un cerveau et une santé mentale optimaux. De plus, il est prouvé que la citicoline contribue à réduire la dépendance aux drogues.
Dans une étude, des toxicomanes dépendants à la cocaïne devaient prendre 500 mg de citicoline deux fois par jour pendant deux semaines. A la fin de l’étude, les participants ont déclaré avoir ressenti une diminution de leur envie de fumer.
Dans une autre étude, des personnes dépendantes à la cocaïne et atteintes de trouble bipolaire et recevant de la citicoline ont réussi à réduire leur consommation de cocaïne. Les chercheurs leur avaient demandé de ne pas consommer de cocaïne au cours de l’étude et, à la fin de celle-ci, ils trouvèrent moins de cocaïne dans l’urine des participants.
Certaines recherches préliminaires suggèrent également que la citicoline pourrait aider les personnes ayant une dépendance alimentaire, à l’alcool et au cannabis.
Il est important de noter ici que de nombreux médicaments sur ordonnance sont anticholinergiques, ce qui signifie qu’ils réduisent la teneur en acétylcholine dans le cerveau.
Par exemple, le Bupropion (ou Wellbutrin, Zyban, Voxra, Budeprion, Aplenzin), un antidépresseur couramment prescrit, est anticholinergique, ce qui signifie qu’il inhibe l’action physiologique de l’acétylcholine.
Vous pouvez également trouver de la choline dans le foie de bœuf et les jaunes d’œufs mais la citicoline a un effet plus immédiat et plus perceptible.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de citicoline en pharmacie ou en ligne.
2. Théanine
La théanine (ou L-théanine) est un acide aminé relaxant présent dans le thé et qui présente de nombreux avantages pour le cerveau et la santé mentale.
La théanine est connue pour produire un effet calmant sur le cerveau en franchissant la barrière hémato-encéphalique et en augmentant la production de GABA et de dopamine dans le cerveau. Contrairement aux médicaments anti-anxiété, elle ne provoque ni sédation ni somnolence.
La théanine peut également protéger votre cerveau des effets de l’alcool, augmenter le taux d’hormone de croissance de votre cerveau et réduire votre taux d’hormone de stress.
Compte tenu de tout cela, il n’est pas surprenant qu’elle ait des propriétés anti-addictives et qu’elle puisse aider à réduire les symptômes de sevrage. Selon les recherches, elle est particulièrement utile pour le sevrage de la nicotine et des opioïdes.
Les personnes qui prennent de la théanine sous forme de complément alimentaire constatent généralement une amélioration de leur humeur, une concentration accrue et une diminution des symptômes d’anxiété.
Cependant, une consommation excessive de théanine peut également rendre les gens anxieux. C’est parce que la théanine stimule les ondes cérébrales alpha et que des ondes cérébrales alpha très élevées peuvent en réalité causer de l’anxiété.
Les gens en proie avec des addictions prennent habituellement des doses de théanine d’à peine 200 mg par jour. Vous pouvez également obtenir de la théanine à partir de thé noir et de thé vert.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de théanine en pharmacie ou en ligne.
3. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles que l’organisme ne peut pas produire lui-même. Ils se trouvent principalement dans le poisson et sont nécessaires au fonctionnement électrique normal de votre cerveau et de votre système nerveux.
Ils permettent de soutenir vos mitochondries et d’augmenter le taux d’hormone de croissance de votre cerveau. Les acides gras oméga-3 améliorent l’humeur, le sommeil, l’apprentissage et la mémoire et vous protègent contre les troubles psychiatriques tels que la dépression, les troubles cognitifs légers, la démence et la maladie d’Alzheimer.
Ils ont également démontré leur capacité à aider les toxicomanes et à réduire les symptômes de sevrage.
Les recherches montrent que l’augmentation de l’anxiété est l’une des principales raisons pour lesquelles les toxicomanes et les alcooliques ont tendance à rechuter.
Une étude a révélé que le fait de donner des acides gras oméga-3 à des toxicomanes réduisait considérablement leur anxiété.
