Le guide complet de l’acné

RÉGIME ALIMENTAIRE ET NUTRITION

Ce n’est probablement pas la première fois que vous entendez parler du lien entre l’alimentation et l’acné. Après tout, c’est l’une des causes les plus étudiées de l’acné par les chercheurs. Et c’est une quête sans fin car les chercheurs en apprennent chaque jour un peu plus sur le rôle de la nutrition dans la formation des boutons. Mais qu’est-ce qui rend la nourriture responsable de l’acné ? Eh bien, vous êtes sur le point de le découvrir.

Qu’est-ce que l’indice glycémique ?

L’indice glycémique est un classement qui varie de 10 à 100, qui peut vous dire à quelle vitesse un aliment est décomposé et absorbé par votre corps. Il mesure l’effet de la nourriture sur votre taux de sucre dans le sang.

Les aliments dont le score est inférieur ou égal à 55 appartiennent au groupe à faible indice glycémique.

• Les patates douces et la plupart des fruits appartiennent à cette catégorie.

En revanche, les aliments dont le score se situe entre 70 et 100 sont classés dans la catégorie du groupe glycémique élevé.

• Des exemples de ces aliments sont le riz blanc et le sucre.

Quel rapport entre l’index glycémique et l’acné ?

Lorsque vous mangez un aliment dont l’indice glycémique est élevé, votre glycémie augmente. Cela déclenche la production de radicaux libres ainsi que de cytokines pro-inflammatoires dans votre corps.

Les cytokines pro-inflammatoires, si vous êtes curieux, sont une forme de protéine qui déclenche une inflammation systémique. Et quand il y a une inflammation, il y a (vous l’avez deviné) de l’acné.

En plus de causer une inflammation, les aliments riches en glycémie peuvent également booster vos hormones, ce qui déclenche alors vos glandes sébacées pour produire plus de sébum et résulte par des boutons sur le visage.

Mais qu’en est-il des aliments à faible indice glycémique ?

Eh bien, des études soulignent que manger un régime alimentaire à faible indice glycémique peut améliorer naturellement l’acné. L’étude de Kitava, au cas où vous n’en auriez pas encore entendu parler, en est un excellent exemple.

Kitava est une petite île située en Papouasie-Nouvelle-Guinée. Les habitants de l’île mangent principalement des plantes féculentes et ont un régime alimentaire à faible indice glycémique sans sucre, sans céréales et sans produits laitiers.

Après enquête, il a été découvert qu’aucune personne à Kitava n’a de l’acné, même les adolescents qui ont atteint la puberté. Il n’y a même pas de problèmes cardiaques, de cancer ou d’obésité.

Astuce à retenir

Pour suivre un régime alimentaire à faible indice glycémique, voici certains des aliments que vous pouvez inclure dans votre régime.

Et les autres produits laitiers ? Provoquent-ils aussi des boutons ?

La réponse courte des experts est oui, et il existe des preuves de cette affirmation. Les produits laitiers sont difficiles à digérer. Cela signifie qu’ils peuvent rester dans votre intestin plus longtemps qu’ils ne sont censés le faire.

Plus ils y restent longtemps, plus ils risquent de pourrir et d’abriter des micro-organismes. Une fois que les toxines s’accumulent, votre peau sera forcée de contribuer à l’élimination.

Bien que les produits laitiers et le lait puissent déclencher la formation de l’acné, cela ne signifie pas que toutes les personnes qui boivent du lait développent de l’acné. Si c’était le cas, alors il n’y aurait pas une seule personne sans acné aujourd’hui, non ?

Astuce à retenir

L’acné est causée par de nombreux facteurs et si vous êtes particulièrement prédisposé, il est préférable d’éviter le lait et les produits laitiers en général.

Le lait d’amande est l’une des meilleures alternatives au lait de vache que vous pouvez choisir, bien sûr si vous n’êtes pas allergique aux noix.

Alors, que faut-il manger à la place ?

Pour contrer les effets des acides gras riches en oméga-6 dans votre alimentation, vous devriez rechercher des aliments riches en oméga-3. Les poissons gras et les noix en sont d’excellents exemples.

Il est recommandé de consommer 4000 mg d’omega-3 par jour. Sur cette infographie, les pourcentages associés aux aliments représentent la part des apports journaliers recommandés en omega-3 pour une portion normale pour un adulte.

L’ajout de probiotiques à votre alimentation est également une excellente idée.

Les probiotiques peuvent aider à maîtriser l’inflammation dans votre intestin, et éventuellement l’inflammation de votre peau. Votre système digestif joue un rôle majeur pour vous et pour une peau en bonne santé. C’est lui qui empêche les agents pathogènes ou les substances nocives que vous ingérez de pénétrer complètement dans votre système.

Si la santé de votre intestin est altérée, votre système immunitaire en souffre. Cela déclenche une réaction inflammatoire pour prévenir les agents pathogènes et les bactéries nocives. C’est là que les probiotiques entrent en scène.

Cependant, avec plusieurs souches, vous devez noter que tous les probiotiques ne se valent pas. Pour votre peau, vous devriez rechercher des souches qui peuvent fournir à votre intestin une charge de bonnes bactéries. Les souches de Lactobacillus et Bifidobacterium sont les plus importantes à surveiller. Si vous pouvez trouver une souche dans votre nourriture, c’est encore mieux !

Lorsque vous recherchez une source de probiotiques, tenez toujours compte de la quantité de bactéries vivantes présentes. La meilleure source que vous pouvez obtenir comprend les aliments crus et fermentés.

Il existe aussi des probiotiques en supplément qui sont très efficaces.

Astuce à retenir

Les probiotiques, lorsqu’ils sont pris en interne, tapissent l’intestin pour créer une barrière qui empêche l’inflammation. En application topique, les probiotiques fonctionnent de la même manière en créant un bouclier protecteur contre les mauvaises bactéries.

Quelle quantité d’eau devez-vous boire ?

Pour connaître vos besoins quotidiens en eau, il existe un calcul simple (voir ci-dessous). Le chiffre obtenu est presque toujours supérieur à deux litres par jour. Mais n’oublions pas que nos aliments nous apportent environ un litre d’eau par jour. Néanmoins, la quantité à boire chaque jour reste importante et il s’agit d’un minimum !

Pour savoir quelle quantité d’eau (exprimée en ml) boire chaque jour, un petit calcul est nécessaire :

• Soustrayez 20 kg à votre poids.
• Multipliez le nombre obtenu par 15.
• Ajoutez 1 500.

Calculons, par exemple, la quantité d’eau quotidienne nécessaire pour une femme de 65 kg :
65 – 20 = 45 x 15 = 675 + 1 500 = 2 175

Cette femme aura besoin chaque jour de 2,2 litres d’eau, dont environ un litre sera apporté par les aliments. Elle devra donc boire au moins 1,2 litre par jour.

Remarque : les sodas, les boissons gazeuses et les jus de fruits ne sont pas inclus, alors assurez-vous de n’inclure que l’eau « brute » lorsque vous calculez votre consommation.

Astuce à retenir

Maintenez votre corps bien hydraté pour éviter l’acné. Cependant, gardez à l’esprit que boire trop d’eau peut aussi avoir un effet néfaste sur votre corps, notamment un sang trop dilué.

Que sont les super aliments ?

Les super aliments n’appartiennent à aucune catégorie d’aliments. Ce qui les rend si spéciaux, ce sont les très fortes doses de vitamines et de minéraux qu’ils contiennent.

Ils sont denses sur le plan nutritionnel afin qu’ils puissent aider à prévenir les pathologies et les maladies pour vous faire vivre plus longtemps et plus pleinement.

