Lors de la mise en place d’une routine naturelle de soins de la peau, la plupart d’entre nous avons tendance à nous concentrer sur les crèmes hydratantes, les lotions, les sérums et les tonifiants. Bien que ces éléments soient très importants, le véritable secret de la santé de la peau ne se limite pas à la surface.
En fait, consommer une bonne variété de vitamines pour la peau, que ce soit par le régime alimentaire ou par la supplémentation, est tout aussi crucial que ce que vous avez en stock dans votre armoire à cosmétiques.
Alors, quelles vitamines sont bonnes pour la peau et quelles sont les meilleures pour la peau sèche ou pour d’autres problèmes spécifiques de la peau, comme l’acné, le vieillissement ou les rougeurs ? Voici tout ce que vous devez savoir.
Rôle des vitamines pour la santé de la peau
Les vitamines sont absolument essentielles au maintien de la santé et du bien-être en général. Au cours des dernières années, de plus en plus de recherches ont démontré que les vitamines jouent un rôle essentiel dans la santé de votre peau.
Il a également été démontré que d’autres composés avaient également des propriétés stimulantes pour la peau et étaient liés à de nombreux facteurs, allant de l’amélioration de l’élasticité de la peau à la réduction de la cellulite et des vergetures.
Les vitamines sont un groupe de composés organiques nécessaires à la croissance et au développement, ainsi que de nombreux autres aspects de la santé, dont la santé de la peau.
Certaines vitamines interviennent dans la régénération cellulaire, la production de collagène, la protection contre les taches solaires et d’autres facteurs essentiels au maintien d’une peau saine.
Associée à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain, la prise de certains suppléments de vitamines peut amener votre routine de soins de la peau à un niveau supérieur pour vous aider à garder votre peau en bonne santé et éclatante.
Histoire des vitamines pour la santé de la peau
Croyez-le ou non, les scientifiques ont récemment commencé à comprendre le rôle essentiel que jouent les vitamines dans la santé en général et leur influence déterminante sur la santé de la peau a commencé à se faire jour au cours du siècle dernier.
La découverte de vitamines peut être attribuée au biochimiste polonais Casimir Funk, qui a isolé un composé spécifique (identifié plus tard comme la niacine) qui a été trouvé dans le riz brun et qui était capable de prévenir les symptômes de carence en vitamine B.
En utilisant l’expression «vitamines», Funk a suggéré qu’il pourrait exister d’autres vitamines qui pourraient aider à prévenir d’autres symptômes de carence tels que le rachitisme, le scorbut et la pellagre. Cela a rapidement conduit à la découverte d’autres vitamines essentielles à la santé de la peau, notamment la vitamine E en 1922 et les vitamines A et C en 1912.
Les chercheurs ont commencé à se demander quelles vitamines étaient bonnes pour la peau et ont commencé à mener des expériences visant à comprendre le rôle complexe que jouent la nutrition sur la santé de la peau.
En 1943, la première étude utilisant l’acide rétinoïque, un dérivé de la vitamine A, pour traiter l’acné a été publiée. Dix ans plus tard, elle était devenue un outil largement utilisé pour traiter les éruptions cutanées.
Des études ont continué à émerger ces dernières années dans le but de comprendre exactement comment certaines vitamines, minéraux et suppléments peuvent affecter différents aspects de la santé de la peau, notamment l’hydratation, le vieillissement, l’acné et le traitement d’affections cutanées spécifiques.
TOP 10 des vitamines pour la peau
1. Collagène
En tant que protéine la plus abondante dans le corps, le collagène joue un rôle central dans la santé de la peau. Mais à mesure que nous vieillissons, nos réserves de collagène commencent à décliner, entraînant des symptômes tels que des rides et un affaissement de la peau.
Le collagène est l’un des meilleurs suppléments anti-âge pour la peau, il aide à garder la peau souple et lisse. En outre, il est largement disponible en pharmacie ou en ligne.
En fait, une étude allemande a même révélé qu’une supplémentation en peptides de collagène contribuait à augmenter l’élasticité et l’hydratation de la peau en seulement huit semaines.
Une autre étude publiée dans le Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals a révélé que le collagène était également capable de réduire la profondeur des rides du visage chez les femmes ménopausées.
2. Vitamine D
La vitamine D joue un rôle essentiel dans de nombreux aspects de la santé, et la santé de la peau ne fait pas exception.
Des recherches récentes montrent que la vitamine D pourrait même être bénéfique dans le traitement de certaines affections cutanées, telles que le psoriasis, grâce à son implication dans la croissance et la maturation des cellules cutanées.
Malheureusement, la plupart d’entre nous manquent de cette vitamine clé, certaines études indiquant qu’environ 41% de la population française aurait une carence en vitamine D.
