TOP 4 des suppléments pour réduire votre mauvais cholestérol

TOP 4 des suppléments pour réduire votre mauvais cholestérol

 

On estime que plus de la moitié de la population française souffre de taux de cholestérol élevé, les maladies coronariennes restant la principale cause de mortalité dans le pays, année après année.

Avec cette information en tête, le moment est venu de contrôler votre taux de cholestérol avec le soutien fourni par les compléments alimentaires.

Mais avant de pouvoir aborder le problème du cholestérol sur votre santé, nous devons comprendre ce qu’est réellement le cholestérol et quels composants alimentaires peuvent influer sur sa concentration dans le corps.


Qu’est-ce que le cholestérol ?

Le cholestérol est une substance naturelle dans le corps, où il est produit par le foie et trouvé et utilisé par chacune de vos cellules. Il y a cependant deux types de cholestérol dont vous devez être conscient :

1. Cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité)

Le cholestérol LDL, également appelé «mauvais» cholestérol, aide à transporter les molécules de graisse vers les cellules lorsqu’elles ont besoin de plus de cholestérol pour fournir une structure et une intégrité aux membranes cellulaires.

On sait que trop de cholestérol LDL dans le sang contribue aux problèmes de santé coronaire tels que les maladies cardiovasculaires, car les molécules de graisse qu’il transporte peuvent commencer à s’agglutiner à l’intérieur des principaux vaisseaux sanguins.

Si ces formations graisseuses progressent, elles peuvent éventuellement se rompre et atteindre le cœur ou le cerveau, entraînant potentiellement une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral (AVC).

2. Cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité)

Votre corps utilise le cholestérol HDL, également appelé «bon» cholestérol, pour transporter le cholestérol dans le sang jusqu’au foie.

Afin de maintenir votre taux de cholestérol en bonne santé, vous devez vous assurer que le rapport entre le bon et le mauvais cholestérol est optimal, de sorte que des accumulations excessives ne se produisent pas dans le corps.

Si le cholestérol LDL dépasse largement le cholestérol HDL, vous pouvez commencer à avoir des complications coronariennes.


Quels sont les aliments riches en cholestérol ?

Une des raisons pour lesquelles les taux de cholestérol élevés peuvent être si prévalents est l’abondance des aliments qui contribuent au problème.

Certains des aliments qui peuvent augmenter votre taux de cholestérol incluent :

  • Viandes grasses comme les saucisses, le bacon, le foie et le steak
  • Plats rapides et frits
  • Aliments riches en sucre comme les gâteaux, les biscuits, les boissons gazeuses et les sucreries
  • Huile végétale
  • Lard
  • Lait entier, yaourt et fromages
  • Plats préparés et précuits riches en graisses trans.

Problèmes de santé associés à des taux de cholestérol malsains

Votre système coronarien et votre système cardiovasculaire sont constitués d’une variété d’organes, ce qui signifie qu’il existe malheureusement de nombreux problèmes de santé associés à des taux de cholestérol malsains.

Jetons un coup d’œil à certains des plus courants :

1. Crise cardiaque et accident vasculaire cérébral

Nous avons parlé de ces problèmes de santé graves au début de l’article, mais en raison de leur gravité, il est important de bien comprendre ce qu’ils sont et comment ils sont causés.

L’accumulation de cholestérol à long terme peut éventuellement évoluer vers la formation d’un caillot de sang qui, s’il est capable de voyager jusqu’au cœur, peut sérieusement limiter le flux sanguin vers le muscle le plus important de votre corps. C’est ce manque de sang qui peut déclencher une crise cardiaque.

Un accident vasculaire cérébral est provoqué de la même manière si ce caillot de sang se rend au cerveau et empêche un flux sanguin suffisant d’atteindre l’organe.

2. Maladie cardiovasculaire (MCV)

Maladie cardiovasculaire est un terme couramment utilisé pour décrire les problèmes de santé liés au cœur. Les maladies cardiovasculaires englobent de nombreuses affections liées au cœur, dont beaucoup sont en grande partie associées au cholestérol :

  • Angine de poitrine – Apparaît lorsque les muscles du cœur ne sont pas suffisamment alimentés en sang, ce qui entraîne des douleurs thoraciques et une gêne. De gros dépôts de cholestérol dans les veines et les artères peuvent directement entraver la circulation sanguine vers le cœur, ce qui pourrait provoquer l’apparition d’une angine de poitrine.
  • Hypertension – Est causée lorsque des obstructions dans les vaisseaux sanguins font augmenter votre pression artérielle. L’hypertension artérielle peut être directement affectée par le cholestérol. Une accumulation excessive de cholestérol dans les vaisseaux sanguins peut limiter la quantité de sang capable de circuler librement. Pour cette raison, votre cœur peut devoir travailler plus fort pour pomper suffisamment de sang dans tout le corps, ce qui pourrait affaiblir ou endommager le cœur.

