Chaque hiver, environ un citoyen sur quatre est en proie à la toux et au rhume. Se battre contre le nez qui coule, la tête gonflée et le mal de gorge n’est pas amusant, mais que peut-on faire ?
Heureusement, les scientifiques étudient depuis longtemps notre système immunitaire et nous savons plus que jamais comment soutenir une fonction immunitaire efficace.
Si vous voulez éviter d’attraper le dernier virus qui circule parmi vos amis et votre famille, voici quelques conseils simples pour que votre système immunitaire continue de fonctionner à plein régime.
1. Mangez mieux
Un système immunitaire en bonne santé repose sur la muqueuse du tube digestif, qui constitue une barrière essentielle contre les germes.
Tout déséquilibre dans la flore intestinale qui tapisse le tractus est souvent causé par une mauvaise alimentation, et le maintien d’un taux sain de bactéries «amicales» contribue à maintenir la force de cette muqueuse.
Essayez de manger une alimentation riche en légumes et en fruits, en particulier l’ail, le chou frisé, les champignons, le brocoli, les épinards et les poivrons.
Les protéines sont également importantes car elles constituent un composant essentiel des globules blancs. Les bonnes sources de protéines sont la viande, le poisson, la volaille, le fromage et les œufs.
Les probiotiques présents dans les yaourts et les suppléments peuvent également être bénéfiques. Vous pouvez trouver des suppléments de probiotiques en pharmacie ou en ligne.
Évitez les sucres simples car ceux-ci peuvent altérer la fonction immunitaire jusqu’à 50%. Le sucre n’a aucune valeur nutritive et réduit considérablement la capacité des globules blancs à combattre les virus.
Les glucides simples (ceux du pain blanc et de nombreux types de céréales) contribuent à la consommation de sucre. Au lieu de cela, essayez les glucides complexes présents dans l’avoine et les aliments complets.
2. Essayez des compléments alimentaires
On pense qu’un certain nombre de compléments alimentaires offrent des avantages stimulant le système immunitaire. Certains des plus connus d’entre eux sont :
- Echinacée – Cette fleur de jardin commune peut non seulement réduire l’inflammation, mais semble également aider à lutter contre le rhume. Dans une étude, une préparation d’échinacée a réduit de plus de 50% les chances de développer un rhume. Heureusement, l’échinacée est couramment disponible en tant que supplément rentable et pratique.
- Ail – L’ail n’a pas que bon goût ; il est prouvé qu’il peut également être utile pour lutter contre les symptômes du rhume. Des études suggèrent que l’ingrédient actif de l’ail appelé «allicine» pourrait non seulement prévenir les rhumes, mais pourrait aussi accélérer votre rétablissement si vous êtes assez malchanceux pour en contracter un.
- Zinc – Le zinc n’a peut-être pas suscité autant d’intérêt que de nombreux autres compléments alimentaires, mais il offre une énorme richesse d’avantages potentiels. Parmi ceux-ci, le zinc a un rôle à jouer dans le système immunitaire. Certaines études suggèrent que la supplémentation en zinc est un moyen efficace de maintenir votre système immunitaire en bonne santé, en particulier chez les personnes plus âgées. Les aliments riches en zinc comprennent les épinards, les graines de citrouille et le bœuf.
N’oublions pas non plus la vitamine C, notre vieille amie. Des études suggèrent que la vitamine C peut être extrêmement bénéfique pour la prévention du rhume.
Fait intéressant, des études semblent également montrer que les bienfaits de la vitamine C sur le système immunitaire sont plus importants chez les hommes.
Les agrumes et les baies d’églantier constituent d’excellentes sources de vitamine C, bien que de nombreuses personnes dépendent de simples suppléments de vitamine C pour satisfaire leur apport quotidien.
3. Faites du sport régulièrement
L’exercice régulier soutient la fonction saine du système lymphatique, qui est un réseau de vaisseaux qui éliminent les toxines du corps. Cela aide également à augmenter le flux sanguin et à relâcher la tension.
Il a été prouvé que même un exercice modéré réduit la fréquence des rhumes. Des exercices plus calmes, comme le yoga, peuvent également aider le corps à se remettre d’une maladie.
Commencez lentement à améliorer votre condition physique, il est important de ne pas surcharger le corps en en faisant trop, trop vite.
4. Déstressez-vous
Des sentiments de stress prolongés peuvent vraiment nuire au système immunitaire. En effet, le corps réagit en libérant l’hormone de stress, le cortisol, ce qui peut entraîner un système immunitaire hyperréactif.
Visitez un spa relaxant ou participez à des activités permettant de réduire le stress, telles que la méditation ou écouter de la musique calme.
5. Arrêtez de fumer
Les cigarettes contiennent des produits chimiques qui déclenchent une inflammation des voies respiratoires. Elles augmentent également la quantité de mucus respiratoire.
Les fumeurs sont plus susceptibles de souffrir de maux de gorge récurrents et courent un risque accru d’infections respiratoires.
Si vous fumez quotidiennement, ajoutez des antioxydants à votre alimentation pour lutter contre certains des produits chimiques nocifs.
6. Restez hydraté
L’eau est absolument essentielle car elle profite à de nombreuses fonctions corporelles différentes. Elle est particulièrement importante pour activer vos muscles, améliorer la fonction intestinale et éliminer les toxines du corps.
Essayez de boire au moins deux litres d’eau chaque jour, soit environ huit verres.
7. Évitez les foules
Statistiquement parlant, plus vous entrez en contact avec des personnes, plus il est probable que l’une d’entre elles soit malade. Rappelez-vous également que les personnes peuvent être contagieuses bien avant de montrer des signes de rhume.
Si votre système immunitaire vous préoccupe, l’hiver n’est probablement pas le meilleur moment pour assister à un grand événement qui regorge de monde.
8. Ayez une hygiène irréprochable
Il est particulièrement important, durant les mois d’hiver, de mettre en place une routine hygiénique pour réduire la propagation des infections.
Lavez-vous les mains régulièrement pour tuer les germes, surtout avant de préparer à manger. Les téléphones mobiles, les menus de restaurants et les poignées de porte sont parmi les pires points chauds pour les germes.
La stérilisation des surfaces à la maison peut également contribuer dans une large mesure à prévenir la propagation de l’infection, tout comme il est possible de prendre des mesures pour éviter de toucher votre visage, ce qui pourrait transférer des germes de vos mains dans votre corps.
Portez une attention particulière à la mastication de vos ongles ou au frottement des yeux, deux facteurs liés à l’infection.
9. Dormez suffisamment
Pendant le sommeil, le corps se développe et répare les cellules dans tout le corps. Cependant, lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de repos, ces cellules ne sont pas remplacées correctement. La privation de sommeil active également la réponse au stress du corps et affaiblit le système immunitaire.
Des études ont montré que les adultes qui dormaient moins de huit heures par nuit avaient trois fois plus de risques de souffrir d’un rhume que ceux qui dormaient huit heures ou plus.
Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, essayez d’ajouter une goutte d’huile de lavande sous votre oreiller pour calmer votre esprit.
Essayez d’ajouter ces 9 étapes simples à votre routine quotidienne pour renforcer votre système immunitaire tout au long de l’hiver.