Pour votre peau, voici quelques-uns des super aliments qui peuvent combattre vos boutons.

Le poisson

Les poissons sont considérés comme de bonnes sources d’acides gras oméga-3. Ces acides gras sont connus pour avoir des effets anti-inflammatoires et immunomodulateurs.

En plus d’inhiber l’inflammation, les acides gras oméga dans les poissons peuvent également rendre votre peau plus souple et mieux hydratée. Ils peuvent également diminuer la sensibilité de votre peau aux rayons nocifs du soleil.

En général, il est bon de manger du poisson environ trois à quatre fois par semaine. Vous devriez vous en tenir à manger du poisson « sauvage » car il a moins de chance de contenir des doses toxiques de mercure et d’autres produits chimiques que les poissons élevés en ferme.

Si vous n’aimez pas le poisson, vous pouvez consommer des suppléments d’huile de poisson sous forme de gélules à la place. Ces gélules sont très concentrées et particulièrement riches en acides gras omega-3.

L’ail

L’ail est l’un des rares aliments qui peut vous aider à traiter les boutons à la fois en interne et en externe. Il est tellement efficace contre l’acné que la médecine ayurvédique traditionnelle l’utilise pour traiter l’acné existante, diminuer les cicatrices d’acné et prévenir les éruptions futures.

L’ail possède des propriétés antibactériennes, antivirales et antifongiques, qui sont exactement ce dont vous avez besoin pour éviter les boutons sur votre visage. Outre ces propriétés, ce super aliment est également une puissante source d’antioxydants pour éliminer les agents pathogènes toxiques de votre peau.

Comment pouvez-vous utiliser l’ail ? Vous pouvez prendre de l’ail par voie orale pour éliminer l’acné de l’intérieur. Vous pouvez écraser une ou deux gousses d’ail et les ajouter à votre repas ou votre boisson préférée.

Une autre option est de prendre un supplément d’ail en gélules. Il existe de nombreuses options sur le marché qui faciliteront l’ajout d’ail à votre alimentation.

Toutefois, si vous trouvez que son parfum et son goût sont répulsifs, vous pouvez utiliser l’ail pour le traitement localisé. Tout ce que vous avez à faire est d’écraser une gousse d’ail, la mélanger avec de l’eau et l’appliquer sur vos boutons d’acné ou vos cicatrices.

Il est très puissant pour se débarrasser rapidement des boutons. Laissez le mélange agir sur votre peau pendant environ 5 minutes avant de le laver soigneusement avec de l’eau.

L’ail noir

L’ail noir est essentiellement de l’ail fermenté. Il a été exposé à la chaleur et à l’humidité pour lui donner sa couleur, sa saveur et sa valeur.

À l’œil, il ressemble à votre ail blanc ordinaire, mais son bulbe est noir. Il faut habituellement compter environ un mois pour développer les caractéristiques et les propriétés uniques de ce super aliment.

Cependant, contrairement à votre ail ordinaire, ce super-aliment a une saveur douce et il ne sent pas trop fort. Il possède également quatre propriétés antioxydantes supplémentaires, ce qui signifie qu’il est plus efficace pour lutter contre les radicaux libres.

Et parce qu’il est fermenté, il est également considéré comme une source riche de probiotiques pour aider à garder vos intestins en bonne santé. Il équilibre les bonnes bactéries dans votre tube digestif et améliore votre système immunitaire.

Toutes ces propriétés sont essentielles au combat contre l’acné. Le goût de l’ail noir n’est pas si mauvais. En fait, beaucoup de gens trouvent son goût sucré-salé attrayant.

Mais si l’idée de manger de l’ail ne vous plaît pas trop, vous pouvez simplement ajouter de l’ail noir à vos spaghettis ou à votre salade. Outre sa valeur nutritionnelle, il peut rendre vos plats beaucoup plus savoureux.

Une alternative consiste à consommer un supplément d’ail noir en gélules. Les gélules ne laissent aucun arrière-goût ou odeur désagréable souvent associés à l’ail.

L’huile de noix de coco

L’huile de coco est probablement l’un des remèdes naturels les plus recherchés en matière d’acné. Et pour vous dire la vérité, c’est plus qu’un simple remède sensationnel contre l’acné.

L’huile de noix de coco peut effectivement être bénéfique pour l’acné et il existe des études qui prouvent son efficacité contre les éruptions cutanées. L’huile de noix de coco a le potentiel de cibler les causes profondes des boutons, de la réponse inflammatoire et auto-immune à la prolifération bactérienne.

Mais attendez. Je sais ce que vous pensez. Pourquoi diable appliqueriez-vous de l’huile sur votre visage déjà gras ? La vérité est que ce n’est pas vraiment le caractère huileux qui vous fait bourgeonner. C’est en fait la sécheresse.

Lorsque votre peau est privée d’humidité et de nourriture, par exemple lorsque vous omettez les crèmes hydratantes, elle a tendance à produire plus d’huile pour se protéger. Et quand il y a trop de production de sébum, eh bien, vous voyez l’idée.

Pour utiliser de l’huile de noix de coco contre l’acné, il est fortement recommandé de la consommer en interne et de l’appliquer localement. Pourquoi ?

L’huile de noix de coco est un bon agent détoxifiant, ce qui signifie qu’elle peut extraire les toxines de votre corps. C’est l’une des raisons pour lesquelles vous développez paradoxalement des boutons sur le visage après avoir utilisé de l’huile de noix de coco.

À mesure que les toxines sont éliminées des cellules, votre foie est chargé avec trop de déchets pour pouvoir être nettoyé. Une fois que la charge devient excessive, votre foie utilise votre peau pour éliminer certaines des toxines de votre corps.

Si vous n’utilisez que de l’huile de noix de coco par voie topique, vous mettez tout le travail difficile d’élimination des toxines sur les épaules de votre peau fragile. Cependant, en revanche, si vous décidez de boire de l’huile de noix de coco, vous ne serez plus en danger parce que votre transit intestinal aidera à éliminer les toxines.

N’oubliez pas d’utiliser uniquement de l’huile de noix de coco vierge sur votre peau pour obtenir tous ses bienfaits. L’huile de noix de coco raffinée a subi un processus de raffinage, ce qui signifie qu’elle est moins puissante.

L’avocat

Qui aurait pu penser que le savoureux avocat est en fait un aliment très nutritif pour la peau ? Eh bien, les experts le pensent.

L’avocat, tout comme l’huile de noix de coco, agit en interne et en externe pour traiter les problèmes d’acné. Il contient de la vitamine E, qui fonctionne bien pour la peau.

Il est également riche en vitamines B, en particulier la niacine, qui est très efficace en cas d’inflammation. Il déborde aussi de vitamines A, C et D.

Il existe plusieurs façons d’utiliser l’avocat sur votre peau. D’une part, vous pouvez le transformer en un masque facial contre l’acné en suivant ces étapes simples :

1. Prenez 1 cuillère à soupe de miel
2. Écrasez un avocat mûr avec une fourchette.
3. Mélangez les deux ingrédients jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de grumeaux.
4. Appliquez le mélange sur votre visage propre.
5. Utilisez des mouvements circulaires pour stimuler le flux sanguin.
6. Laissez le mélange reposer sur votre peau pendant au moins 15 minutes.
7. Lors du rinçage, utilisez d’abord de l’eau tiède puis de l’eau froide.
8. Séchez votre visage.

Besoin de contrôler le sébum ? Vous pouvez simplement remplacer le miel par un blanc d’œuf. Ou vous pouvez simplement manger de l’avocat. Il a bon goût dans les smoothies et les salades.

