De nombreuses personnes considèrent les cheveux d’apparence saine comme un signe de santé ou de beauté.
Comme toute autre partie de votre corps, les cheveux ont besoin de divers nutriments pour être en bonne santé et se développer.
En fait, de nombreuses carences nutritionnelles sont liées à la perte de cheveux. Bien que des facteurs tels que l’âge, la génétique et les hormones affectent également la croissance des cheveux, un apport nutritionnel optimal est essentiel.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour la croissance des cheveux ? Vous trouverez ci-dessous 5 vitamines et 3 autres nutriments pouvant jouer des rôles importants pour la croissance des cheveux.
1. Vitamine A
Toutes les cellules ont besoin de vitamine A pour se développer. Cela inclut les cheveux, le tissu dont la croissance est la plus rapide dans le corps humain.
La vitamine A aide également les glandes cutanées à fabriquer une substance huileuse appelée sébum. Le sébum hydrate le cuir chevelu et aide à garder les cheveux en bonne santé.
Les régimes alimentaires pauvres en vitamine A peuvent entraîner plusieurs problèmes, notamment la chute des cheveux.
S’il est important de consommer suffisamment de vitamine A, une trop grande quantité peut être dangereuse. Des études montrent qu’une surdose de vitamine A peut également contribuer à la perte de cheveux.
Les patates douces, les carottes, les citrouilles, les épinards et le chou frisé sont tous riches en bêta-carotène, qui est transformé en vitamine A.
La vitamine A peut également être trouvée dans les produits d’origine animale tels que le lait, les œufs et le yaourt. L’huile de foie de morue est une source particulièrement bénéfique.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine A en pharmacie ou en ligne.
2. Vitamines B
L’une des vitamines les plus connues pour la croissance des cheveux est une vitamine B appelée biotine.
Des études ont établi un lien entre la carence en biotine et la perte de cheveux chez l’homme. Bien que la biotine soit utilisée comme traitement alternatif pour la perte de cheveux, les personnes les plus carencées obtiennent les meilleurs résultats.
Toutefois, la carence est très rare car la biotine est naturellement présente dans une large gamme d’aliments. Il existe également un manque de données sur l’efficacité de la biotine pour la croissance des cheveux chez les individus en bonne santé.
D’autres vitamines B aident à créer des globules rouges, qui transportent l’oxygène et les nutriments vers le cuir chevelu et les follicules pileux. Ces processus sont importants pour la croissance des cheveux.
Vous pouvez obtenir des vitamines B à partir de nombreux aliments, y compris les grains entiers, les amandes, la viande, le poisson, les fruits de mer et les légumes verts sombres et feuillus.
De plus, les aliments d’origine animale sont les seules bonnes sources de vitamine B12. Donc, si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, envisagez de prendre un supplément.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamines B en pharmacie ou en ligne.
3. Vitamine C
Les dommages des radicaux libres (stress oxydatif) peuvent bloquer la croissance et causer le vieillissement de vos cheveux. La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège du stress oxydatif causé par les radicaux libres.
En outre, votre corps a besoin de vitamine C pour créer une protéine appelée collagène, une partie importante de la structure du cheveu.
La vitamine C aide également votre corps à absorber le fer, un minéral nécessaire à la croissance des cheveux. La vitamine C est nécessaire à la fabrication du collagène et peut aider à prévenir le vieillissement des cheveux.
Les bonnes sources incluent les poivrons, les agrumes et les fraises.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine C en pharmacie ou en ligne.
4. Vitamine D
De faibles taux de vitamine D sont liés à l’alopécie, terme technique désignant la perte de cheveux.
La recherche montre également que la vitamine D peut aider à créer de nouveaux follicules, les minuscules pores du cuir chevelu où les nouveaux cheveux peuvent pousser.
On pense que la vitamine D joue un rôle dans la production des cheveux, mais la plupart des recherches portent sur les récepteurs de la vitamine D. Le rôle réel de la vitamine D dans la croissance des cheveux est inconnu.