En tant que l’une des meilleures vitamines pour la peau, la fonction immunitaire, la santé des os et plus, il est particulièrement important d’envisager une supplémentation si vous n’obtenez pas une exposition régulière au soleil ou ne faites pas le plein de vitamine D en mangeant des poissons comme du saumon, de l’huile de foie de morue ou du thon.
3. Huile de poisson
L’huile de poisson est une excellente source d’acides gras oméga-3, qui sont un type de graisse saine pour le cœur et aux propriétés anti-inflammatoires puissantes.
L’huile de poisson figure parmi les meilleurs suppléments pour une peau éclatante en raison de sa teneur en oméga-3, qui peut aider à apaiser l’inflammation et à protéger la peau contre les dommages. Elle est également très largement disponible en pharmacie ou en ligne.
Selon une étude publiée par le département des sciences de la dermatologie de l’Université de Manchester au Royaume-Uni, les acides gras oméga-3 pourraient aider à protéger la peau des dommages ultraviolets, à maintenir une peau saine et à protéger éventuellement contre le cancer de la peau.
Une autre étude menée en Californie aux Etats-Unis a montré que la prise d’huile de poisson était associée à une amélioration de la sévérité de l’acné inflammatoire, suggérant que l’huile de poisson pourrait être un complément bénéfique pour l’acné et les éruptions cutanées.
4. Bouillon d’os
Sans aucun doute, le bouillon d’os est l’un des meilleurs compléments pour l’élasticité de la peau.
Produit en mijotant des os, de la moelle osseuse, des tendons et des ligaments sur une période de plusieurs jours, le bouillon d’os est riche en oligo-éléments ainsi qu’en composés favorables à la santé comme la proline, la glycine et la glutamine.
De plus, il contient également beaucoup de collagène, une protéine importante qui améliore l’élasticité et l’hydratation de la peau tout en luttant contre les rides.
Il a également été lié à un système immunitaire renforcé, qui peut aider à réduire l’inflammation liée à des affections cutanées telles que l’acné, la rosacée, la dermatite ou le psoriasis.
5. Biotine
La biotine est une vitamine B hydrosoluble souvent présentée comme l’une des meilleures vitamines disponibles pour les cheveux, la peau et les ongles.
Bien que rare, une carence en cette vitamine importante peut entraîner une perte de cheveux et des éruptions cutanées rouges sur la peau. C’est pourquoi elle mérite bien son statut de l’une des vitamines les plus importantes pour la santé de la peau et des cheveux.
Bien que la recherche soit encore limitée sur l’efficacité de cette vitamine dans son utilisation comme supplément pour une peau radieuse et des cheveux en bonne santé, il est clair qu’une carence peut être préjudiciable à votre peau.
Assurez-vous d’inclure une grande quantité d’aliments riches en biotine dans votre alimentation, ou optez pour une multivitamine ou un supplément individuel pour aider à combler les lacunes.
6. Vitamine A
La vitamine A est l’une des premières lignes de défense contre les problèmes de peau comme l’acné et le vieillissement.
En fait, une étude publiée dans la revue Medical Archives a montré que la prise d’une faible dose de comprimés de vitamine A était efficace pour réduire l’acné modérée sur une période de trois mois.
Une multitude d’autres études ont montré que le rétinol, un dérivé de la vitamine A, peut être efficace pour lutter contre les signes de vieillissement lorsqu’il est appliqué directement sur la peau.
Gardez toutefois à l’esprit qu’une crème topique à la vitamine A sous la forme de rétinoïdes est généralement recommandée par rapport à une supplémentation orale, car une consommation élevée de vitamine A peut entraîner une toxicité et augmenter le risque d’effets indésirables graves tels que des malformations congénitales et une perte osseuse.
Consommez de la nourriture riche en vitamine A ou maintenez la supplémentation dans les limites de l’apport journalier recommandé pour éviter les effets secondaires indésirables. Et comme toujours, assurez-vous de consulter votre dermatologue si vous avez des questions ou des préoccupations.
7. Multivitamines
Les multivitamines peuvent être un outil utile pour compléter votre alimentation et fournir une gamme de micronutriments importants, notamment des vitamines pour la réparation de la peau, des vitamines pour l’élasticité de la peau, des vitamines pour la peau sèche et bien plus encore.
La plupart des multivitamines contiennent un bon mélange de vitamines, de minéraux et d’autres composés bénéfiques pour la santé, qui peuvent aider à prévenir les carences nutritionnelles et à garantir que vous répondez à vos besoins.
Alors, les multivitamines fonctionnent-elles ? Même si tout le monde n’a pas besoin de multivitamines, elles peuvent être bénéfiques pour les personnes ayant un régime alimentaire restrictif ou ayant des besoins nutritionnels accrus.