Les baies

Les baies, telles que les fraises, les myrtilles et les framboises sont toutes de bonnes sources d’antioxydants. Elles sont riches en composés phytochimiques qui peuvent aider à protéger vos cellules contre les dommages.

Et elles ne sont pas seulement bons pour la peau. En fait, la consommation de baies peut également réduire vos risques de crise cardiaque.

Outre leurs propriétés antioxydantes, les baies contiennent également des acides naturels qui agissent comme un exfoliant. Leur teneur en vitamines A et C est essentielle pour la production naturelle de collagène de votre corps.

Vous pouvez manger les baies seules ou les ajouter à votre shake quotidien. Assurez-vous que vos baies sont fraîches et non congelées.

Pour vous débarrasser de l’acné, votre meilleur pari sera les fraises. Elles contiennent naturellement de l’acide salicylique qui est le même ingrédient clé que vous trouverez dans la plupart des produits contre l’acné.

Pour créer un masque :

1. Il suffit de réduire en purée les fraises fraîches.
2. Les appliquer directement sur votre visage propre.
3. Si vous avez des cicatrices d’acné, vous pouvez ajouter des gouttes de citron dans le mélange.

En ce qui concerne l’inflammation chronique, les myrtilles se sont révélés efficaces pour augmenter les cytokines anti-inflammatoires, ce qui, comme leur nom l’indique, peut inhiber l’inflammation.

Le kiwi

Consommer un kiwi par jour vous fournira environ 40 microgrammes d’antioxydants et de vitamine E. En plus de ces avantages, le kiwi est également riche en oméga 3, en fibres et en vitamines A et C. Et ce n’est pas tout.

Le kiwi contient également de l’actinidine, une enzyme qui aide à éliminer les cellules mortes et la saleté. C’est ce qui fait que ce super aliment est bon à utiliser par voie topique.

Alors, comment pouvez-vous l’utiliser sur votre peau ? Je trouve que le kiwi est bon pour exfolier. En fait, l’une de ses meilleures utilisations dans les soins de la peau est un nettoyant exfoliant.

Tout ce que vous avez à faire est d’écraser un morceau de kiwi et de l’utiliser comme un produit nettoyant. Cependant, soyez prudent lorsque vous appliquez le fruit sur votre peau car il peut piquer un peu. N’oubliez pas de ne pas l’utiliser près de votre contour des yeux.

À l’instar des bananes, le kiwi contient des composés qui peuvent provoquer une réaction indésirable chez les personnes allergiques au latex.

Le yaourt

Avant de parler du yaourt, je dois vous avertir que c’est un produit laitier et que si vous suivez un régime sans produits laitiers, il ne sera pas adapté pour vous, à moins que…

Eh bien, je ne dis pas qu’il n’y a vraiment aucun moyen pour vous de faire l’expérience de l’efficacité du yaourt contre les boutons. En fait, il y en a un.

Le yaourt contient de l’acide lactique qui peut tuer les bactéries causant l’acné sur votre peau. C’est aussi l’une des meilleures sources de zinc, un autre facteur essentiel dans la prévention de l’acné.

L’application directe du yaourt sur votre peau pendant environ 15 minutes devrait réduire la taille de vos pores et améliorer la santé générale de votre peau.

Le yaourt peut causer un picotement, je vous conseille donc d’utiliser une petite quantité pour déterminer la tolérance de votre peau. Si vous ne trouvez pas l’effet picotant trop gênant, vous pouvez utiliser plus de yogourt sur votre visage ou le laisser agir plus longtemps.

N’utilisez que du yaourt nature sur votre visage pour éviter les additifs et le sucre que vous trouverez dans les yaourts à base de fruits.

Le thé vert

La plupart des articles que vous lirez sur le thé vert vous diront pourquoi il est si bon pour votre santé. Mais pour cet article, nous allons nous concentrer davantage sur la manière dont il peut vous aider à vous débarrasser de l’acné naturellement.

Comme vous le savez peut-être déjà, l’acné est causée par de nombreux facteurs, notamment la réponse inflammatoire, les hormones et l’hyperglycémie. Ça tombe bien, ce sont exactement ces mêmes choses que le thé vert peut traiter.

D’une part, le thé vert contient une grande quantité d’antioxydants. Il contient environ 8 à 10 fois plus de polyphénols que les fruits et les légumes, ce qui le rend très utile pour maîtriser l’inflammation systémique.

Le thé vert est également capable d’équilibrer les hormones sexuelles. Il empêche la conversion de la testostérone en DHT, l’un des principaux responsables de l’acné.

Besoin de plus d’arguments ?

• Le thé vert peut réduire la production de sébum de votre peau de près de 50%.
• Il inhibe la libération de cortisol, ce qui aide à atténuer votre niveau de stress.
• Il peut prévenir les cicatrices d’acné et limiter les dommages causés par le soleil.
• Il a des propriétés antibactériennes.

Il y a beaucoup de façons d’utiliser le thé vert pour vos méchants boutons d’acné. Si vous décidez de le boire pour votre acné hormonal, vous devriez ingurgiter environ 4 à 6 tasses de thé vert par jour.

Le matcha est une version très puissante du thé vert. Il s’agit essentiellement de la feuille de thé vert moulue et d’un puissant coup de poing antioxydant !

Si cela vous semble trop fort, vous avez la possibilité d’utiliser du thé vert par voie topique. Il suffit de le brasser dans de l’eau et d’humidifier votre visage une fois qu’il a refroidi.

Ou vous pouvez le combiner avec les autres superaliments de cette liste. Mélanger du thé vert et de l’ail, par exemple, peut aider à se débarrasser des bactéries sur votre peau.

Vous pouvez également le transformer en masque. Voici un moyen simple de le faire :

1. Retirez le thé vert de son sachet et réduisez-le en une poudre plus fine.
2. Ajoutez quelques gouttes d’huile d’arbre à thé ou d’aloès, environ 3 gouttes, pour en faire une pâte épaisse.
3. Appliquez la pâte sur votre visage et laissez agir environ 10 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit sec.
4. Rincez à l’eau tiède et séchez votre peau.

La citrouille

Les citrouilles contiennent une très grande quantité de zinc. C’est un minéral essentiel pour améliorer votre système immunitaire, accélérer la cicatrisation des plaies et améliorer votre teint général.

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont la peau grasse et de l’acné présentent un faible taux de zinc. Si vous avez le même type de peau, l’ajout d’aliments riches en minéraux à votre alimentation peut vraiment vous aider.

Les citrouilles ont également une forte teneur en bêta-carotène. Le bêta-carotène augmente le renouvellement cellulaire et minimise l’inflammation de la peau.

Vous pouvez ajouter de la citrouille à vos repas quotidiens, que ce soit en salade ou en soupe. Mais assurez-vous de ne pas jeter les graines car elles sont également riches en vitamine E et en acides gras oméga-3.

En quoi le gluten est-il si mauvais ?

Eh bien, pour commencer, les symptômes associés à la sensibilité silencieuse au gluten ne sont pas aussi sévères que ceux associés à la maladie cœliaque. La plupart du temps, il en résulte une inflammation mineure du tractus intestinal et, par la suite, de votre peau.

Vous pouvez aussi avoir des ballonnements et de la constipation de temps en temps, mais comme ils sont parfois subtils, même asymptomatiques, il est très difficile de dire si vous en souffrez.

Pour vérifier, il y a en fait deux manières. La première consiste à faire contrôler vos anticorps contre le gluten. La présence d’anticorps anti-gliadine peut indiquer votre sensibilité au gluten.

