Les compléments alimentaires ne sont pas destinés à remplacer les médicaments prescrits ou d’autres traitements approuvés par un médecin. En revanche, ils peuvent être des ajouts utiles à votre plan de traitement.
Bien que les compléments alimentaires ci-dessous soient généralement bien tolérés, il est important de comprendre comment ils peuvent vous affecter spécifiquement.
L’âge, une intervention chirurgicale programmée, une grossesse ou d’autres problèmes de santé sous-jacents peuvent tous affecter votre posologie. Certains suppléments sont dangereux lorsqu’ils sont pris à des doses supérieures à celles recommandées.
Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d’ajouter des compléments alimentaires / suppléments à votre routine. Il peut discuter avec vous de tout effet secondaire potentiel ou de toute interaction médicamenteuse.
Il est également important de noter que l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) ne réglemente ni ne surveille les compléments alimentaires comme elle le fait pour les médicaments.
Vous ne devriez acheter vos produits qu’auprès de fabricants en qui vous avez confiance, ainsi que suivre toute information posologique avec attention.
Poursuivez votre lecture pour apprendre comment les vitamines, les plantes et d’autres compléments alimentaires peuvent vous aider à réduire vos sentiments d’anxiété et à promouvoir votre bien-être général.
Vitamines et autres compléments alimentaires
Si vous avez déjà une alimentation équilibrée, ce type de supplémentation peut ne pas être nécessaire. Mais si vous savez que votre régime alimentaire manque de nutriments essentiels, les compléments alimentaires peuvent être la clé du soulagement des symptômes.
Bien que les suppléments diététiques ne remplacent pas la nourriture elle-même, ils peuvent vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin jusqu’à ce que votre régime alimentaire soit rétabli.
Votre médecin peut également vous aider à identifier ou à confirmer toute carence, ainsi que vous fournir des informations sur la posologie à respecter et des conseils sur la santé alimentaire globale.
1. Vitamine A
Les personnes souffrant d’anxiété manquent parfois de vitamine A. La vitamine A est un antioxydant qui peut aider à gérer les symptômes d’anxiété.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément est d’environ 10 000 unités internationales (UI), à prendre une fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine A en pharmacie ou en ligne.
2. Complexe de vitamines B
Les suppléments de complexe de vitamines B contiennent toutes les vitamines B dont votre corps a besoin.
Beaucoup de ces vitamines sont essentielles à la santé du système nerveux. Elles peuvent également aider à améliorer les symptômes d’anxiété et de dépression.
Posologie recommandée
La posologie indiquée sur l’étiquette des suppléments de complexes de vitamines B contenant toutes les vitamines B peut varier.
En moyenne, les doses vont de 300 milligrammes (mg) à près de 500 mg. Chaque dose peut être prise à raison d’un comprimé par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamines B en pharmacie ou en ligne.
3. Vitamine C
Des antioxydants comme la vitamine C peuvent aider à prévenir les dommages oxydatifs dans votre système nerveux. Les dommages oxydatifs peuvent augmenter l’anxiété.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément varie de 500 à 1000 mg. La dose peut être divisée en deux comprimés ou prise en un comprimé une fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine C en pharmacie ou en ligne.
4. Vitamine D
La vitamine D est un nutriment important qui aide le corps à absorber d’autres vitamines. Une carence en vitamine D peut entraîner d’autres carences en vitamines, ce qui peut aggraver l’anxiété.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément peut aller de 1000 à 2000 UI. Chaque dose peut être fractionnée sur plusieurs comprimés ou sous forme d’un seul comprimé à prendre une fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine D en pharmacie ou en ligne.
5. Vitamine E
La vitamine E est un autre antioxydant. Votre corps utilise rapidement ce nutriment en période de stress et d’anxiété. Un supplément de vitamine E peut aider à rétablir cet équilibre et à réduire vos symptômes.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément est d’environ 400 UI, à prendre une fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine E en pharmacie ou en ligne.
6. Huile de poisson
L’huile de poisson est riche en acides gras oméga-3, des antioxydants. Des suppléments d’oméga-3 comme l’EPA et le DHA ont été mis en évidence pour aider à réduire l’anxiété.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément peut contenir jusqu’à 2000 mg d’EPA, d’ALA et de DHA combinés. Chaque dose peut être fractionnée sur plusieurs comprimés ou sous forme d’un comprimé à prendre une fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’huile de poisson en pharmacie ou en ligne.
7. GABA
L’acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un acide aminé et un neurotransmetteur dans le cerveau. Si votre organisme manque de GABA, l’anxiété peut s’aggraver.