Compte tenu des bienfaits des acides gras oméga-3 sur le cerveau et la santé en général, il n’est pas surprenant que les fumeurs qui suivent un traitement composé entre autres d’huile de poisson réduisent considérablement leur degré de dépendance.
D’autres études ont montré que les suppléments d’oméga-3 réduisaient le besoin de nicotine et réduisaient le nombre de cigarettes que les gens fument chaque jour.
Les chercheurs ont également étudié le taux de rechute des toxicomanes libérés après une période de désintoxication et ont découvert que les toxicomanes cocaïnomiques qui avaient rechuté présentaient des taux d’acides gras oméga-3 nettement inférieurs à ceux des toxicomanes non récidivants.
Enfin, chez les alcooliques abstinents, un apport élevé en oméga-3 semble réduire le stress et le cortisol, tandis que les acides gras oméga-3 réduisent considérablement le désir d’alcool chez la souris.
Une étude a en effet révélé la puissance des acides gras oméga-3 sur des souris. Les souris bipolaires, comme certains patients bipolaires, aiment l’alcool.
Au cours de l’essai, des souris sous DHA (un acide gras oméga-3) buvaient beaucoup moins d’alcool et le DHA a réduit leur comportement d’abus d’alcool.
Il existe maintenant des preuves substantielles au niveau moléculaire que les acides gras oméga-3 agissent sur le cerveau de manière similaire aux médicaments psychiatriques.
Malheureusement, la plupart des gens ne consomment pas assez d’acides gras oméga-3 dans leur alimentation.
C’est pourquoi il est recommandé de manger davantage de poisson et / ou de suivre une supplémentation en huile de krill, une huile de poisson particulièrement riche en acides gras essentiels oméga-3.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’oméga-3 en pharmacie ou en ligne.
4. Acétylcarnitine
L’acétylcarnitine (ou acétyl-L-carnitine ou ALCAR) est une forme acétylée de la carnitine, un acide aminé. Il s’agit d’un agent neuroprotecteur et améliorant la fonction cognitive.
Elle peut soutenir vos mitochondries, protéger votre cerveau de l’alcool et vous aider à surmonter le « voile » sur votre cerveau. Elle peut également réduire les fringales et les symptômes de sevrage.
Au cours d’une étude, des patients alcooliques traités avec de l’acétylcarnitine sont restés sobres plus longtemps, car leur appétit a diminué. L’acétylcarnitine peut également aider à traiter la dépendance aux opiacés et le sevrage.
Durant une autre étude, 30 sujets dépendant à la méthadone (un opioïde analgésique) ont reçu 2 grammes d’acétylcarnitine par jour au cours d’une période de désintoxication de 3 semaines, ce qui a permis de réduire leur douleur et la durée de leur sevrage.
En outre, des recherches chez le rat montrent que l’acétyl-L-carnitine peut considérablement réduire la consommation d’alcool et réduire l’apparition de tremblements lors du sevrage alcoolique.
Les chercheurs ont conclu qu’il fallait en tenir compte dans le traitement de la dépendance à l’alcool et qu’elle pourrait constituer une solution alternative prometteuse pour le traitement de l’addiction à l’alcool et de formes d’alcoolisme plus légères.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’acétyl-L-carnitine en pharmacie ou en ligne.
5. Acétylcystéine (NAC)
L’acétylcystéine (ou N-acétyl-cystéine ou NAC) est une forme modifiée de l’aminoacide cystéine. C’est est un acide aminé non essentiel, qui stimule la production de glutathion, un antioxydant.
L’acétylcystéine peut aider à traiter plusieurs maladies mentales et elle peut aussi réduire la dépendance et les fringales pendant le sevrage.
Dans le cadre d’une petite étude, 2400 mg de NAC ou un placebo ont été administrés à 13 personnes s’abstenant de cocaïne pendant deux jours.
Les participants qui ont reçu du NAC ont constaté une réduction significative de leurs symptômes de sevrage et de leur envie de cocaïne.