Vous pouvez aussi simplement supprimer toutes les sources de gluten de votre alimentation en suivant ces idées simples :

• Évitez tous les grains qui peuvent contenir du gluten. Cela comprend le blé, le seigle et l’orge.
• Rappelez-vous que toutes les sources de gluten ne sont pas sous forme de grains. Même la bière, les cornets de glace et les pizzas peuvent contenir du gluten.
• Recherchez des indicateurs de produits sans gluten. Des indications telles que «sans gluten» peuvent signifier que les fabricants se sont conformés aux normes.
• Vous pouvez également surveiller la liste des allergènes dans les produits que vous achetez.
• Incorporez des aliments entiers frais, des graisses saines et du poisson dans votre alimentation.

En ce qui concerne les résultats, vous devriez donner à votre système environ 23 jours pour répondre naturellement à un régime sans gluten. C’est pour permettre aux anticorps de votre régime précédent de disparaître.

Astuce à retenir

Le gluten pourrait être la cause de votre acné. Essayez donc de l’éliminer de votre régime alimentaire pendant au moins un mois pour le savoir.

Le gluten peut apparaître dans les aliments qui ne contiennent normalement pas de gluten. À moins d’être commercialisé « sans gluten », même la sauce soja et la bière peuvent en contenir.

Astuce à retenir

Consommer suffisamment d’acides gras oméga-3 peut vous aider à vous débarrasser de vos boutons. Cependant, sa consommation prolongée peut également causer des problèmes de stress oxydatif (radicaux libres et dommages cellulaires).

Astuce à retenir

L’ajout de smoothies verts à votre alimentation peut grandement améliorer votre peau et votre santé naturellement.

Cependant, soyez prudent lorsque vous ajoutez du miel ou du sirop d’érable à vos smoothies. Ajouter trop de sucre peut vous provoquer plus d’acné que de le prévenir.

CHANGEMENTS DE STYLE DE VIE

Quel type de sport devriez-vous faire ?

À ce stade, vous vous demandez peut-être quel type d’exercice choisir. La réponse est des exercices peu stressants ou des activités de faible intensité.

Si vous effectuez des entraînements de haute intensité pendant une longue période, cela peut entraîner une augmentation de vos hormones de stress. L’augmentation des hormones de stress équivaut à une augmentation de l’acné et c’est quelque chose que vous ne désirez certainement pas, n’est-ce pas ?

Ne vous inquiétez pas. Les exercices de faible intensité, malgré leur nom, peuvent aussi vous aider à brûler quelques calories.

Les niveaux d’intensité d’exercice peuvent être mesurés par la fréquence cardiaque et la consommation d’oxygène de la personne qui fait l’activité. Si un exercice entraîne une augmentation considérable de la fréquence cardiaque, il est considéré comme un exercice de haute intensité.

Quels exercices pouvez-vous faire pour vous débarrasser des boutons ?

Faites une promenade quotidienne

La marche est probablement l’une des séances d’entraînement les plus faciles à faire. C’est aussi l’une des plus accessibles, car vous n’avez pas à vous soucier d’investir dans une machine ou dans un équipement spécifique.

C’est pratique à faire et ça peut facilement être intégré à vos activités quotidiennes. Selon votre itinéraire et votre vitesse, vous pouvez certainement perdre quelques kilos au passage, à condition de pratiquer la marche régulièrement.

En plus de la perte de poids, vous pouvez également prendre votre dose quotidienne de vitamine D simplement en faisant une promenade. Marcher sous le soleil du matin peut produire environ 10 000 UI de vitamine D en seulement 15 minutes, soit la quantité contenue dans la plupart des suppléments.

Qu’est-ce que la vitamine D et quel est son lien avec votre acné ? La vitamine D est étroitement associée à la résistance à l’insuline. S’il y a de la résistance, il y a une augmentation de votre glycémie. Si vous vous souvenez, l’excès de sucre est bien connue pour augmenter votre production de sébum.

Une autre bonne chose à propos de la marche est qu’elle peut aider à maîtriser votre inflammation. Une étude récente suggère que la marche régulière peut réduire les marqueurs inflammatoires d’une personne.

Il n’est pas nécessaire de marcher plusieurs heures par jour. En fait, faire une marche de trente minutes chaque jour, de préférence à midi, peut aider à soulager vos problèmes d’acné.

Pratiquez le yoga

Le yoga peut brûler environ 200 calories en seulement 30 minutes. Mais avec les bonnes poses, vous pouvez également éliminer les toxines de votre peau.

Des poses telles que la pose du cobra, le support d’épaule et la pose de la charrue peuvent aider à augmenter le flux sanguin vers la tête et le visage. Avec une meilleure circulation sanguine, votre peau sera mieux nourrie et finira par vous donner un éclat frais et radieux.

Vous pouvez essayer de méditer au moins 20 minutes deux fois par jour, ou plus chaque fois que vous vous sentez stressé. Le yoga peut aider à clarifier votre esprit et, en même temps, peut aider à réduire vos hormones de stress.

Voulez-vous le rendre plus spécifique ? Vous devriez essayer le yoga du visage. Il consiste à masser des zones spécifiques de votre visage, telles que vos mâchoires et votre front, pour stimuler la circulation sanguine et améliorer naturellement le tonus.

Le yoga implique des mouvements qui peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. Avant de vous lancer dans l’activité, assurez-vous d’être suffisamment en forme.

Des problèmes tels que des problèmes cardiaques, des blessures au genou et au dos sont contre-indiqués pour certaines postures de yoga.

Assurez-vous que vos mains et votre tapis de yoga sont propres avant de commencer votre séance de yoga.

Faites des longueurs à la piscine

La natation est une arme à double tranchant en matière de boutons d’acné. Ceci est dû au chlore ajouté à l’eau de la piscine. Comme vous le savez probablement déjà, le chlore possède une propriété antibactérienne qui peut vaincre les micro-organismes responsables de l’acné sur votre peau.

Cependant, une exposition excessive à l’eau chlorée a également ses effets négatifs. D’une part, elle peut causer de la sécheresse, des rougeurs et des éruptions cutanées.

Vous pouvez même ressentir des démangeaisons lorsque votre peau perd son équilibre naturel. Il y a aussi le risque d’être exposé aux toxines et aux coups de soleil.

Devriez-vous nager ? Certainement, sachant que vous savez comment préparer votre peau avant de nager et comment la calmer après. C’est aussi un bon entraînement qui peut aider à éliminer les toxines de votre peau.

Cependant, bien que le chlore soit un bon minéral contre les boutons, les personnes souffrant d’acné trouvent que l’eau de mer est la meilleure pour leur peau. L’eau salée a la capacité d’assécher votre peau et de réduire la taille des pores. Mais tout le monde n’a pas la chance d’habiter au bord de l’eau…

Et si j’ai horreur du sport ?

Si vous détestez le sport, il existe aujourd’hui des plateformes vibrantes, que j’utilise personnellement chez moi, qui font le sale boulot à votre place. Vous pouvez en trouver en ligne à tous les prix.

Les vibrations et oscillations de ces plateformes sollicitent l’ensemble des muscles du corps et font travailler les tendons et les articulations. Les muscles sont stimulés en profondeur.

Dix minutes sur ces plateformes correspondent à une heure d’entraînement sportif.

Pour plus de plaisir lors de vos séances d’exercices, les plateformes sont souvent équipées d’un haut-parleur Bluetooth qui vous permet d’écouter vos musiques préférées.

Comment prévenir l’acné induite par le sport ?