Selon une étude menée en 2015, des compléments alimentaires contenant du GABA pourraient aider à remplacer le GABA perdu, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément peut aller de 500 à 750 mg. Chaque dose peut être fractionnée sur plusieurs comprimés ou sous forme d’un seul comprimé à prendre une fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de GABA en pharmacie ou en ligne.
8. L-théanine
La L-théanine est un acide aminé. C’est un composé apaisant que l’on trouve dans le thé vert.
Une étude réalisée en 2018 a montré des effets bénéfiques sur l’anxiété chez le rat. Une étude humaine menée en 2011 a également porté ses fruits pour ses vertus apaisantes.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément est d’environ 200 mg, généralement prise sous la forme d’un comprimé une fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de L-théanine en pharmacie ou en ligne.
9. Magnésium
Le magnésium est un minéral nécessaire à la santé humaine. Si vous n’en avez pas assez, une carence en magnésium peut entraîner des symptômes d’anxiété.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément peut aller de 100 à 500 mg. Chaque dose peut être prise sous forme de comprimé une fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de magnésium en pharmacie ou en ligne.
10. 5-HTP
Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un neurotransmetteur. C’est un précurseur de la sérotonine. C’est le «neurotransmetteur du bonheur» dans le cerveau humain.
Une étude de 2012 a révélé que les suppléments de 5-HTP pouvaient aider à soulager l’anxiété. Cependant, ceux-ci sont plus efficaces lorsqu’ils sont utilisés dans certaines thérapies et sur recommandation de votre médecin.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément peut aller de 50 à 200 mg. Chaque dose peut être prise sous forme de capsule une fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de 5-HTP en pharmacie ou en ligne.
Compléments alimentaires à base de plantes
Certaines plantes contiennent des composés phytochimiques pouvant aider à atténuer les symptômes associés à l’anxiété.
Les compléments alimentaires à base de plantes se présentent généralement sous forme de teinture mère, d’extrait, de thé ou de capsule.
11. Ashwagandha
L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante adaptogène et un remède traditionnel utilisé en médecine ayurvédique.
Certaines recherches suggèrent qu’il pourrait être aussi efficace que certains médicaments pour réduire l’anxiété.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément est d’environ 900 mg. La dose peut être prise en deux gélules de 450 mg prises une à deux fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’ashwagandha en ligne.
12. Bacopa
Les extraits de bacopa (Bacopa monnieri) sont étudiés pour l’activité neuroprotectrice ou la protection des neurones.
Une étude réalisée en 2013 a montré que le bacopa pourrait également réduire les taux de cortisol. Le cortisol est connu comme l’hormone du stress. Il peut jouer un rôle dans l’aggravation de vos symptômes d’anxiété.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément est d’environ 500 mg. La dose peut être divisée en deux comprimés ou prise comme un comprimé une fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de bacopa en ligne.
13. Camomille
La camomille provient des espèces Matricaria chamomilla ou Chamaemelum nobile. Elle est largement acceptée comme un remède naturel pour les symptômes d’anxiété.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément peut aller de 350 à 500 mg. La dose peut être divisée en deux comprimés ou prise en un comprimé une fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de camomille en pharmacie ou en ligne.
14. Kava-kava
Le kava-kava (Piper methysticum) est une plante des îles du Pacifique. C’est un tonique calmant traditionnel.
Une étude menée en 2016 a montré que le kava-kava cible les récepteurs GABA qui gèrent les symptômes d’anxiété. De cette façon, il stimule les moyens naturels de votre corps pour gérer l’anxiété.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément est d’environ 250 mg. La dose peut être divisée en deux comprimés ou prise en un comprimé une fois par jour. L’utilisation quotidienne ne devrait pas dépasser quatre semaines.
15. Lavande
La lavande (Lavandula officinalis) est utilisée depuis fort longtemps comme remède apaisant contre le stress. Elle a des effets sédatifs subtils sur le système nerveux central qui peuvent également aider avec l’anxiété et la dépression.
Posologie recommandée
La lavande a tendance à être trouvée dans des mélanges de compléments alimentaires contre l’anxiété avec d’autres plantes.
Seule, la dose moyenne en supplément est d’environ 400 mg. La dose peut être divisée en deux capsules ou prise en une capsule une fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de lavande en pharmacie ou en ligne.
16. Mélisse
Proche parente de la lavande, la mélisse (Melissa officinalis) a également des propriétés sédatives reconnues.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément est d’environ 500 mg. La dose peut être divisée en deux capsules ou prise en une capsule une fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de mélisse en pharmacie ou en ligne.
17. Passiflore
Plus connue pour son fruit de la passion, la passiflore (Passiflora incarnata) est également un remède populaire contre l’anxiété.