Les végétaliens et végétariens, les personnes qui mangent peu et celles qui viennent de subir une chirurgie de perte de poids pourraient tirer parti d’une multivitamine qui les aiderait à augmenter leur apport en vitamines essentielles à la santé de la peau et à la santé en général. Vous pouvez trouver une excellente sélection en ligne.
8. Vitamine C
La vitamine C est reconnue pour ses propriétés antioxydantes et sa capacité à lutter contre les radicaux libres afin de prévenir les dommages cellulaires et le stress oxydatif.
De plus, en tant que l’une des meilleures vitamines pour la peau, elle peut également aider à protéger contre les dommages causés par le soleil et à stimuler la synthèse du collagène pour aider à la réparation des rides et à garder une peau lisse et souple.
Comme toujours, obtenir votre vitamine C par le biais de sources alimentaires telles que les agrumes et les légumes est toujours la meilleure option, mais vous pouvez également opter pour des suppléments de vitamine C ou utiliser un sérum ou une crème contenant de la vitamine C pour le visage et le corps.
9. Curcumine
La curcumine est un puissant pigment végétal produit par certaines plantes, notamment le curcuma. La curcumine fournit au curcuma sa teinte jaune caractéristique et est également reconnue pour le large éventail d’avantages que cette plante médicinale a à offrir.
En termes de santé de la peau, les effets curatifs de la curcumine sont bien documentés. En plus de soulager l’inflammation, des études chez l’homme et des modèles animaux ont également montré que la curcumine pouvait aider à accélérer la cicatrisation des plaies, réduire les symptômes du psoriasis et même traiter d’autres affections cutanées telles que la gale et la dermatite radio-induite.
La curcumine et le curcuma sont largement disponibles en pharmacie ou en ligne, sous forme de poudre pour faire des masques pour le visage ou sous forme de comprimé oral.
10. Vitamine E
La vitamine E possède une longue histoire en tant que vitamine importante pour la peau et est largement utilisée en dermatologie depuis plus de 50 ans.
En tant qu’ingrédient de base des cosmétiques et des produits de soin de la peau, les recherches montrent que la vitamine E aide à éliminer les radicaux libres nocifs afin de préserver la santé de la peau et qu’elle possède également des propriétés photoprotectrices protégeant la peau des méfaits du soleil.
De plus, outre la promotion de la santé de la peau, certaines études suggèrent que la vitamine E et l’huile de vitamine E pourraient également être les vitamines les plus efficaces pour les cheveux.
Une étude a montré qu’une supplémentation en vitamine E augmentait de 34,5% le nombre de cheveux chez des volontaires présentant une perte de cheveux sur une période de huit mois, consolidant ainsi son statut de l’une des meilleures vitamines pour la croissance des cheveux.
Vous pouvez trouver une excellente sélection d’huile de vitamine E en ligne.
Pires vitamines pour la peau
Bien qu’il existe une large gamme de suppléments et de vitamines disponibles pour le traitement de l’acné, toutes ne sont pas de bonnes options et certaines peuvent même être carrément nocives pour votre peau.
Il est essentiel de choisir un supplément exempt de charges et d’additifs, non seulement pour vous assurer d’obtenir la meilleure qualité possible, mais également pour éviter de consommer des ingrédients ajoutés inutiles et dangereux qui pourraient éventuellement entraîner une longue liste d’effets secondaires.
De plus, il n’est pas toujours préférable d’utiliser davantage de suppléments et il est essentiel de respecter la posologie recommandée si vous souhaitez optimiser vos résultats.
La biotine, par exemple, est l’une des meilleures vitamines pour la santé de la peau, et une carence peut entraîner des symptômes tels que perte de cheveux et peau squameuse. Cependant, prendre trop de biotine peut aggraver l’acné et provoquer des problèmes de peau.
Enfin, certains types de vitamines sont plus efficaces appliqués directement sur la peau ou consommés par le biais de sources alimentaires plutôt que de suppléments.
Les vitamines A, C et E, par exemple, font partie des meilleurs suppléments antioxydants pour la peau, mais sont souvent recommandées sous forme de sérums et de crèmes pour la peau plutôt que dans des gélules ou des pilules.
Des doses élevées de certaines vitamines liposolubles peuvent également s’accumuler et potentiellement conduire à une toxicité si elles sont consommées en grande quantité.
Symptômes de carences en vitamines
Des changements dans les cheveux, la peau et les ongles indiquent souvent les premiers indices d’un manque de vitamine ou de minéral dans votre alimentation.