Avant de commencer à faire de l’exercice physique, assurez-vous de connaître les soins de peau de base. Sans la bonne information, il est relativement facile de mettre votre peau en danger face aux effets négatifs du sport plutôt que ses effets positifs.

Maintenant, prenez vos stylos et recopiez cette liste.

Lavez vos mains.

C’est une règle cardinale en matière de prévention de l’acné, que vous fassiez de la gym ou que vous ayez simplement recours à votre tapis de yoga. Vos mains peuvent héberger des milliers de bactéries et de saletés et une fois que vous touchez votre visage, c’est un déclencheur d’acné instantané.

Portez votre crème solaire.

Si vous vous dépensez à l’extérieur, assurez-vous que vous avez une bonne protection solaire sur votre visage et votre corps. Et rappelez-vous d’appliquer une nouvelle couche de crème toutes les deux heures et après avoir nagé ou transpiré.

Gardez à l’esprit qu’une journée nuageuse ne signifie pas qu’il n’y a pas de rayons UV nocifs pouvant endommager votre peau. Vous devez toujours appliquer un écran solaire généreusement.

Évitez de marcher pieds nus dans les espaces publics.

Le port d’une paire de chaussures ou de chaussons, rangés dans le casier ou la salle de douche, est l’un des meilleurs moyens de prévenir les infections fongiques.

Nettoyez votre visage.

Le sport peut aider à évacuer la saleté et les toxines de vos pores par la transpiration mais si vous ne les éliminez pas complètement, ils peuvent favoriser la croissance bactérienne.

Buvez et hydratez-vous.

Un des pires ennemis de votre peau est la déshydratation car elle peut réduire la taille de vos pores. De petits pores serrés peuvent piéger le sébum et la saleté, ce qui peut entraîner une inflammation et éventuellement de l’acné.

Astuce à retenir

Il est préférable de vous mettre à nu lorsque vous faites du sport. Je parle de maquillage ! Le maquillage peut boucher vos pores et empêcher les toxines et la transpiration de s’échapper.

Comment améliorer la qualité de votre sommeil ?

Ne déréglez pas votre rythme circadien.

Biologiquement, notre corps réagit à une horloge interne qui signale à notre système quand dormir et quand se réveiller. Techniquement, cela implique la lumière et l’obscurité.

Cela signifie que surfer sur votre ordinateur ou jouer votre téléphone le soir peut inciter votre esprit à penser qu’il fait encore jour et que vous devez rester éveillé.

Pour assurer un bon sommeil, évitez d’utiliser l’un de vos gadgets au moins une heure avant de vous coucher. Cela peut aussi être utile si vous êtes exposé à un éclairage extérieur naturel pendant la journée.

Rendez votre chambre propice au sommeil et au repos.

Pour former votre esprit, il est préférable de limiter les activités non liées au repos dans votre chambre. Si vous travaillez à la maison, assurez-vous de faire vos tâches dans un endroit séparé.

C’est aussi une bonne idée de sortir votre téléviseur de votre chambre pour éviter les distractions. Si vous voulez lire un livre, évitez de trop vous stimuler mentalement, comme les histoires de science-fiction et de thriller.

Attention aux très bons romans ! Un bon livre peut vous garder éveillé toute la nuit !

Mangez plusieurs heures avant de vous coucher.

Idéalement, vous ne devriez rien manger 3 à 4 heures avant de dormir. Si vous mangez, disons une heure, avant votre coucher et que vous vous endormez, votre corps se concentrera davantage sur la digestion des aliments dans votre estomac.

Vous devriez savoir que lorsque vous dormez, votre système fonctionne à un rythme beaucoup plus lent. La digestion des aliments empêchera votre corps de « se réparer » complètement.

Il y a aussi de grandes chances que vous vous réveilliez plusieurs fois dans la nuit.

Faites du sport en journée.

Faire de l’exercice pendant la journée permettra à votre corps de libérer de l’énergie excédentaire et, par conséquent, de vous endormir plus facilement la nuit. Assurez-vous toutefois de ne faire aucun exercice quelques heures avant votre coucher.

Astuce à retenir

Un sommeil réparateur de qualité peut vous aider à contrôler votre acné.

Si vous avez du mal à vous endormir rapidement, vous pouvez prendre une douche chaude le soir ou vaporiser votre chambre d’un parfum apaisant, comme la lavande.

Astuce à retenir

Il est préférable d’arrêter de fumer complètement non seulement pour votre peau mais surtout pour votre santé en général.

Devriez-vous rester loin de tout alcool pour vous débarrasser de vos boutons ?

Eh bien, tous les alcools ne sont pas mauvais pour votre peau. Certains sont un peu moins mauvais, si je puis dire. Outre l’alcool présent dans une boisson, ce sont les autres ingrédients de la boisson qui peuvent contribuer à l’acné.

Prenez par exemple un verre de tequila ou de vodka. Ces boissons ne contiennent pas de sel ou de sucre ajouté, ce qui signifie que le fait d’en boire quelques-unes n’affectera pas votre peau le lendemain matin.

En revanche, les margaritas et les mojitos, qui peuvent être mélangés à du jus d’orange et à d’autres boissons sucrées, peuvent contribuer à augmenter le taux de sucre dans le sang et déclencher l’acné.

Le vin rouge, avec ses propriétés antioxydantes élevées, est souvent considéré comme bon pour la peau. Mais c’est la boisson à éviter si vous voulez éviter les crises de rosacée.

Astuce à retenir

L’alcool peut vous donner envie d’uriner plus souvent, ce qui peut entraîner une déshydratation. Si vous prévoyez de boire de l’alcool, assurez-vous de vous hydrater suffisamment avant et après.

Pourquoi le stress provoque l’acné ?

L’acné induite par le stress se développe pendant les événements qui vous submergent, comme la semaine d’examen ou avant votre entretien d’embauche. Ce n’est pas simplement une coïncidence, car le stress peut vraiment vous faire bourgeonner ou, du moins, aggraver votre acné.

Lorsque votre corps est stressé, il déclenche plusieurs réactions chimiques. Il déclenche une réaction appelée «combat ou fuite» où le corps produit des hormones de stress, dont le cortisol.

Ces hormones entraînent une dilatation des vaisseaux sanguins et une augmentation de votre pression artérielle.

Comme le stress reste sans réponse et que ces réactions ne sont pas maîtrisées, le système immunitaire se transforme en une surcharge et il en résulte une inflammation chronique.

Comment gérer votre stress ?

Gérer son stress. Plus facile à dire qu’à faire.

Dans le temps, les gens pensaient que le soleil pouvait guérir l’acné liée au stress. La lumière du soleil est en effet connue pour avoir un effet positif sur l’humeur et sur le stress.

La lumière du soleil a également la capacité de renforcer votre système immunitaire, ce qui signifie qu’elle peut aider à réduire l’inflammation et les rougeurs de votre peau. Être exposé au soleil du matin, au moins 15 minutes, a été prouvé pour faire des merveilles sur une peau sujette à l’acné. Mais il y a en fait plus à dire sur la lumière du soleil.

La surexposition peut également entraîner des effets néfastes, tels que l’exposition aux rayons UV, le dessèchement et l’affaiblissement de la barrière cutanée.

Si vous vivez dans une région faiblement ensoleillée ou si vous manquez de lumière du soleil pendant les longs mois d’hiver, vous pouvez essayer la luminothérapie. Les lampes à lumière bleue, largement disponibles en ligne, sont aujourd’hui vendues à des prix très compétitifs et peuvent faire des merveilles sur votre mauvaise humeur, votre manque d’énergie, votre manque de motivation et votre acné.

