5 alternatives énergisantes au café

5 alternatives énergisantes au café

 

Nous avons trouvé cinq délicieuses alternatives au café qui vous donneront de l’énergie tout au long de la journée et vous procureront d’incroyables bienfaits pour la santé.

Mais d’abord, parlons davantage du café et des raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être envisager de changer de boisson.


Le côté obscur du café

Le maximum quotidien recommandé est de 3 à 4 tasses, soit 400 mg de caféine. Pour une personne moyenne, boire du café peut être sain avec modération.

Mais boire plus que la quantité quotidienne recommandée (ou même pas du tout, pour les personnes sensibles à la caféine) peut avoir des effets néfastes sur la santé.

Ces effets peuvent inclure :

  • Prise de poids : la caféine dans le café peut augmenter le taux de cortisol, une hormone du stress, et une élévation de la concentration de cortisol peut entraîner une prise de poids.
  • Manque d’énergie : la caféine stimule le système surrénal du corps, ce qui stimule l’énergie pendant une courte période, puis la bloque pour vous laisser avec une sensation de fatigue.
  • Carence en minéraux : la caféine affecte l’absorption du fer dans l’estomac. Elle réduit également la capacité de vos reins à stocker du calcium, du zinc, du magnésium et d’autres minéraux importants.
  • Sommeil perturbé : la caféine reste dans votre système nerveux pendant 4 à 6 heures. Même si vous vous sentez fatigué au coucher, elle peut quand même perturber votre sommeil.

Ça fait peur; non ? Ou peut-être que l’idée de devoir passer la journée sans caféine vous semble encore plus effrayante ?

Eh bien, ne craignez rien ! Viennent ensuite cinq bonnes alternatives au café qui vous aideront à maîtriser vos envies de café, et stimuleront votre énergie à la hausse !


5 alternatives énergisantes au café

1. Poudre de thé vert matcha

La poudre de thé vert matcha est une feuille de thé vert moulue en une poudre fine. Pour boire du matcha, dissolvez la poudre dans de l’eau pour créer un thé riche en antioxydants, en vitamines et en minéraux.

Le matcha est une excellente alternative au café. Une portion de deux grammes de matcha (un peu plus d’une demi-cuillère à café) contient suffisamment de caféine pour vous donner un regain d’énergie, mais la quantité représente seulement 20% de la caféine d’une tasse de café standard.

De plus, la caféine contenue dans le matcha est délivrée lentement à votre corps sur une période de 6 à 8 heures. En conséquence, le matcha fournit une énergie durable qui ne vous laisse pas avec la “nervosité”, les baisses d’énergie ou les nuits sans sommeil.

Le matcha contient également la concentration naturelle la plus élevée d’un acide aminé appelé L-théanine. La L-théanine favorise les ondes alpha dans le cerveau, ce qui améliore la concentration et stimule la dopamine pour améliorer la mémoire.

Et il existe de nombreux autres avantages incroyables pour la santé du matcha, notamment sa capacité à soutenir le système immunitaire, à stimuler la perte de poids et à fournir des antioxydants qui combattent le cancer.

Assurez-vous d’acheter de la poudre de thé vert matcha de haute qualité afin de bénéficier pleinement de ses effets sur votre santé. Vous pouvez trouver une excellente sélection de thé vert matcha en ligne.

2. Eau

Saviez-vous que l’un des principaux signes de déshydratation est la fatigue ? Si vous vous sentez fatigué, si vous avez mal à la tête ou si vous avez du mal à vous concentrer, vous risquez en fait d’être déshydraté.

La majorité des gens font l’erreur de boire de l’eau uniquement lorsqu’ils ont soif. La soif, cependant, est l’un des derniers symptômes apparaissant à la suite d’une déshydratation, et c’est généralement seulement après que la fatigue s’installe.

En l’absence d’hydratation adéquate, la science a prouvé que votre corps ne fonctionnerait pas de manière optimale. Une étude menée sur des athlètes a révélé que de faibles taux de déshydratation affectaient de manière significative leur capacité à faire de l’exercice.

Pour vous aider à boire suffisamment d’eau (la quantité journalière recommandée pour les adultes est d’environ deux litres), gardez toujours une bouteille avec vous et essayez de la parfumer avec des arômes naturels, comme la pastèque, le concombre ou le gingembre.

3. Smoothie vert ou jus de légumes verts

L’introduction de plus de légumes verts dans votre alimentation peut considérablement augmenter votre niveau d’énergie en raison de tous les nutriments et antioxydants qu’ils contiennent.

Et si vous n’êtes pas fan des grandes salades ou des assiettes pleines de brocoli, un jus de légumes vert ou un smoothie est un moyen facile d’augmenter votre consommation de légumes.

Une portion d’épinards dans votre smoothie constitue une riche source de fer qui peut vous protéger contre l’anémie, une affection relativement courante chez les femmes et une autre cause de fatigue.

Un jus vert quotidien peut également protéger votre santé cardiovasculaire. Une étude a montré que la consommation de 300 ml de jus vert par jour pendant 6 semaines réduisait de 9% le mauvais cholestérol LDL.

Lorsque vous préparez votre jus vert ou vos smoothies, assurez-vous que 95% du mélange contient des légumes plutôt que des fruits afin de maintenir un taux de sucre bas.

Pour un bonus d’énergie supplémentaire, vous pouvez également ajouter un superaliment comme de la spiruline ou de la poudre de thé vert matcha.

4. Yerba mate

Si vous avez voyagé au Brésil ou en Argentine, vous savez probablement que les Américains du Sud raffolent de la yerba mate.

Cette boisson à base de plantes est fabriquée à partir des feuilles de la plante de Yerba mate, cueillies et séchées à la manière des feuilles de thé. La boisson est ensuite produite en trempant les feuilles dans de l’eau chaude.

Le goût de la yerba mate est similaire à celui des feuilles de thé vert infusées. On dit également qu’il produit un effet semblable à celui du café, mais avec plus de concentration, moins de nervosité et moins d’impact sur le sommeil.

Une tasse de yerba mate contient environ les trois quarts de la caféine d’une tasse de café, mais elle fournit également des acides aminés et des nutriments.

Vous pouvez trouver une excellente sélection de yerba mate en ligne.

5. Smoothie à base de protéines

Les protéines sont essentielles pour fournir de l’énergie à votre corps, et des études récemment publiées montrent que les protéines renforcent la vigilance et la concentration en stimulant certaines substances chimiques cérébrales.

Pour aider à fournir à votre corps une énergie soutenue, essayez d’ajouter un smoothie à base de protéines à votre journée.

Les légumes verts contiennent peu de protéines, essayez donc d’ajouter des graines de chia, du beurre de noix, des graines de chanvre ou une poudre de haute qualité comme le collagène ou une poudre de protéines à base de bouillon d’os.


Conclusion

Le café en soi n’est pas malsain lorsqu’il est consommé avec modération. Introduire une sélection de boissons alternatives dans votre alimentation peut apporter des bénéfices surprenants pour votre santé.

Rester hydraté avec de l’eau et alimenter votre corps en protéines peut assurer des niveaux d’énergie durables toute la journée.

La poudre de thé vert matcha est une alternative parfaite au café qui procure un regain d’énergie et des bienfaits pour la santé.

5 alternatives énergisantes au café

Vous pourrez aussi aimer