L’hiver peut être dur pour la santé. Du manque de lumière du soleil au froid, en passant par les nombreux virus qui circulent, il semble que nous ayons tous un plus grand risque de maladie en hiver. Mais les choses ne doivent pas nécessairement se passer comme ça…
Une gamme de suppléments est disponible pour vous aider à faire face à vos maux d’hiver. Le moment est venu de faire le plein pour que votre corps dispose de tout le soutien dont il a besoin. Ce faisant, vous aurez toutes les chances de rester en forme et en bonne santé cette saison.
Si votre santé vous préoccupe et que vous souhaitez profiter au maximum de cet hiver, poursuivez votre lecture pour connaître certaines de nos recommandations concernant les meilleurs suppléments.
1. Suppléments pour les articulations douloureuses
Le temps froid et humide peut faire des ravages sur les articulations. Bien que l’impact soit généralement plus grave pour les personnes souffrant d’arthrite, nous pouvons tous souffrir de sensation de raideur ou de malaise à l’occasion.
Heureusement, les suppléments pour les articulations sont parmi les mieux documentés de tous, voici certaines des options à considérer.
Glucosamine
La glucosamine est probablement le supplément articulaire le plus connu de tous. Des études suggèrent que le sulfate de glucosamine aide à soutenir la synthèse des tissus articulaires et réduit la perte de cartilage associée à l’arthrite.
Certains experts pensent également qu’il peut stimuler la production d’acide hyaluronique, un composant essentiel qui agit comme un «amortisseur» et aide à amortir les articulations.
En conséquence, la glucosamine peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui comptent habituellement sur des analgésiques pour soulager leurs symptômes.
Vous pouvez trouver des suppléments de glucosamine en pharmacie ou en ligne.
Chondroïtine
La chondroïtine est considérée comme un «partenaire idéal» pour la glucosamine, de nombreux experts estimant qu’elles travaillent ensemble de manière synergique pour améliorer les symptômes de l’arthrite et des douleurs articulaires.
Par exemple, l’une des plus grandes études jamais menées sur la chondroïtine a montré que les patients qui la prenaient «présentaient une amélioration statistiquement significative du gonflement de l’articulation du genou».
Vous pouvez trouver des suppléments de chondroïtine en pharmacie ou en ligne.
Rose musquée
La rose musquée, issue des églantiers, est un supplément intéressant car, même si elle est utilisée depuis de nombreuses années comme médicament à base de plantes pour traiter les douleurs articulaires, les scientifiques ont commencé à confirmer ces allégations.
Les preuves suggèrent que la rose musquée peut représenter un moyen sûr et naturel de réduire l’inflammation des articulations, améliorant ainsi la douleur et la raideur.
Vous pouvez trouver des suppléments de rose musquée en pharmacie ou en ligne.
2. Suppléments pour le rhume
Être frappé par le rhume n’est pas agréable à tout moment de l’année, mais c’est encore pire lorsque la saison des fêtes est à nos portes.
Heureusement, il existe un certain nombre de suppléments censés aider à renforcer le système immunitaire et à éloigner les virus.
Vitamine C
Une expérience intéressante a fourni à des volontaires soit un comprimé de vitamine C quotidien, soit un placebo, puis leur a demandé de prendre des notes de leur maladie.
Les résultats ont montré que les personnes prenant des suppléments de vitamine C avaient statistiquement moins de risques de tomber malade, et même dans les cas où elles tombaient malades, leur invalidité était réduite de 30%.
Une autre analyse a montré que les personnes prenant de la vitamine C assistaient également à une réduction de 23% de la gravité des symptômes si elles étaient frappées d’un rhume.
Tout compte fait, il semble peu surprenant que la vitamine C soit devenue «le» complément pour lutter contre les infections. Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine C en pharmacie ou en ligne.
Zinc
Le zinc est peut-être un peu moins connu que la vitamine C pour lutter contre le rhume, mais les preuves sont étonnamment positives.
Des études rigoureuses ont suggéré que les suppléments de zinc réduisent la durée et la gravité du rhume lorsque la dose commence dans les 24 heures suivant l’apparition des symptômes.
Gardez-en dans votre placard, juste au cas où. Vous pouvez trouver des suppléments de zinc en pharmacie ou en ligne.
Échinacée
L’échinacée est extraite de la plante appelée échinacée pourpre originaire d’Amérique du Nord. Les Amérindiens utilisaient les feuilles, les fleurs et les racines comme remède traditionnel à base de plantes après avoir vu des wapitis malades ou blessés à la recherche de plantes à manger.
Il s’agit d’un stimulant naturel du système immunitaire, et des recherches suggèrent qu’elle peut aider à lutter contre la toux et le rhume. Beaucoup de gens prennent ce supplément pour éviter d’attraper ces maladies, mais aussi pour aider le corps à s’en remettre plus rapidement.
Vous pouvez trouver des suppléments d’échinacée en pharmacie ou en ligne.
3. Suppléments pour la peau sèche
L’hiver est la saison des peaux sèches et des cheveux cassants, car la combinaison de températures extérieures froides et de maisons chaudes à chauffage central évacue l’humidité de notre corps.
Heureusement, il semble que les huiles oméga-3 puissent aider à atténuer les symptômes de la peau sèche, irritée ou rougie.
Huile de foie de morue
L’huile de foie de morue est l’un des suppléments les plus populaires au monde, car on pense que les acides gras polyinsaturés qu’elle contient aident à lutter contre divers problèmes de santé.
Par exemple, les chercheurs suggèrent que cela peut aider à réduire l’inflammation dans le corps et peut donc aider à maintenir un système circulatoire en bonne santé.