Conseils supplémentaires pour la gestion du stress :

• Tenez un journal et écrivez vos pensées quotidiennes.
• Essayez l’aromathérapie. Certains parfums, tels que la lavande et la camomille, sont parfaits pour soulager la tension et le stress.
• Faites-vous masser ou essayez l’acupression.
• Faites une petite promenade.
• Faites des étirements. Certaines poses de yoga peuvent soulager la tension musculaire.
• Méditez quotidiennement.
• Pratiquez la respiration diaphragmatique.

Astuce à retenir

Le stress peut parfois être inévitable. Dès que vous remarquez une éruption imminente, vous pouvez utiliser des produits qui préviennent l’inflammation et la peau grasse.

Zinc

Le zinc joue deux rôles principaux en matière de prévention de l’acné. Premièrement, le zinc aide à stimuler le renouvellement cellulaire et, deuxièmement, il peut traiter l’inflammation de votre peau.

Idéalement, vous devriez consommer environ 11 mg de zinc si vous êtes un homme adulte ou un jeune adolescent. Les femmes de 19 ans et plus doivent prendre 8 mg de zinc par jour.

La limite maximale à ne pas dépasser, à partir de laquelle la toxicité commence, pour ce minéral est d’environ 40 mg par jour.

Le zinc, bien qu’utile dans les cas d’acné, peut représenter une menace pour la santé, en particulier en cas de prise excessive. Le surdosage en zinc inclue des symptômes tels que des maux d’estomac, une diminution du débit urinaire et des vomissements.

Où acheter un complément alimentaire de zinc ?

Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de zinc en pharmacie ou en ligne.

Vitamine A

La vitamine A est un ingrédient largement utilisé dans les produits de soins de la peau aujourd’hui. C’est une source puissante d’antioxydants, précieuse dans le traitement de l’acné inflammatoire.

Les experts suggèrent de consommer environ 3 000 UI de cette vitamine par jour pour les hommes et 2 300 UI pour les femmes. Pour vous débarrasser de vos boutons, vous pouvez viser une plus grande quantité.

Prenez note que la vitamine A est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’elle peut être stockée dans votre corps, en particulier dans votre foie. Si vous vous surchargez de vitamine A, ces réserves peuvent ensuite se transformer en métabolites pouvant affecter votre foie, vos os et même provoquer des fausses couches.

Où acheter un complément alimentaire de vitamine A ?

Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine A en pharmacie ou en ligne.

Extraits de thé vert

Le thé vert est riche en vitamines, minéraux et antioxydants. Cependant, plutôt que boire une bonne tasse de thé, le prendre comme supplément semble être bien plus bénéfique et plus efficace contre l’acné.

En règle générale, vous aurez besoin de deux comprimés d’extraits de thé vert par jour. Cela équivaut à environ 1 000 mg.

On pense que le thé vert est non seulement bénéfique pour les problèmes d’acné mais aussi pour maintenir ou même perdre du poids naturellement. Le thé vert contient de la caféine qui peut stimuler votre métabolisme.

Pourquoi devriez-vous en consommer ?

Le thé vert a la capacité de réduire l’inflammation et les radicaux libres dans votre corps. Il peut aussi vous protéger contre le cancer.

Où acheter un complément alimentaire de thé vert ?

Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de thé vert en pharmacie ou en ligne.

Huile de foie de morue fermentée

L’huile de foie de morue contient une grande quantité d’acides gras oméga-3, de vitamine A et D. Ces composants la rendent idéale pour la réparation et la construction cellulaire.

En complément, l’huile de foie de morue sous forme de gélule est la plus simple et la meilleure à ingérer. Elle peut encore sentir le poisson mais l’odeur ne sera pas aussi forte que de verser de l’huile dans un pot.

En fait, les suppléments d’huile de foie de morue peuvent avoir différentes saveurs. Il existe des arômes au chocolat, à la menthe et à la cannelle.

L’utilisation de l’huile de foie de morue dans le passé diffère de l’utilisation actuelle. Au cours des premières années, le foie de morue et l’eau de mer devaient être stockés dans des fûts de bois jusqu’à ce que l’huile se sépare naturellement. Les techniques modernes, par contre, sont beaucoup plus rapides et impliquent la cuisson, le blanchiment, l’alcalinisation et la désodorisation.

En raison de la série de processus que le foie de morue doit traverser pour que son huile se sépare, il est débarrassé de ses nutriments et de ses composés. Les fabricants n’ont souvent pas d’autre choix que d’ajouter des vitamines synthétiques à leurs produits.

Lorsque vous choisissez ce supplément, recherchez sa version fermentée. Ceci afin de vous assurer que vous n’absorberez aucun produit chimique.

Où acheter un complément alimentaire d’huile de foie de morue ?

Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’huile de foie de morue en pharmacie ou en ligne.

Vitamine D

Idéalement, votre meilleure source de vitamine D devrait être le soleil. Cependant, si l’endroit où vous vivez vous empêche de prendre votre dose quotidienne de soleil, prendre des suppléments de vitamine D est une bonne option.

Cette vitamine est capable de réduire l’inflammation et de stimuler le système immunitaire, ces deux facteurs contribuent grandement à la guérison de l’acné.

En outre, la vitamine D est également responsable de la libération de cathélicidine et de défensine. Les deux sont connus pour avoir des propriétés antibactériennes.

Mais vous devez vous rappeler que la vitamine D a plusieurs formes. Le cholécalciférol ou la vitamine D3 est le supplément le plus proche que vous puissiez trouver avec la vitamine D que vous pouvez obtenir des rayons du soleil.

Rester à l’extérieur pendant environ 15 minutes peut fournir à votre corps environ 5 000 à 10 000 UI de vitamine D. Si vous prenez des suppléments de vitamine D, vous devez vous assurer que vous consommez ou atteignez la même dose.

Où acheter un complément alimentaire de vitamine D ?

Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine D en pharmacie ou en ligne.

SOINS DE LA PEAU

Un soin de la peau adéquat ne doit pas être coûteux. En fait, avec les bonnes idées et les bons produits, vous serez bientôt sur la bonne voie pour obtenir cette peau claire dont vous avez toujours rêvé.

Alors, que devriez-vous utiliser à la place ?

Il existe des nettoyants spécialement formulés pour les peaux à tendance acnéique. Si vous ne savez pas s’il est compatible avec votre type de peau, essayez de trouver de l’acide salicylique ou du peroxyde de benzoyle dans sa liste d’ingrédients.

Mais mon savon ne dessèche pas ma peau ? Puis-je toujours l’utiliser ?

C’est la partie délicate. Les peaux à tendance acnéique et les peaux grasses sont rarement sèches. En réalité, la déshydratation est différente de la peau sèche.

Vous saurez si votre savon a un effet desséchant s’il laisse votre peau très serrée. Cela signifie que l’eau et l’humidité ont été éliminées.

Outre le type de nettoyant, voici quelques conseils à garder à l’esprit lorsque vous vous lavez le visage :

• Évitez de frotter vigoureusement. Frotter fort sur votre peau peut causer des lésions minuscules.
• Utilisez uniquement vos mains nues et faites des mouvements circulaires pour stimuler la circulation sanguine.
• Utilisez uniquement le bout des doigts lors du lavage.
• L’eau tiède est la température à privilégier lors du nettoyage du visage.
• Lorsque vous séchez votre peau, tapotez-la avec une serviette. Évitez de frotter.

Si cela ne vous semble pas suffisant, vous pouvez améliorer votre routine en effectuant un double nettoyage.

Qu’est-ce que le double nettoyage ?

