Vous pouvez passer des semaines sans nourriture et des jours sans eau. Mais vous ne durerez pas même quelques minutes sans respirer. Après tout, nous avons tendance à oublier à quel point l’air est important.
Les infections respiratoires hivernales, les problèmes de sinus, les allergies, la pollution, l’asthme et même le stress et la tension peuvent rendre la respiration difficile.
Si votre respiration est moins profonde et incomplète, essayez ces 7 remèdes pour la congestion des sinus.
1. Hydratez et humidifiez
L’air froid et le chauffage intérieur peuvent assécher les tissus respiratoires délicats, exacerber les maladies respiratoires et l’asthme, et augmenter le risque d’infections des sinus ou des voies respiratoires supérieures.
En hiver, ou si vous vivez dans un climat sec, utilisez un humidificateur d’air : l’air chaud et humide aide à éliminer l’excès de mucus des poumons et des sinus et réduit l’irritation des voies respiratoires. Vous pouvez facilement trouver un humidificateur en ligne.
Les vaporisateurs de vapeur sont peu coûteux et faciles à entretenir et peuvent être utilisés avec des huiles essentielles. Ajoutez simplement quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus, de menthe poivrée, de pin ou d’épicéa dans le réservoir de l’humidificateur d’air, et infusez votre chambre ou votre bureau de senteurs apaisantes.
Pour éviter la croissance de bactéries et de moisissures, veillez à bien nettoyer votre humidificateur (utilisez des quantités égales d’eau tiède et de vinaigre, frottez les résidus avec une brosse douce) et veillez à ne pas trop humidifier, ce qui pourrait favoriser la croissance de moisissures.
Restez bien hydraté pour garder vos voies respiratoires humides. Si vous en avez marre de boire de l’eau, essayez de varier avec du jus, des tranches de citron ou de concombre, ou des comprimés ou des poudres à boisson enrichis d’électrolytes.
2. Rincez avec une irrigation nasale
L’irrigation nasale, un traitement ayurvédique traditionnel, est utilisée depuis des milliers d’années pour traiter la congestion et les problèmes de sinus en éliminant le mucus et les débris des cavités nasales. Vous pouvez trouver une variété de dispositifs d’irrigation nasale sur internet ou en pharmacie.
Essayez un pot Neti, un petit pot en céramique spécialement conçu pour l’irrigation des sinus, ou un flacon souple. Remplissez l’un ou l’autre avec 1 litre d’eau distillée tiède mélangée à 1 cuillère à café de sel de mer.
Vérifiez les directives du ministère de la santé dans votre région. Votre eau du robinet peut contenir de faibles taux de bactéries et de protozoaires qui peuvent rester en vie dans les voies nasales et causer des infections potentiellement graves chez certaines personnes.
Pendant la journée, gardez vos fosses nasales dégagées avec des sprays conçus pour hydrater et apaiser les sinus. Recherchez des formules à base de xylitol. Vous pouvez trouver ce type de sprays en ligne.
3. Utilisez des plantes médicinales
Une variété de plantes et de compléments alimentaires peuvent soulager la congestion, combattre les allergies, combattre les infections respiratoires et vous aider à mieux respirer.
Le pétasite, un arbuste qui pousse en Europe et en Amérique du Nord, est utilisé depuis des centaines d’années en médecine traditionnelle pour traiter la toux, l’asthme et les difficultés respiratoires.
Des études ont montré que des traitements au pétasite atténuent la rhinite allergique et d’autres problèmes respiratoires.
Recherchez des teintures et des gélules standardisées en pétasine et en isopétasine (les ingrédients actifs) et choisissez une formule certifiée et étiquetée «sans AP», ce qui signifie qu’elle ne contient pas d’alcaloïdes pyrrolizidiques (AP) nuisant au foie.
De plus, les plantes médicinales peuvent aider à promouvoir une fonction respiratoire et pulmonaire saine. Par exemple, l’eucalyptus contient du myrtol et du cinéole, des composés qui ont fait leurs preuves dans le traitement de la sinusite et de la bronchite.
Recherchez-le dans des formules combinées avec d’autres plantes respiratoires telles que le grindelia, le dong quai, la molène, le gingembre, la menthe poivrée et l’écorce de cerisier sauvage.
Vous pouvez aussi concocter votre propre « boisson respirante » : mélangez du fenugrec, de l’hysope, du genévrier et de la réglisse, et sirotez le breuvage comme un thé apaisant.