Des études de suivi ont également montré que le NAC réduisait le désir et l’intérêt pour la cocaïne.
Au cours d’une autre étude, des fumeurs ont réduit volontairement leur consommation de cigarettes d’environ 25% après deux semaines de supplémentation avec 2400 mg d’acétylcystéine.
Lors d’un essai clinique mené au Royaume-Uni, de jeunes consommateurs de marijuana qui se déclaraient dépendants à la marijuana ont reçu 1 200 mg d’acétylcystéine deux fois par jour pendant quatre semaines. Tous ont constaté une réduction significative de leurs symptômes de dépendance.
De manière étonnante, l’acétylcystéine n’est pas seulement efficace contre une dépendance à la drogue. L’acétylcystéine est également prometteuse pour le traitement de la dépendance au jeu (jeu pathologique, jeu compulsif, jeu excessif ou ludomanie).
Un essai contrôlé randomisé portant sur 27 joueurs pathologiques a montré que les joueurs ayant reçu un supplément d’acétylcystéine présentaient un score inférieur de 60% sur «l’échelle obsessionnelle compulsive pour le jeu pathologique».
L’acétylcystéine est également le précurseur du glutathion, le principal antioxydant de votre corps, qui peut aider à lutter contre la dépendance.
La consommation chronique de drogues, telles que la cocaïne, la méthamphétamine et l’alcool, peut entraîner la formation de stress oxydatif.
Le stress oxydatif peut modifier les voies neuronales et entraîner une dépendance. Mais le glutathion peut réduire le stress oxydatif et donc réduire le développement de la dépendance.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’acétylcystéine en pharmacie ou en ligne.
6. Vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble que notre peau synthétise lorsqu’elle est exposée au soleil. Tous les tissus de votre corps possèdent des récepteurs de la vitamine D, notamment le cerveau, le cœur, les muscles et le système immunitaire.
Cela signifie que tout votre corps en a besoin pour fonctionner correctement et qu’une carence peut avoir des conséquences physiologiques et psychologiques préjudiciables, notamment une dépendance.
Certains chercheurs ont conclu qu’une carence chronique en vitamine D est un facteur environnemental contribuant à la consommation de drogues et qu’une supplémentation devrait être envisagée pour un traitement efficace de la toxicomanie et de la dépendance.
D’autres études ont découvert que la vitamine D protège contre les effets néfastes de la méthamphétamine sur la dopamine. Il existe également une association entre la carence en vitamine D et la gravité des troubles liés à la consommation d’alcool.
Enfin, les patients auxquels sont prescrits des analgésiques narcotiques, tels que la morphine, le fentanyl ou l’oxycodone, finissent par être obligés de prendre des doses plus élevées s’ils manquent de vitamine D.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine D en pharmacie ou en ligne.
7. Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps.
Cela inclut l’activité des neurotransmetteurs, des enzymes et des hormones, qui peuvent toutes avoir un effet considérable sur notre humeur et nos fonctions cérébrales.
C’est un autre des trois éléments nutritifs que tout le monde devrait prendre pour son cerveau, car la plupart des gens sont carencés.
Il a été démontré que le magnésium diminuait la dépendance aux opiacés, à la nicotine, à la cocaïne, à l’amphétamine et à l’alcool, et réduisait l’intensité des symptômes de sevrage lors de l’arrêt de ces drogues.
Il peut également réduire les taux de rechute, en particulier chez les toxicomanes dépendants à la cocaïne et à l’amphétamine.
Les chercheurs ont également conclu que la supplémentation en magnésium peut réduire la dépendance à la nicotine chez les gros fumeurs.
Pour ce faire, le magnésium améliore naturellement la stimulation du système de récompense, ce qui réduit le besoin de stimulation par la nicotine ou par d’autres substances addictives.
Des études ont également montré que la carence en magnésium est très fréquente chez les personnes souffrant de dépendance à l’alcool et de sevrage.
Une supplémentation en magnésium diminue les complications du sevrage, diminue la gravité de leurs symptômes de sevrage et diminue leur besoin de médicaments anti-anxiété.