3. Hyperglycémie (glycémie élevée)

Plus tôt dans l’article, nous avons parlé de la façon dont le cholestérol contribue à la distribution des molécules de graisse aux cellules dans le but d’aider la structure et l’intégrité des membranes cellulaires.

Ces molécules de graisse sont également riches en sucre, ce qui signifie que plus votre taux de cholestérol dans votre sang est élevé, plus votre taux de sucre dans le sang peut être élevé.

Une glycémie élevée est connue pour contribuer à des problèmes de santé plus graves comme le diabète.


TOP 4 des suppléments pour réduire votre mauvais cholestérol

1. Huile de poisson

Les huiles de poisson sont parmi les suppléments les plus populaires et les plus vendus sur le marché, en raison des nombreux bienfaits pour la santé qu’elles sont réputées avoir.

Les huiles de poisson ont acquis un statut privilégié dans l’industrie pharmaceutique en raison des acides gras oméga-3 qu’elles contiennent.

L’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) sont des acides gras essentiels qui ont été approuvés par l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) pour pouvoir «contribuer au fonctionnement normal du cœur».

En augmentant la quantité de poisson dans votre alimentation et en ajoutant des huiles de poisson, vous pourrez peut-être réduire votre cholestérol en améliorant la santé générale de votre système cardiovasculaire.

En veillant à ce que votre corps soit dans le meilleur état possible, vous contribuez à prévenir l’accumulation excessive de cholestérol, reconnue pour contribuer à de graves complications cardiaques.

Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition en 1986 visait à analyser l’efficacité des huiles de poisson dans la modification du taux de cholestérol dans divers régimes.

Six sujets ont été testés dans le cadre de l’étude en association avec différents régimes alimentaires. L’un était un régime habituel, le second, un régime comprenant 40 grammes d’huile de poisson par jour et le dernier contenait de l’huile de poisson et du jaune d’œuf.

L’étude a révélé que «le passage du régime alimentaire habituel à celui d’huile de poisson réduisait considérablement le taux de cholestérol et de triglycérides dans le plasma».

Les chercheurs ont conclu que «les acides gras sont donc capables de réduire le cholestérol lié aux lipoprotéines même lorsque l’apport en cholestérol est élevé».

L’un des principaux avantages de l’intégration de suppléments d’huile de poisson dans votre régime alimentaire pour réduire votre cholestérol est qu’il existe un large éventail d’options, de doses et de puissances différentes.

Assurez-vous de faire des recherches suffisantes pour vous assurer que vous achetez le meilleur supplément pour vous et pour vos besoins en matière de santé.

Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’huile de poisson en pharmacie ou en ligne.

2. Stérols végétaux

La Commission européenne a approuvé l’utilisation de stérols végétaux pour aider à réduire en toute sécurité le taux de cholestérol avec des résultats prouvés.

Les stérols végétaux ont une fonction très similaire au cholestérol, en fournissant structure et intégrité aux membranes des cellules végétales.

Une fois ingérés, les stérols végétaux bloquent partiellement l’absorption du cholestérol dans le sang. Ceci, à son tour, peut aider à limiter la quantité qui pourrait éventuellement s’accumuler à l’intérieur des parois des artères, contribuant ainsi à améliorer votre santé cardiovasculaire.

Une série d’études menées en 1977 visait à analyser l’efficacité des stérols végétaux dans la réduction du cholestérol chez des sujets souffrant d’hypercholestérolémie, également appelée taux de cholestérol élevé.

Un échantillon de 46 patients atteints d’hyperlipoprotéinémie de type 2 a été utilisé et a reçu deux formes différentes de stérol végétal provenant de deux sources différentes, le stérol de soja et le stérol de d’huile de tall.

Les résultats ont conclu que «les préparations de stérols végétaux sont modérément efficaces pour réduire les taux de cholestérol plasmatique chez les patients atteints d’hypercholestérolémie».

Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de stérols végétaux en pharmacie ou en ligne.

3. Vinaigre de cidre de pomme

Vous connaissez peut-être le vinaigre de cidre de pomme, étant donné sa prédominance dans le monde culinaire en tant qu’ingrédient culinaire.

Cependant, le vinaigre de cidre est utilisé depuis des siècles à des fins médicinales, remontant à l’époque d’Hippocrate en 400 av JC.