4. Bougez
Le sport peut sembler peu intuitif quand on a des difficultés à respirer, mais bouger son corps peut améliorer la fonction et la capacité pulmonaire et aider à dégager la congestion.
Commencez doucement : faites des promenades douces ou faites du vélo. Un appareil elliptique ou une marche est un excellent moyen de faire de l’exercice à l’intérieur lorsque le froid peut exacerber vos symptômes.
Faites des exercices plus vigoureux, comme le ski, le jogging ou la danse. Les exercices aérobiques augmentent le rythme respiratoire et agissent sur le cœur et les poumons, améliorant leur endurance et aidant le corps à utiliser l’oxygène de manière plus efficace, ce qui améliore à terme la respiration.
La course à pied et d’autres exercices d’aérobic améliorent également le ton du diaphragme et des muscles intercostaux, ce qui améliore la respiration.
Si vous êtes essoufflé par un virus, attendez que vous soyez bien rétabli avant de faire de l’exercice physique.
5. Mangez pour mieux respirer
Un régime méditerranéen (riche en fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, noix et graines, avec des quantités modérées de produits laitiers, de poisson et de volaille) protège contre les maladies respiratoires allergiques, et des régimes riches en fruits et légumes ont été prouvé efficaces pour réduire les symptômes de l’asthme.
Les aliments qui stimulent la santé respiratoire :
- Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson, les noix, le lin et le chanvre sont associés à une amélioration du système pulmonaire et à une diminution des symptômes de l’asthme.
- Les pommes, les oignons, les agrumes et le thé sont riches en quercétine, un antioxydant qui réduit l’inflammation et aide à prévenir les problèmes de sinus.
- Les tomates contiennent du lycopène, un antioxydant qui aide à réduire les symptômes d’asthme et améliore la fonction pulmonaire.
- Le piment de Cayenne, l’ail, l’oignon, le gingembre et le raifort dissolvent la congestion, fluidifient le mucus et éliminent l’excès de mucus.
6. Prenez des vitamines
Une poignée de vitamines courantes sont essentielles pour prévenir les infections respiratoires, réduire le risque d’allergies et d’asthme et améliorer la fonction pulmonaire.
Quelles vitamines sont bonnes pour le système respiratoire ?
- La vitamine E est importante pour le système immunitaire et il a été démontré que cette vitamine réduisait l’inflammation des voies respiratoires et améliorait la fonction pulmonaire. Dans la célèbre étude sur la santé des femmes menée auprès de 38 597 femmes, le risque de développer une maladie pulmonaire chronique a été réduit de 10% chez les femmes utilisant des suppléments de vitamine E.
- La vitamine C, un puissant antioxydant, a été associée à la prévention de l’asthme. Des études ont également montré qu’une augmentation de la vitamine C peut réduire la respiration sifflante, améliorer la fonction pulmonaire et protéger contre la bronchite et la sinusite.
- Les flavonoïdes, un groupe d’antioxydants présents dans de nombreux fruits, légumes, cafés et thés, ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent réduire la prévalence et la gravité de l’asthme et des allergies. Le pycnogenol, un supplément contenant un mélange de flavonoïdes, peut être particulièrement efficace. Il a été démontré qu’il augmentait la fonction pulmonaire et améliorait la respiration.
- La vitamine D protège contre les infections respiratoires et la sinusite, et il a été prouvé que de faibles taux de vitamine D altéraient le fonctionnement normal des poumons et exacerbaient les symptômes de l’asthme.
Vous pouvez trouver ces différentes vitamines au sein d’une multivitamine quotidienne, disponible en pharmacie ou en ligne.
7. Pratiquez des exercices de respiration
L’un des moyens les plus faciles et les plus rapides de mieux respirer consiste à… mieux respirer en formant votre corps à respirer de manière à augmenter la capacité pulmonaire et à améliorer la fonction respiratoire.
Essayez cet exercice simple :
- Allongez-vous dans une position confortable et placez vos mains sur le haut et le bas de votre ventre.
- Puis inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à cinq, en laissant votre ventre se gonfler et se dilater complètement au fur et à mesure que vous inspirez.
- Expirez lentement en laissant votre ventre se dégonfler et en libérant tout l’air.
- Faites-le pendant au moins 10 tours complets d’inhalation et d’expiration, en travaillant progressivement jusqu’à 5 minutes, matin et soir.
Bien que la position couchée soit la meilleure solution, vous pouvez également pratiquer cette technique à votre bureau ou même quand vous faites la queue à l’épicerie. L’idée est d’en faire une habitude pour que vous respiriez mieux toute la journée.