Les aliments contenant du magnésium comprennent les épinards, les blettes, les graines de citrouille, les amandes, les avocats, le chocolat noir et les bananes.
Cependant, la plupart des gens ont encore besoin de prendre des compléments alimentaires, car le magnésium s’épuise rapidement en période de stress et que certains médicaments psychiatriques peuvent l’épuiser.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de magnésium en pharmacie ou en ligne.
8. Zinc
Le zinc est un minéral essentiel à la santé mentale, en particulier si vous souffrez d’anxiété chronique. Il peut également aider à traiter la dépendance et le sevrage.
Une excrétion urinaire excessive de zinc et une carence en zinc sont souvent constatées chez les toxicomanes, et les chercheurs recommandent une supplémentation en zinc pour traiter la toxicomanie et réduire les symptômes de sevrage. La recherche montre que les utilisateurs d’opioïdes ont des taux de zinc particulièrement bas.
Dans le cas de l’alcoolisme, on sait que l’alcool élimine le zinc du corps. Au fil du temps, la consommation chronique peut créer une spirale négative dans laquelle une carence en zinc provoque un stress chronique, amenant une personne à boire plus d’alcool, ce qui appauvrit davantage le zinc et provoque davantage d’anxiété à long terme.
Selon des études menées sur des animaux, le zinc réduit l’intensité de la dépendance à la morphine tandis que les chélateurs de zinc aggravent les symptômes de sevrage.
Les huîtres, le bœuf nourri à l’herbe, les graines de citrouille, les noix de cajou, les champignons et les épinards sont parmi les meilleures sources de zinc.
Cependant, une supplémentation à court terme peut être recommandée pour vous assurer d’obtenir suffisamment de zinc quotidiennement.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de zinc en pharmacie ou en ligne.
9. Vitamine C
Cela peut sembler incroyable, mais des recherches démontrent que la vitamine C est utile pour surmonter la dépendance et réduire les symptômes de sevrage. Tout d’abord, les taux de vitamine C sont significativement plus bas chez les toxicomanes.
Il a été démontré que de fortes doses de vitamine C augmentaient les taux d’endorphine, diminuaient la consommation d’opioïdes et réduisaient le syndrome de sevrage des héroïnomanes.
L’administration chronique de vitamine C peut également empêcher le développement d’une tolérance et d’une dépendance physique à la morphine. Diverses études montrent que la vitamine C réduit le stress et l’anxiété, ainsi que la gravité de la dépression.
D’autres recherches ont également montré qu’une carence prolongée en vitamine C contribuait à la nervosité et à l’instabilité émotionnelle, et que les troubles de l’humeur étaient réduits de 35% chez les patients hospitalisés après un traitement à la vitamine C.
Les aliments contenant de la vitamine C comprennent les poivrons verts, les agrumes, les tomates, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine C en pharmacie ou en ligne.
10. Autres compléments alimentaires
Voici quelques autres compléments alimentaires / suppléments à considérer. D’après les recherches scientifiques, ces nutriments peuvent aider à gérer la dépendance et le sevrage, mais ils ne sont pas aussi efficaces que ceux ci-dessus :
- Orotate de lithium
- Taurine
- Vitamines B
- Glutamine
- DL-Phénylalanine (DLPA)
- D-sérine / sarcosine.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Conclusion
Tout comme la maladie mentale, vous pouvez vaincre la dépendance. Elles vont souvent de pair. J’ai appris avec le temps, avec les informations et les ressources appropriées, que les gens peuvent sortir du cycle de la dépendance et être heureux et en paix avec eux-mêmes, sans drogues ni habitudes autodestructrices.
Il est possible de reprendre votre vie en main sans substances addictives. Dans l’ensemble, je crois vraiment au pouvoir de ces nutriments pour lutter contre la dépendance et minimiser les symptômes de sevrage. Si vous en combinez plusieurs, cela facilitera beaucoup le passage à la sobriété.