Les chercheurs d’une étude menée en 2017 ont constaté que cette plante était aussi efficace qu’un médicament contre l’anxiété traditionnel. On estime que les gélules ou les teintures de fleurs sont les plus efficaces.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément est d’environ 500 mg. La dose peut être divisée en deux capsules ou prise en une capsule une fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de passiflore en pharmacie ou en ligne.
18. Rhodiola
La rhodiola (Rhodiola rosea) est une plante originaire des régions alpines. Elle a été utilisée comme tonique nerveux et agent calmant pendant des centaines d’années.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément est d’environ 500 mg. La dose peut être divisée en deux capsules ou prise en une capsule une fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de rhodiola en pharmacie ou en ligne.
19. Millepertuis
Plante classique utilisée pour la dépression, le millepertuis (Hypericum perforatum), est également utilisé pour soulager l’anxiété.
Les recherches actuelles suggèrent qu’il convient mieux à l’anxiété liée à la dépression. La façon dont le millepertuis peut aider d’autres formes d’anxiété nécessite davantage de recherche.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément est d’environ 300 mg. La dose peut être divisée en deux à trois capsules ou prise en une capsule une fois par jour.
Vous ne devez pas consommer cette plante en même temps que des médicaments pour soulager l’anxiété. Parlez-en à votre médecin pour savoir si le millepertuis peut être ajouté à votre schéma thérapeutique.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de millepertuis en pharmacie ou en ligne.
20. Valériane
Bien que la valériane (Valeriana officinalis) soit mieux connue en tant que remède pour le sommeil, elle peut également aider à soulager l’anxiété.
Posologie recommandée
La dose moyenne en supplément est d’environ 500 mg. La dose peut être divisée en deux capsules ou prise en une capsule une fois par jour.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de valériane en pharmacie ou en ligne.
Compléments alimentaires avec des ingrédients mélangés
Certains compléments alimentaires / suppléments peuvent ne pas contenir qu’un seul nutriment ou qu’une seule plante, mais une combinaison de ceux-ci.
Des études montrent que certaines combinaisons peuvent mieux fonctionner ensemble que seules. Si vous voulez essayer l’un de ces compléments alimentaires, assurez-vous de suivre les instructions à la lettre.
21. Ashwagandha + Bacopa
Ces plantes sont souvent utilisées ensemble dans la médecine indienne traditionnelle.
Une étude ayurvédique menée en 2012 a révélé que les deux plantes étaient beaucoup plus efficaces lorsqu’elles étaient utilisées en synergie. C’était particulièrement le cas avec le bacopa, qui a montré moins d’effet lorsqu’il était utilisé seul.
22. Bacopa + huile de poisson
En tant que remède traditionnel, le bacopa est administré avec des aliments pour être efficace. En effet, le bacopa est liposoluble et donc plus efficace lorsqu’il est consommé avec des graisses.
Une étude menée en 2017 confirme cela. Des chercheurs ont découvert que le bacopa et l’huile de poisson étaient plus thérapeutiques et neuroprotecteurs contre le stress nerveux lorsqu’ils étaient utilisés ensemble.
23. Camomille + lavande
Ces deux fleurs sont deux remèdes à base de plantes sédatives populaires.
Selon une étude de 2016, la camomille et la lavande sont plus efficaces pour apaiser le stress et soulager l’anxiété lorsqu’elles sont utilisées en association.
24. Millepertuis + passiflore
La controverse sur le millepertuis ne permet pas de savoir précisément s’il est bénéfique ou non pour l’anxiété.
Cependant, certains chercheurs suggèrent qu’il est plus efficace lorsqu’il est utilisé en combinaison avec d’autres plantes. Une de ces plantes est la passiflore.
Une étude menée en 2011 suggère que les composés spécifiques des deux plantes peuvent améliorer phytochimiquement les effets de l’autre.
25. Valériane + mélisse
La valériane et la mélisse sont des sédatifs éprouvés, en particulier lorsqu’ils sont combinés.
Conclusion
Bien que la recherche sur les compléments alimentaires contre l’anxiété soit prometteuse, assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant d’ajouter quelque chose de nouveau à votre schéma de traitement.
Votre médecin peut vous avertir des risques et des effets secondaires potentiels et ajuster les médicaments susceptibles de provoquer une interaction.
Votre médecin peut également être en mesure de vous recommander d’autres thérapies et des modifications de votre mode de vie pour vous aider à gérer vos symptômes.
La plupart des suppléments ne sont pas recommandés pour :
- les adultes de plus de 65 ans
- les femmes enceintes
- les enfants.
Si vous essayez un nouveau complément alimentaire naturel, surveillez attentivement ses effets sur votre santé globale.
Si vous commencez à ressentir des symptômes inhabituels, tels qu’une anxiété accrue ou des douleurs à l’estomac, arrêtez l’utilisation jusqu’à ce que vous puissiez en parler avec votre médecin.