Cela dit, la plupart des gens ne consomment pas assez de vitamine D et il peut être judicieux d’augmenter votre consommation.
Votre corps produit de la vitamine D par contact direct avec les rayons du soleil. Les bonnes sources alimentaires de vitamine D comprennent les poissons gras, l’huile de foie de morue, certains champignons et les aliments enrichis.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine D en pharmacie ou en ligne.
5. Vitamine E
Semblable à la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant capable de prévenir le stress oxydatif.
Dans une étude, la croissance des cheveux de personnes atteintes de perte de cheveux a augmenté de 34,5% après une supplémentation en vitamine E pendant 8 mois. Le groupe placebo n’a connu une augmentation que de 0,1%.
La vitamine E aide à prévenir le stress oxydatif et à stimuler la croissance des cheveux. Les bonnes sources alimentaires comprennent les graines de tournesol, les amandes, les épinards et les avocats.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine E en pharmacie ou en ligne.
6. Fer
Le fer aide les globules rouges à transporter l’oxygène vers vos cellules. Cela en fait un minéral important pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris la croissance des cheveux.
Une carence en fer, responsable de l’anémie, est une cause majeure de perte de cheveux. Elle est particulièrement fréquente chez les femmes.
Les meilleures sources de fer sont les palourdes, les huîtres, les œufs, la viande rouge, les épinards et les lentilles.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de fer en pharmacie ou en ligne.
7. Zinc
Le zinc joue un rôle important dans la croissance et la réparation des tissus capillaires.
Il aide également à maintenir le bon fonctionnement des glandes sébacées autour des follicules. Une perte de cheveux est un symptôme courant d’une carence en zinc.
Des études montrent que les suppléments de zinc réduisent la perte de cheveux causée par une carence en zinc. Cependant, il existe des rapports anecdotiques selon lesquels une dose trop élevée peut également contribuer à la perte de cheveux.
Pour cette raison, il peut être préférable d’obtenir votre zinc à partir d’aliments entiers. Les aliments riches en zinc comprennent les huîtres, le bœuf, les épinards, le germe de blé, les graines de citrouille et les lentilles.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de zinc en pharmacie ou en ligne.
8. Protéines
Les cheveux sont presque entièrement constitués de protéines. Consommer suffisamment de protéines est donc important pour la croissance des cheveux.
Des études chez l’animal montrent qu’une carence en protéines peut ralentir la croissance des cheveux et même entraîner leur chute.
Consommer suffisamment de protéines est important pour la croissance des cheveux, bien qu’une carence en protéines soit rare dans les pays occidentaux de nos jours.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de protéines en pharmacie ou en ligne.
9. Multivitamines
Certains fabricants commercialisent des formulations spéciales destinées spécifiquement à la pousse des cheveux.
Ces compléments alimentaires sont essentiellement une combinaison des vitamines et des minéraux présentés ci-dessus.
Ces produits contiennent presque toujours de la biotine comme vitamine de base, enrichie en zinc et en sélénium, deux oligo-éléments qui renforcent les cheveux.
La biotine, le zinc et le sélénium ont chacun un mode d’action différent. Leur association au sein d’un même complément alimentaire permet de démultiplier leurs bienfaits sur les cheveux.
Vous pouvez trouver des multivitamines de ce type en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Conclusion
La nourriture est la meilleure source de vitamines dont vous avez besoin pour la croissance des cheveux.
Toutefois, si votre régime alimentaire ne suffit pas, des suppléments peuvent vous être utiles. Selon les recherches, les compléments alimentaires fonctionnent mieux chez les personnes déjà déficientes.
De plus, de fortes doses de vitamines et de minéraux peuvent être nocives si vous ne présentez pas une carence. Vous pouvez consulter un médecin pour déterminer si vous avez une carence ou non.
En outre, le meilleur moyen d’obtenir ces nutriments est de manger un véritable régime alimentaire équilibré comprenant de nombreux aliments riches en nutriments.