Bien que les symptômes de carence puissent varier considérablement en fonction des micronutriments en lesquels vous êtes peut-être déficient, certains des symptômes les plus courants d’une carence nutritionnelle peuvent inclure :
- Peau pâle
- Chute de cheveux
- Peau sèche
- Acné
- Cicatrisation retardée
- Ongles fragiles ou déformés
- Ecchymose
- Cheveux fendus
- Jaunissement de la peau (jaunisse)
- Pellicules.
Si vous remarquez l’un de ces symptômes de carence, il est peut-être temps de regarder votre régime alimentaire et de déterminer quels nutriments peuvent manquer.
Vous pouvez également opter pour une multivitamine, qui est un moyen facile et pratique d’obtenir les vitamines et les minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour compléter votre alimentation.
Comment obtenir les meilleures vitamines pour la peau dans votre alimentation ?
Suivre un régime bien équilibré et contenant une variété d’aliments riches en nutriments comme des fruits, des légumes, des graisses saines et des aliments protéinés peut fournir toutes les vitamines nécessaires à la peau et aux cheveux dont votre corps a besoin et peut même être plus efficace que les meilleurs suppléments.
Essayez d’ajouter une portion ou deux de fruits et légumes dans chaque repas ou d’échanger vos collations salées préférées contre quelques superaliments riches en nutriments.
Pour ajouter encore plus de vitamines à votre alimentation, commencez votre journée avec un smoothie puissant et remplissez-le de votre choix de légumes verts et de baies, ainsi que d’une cuillère à soupe de collagène ou d’un bouillon d’os pour augmenter un peu les bénéfices.
Si vous avez du mal à subvenir à vos besoins quotidiens en certaines vitamines ou en certains minéraux ou si vous suivez un régime alimentaire restrictif qui rend difficile l’obtention de ce dont vous avez besoin, une supplémentation peut être une autre bonne option.
Cependant, il est important de se rappeler que les suppléments doivent être utilisés pour compléter un régime alimentaire sain, mais la majorité de votre apport en micronutriments doit toujours provenir de sources d’aliments nutritifs.
Que rechercher dans les suppléments pour la peau ?
Malheureusement, tous les compléments alimentaires ne sont pas de bonne qualité et beaucoup sont souvent remplis de charges, d’additifs et de conservateurs, qui sont ajoutés par certains fabricants au titre du profit plutôt que de la santé.
Les meilleures marques de vitamines doivent être exemptes de charges et d’ingrédients supplémentaires, et adaptées à vos besoins spécifiques en fonction de votre âge et / ou de votre sexe, car les exigences en vitamines pour hommes et pour femmes peuvent varier.
Les suppléments doivent également être achetés chez un détaillant de bonne réputation et contenir le minimum d’ingrédients ajoutés afin de vous assurer d’obtenir la meilleure qualité possible.
Il est important de respecter scrupuleusement la posologie recommandée indiquée sur les instructions de votre supplément. Certains compléments alimentaires pour la peau peuvent avoir des effets secondaires négatifs s’ils sont utilisés en grande quantité.
Utilisez-les selon les instructions et parlez-en à votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes.
Effets secondaires possibles et précautions
Pour obtenir des résultats optimaux, les suppléments doivent toujours être associés à un régime alimentaire sain et équilibré, contenant des aliments riches en nutriments.
Les suppléments peuvent certes contribuer à combler les lacunes et apporter une dose supplémentaire de bienfaits pour la santé, mais ils ne peuvent compenser la richesse en nutriments et en composés bénéfiques pour la santé fournis par une alimentation saine et équilibrée.
Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, consultez votre médecin avant de commencer une supplémentation, car certains suppléments pourraient ne pas être sans danger pour certains problèmes de santé et pourraient également interférer avec les médicaments.
Enfin, assurez-vous de commencer avec une faible dose et de progresser lentement pour évaluer votre tolérance, sans jamais dépasser la dose recommandée indiquée sur votre supplément. Si vous ressentez des effets indésirables, envisagez de diminuer votre dosage et discutez-en avec votre médecin.
Conclusion
Les vitamines jouent un rôle essentiel dans de nombreux aspects de la santé de la peau. L’ajout d’un supplément à votre routine peut aider à garder votre peau éclatante et lisse.
Alors, quelles vitamines sont bonnes pour la peau ? Les vitamines A, C, D et E ainsi que la biotine font partie des meilleures vitamines pour la santé de la peau. D’autres suppléments comme le collagène, le bouillon d’os, l’huile de poisson et la curcumine peuvent également être bénéfiques.
Recherchez des compléments alimentaires de marques réputées avec un minimum d’ingrédients ajoutés pour vous assurer d’obtenir la meilleure qualité.
De plus, veillez à combiner les suppléments avec une alimentation saine et un mode de vie sain pour optimiser la santé de votre peau et de votre corps.
