Comment traiter naturellement l’hypercholestérolémie ?

Comment traiter naturellement l’hypercholestérolémie ?

 

Un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque bien connu pour les maladies cardiaques.

Le cholestérol lui-même est une substance cireuse ressemblant à une graisse qui est principalement produite par le foie, bien qu’une partie provienne de l’alimentation.

Il est un composant essentiel des membranes cellulaires et est utilisé par le corps pour produire des hormones et de la vitamine D.

Le cholestérol est transporté dans le sang attaché à deux composés différents appelés lipoprotéines : les lipoprotéines de basse densité (LDL) et les lipoprotéines de haute densité (HDL).

Le cholestérol LDL est communément appelé «mauvais» cholestérol car il transporte le cholestérol du foie dans tout le corps et lui permet éventuellement de se déposer dans les parois des artères.

Le cholestérol HDL, connu sous le nom de «bon cholestérol», prélève le cholestérol dans le sang et le distribue aux cellules qui l’utilisent, ou le ramène au foie pour être recyclé ou éliminé du corps.

Un excès de cholestérol dans le sang s’accumule sur les parois des artères, provoquant un durcissement des artères (athérosclérose).

L’accumulation de cholestérol rétrécit les artères, ralentissant ou bloquant le flux de sang transportant l’oxygène vers le cœur, ce qui peut se traduire par une douleur à la poitrine.

Si le flux sanguin vers le cœur est coupé en raison d’artères obstruées, le muscle cardiaque est endommagé et une crise cardiaque peut survenir.


Quels sont les symptômes d’hypercholestérolémie ?

Un taux de cholestérol élevé en soi ne provoque pas de symptômes. Par conséquent, il n’y a aucun signe extérieur indiquant que votre taux est trop élevé et que vous présentez ainsi un risque pour votre cœur.


Quelles sont les causes d’hypercholestérolémie ?

La tendance à l’hypercholestérolémie semble être génétique bien que le régime alimentaire influence également les taux de cholestérol. Parmi les autres facteurs pouvant influer sur le taux de cholestérol, il y a le surpoids et l’inactivité physique.

Plus vous vieillissez, plus votre taux de cholestérol est susceptible d’augmenter. Avant la ménopause, les femmes ont généralement un taux de cholestérol inférieur à celui des hommes du même âge, mais après la ménopause, leur taux de LDL augmente souvent.

Il existe une controverse considérable sur le point de savoir si un taux de cholestérol élevé est en soi une cause de maladie cardiaque (hypothèse des lipides) ou un symptôme d’un état inflammatoire qui est la cause véritable de la maladie cardiaque (hypothèse d’inflammation).

Selon cette dernière théorie, des taux d’inflammation chroniquement élevés créent de petites lésions sur les parois artérielles ; le corps envoie du cholestérol LDL pour guérir ces lésions, mais il finit par s’accumuler et s’oxyder, provoquant des blocages.

Dans cette perspective, la meilleure approche du mode de vie pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire consiste à réduire l’inflammation dans le corps plutôt que les taux de cholestérol LDL.

Les deux théories ne s’excluent pas mutuellement ; elles peuvent toutes deux être vraies dans une certaine mesure.


Comment diagnostiquer un taux de cholestérol élevé ?

Votre taux de cholestérol peut être mesuré par un test sanguin effectué après un jeûne de 9 à 12 heures.

Les résultats révéleront votre taux de cholestérol total, vos taux de LDL et de HDL ainsi que les taux de triglycérides, le type de graisse le plus courant dans le corps.

Certains médecins pratiquent également des tests de taille et du nombre de particules LDL.

Les taux souhaitables de cholestérol total sont de 200 mg par décilitre de sang ou moins ; les concentrations comprises entre 200 mg / dL et 239 mg / dL sont considérées comme élevées ; 240 mg / dL ou plus est considéré comme un taux de cholestérol très élevé et augmente votre risque de maladie cardiaque de deux fois ce qu’il serait si votre cholestérol total était de 200 mg / dL ou moins.

