Il n’existe pas encore de traitement pour le rhume, mais vous pourrez peut-être réduire votre temps de maladie en essayant des suppléments prometteurs et en prenant bien soin de vous.
Flânez dans les allées de toutes les pharmacies et vous verrez une gamme impressionnante de produits prétendant raccourcir la durée de votre rhume. Peu d’entre eux sont appuyés par des preuves scientifiques solides.
Voici une liste de remèdes connus pour influer sur la durée du rhume :
1. Vitamine C
Prendre un supplément de vitamine C ne préviendra probablement pas le rhume. Cependant, des études montrent que cela peut réduire la durée du rhume.
Une méta-analyse d’études réalisée en 2013 a montré qu’une supplémentation régulière (1 à 2 grammes par jour) réduisait la durée du rhume chez l’adulte de 8% et de 14% chez l’enfant. Elle réduisait également la gravité des rhumes en général.
La dose quotidienne recommandée de vitamine C est de 90 milligrammes pour les hommes et de 75 mg pour les femmes non enceintes. Des doses supérieures (2 000 mg) peuvent provoquer des effets indésirables. Par conséquent, la prise de doses plus fortes pour une durée quelconque entraîne ce risque.
Vous pouvez acheter de la vitamine C en pharmacie ou en ligne.
N’attendez pas que les symptômes commencent à se manifester: Prenez la dose recommandée tous les jours de manière préventive. Prendre de la vitamine C quand un rhume a déjà commencé peut n’avoir que peu d’effet sur votre état ou la durée du rhume.
2. Zinc
Près de trois décennies de recherche sur le rhume et le zinc ont donné des résultats mitigés, mais une méta-analyse d’études menée en 2017 a montré que les pastilles de zinc peuvent vous aider à surmonter plus rapidement un rhume que si vous n’en preniez pas. En moyenne, la durée du rhume a été réduite de 33%, ce qui pourrait représenter une guérison au moins deux jours plus tôt.
Il est important de noter que les dosages dans ces études, 80 à 92 mg par jour, sont beaucoup plus élevés que le maximum quotidien recommandé. La méta-analyse de 2017 souligne cependant que des doses allant jusqu’à 150 mg de zinc par jour sont systématiquement prises pendant des mois dans certaines conditions avec peu d’effets secondaires.
Vous pouvez trouver des pastilles de zinc en pharmacie ou en ligne.
Si vous prenez des antibiotiques, de la pénicillamine (Cuprimine) pour traiter l’arthrite ou certains diurétiques, consultez votre médecin avant de prendre du zinc. La combinaison pourrait réduire l’efficacité de vos médicaments ou du zinc.
3. Échinacée
Des études menées en 2014 et 2018 suggèrent que la prise d’échinacée pourrait prévenir ou raccourcir un rhume. Le supplément à base de plantes, fabriqué à partir de la plante Echinacea purpurea, est disponible en comprimés, tisanes et extraits, principalement en ligne.
Une étude de 2012 qui a montré les avantages positifs de l’échinacée pour le rhume portait sur des participants prenant 2400 mg par jour pendant quatre mois.
Certaines personnes qui prennent de l’échinacée rapportent parfois des effets secondaires indésirables, tels que des nausées et des diarrhées. Parlez à votre médecin avant d’essayer l’échinacée pour confirmer qu’elle n’interférera pas avec les autres médicaments ou suppléments que vous prenez.
4. Sirop de sureau noir
Le sureau noir est un remède traditionnel utilisé contre le rhume dans de nombreuses régions du monde. Bien que les recherches soient limitées, au moins une étude plus ancienne a montré que le sirop de sureau noir réduisait la durée du rhume chez des personnes présentant des symptômes pseudo-grippaux de quatre jours en moyenne.
Une étude plus récente à double insu et contrôlée par placebo menée en 2016 sur 312 passagers d’avion a montré que les personnes prenant des suppléments de sureau avaient une réduction significative de la durée et de la gravité du rhume par rapport à celles prenant un placebo.
Le sirop de sureau noir est largement disponible en pharmacie ou en ligne. Le sirop de sureau est traité et concentré. Ne le confondez pas avec les baies de sureau, les graines et l’écorce crues, qui peuvent être toxiques.