Le double nettoyage, comme son nom l’indique, signifie se laver le visage deux fois. Mais au lieu d’utiliser uniquement votre nettoyant pour le visage, vous utilisez une huile nettoyante avant toute chose.

Contrairement à ce que la plupart des gens croient, l’huile n’est pas si mauvaise pour les peaux à tendance acnéique. En fait, les huiles de nettoyage sont beaucoup plus efficaces et plus douces pour éliminer les impuretés de votre peau.

L’huile peut attirer et dissoudre d’autres substances à base d’huile, notamment votre maquillage, votre écran solaire et votre excès de sébum. Elle peut même dissoudre votre mascara imperméable le plus tenace.

L’utilisation d’une huile nettoyante vous aide à cibler la couche superficielle de votre peau. Elles se mélange aux substances précédemment évoquées et les retire de vos pores.

Le second nettoyage, quant à lui, agit pour éliminer les impuretés et les huiles restantes sur votre peau. Parce que vous ne pouvez pas compter uniquement sur l’eau pure pour éliminer l’huile en raison de sa composition chimique, vous devez utiliser un nettoyant doux dans un second temps.

Comment double nettoyer ?

1. Lavez-vous et séchez-vous soigneusement les mains avant de toucher votre visage.
2. Massez un nettoyant à base d’huile sur tout le visage sec du bout des doigts. Appliquez-le sur votre maquillage ou votre crème solaire.
3. Une fois que vous sentez que vous avez dissous assez de saleté, vous pouvez utiliser un coton ou une serviette humide pour tout essuyer de votre visage.
4. Après avoir retiré votre nettoyant à base d’huile, vous devez poursuivre avec un nettoyant à base d’eau.
5. Utilisez-le de la même façon qu’habituellement.
6. Appliquez une crème hydratante de qualité après le nettoyage.

À quelle fréquence devez-vous double nettoyer votre visage ?

Cela dépend en fait. Si votre peau est extrêmement grasse, le double nettoyage du matin peut aider à éliminer l’excès de sébum produit par votre peau pendant la nuit. Si vous portez du maquillage épais, le faire deux fois par jour peut être une bonne idée.

Mais devriez- vous le faire ? Si vous voyez encore des résidus de maquillage autour de vos yeux ou sur votre literie lorsque vous vous réveillez, votre nettoyant pourrait ne pas avoir fait son travail efficacement. Un double nettoyage, dans ce cas, peut être nécessaire.

La même chose s’applique si vous utilisez régulièrement des écrans solaires et de la crème solaire, car ces produits peuvent s’accumuler sur vos pores au fil du temps.

En outre, le double nettoyage aide également à préparer votre visage pour les autres produits que vous allez appliquer. Même si vous utilisez les sérums et les crèmes les plus chers, votre peau ne pourra toujours pas bénéficier de leurs avantages s’ils ne peuvent pas atteindre les zones cibles.

Astuce à retenir

Le nettoyage régulier du visage est essentiel pour vous aider à vous débarrasser de l’acné.

L’exfoliation physique

L’exfoliation physique nécessite l’utilisation de gants, de brosses nettoyantes ou de tout autre agent gommant pour éliminer les cellules mortes qui adhèrent à la surface de la peau. La plupart des produits de cette catégorie contiennent des graines de fruits broyées à une texture plus fine ou des parabènes comme principaux agents abrasifs.

Bien qu’il puisse éliminer efficacement les peaux mortes, le problème avec l’exfoliation physique est qu’il peut être trop dur pour la peau. L’irritation, la rougeur et l’inflammation doivent être attendues en raison du frottement, en particulier avec des utilisations fréquentes et prolongées.

Pour une alternative plus douce, vous pouvez essayer des gels gommants. Ces produits se présentent sous forme de gel et, après les avoir laissés quelques secondes ou quelques minutes sur la peau, ils commencent à « se fixer » avec le sébum et les cellules mortes.

Ils sont populaires en Asie, en particulier au Japon et en Corée. Et parce qu’ils sont efficaces, il n’est pas surprenant de les trouver également sur le marché occidental.

Les gels décollants sont parfaits pour éliminer les cellules mortes de la peau sur la couche supérieure. Ils sont si doux qu’ils ne laisseront pas votre peau endolorie ou irritée après usage. En raison de leur fonctionnement, ils ont généralement moins d’effets négatifs.

Ces gels contiennent des enzymes de fruits, contiennent parfois des fibres de récurage, pour faire le travail. Les enzymes d’ananas et d’orange sont les meilleures enzymes de fruits pour l’exfoliation.

D’autres produits contiennent de la cellulose et du carbomère pour améliorer l’effet exfoliant sur votre peau.

Certaines personnes qui ont essayé ces gels peeling disent qu’ils sont assez doux pour être utilisés tous les jours. Cependant, peu importe la douceur de ces produits, vous devriez toujours vous en tenir à une exfoliation une ou deux fois par semaine pour éviter de compromettre l’intégrité de votre peau.

En outre, vous devriez éviter de l’utiliser si vous avez une plaie non cicatrisée ou si votre visage est actuellement rouge et irrité.

L’exfoliation chimique

L’exfoliation chimique, en revanche, est considérée comme une option plus douce. Elle implique l’utilisation d’un produit chimique qui aide à décoller le lien qui maintient les cellules mortes ensemble. Comme les cellules « se délient », il devient facile de les retirer.

Les produits chimiques utilisés pour cette exfoliation sont généralement les acides alpha et bêta-hydroxy. Vous trouverez les mêmes ingrédients dans vos toners et masques visage.

Astuce à retenir

Il est préférable d’exfolier le matin pour éliminer les cellules mortes de la peau accumulées lors du processus naturel de réparation de votre peau pendant votre sommeil. Veillez à nettoyer votre visage avant l’exfoliation.

Astuce à retenir

Les crèmes hydratantes qui ont des formulations en gel sont considérées comme les meilleures pour les peaux grasses en raison de leur forte teneur en eau.

Crème solaire physique

Les crèmes solaires physiques, tels que l’oxyde de zinc et le dioxyde de titane, fonctionnent rapidement. Elles vous offriront une protection instantanée contre le soleil.

Toutefois, si vous vous mouillez, par exemple lorsque vous transpirez ou que vous nagez, vous devrez surement réappliquer une nouvelle couche de crème. Si votre peau reste sèche, alors cette crème solaire peut vous protéger toute la journée.

Comme mentionné, pour votre peau à tendance acnéique, il est préférable de s’en tenir aux écrans solaires physiques car ils sont plus doux. Ils ne fonctionnent que pour dévier les rayons du soleil, ce qui signifie qu’ils ne seront pas absorbés par votre peau.

Ecran solaire chimique

Les écrans solaires chimiques, comme l’avobenzone, la dioxybenzone et l’octocrylène, sont plus courants que les écrans solaires physiques. Après application, vous devrez attendre au moins 15 minutes avant de vous exposer au soleil.

Contrairement aux écrans solaires physiques, les écrans solaires chimiques ont tendance à se dégrader lors de l’exposition au soleil, ce qui signifie que vous devrez appliquer une nouvelle couche toutes les 2 heures, étant donné que vous serez au soleil.

Mais si vous appliquez un écran solaire chimique et que vous restez, disons, juste une heure au soleil, vous n’aurez pas à le réappliquer si vous restez à l’intérieur pour le reste de la journée.

Astuce à retenir

Choisissez des écrans solaires qui ont des formules légères pour ne pas obstruer vos pores.