Un taux souhaitable de cholestérol HDL protecteur cardiaque est de 60 mg / dL ou plus. Des taux inférieurs à 40 mg / dL chez les hommes et inférieurs à 50 mg / dL chez les femmes augmentent le risque de maladie cardiaque.

Selon les estimations, le taux moyen de cholestérol HDL chez les adultes français âgés de 20 ans et plus est de 55,7 mg / dL.

Un taux souhaitable de « mauvais » cholestérol LDL est inférieur à 100 mg / dL, plus votre cholestérol LDL est faible, plus le risque de maladie cardiaque l’est aussi.

Des concentrations comprises entre 139 et 150 mg / dL sont considérées comme élevées et celles comprises entre 160 et 189 mg / dL sont considérées comme très élevées, tandis que les LDL supérieures à 190 mg / dL sont considérées comme critiques.

Le taux moyen de cholestérol LDL chez les adultes français âgés de 20 ans et plus est de 112,3 mg / dL.

Des taux normaux de triglycérides sont considérés comme inférieurs ou égaux à 150 mg / dL ; ceux de 150 à 199 mg / dL sont considérés comme élevés alors que ceux de 200 à 499 mg / dL sont considérés très élevés, et ceux de plus de 500 mg / dL sont considérés comme critiques.

Le taux moyen de triglycérides chez les adultes français âgés de 20 ans et plus est de 137,0 mg / dl.


Quel est le traitement ordinaire de l’hypercholestérolémie ?

Le traitement de l’hypercholestérolémie commence généralement par une modification du mode de vie visant à réduire les taux.

Ces changements incluent la perte de poids en cas d’embonpoint et la modification de votre alimentation en mettant l’accent sur les légumes, les fruits, les poissons, en particulier les poissons d’eau froide tels que le saumon sauvage d’Alaska, le maquereau, le hareng et la morue noire, qui fournissent des acides gras oméga-3 sains pour le cœur.

Si les changements de mode de vie ne vous aident pas ou si vous êtes incapable de faire les changements recommandés par votre médecin, des médicaments anti-cholestérol peuvent être prescrits.

Ceux-ci incluent :

  • des statines, qui réduisent efficacement le cholestérol LDL
  • des séquestrants d’acide biliaire peuvent être prescrits avec des statines pour réduire le cholestérol LDL
  • l’acide nicotinique peut être prescrit pour réduire le cholestérol LDL et les triglycérides et augmenter le taux de cholestérol HDL
  • des médicaments appelés fibrates qui peuvent être prescrits pour réduire le cholestérol LDL et augmenter le taux de cholestérol HDL.

Comment traiter naturellement l’hypercholestérolémie ?

Les experts recommandent en priorité d’apporter les changements de mode de vie et d’alimentation suivants afin d’abaisser le taux de cholestérol élevé :

1. Perdre du poids

Même une perte de poids modeste peut faire baisser le taux de cholestérol.

2. Réduire la quantité de sucre et de farine dans l’alimentation

Des preuves récentes indiquent que le sucre ajouté, sous forme de sucre de table (saccharose) ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose, est probablement un facteur contribuant davantage aux maladies du cœur que la consommation de graisses saturées.

Cela suggère que l’hypothèse inflammatoire pourrait en fait avoir plus de validité que l’hypothèse lipidique conventionnelle, bien que le débat soit loin d’être réglé.

En règle générale, les spécialistes déconseillent de consommer des aliments contenant des sucres ajoutés, en particulier des boissons gazeuses et des aliments type fast-food hautement transformés, qui pourraient provoquer des pics rapides et des creux dans les taux de sucre dans le sang.

Le résultat peut être une surconsommation, l’obésité et une maladie cardiaque.

3. Éviter les acides gras trans

Ces graisses néfastes pour le cœur peuvent réduire les taux de « bon » cholestérol HDL et augmenter les taux de « mauvais » cholestérol LDL.

La mention d’acides gras trans présents dans les aliments peut être indiquée de la façon suivante : «huile partiellement hydrogénée» sur la liste des ingrédients d’un aliment.

Les graisses trans se retrouvent dans de nombreuses marques de margarine et dans la plupart des aliments fortement transformés, ainsi que dans les chips et les biscuits, ainsi que dans les huiles utilisées pour la cuisson rapide de frites, de beignets et de pop-corn au cinéma.