De nos jours, le vinaigre de cidre se trouve également sous forme de complément alimentaire, où il peut fournir une variété de vitamines et de minéraux bénéfiques pour aider à fortifier votre alimentation et votre santé.

Le vinaigre de cidre est fabriqué lorsque des bactéries et de la levure sont ajoutées au liquide obtenu lors du broyage des pommes.

Les sucres naturellement présents dans le jus de fruit sont digérés par la levure et transformés en alcool. Cette teneur en alcool est ensuite fermentée par les bactéries et transformée en vinaigre.

Pour aider à réduire votre cholestérol, le vinaigre de cidre de pomme contient un composé appelé pectine, un polymère structural qui peut aider à former des selles plus volumineuses en liant des substances dans l’intestin.

Ce faisant, de nombreux experts estiment qu’en augmentant votre consommation de pectines grâce à l’utilisation de suppléments diététiques comme le vinaigre de cidre de pomme, vous pourrez peut-être limiter la quantité de graisse, de sucre et de cholestérol pouvant être absorbée par votre corps et empêcher les taux de lipides sanguins d’augmenter.

Un autre composant que l’on trouve dans le vinaigre de cidre de pomme et qui, selon les experts, pourrait contribuer à maintenir un taux de cholestérol plus bas sont des composés naturels appelés polyphénols.

Une étude publiée au Japon en 2007 visait à examiner l’influence du métabolisme du cholestérol par les polyphénols de pomme.

Un échantillon total de 71 participants a été utilisé, y compris des hommes et des femmes dont l’indice de masse corporelle se situait entre 23 et 30. L’étude a duré 12 semaines et chaque participant a ingéré 600 mg de polyphénols par jour.

Les résultats ont montré que « l’ingestion de capsules contenant du polyphénol diminuait de manière significative les taux de cholestérol total et de cholestérol LDL ».

Bien que les recherches scientifiques sur l’efficacité du vinaigre de cidre de pomme pour aider à réduire le cholestérol soient en cours, il s’agit d’un signe prometteur pour de futures études.

Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vinaigre de cidre de pomme en pharmacie ou en ligne.

4. Ail

L’ail est un autre ingrédient de cuisine dont les avantages nutritionnels peuvent également être appréciés sous forme de supplément pouvant éventuellement aider à réduire votre cholestérol.

Lorsque l’ail est broyé ou coupé en tranches, il libère un composé appelé allicine, qui, lorsqu’il pénètre dans le sang, réagit avec les globules rouges pour produire un composé chimique appelé sulfure d’hydrogène.

On pense que le sulfure d’hydrogène peut aider à fortifier et à promouvoir votre santé coronaire en détendant les vaisseaux sanguins, ce qui les dilate et augmente la circulation.

Cela peut aider à contrôler votre taux de cholestérol en permettant un mouvement plus efficace des lipoprotéines HDL et LDL dans le sang, tout en rendant plus difficile la formation de dépôts de cholestérol à l’intérieur des artères et des veines importantes.

Une méta-analyse a été réalisée en 1993 pour étudier l’effet de l’ail sur le taux de cholestérol. Au total, 28 études ont été identifiées.

Une méta-analyse est souvent désignée comme la référence en matière d’expérimentation scientifique, grâce à sa capacité à collecter des informations provenant d’un grand nombre d’études conduites par des professionnels, fournissant des résultats plus complets et vérifiables.

L’étude a conclu que « des essais contrôlés sur l’ail visant à réduire l’hypercholestérolémie ont montré une réduction significative du taux de cholestérol total ».

Bien que le régime alimentaire permette de consommer les nutriments bénéfiques de l’ail, de nombreuses personnes trouvent que le goût et l’odeur de l’ail sont désagréables pour leur palais.

Pour cette raison, les comprimés et les gélules d’ail offrent une alternative pratique pour aider votre corps à recevoir régulièrement des nutriments lui permettant de réduire votre cholestérol.

Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’ail en pharmacie ou en ligne.


Conclusion

Comme vous pouvez le constater, de nombreux suppléments sur le marché sont conçus et scientifiquement vérifiés pour réduire votre cholestérol.

En outre, complétez votre alimentation avec des vitamines, des minéraux et d’autres nutriments, en complément d’un régime alimentaire bien équilibré et d’un mode de vie sain, afin de contribuer à votre bonne santé.

Si vous ne savez pas quels suppléments vous conviennent le mieux et comment les ajouter efficacement à votre alimentation, votre médecin généraliste ou votre pharmacien est toujours à votre disposition pour vous conseiller de manière professionnelle.

TOP 4 des suppléments pour réduire votre mauvais cholestérol

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