5. Jus de betterave
Une étude menée en 2019 a suivi 76 étudiants risquant d’attraper un rhume lors d’une période d’examen stressante. Ceux qui buvaient une petite quantité de jus de betterave sept fois par jour présentaient moins de symptômes de rhume que ceux qui n’en buvaient pas. Dans l’étude, le remède était particulièrement utile pour les étudiants asthmatiques.
Le jus de betterave étant riche en nitrates alimentaires, il augmente la production d’oxyde nitrique par l’organisme, ce qui peut vous aider à vous protéger des infections respiratoires.
Si vous êtes sujet aux calculs rénaux, faites attention aux betteraves, qui contiennent des oxalates. Ceux-ci sont connus pour contribuer à la formation de calculs rénaux.
6. Boissons probiotiques
Bien que les études sur les probiotiques et le rhume soient limitées, au moins une étude suggère que la consommation d’une boisson probiotique contenant la souche Lactobacillus L. casei 431, peut réduire la durée d’un rhume, en particulier en ce qui concerne les symptômes respiratoires.
Les souches probiotiques varient d’un produit à l’autre. Vérifiez donc l’étiquette pour savoir laquelle vous achetez.
7. Repos
Les médecins conseillent de vous reposer davantage lorsque vous avez un rhume. Bien qu’il soit tentant d’essayer de renforcer votre système immunitaire en faisant de l’exercice, il vaut probablement mieux y aller doucement pendant quelques jours.
En fait, si vous ne dormez pas assez au jour le jour, vous augmentez potentiellement votre vulnérabilité au rhume.
8. Miel
Si votre enfant éprouve des difficulté à bien dormir en raison d’un rhume, essayez le miel, l’un des remèdes les plus utilisés pour traiter les symptômes du rhume.
Une étude réalisée en 2012 a montré qu’une cuillerée de miel au coucher pouvait aider les enfants à mieux dormir et à réduire la toux nocturne. Le miel peut également aider à soulager un mal de gorge.
9. Médicaments en vente libre
Les symptômes du rhume tels que la toux, les éternuements, le nez qui coule, la congestion, les maux de gorge et les maux de tête peuvent nuire au bon déroulement de la journée et au repos durant la nuit.
Les décongestionnants, les analgésiques comme l’ibuprofène ou l’acétaminophène, les antitussifs et les antihistaminiques peuvent traiter les symptômes et vous permettre de vous sentir mieux plus rapidement, même si l’infection virale persiste. Consultez un pédiatre avant de donner à votre enfant des médicaments en vente libre.
10. Hydratation
Boire beaucoup d’eau est toujours utile lorsque vous essayez de vous débarrasser d’un rhume. Du thé chaud, de l’eau, de la soupe et d’autres boissons vous garderont hydraté, surtout si vous faites de la fièvre.
Ces boissons peuvent également relâcher la congestion dans la poitrine et les voies nasales pour que vous puissiez mieux respirer.
Évitez la caféine et l’alcool, cependant, car ils peuvent vous laisser déshydraté et peuvent nuire au sommeil et au repos dont vous avez besoin pour récupérer.
Quand prendre rendez-vous chez le médecin ?
Un rhume qui ne disparaît pas rapidement peut entraîner d’autres maladies telles qu’une pneumonie, des infections pulmonaires, des otites et des sinusites. Consultez votre médecin si :
- vos symptômes durent plus de 10 jours
- vous avez de la fièvre supérieure à 38,5 °C
- vous commencez à vomir violemment
- vos sinus vous font mal
- votre toux commence à ressembler à une respiration sifflante
- vous avez mal à la poitrine
- vous avez du mal à respirer.
Conclusion
Au premier signe de rhume, la plupart d’entre nous voulons nous assurer que les reniflements, les éternuements et les autres symptômes disparaissent le plus rapidement possible.
Si vous prenez de la vitamine C régulièrement, vos symptômes du rhume peuvent disparaître plus tôt. En outre, il existe des preuves scientifiques qui soutiennent l’utilisation de remèdes comme le zinc, l’échinacée, le sirop de sureau noir, le jus de betterave et les boissons probiotiques pour prévenir ou réduire la durée d’un rhume.
La meilleure façon de combattre un rhume est de se reposer, de boire beaucoup d’eau et de traiter les symptômes au moyen de médicaments soulageant la douleur, la toux et la congestion.