4. Faire du sport

L’exercice aérobie quotidien peut aider à augmenter les taux de cholestérol HDL.

5. Ne pas fumer

Fumer est un facteur de risque de maladie cardiaque. Le tabagisme peut également réduire considérablement le cholestérol HDL.

6. Se détendre

Le stress émotionnel peut amener le corps à libérer des graisses dans le sang, augmentant ainsi le taux de cholestérol.

Contrez le stress en pratiquant des exercices de respiration quotidiens et d’autres techniques de réduction du stress telles que le yoga, la méditation, l’imagerie guidée ou le tai-chi.


Nutrition et suppléments pour l’hypercholestérolémie

Les experts recommandent les modifications alimentaires suivantes qui pourraient aider à réduire le taux de cholestérol :

1. Manger des noix tous les jours

Choisissez des amandes, des noix et des noix de cajou, qui contiennent toutes des graisses monoinsaturées saines pour le cœur.

2. Substituer les protéines animales par des protéines de sofa

Il a été démontré que les protéines de soja telles que le tofu, le tempeh, le lait de soja, les fèves de soja entières et les noix de soja grillées abaissaient le taux de cholestérol.

Choisissez des produits biologiques dans la mesure du possible.

3. Utiliser de l’ail frais régulièrement

Il a été démontré que l’ail abaissait à la fois le taux de cholestérol et la pression artérielle. Utilisez une ou deux gousses crues ou légèrement cuites par jour.

4. Boire du thé vert tous les jours

Les antioxydants que contient le thé vert aident à réduire le cholestérol et à prévenir l’oxydation du cholestérol dans le sang.

5. Manger beaucoup de fibres solubles

Les haricots et les lentilles, les pommes, les agrumes, l’avoine, l’orge, les pois, les carottes et les graines de lin moulues sont de bonnes sources de fibres solubles, qui ont un puissant effet d’abaissement du cholestérol.

6. Limiter les glucides raffinés

Ceux-ci comprennent les biscuits, les gâteaux, les pains moelleux, les chips et les sodas, qui peuvent tous aggraver le taux de cholestérol en abaissant le cholestérol HDL et en augmentant également le taux de triglycérides.

7. Prendre de la coenzyme Q10 (CoQ10)

Ce puissant antioxydant est bénéfique pour la santé cardiaque en protégeant le cholestérol LDL de l’oxydation et en redynamisant les mitochondries dans les cellules du cœur, où se produit le métabolisme énergétique.

La coenzyme Q10 peut également aider à réduire la pression artérielle. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de coenzyme Q10 en pharmacie ou en ligne.

8. Prendre de l’huile de poisson

L’huile de poisson contient une abondance d’acides gras essentiels oméga-3 qui ont démontré leur capacité à abaisser le taux de triglycérides (graisses dans le sang), à réduire l’inflammation et la coagulation et à augmenter le cholestérol HDL («le bon»).

Les recherches indiquent que les oméga-3 pourraient aider à réduire le risque et les symptômes de divers troubles liés à l’inflammation, notamment les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Vous pouvez ajouter des oméga-3 à votre alimentation en mangeant davantage de poissons d’eau froide, tels que le saumon sauvage d’Alaska, les sardines, le hareng, le maquereau et la morue noire.

Si cela n’est pas possible, les médecins recommandent de prendre deux grammes par jour d’un supplément d’huile de poisson contenant à la fois des acides gras essentiels oméga-3, de l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et du DHA (acide docosahexaénoïque).

Lors du choix d’un supplément, recherchez-en un dérivé d’huiles de poisson distillées par voie moléculaire, elles sont naturellement riches en EPA et en DHA et pauvres en contaminants.

Choisissez également une marque de suppléments qui a été testée de manière indépendante et qui ne contient pas de métaux lourds tels que le mercure et le plomb, ni d’autres toxines environnementales, notamment les biphényles polychlorés, également connus sous le nom de PCB.

Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’acides gras oméga-3 en pharmacie ou en ligne.

Comment traiter naturellement l’hypercholestérolémie ?

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