Si vous prévoyez d’utiliser un écran solaire, assurez-vous de bien nettoyer votre visage. Laisser le produit sur votre visage trop longtemps, en particulier les écrans solaires physiques, peut provoquer une occlusion des pores.

Nettoyer votre visage de ces produits est aussi essentiel que de les appliquer. Et l’une des meilleures façons de le faire est, comme mentionné plus tôt, le double nettoyage.

Astuce à retenir

Si vos toners contiennent des ingrédients bénéfiques, tels que des acides alpha-hydroxy et de l’acide salicylique, pour votre peau à tendance acnéique, alors optez pour ceux-là. Mais si votre toner contient des ingrédients astringents, renoncez-y.

Les toners sont différents des astringents dans la mesure où ces derniers contiennent plus d’alcool.

Comment utiliser le traitement localisé correctement

• Appliquez une fine couche de gel sur la zone affectée et évitez d’utiliser des produits contenant de l’acide salicylique et de l’acide lactique, car ils peuvent causer des irritations.
• Veillez également à utiliser un écran solaire de qualité pour lutter contre la sensibilité accrue au soleil.
• Les produits de traitement localisé sont plus efficaces lorsqu’ils sont appliqués sur un nouveau bouton en formation.
• Assurez-vous que votre peau est propre et qu’elle ne contient aucun autre produit avant d’appliquer le produit.

Toutefois, si vous ne vous sentez pas à l’aise avec des produits chimiques pour traiter votre acné, vous pouvez essayer le vinaigre de cidre :

1. Le vinaigre de cidre est en fait très puissant pour le traitement localisé car il possède des propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et astringentes.
2. Tout ce dont vous avez besoin est une goutte de vinaigre de cidre de pomme.
3. Appliquez-la directement sur votre bouton d’acné.
4. Vous remarquerez que votre bouton d’acné rétrécit en taille et en rougeur le lendemain matin.
5. Outre le traitement localisé, le vinaigre de cidre de pomme fonctionne bien sur les cicatrices d’acné.

Astuce à retenir

Si votre peau est rouge, enflammée ou irritée, laissez votre peau guérir avant d’appliquer des produits de traitement localisé.

Astuce n°1 : ne touchez pas votre visage avec vos mains

Vos mains peuvent héberger des milliers de bactéries. Et vous n’avez même pas besoin d’un microscope pour le vérifier.

Les pièces de monnaie et les billets de banque, par exemple, peuvent produire des milliers de colonies de bactéries. Même vos smartphones et tablettes contiennent plus de bactéries qu’une cuvette de toilette.

Imaginez maintenant toucher votre visage après avoir posé vos mains sur ces objets. Beurk, je sais.

Astuce n°2 : si vous devez toucher votre visage, lavez-vous les mains en premier

Le nettoyage des mains est l’un des moyens les plus efficaces d’éviter la transmission de bactéries. C’est aussi l’un des meilleurs moyens d’éviter les maladies transmissibles et infectieuses.

Pour vous assurer de ne pas transférer de mauvaises bactéries sur votre visage, lavez-vous les mains après avoir manipulé des déchets, être allé aux toilettes ou avoir changé les couches de votre bébé.

Lors du lavage des mains, veillez à vous frotter vigoureusement les mains avec un bon savon. La friction aide à éliminer les bactéries et la saleté de vos mains.

Portez une attention particulière aux fissures sur vos mains, en particulier au bout de vos ongles et entre vos doigts. N’oubliez pas d’inclure vos poignets et le dos de vos mains.

Frottez au moins 20 secondes ou, comme le suggère l’OMS, le temps de chanter deux chansons de joyeux anniversaire.

Astuce n°3 : changez régulièrement vos taies d’oreiller et vos draps

Même les meilleurs nettoyants pour le visage et les meilleurs produits contre l’acné ne pourront empêcher un nouveau bouton de se former sur votre visage si vous dormez toujours avec un oreiller et du linge sales la nuit.

En règle générale, changez vos taies d’oreiller et vos draps au moins une fois par semaine. C’est aussi une bonne idée de mettre votre oreiller sous la lumière directe du soleil une fois de temps en temps pour tuer les bactéries.

Astuce n°4 : nettoyez vos pinceaux de maquillage

L’acné n’est pas la seule chose que vous pouvez contracter en utilisant des ustensiles de maquillage sales. Ils peuvent également provoquer des irritations et des infections virales, en particulier lorsqu’ils sont partagés avec une autre personne.

Pour nettoyer vos pinceaux, vous pouvez utiliser des tas de nettoyants du commerce. Mais si vous recherchez une option abordable et accessible, vous pouvez essayer d’utiliser du vinaigre blanc et de l’eau.

En plus de les laver régulièrement, vous devez également vous assurer que votre espace de stockage est propre et sans poussière. Stocker vos outils de maquillage fraîchement nettoyées dans leurs vieux récipients sales ne fait que rendre le nettoyage inutile.

Astuce n°5 : ne grattez pas et n’éclatez pas vos boutons

Le simple fait de regarder attentivement votre bouton vous donne instantanément envie de le faire éclater. C’est un choc sur votre visage et vous voulez clairement vous en débarrasser.

Mais le faire éclater n’est pas la meilleure solution. Oui, l’éclatement peut vous débarrasser rapidement du problème, mais ses conséquences peuvent empirer les choses.

Il suffit d’attendre quelques minutes après avoir éclaté votre bouton pour vous apercevoir que la zone devient plus rouge et plus enflammée. Après un certain temps, une croûte se formera au fur et à mesure que votre corps tentera de soigner la blessure que vous avez créée.

Vous aurez de la chance si la croûte se détache d’elle-même, mais que se passe-t-il si elle est infectée ? Ou si elle se transforme en cicatrice ?

C’est un problème que vous ne devez pas ignorer.

Astuce n°6 : évitez de vous sécher la peau avec une serviette

Pour la plupart d’entre nous, saisir notre serviette juste après la douche est instinctif. Mais pour une peau sans acné, vous devrez peut-être l’oublier.

Les serviettes, bien qu’elles soient propres, sont considérées comme les plus infestées de germes à la maison. Elles peuvent contenir de la saleté, des bactéries et des cellules mortes de la peau qui peuvent être transférées sur votre visage lorsque vous vous séchez.

De plus, l’environnement humide des salles de bain permet aux mauvaises bactéries de se développer et de proliférer. Beurk, je sais.

Que faire à la place ?

• Bien que cela prenne un peu de temps, le séchage à l’air libre est une excellente alternative à l’utilisation de serviettes.
• Utilisez une nouvelle serviette chaque jour.
• Ayez une serviette séparée pour le corps et une autre pour le visage.
• D’autres bonnes alternatives incluent l’utilisation de coton et de serviettes en papier.

CONCLUSION

Se débarrasser de l’acné ne se fait pas du jour au lendemain en claquant des doigts. Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer des boutons et la plupart de ces causes sont interdépendantes.

En brisant ces connexions, vous avez une meilleure chance de vous débarrasser complètement des boutons.

Mais bien sûr, cela ne se fait pas du jour au lendemain. Tout comme les blessures, l’acné et votre corps peuvent avoir besoin de temps pour guérir. Ils ont besoin de temps pour s’adapter aux modifications que vous avez apportées à vos habitudes avant de pouvoir s’adapter complètement.

Si vous ne constatez aucune amélioration après un jour ou deux, détendez-vous, c’est normal. Il n’y a pas de raccourci pour obtenir une peau saine et nette. C’est en fait un mode de vie.

Il suffit de suivre au maximum les 21 conseils que nous avons rédigé pour vous dans cet article et vous serez sûr de vous débarrasser de l’acné pour de bon.