Pour beaucoup de femmes, leur cycle menstruel n’est rien d’autre qu’une gêne. Pour d’autres, cela peut être si grave que cela perturbe gravement les activités quotidiennes comme aller au travail ou à l’école.
Les crampes menstruelles, souvent appelées douleurs menstruelles, sont la principale cause de cette perturbation.
Ces crampes sont causées par une substance ressemblant à une hormone appelée prostaglandine, qui provoque la contraction des muscles utérins et provoque une douleur sourde ou des battements dans le bas de l’abdomen. Cette douleur irradie souvent le bas du dos et les cuisses et peut durer des jours.
Bien que les analgésiques en vente libre puissent soulager efficacement les crampes douloureuses, il existe 5 remèdes naturels contre les règles douloureuses qui peuvent être plus appropriés pour une utilisation à long terme.
1. Chaleur
L’application de chaleur sur l’abdomen et le bas du dos peut aider à soulager la douleur et à détendre les muscles contractés par l’utérus.
Essayez d’utiliser une bouteille d’eau chaude, un coussin chauffant ou une serviette chaude pour soulager les maux et les douleurs.
Les boissons chaudes peuvent même être utiles car les liquides chauds augmentent le flux sanguin vers la peau et peuvent détendre les muscles à l’étroit.
Rester hydratée est également important pour aider à réduire les ballonnements et la rétention d’eau pendant vos règles, alors remplacez les boissons contenant de la caféine et optez plutôt pour une tisane réchauffante.
2. Gingembre
La racine de gingembre est un analgésique naturel qui possède des propriétés anti-inflammatoires naturelles et peut soulager les douleurs menstruelles, car il peut aider à réduire les taux de prostaglandines dans le corps.
Il peut également aider à soulager les nausées et les maux d’estomac, auxquels certaines femmes sont sujettes pendant les règles.
Ajoutez du gingembre à vos aliments, préparez un thé au gingembre en râpant un petit morceau dans une tasse d’eau bouillante ou essayez des suppléments de gingembre si vous n’êtes pas adepte du goût prononcé.
3. Calcium et magnésium
Le calcium et le magnésium sont importants pour la fonction musculaire et la contraction, et sous forme de supplément, ils sont souvent pris en combinaison.
Une étude a révélé que les suppléments de calcium amélioraient les crampes menstruelles, l’humeur, la concentration et le comportement des femmes en période de règles.
Une autre étude a montré que 360 mg de magnésium par jour pendant trois jours avant le début des règles, offraient un soulagement significatif de la dysménorrhée (règles très douloureuses).
4. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 aident à réduire l’inflammation dans tout notre organisme et plusieurs études ont montré des liens entre de faibles concentrations sanguines d’oméga-3 et une augmentation des crampes menstruelles.
Les résultats suggèrent que les suppléments d’oméga-3 doivent être consommés quotidiennement pendant au moins deux mois pour améliorer les symptômes de la dysménorrhée.
Les poissons gras tels que le saumon et le maquereau constituent la meilleure source de nourriture, tandis que des sources végétales telles que les graines de lin sont également bénéfiques.
5. Huile d’onagre
L’huile d’onagre est une source riche en acide gamma-linolénique (AGL). Dans le corps, l’AGL interfère avec la production de prostaglandines inflammatoires libérées pendant la menstruation et peut donc soulager les crampes menstruelles, les ballonnements, les maux de tête et les douleurs mammaires.
Certaines femmes trouvent également que les compléments alimentaires d’huile d’onagre aident à promouvoir un équilibre émotionnel plus stable et une humeur plus détendue.