Les études dans lesquelles des participants souffrant de peau sèche ont signalé des améliorations au cours des semaines suivant le début de la prise de comprimés d’huile de foie de morue sont tout aussi intéressantes pendant les mois d’hiver.
Vous pouvez trouver des suppléments d’huile de foie de morue en pharmacie ou en ligne.
Huile de bourrache
L’huile de bourrache, extraite de la plante de bourrache, constitue une alternative végétarienne à l’huile de foie de morue. L’huile de bourrache est légèrement différente de l’huile de foie de morue, car elle est plus riche en acide gamma-linoléique (GLA), mais on pense que les deux aident à hydrater la peau.
Ces deux suppléments semblent aider à reconstituer les huiles perdues de la peau, en créant une barrière imperméable qui empêche la perte d’eau et donne à la peau une apparence douce et souple.
Il est également intéressant de noter que des études ont même suggéré qu’une supplémentation en huiles oméga-3 pourrait même contribuer à améliorer l’apparence des rides qui s’aggraveraient sinon avec une peau sèche.
Vous pouvez trouver des suppléments d’huile de bourrache en pharmacie ou en ligne.
4. Suppléments pour l’indigestion
Soyons honnêtes, la fête et les repas généraux sont une part très importante de Noël pour beaucoup d’entre nous.
Malheureusement, cela peut avoir des effets négatifs sur votre digestion, entraînant des ballonnements, des gaz ou des sensations de gêne. Ici aussi, les suppléments peuvent jouer un rôle.
Chardon-Marie
Le chardon-Marie a une longue histoire dans le soulagement des maux d’estomac, ayant été utilisé par les anciens Romains. Aujourd’hui, le chardon-Marie est toujours populaire, mais peut être acheté sous forme de supplément pratique.
On pense que les ingrédients actifs de la plante aident à apaiser et à calmer le tube digestif, vous permettant ainsi de vous sentir plus à l’aise après un gros repas.
Vous pouvez trouver des suppléments de chardon-Marie en pharmacie ou en ligne.
Probiotiques
Votre intestin contient une riche soupe de bactéries utiles, qui jouent un rôle dans la digestion correcte des aliments. Parfois, cependant, ces colonies bactériennes peuvent devenir déséquilibrées et nécessiter un peu d’aide.
Les probiotiques sont particulièrement populaires chez les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable (SCI) car ils semblent atténuer les problèmes de diarrhée et de gêne.
Vous pouvez trouver des probiotiques en pharmacie ou en ligne.
Charbon actif
Le charbon actif contient des millions de pores microscopiques censés absorber les toxines du corps.
On pense que le charbon actif purifié sous forme de supplément peut aider à absorber les gaz et les acides qui, autrement, provoquent des symptômes d’indigestion.
Vous pouvez trouver des suppléments de charbon actif en pharmacie ou en ligne.
5. Suppléments pour le stress et la fatigue
L’hiver fait naturellement ressentir à beaucoup d’entre nous de la fatigue et de la léthargie. On pense qu’une partie de cet impact pourrait être due à des journées plus courtes et à un ensoleillement plus faible.
Parallèlement, bien sûr, il y a souvent plus de socialisation autour de Noël, ce qui peut avoir une incidence sur les habitudes de sommeil normales. Un certain nombre de suppléments sont censés aider ici aussi.
Vitamine D
Les scientifiques pensent que pendant les mois d’hiver nous ne sommes pas en mesure de synthétiser suffisamment de vitamine D dans notre peau, en raison du faible niveau de lumière solaire que nous ressentons. Pour cette raison, le gouvernement recommande que nous nous supplémentions tous en vitamine D en hiver.
La vitamine D joue plusieurs rôles dans le corps. Par exemple, elle nous aide à maintenir des os forts et en bonne santé, idéal si nous tombons par terre sur la glace.
De manière tout aussi importante, la vitamine D est également l’une des solutions recommandées pour le trouble affectif saisonnier (TAS), qui provoque des sensations de fatigue et de léthargie pendant l’hiver.
Si vous ne vous êtes pas vraiment senti au top de votre forme récemment, vous devrez peut-être envisager de vérifier si un supplément de vitamine D peut vous aider. Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine D en pharmacie ou en ligne.
Magnésium
Le magnésium joue un grand nombre de rôles dans l’organisme, mais l’un de ceux-ci est l’impact qu’il a sur un métabolisme sain.
En bref, le magnésium est important pour nous aider à transformer la nourriture que nous mangeons en énergie utilisable. Une carence en magnésium peut donc entraîner une sensation de fatigue, même avec un régime alimentaire sain.
Vous pouvez trouver des suppléments de magnésium en pharmacie ou en ligne.
Ginseng coréen
Le ginseng coréen est également connu sous le nom de Panax ginseng. Il est extrait de la racine de Panax, utilisée à des fins médicinales depuis l’Antiquité. Il a un effet stimulant et à action rapide, utile contre la diminution des niveaux d’énergie et la fatigue en hiver.
Certains experts suggèrent également que la prise d’un supplément de ginseng coréen pourrait aider à améliorer la fonction mentale et à réduire le stress. Vous pouvez trouver des suppléments de ginseng coréen en pharmacie ou en ligne.
Conclusion
Comme nous l’avons vu, beaucoup d’entre nous tombons malades l’hiver, mais nous pouvons prendre beaucoup de mesures pour maintenir un système immunitaire en bonne santé.
Alors ne craignez pas le froid, embrassez-le. Misez sur les suppléments dont vous avez besoin et préparez-vous pour votre meilleur hiver à ce jour.
