Sans aucun doute, les statines réduisent le cholestérol, mais beaucoup de gens ne peuvent tolérer leurs effets secondaires.
Les autorités sanitaires exigent des avertissements concernant ces risques sur les étiquettes des médicaments : dommages au foie possibles ; perte de mémoire, manque de mémoire ou confusion ; dommages musculaires, qui peuvent se manifester par une faiblesse musculaire ou de la fatigue ; taux élevés de sucre dans le sang et risque de diabète.
Ironiquement, les statines épuisent les réserves de CoQ10, un nutriment nécessaire au cœur et aux autres muscles, ce qui explique en partie les effets secondaires.
Prendre des suppléments de CoQ10 peut aider à corriger le problème et est généralement bénéfique pour le cœur. Mieux encore, il existe des options sans médicament pour réduire le cholestérol.
Selon votre situation individuelle, les remèdes naturels peuvent être pris seuls ou, avec l’aide d’un praticien de la santé, accompagnés de statines afin de réduire la dose requise.
En tant que suppléments diététiques, chacun d’entre eux est disponible sous forme de produit à ingrédient unique et, parfois, des formules en combinent deux ou plus pour un effet synergique.
1. Acides gras oméga-3
Plusieurs études ont montré que les suppléments d’huile de poisson réduisent les taux de triglycérides (graisses dans le sang).
Les populations qui consomment beaucoup de poisson riche en acides gras oméga-3, tels que les Eskimos inuits, ont également tendance à avoir une augmentation du cholestérol HDL (bon cholestérol) et une diminution des triglycérides.
D’autres aliments, tels que les noix (riches en acide alpha-linolénique, qui se transforme en oméga-3 dans le corps), se sont avérés efficaces pour faire baisser le cholestérol total et les triglycérides chez les personnes présentant un taux de cholestérol élevé.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments d’acides gras oméga-3 en pharmacie ou en ligne.
2. Niacine
Aussi connue sous le nom de vitamine B3, la niacine est utilisée depuis les années 50 pour réduire le cholestérol. Les experts reconnaissent qu’il s’agit d’une alternative efficace aux statines pour faire chuter le mauvais cholestérol.
En plus d’être un complément alimentaire, la niacine est également disponible sur ordonnance (Niaspan et Niacor sont des marques de médicaments).
Des recherches menées auprès de plusieurs milliers de participants montrent que, à des doses quotidiennes de 1 gramme (1 000 mg) ou plus, la niacine peut réduire le cholestérol nocif de 10 à 20%, augmenter le cholestérol bénéfique de 20 à 35% et réduire les triglycérides de 30 à 70%.
Elle réduit également les concentrations de très petites particules de cholestérol LDL nocives, considérées comme particulièrement dangereuses. Mais toutes les formes de niacine ne fonctionnent pas aussi bien.
Dans les compléments alimentaires, la forme de niacine peut être la niacinamide (également appelée nicotinamide) ou l’acide nicotinique, nom technique de la niacine.
À petites doses pour la nutrition générale, comme dans une multivitamine, les deux formes sont bénéfiques, mais elles diffèrent lorsqu’elles sont utilisées en quantités thérapeutiques supérieures.
La niacine (acide nicotinique) diminue le cholestérol et les triglycérides, mais a également un effet secondaire temporaire pendant une heure environ, ce que tout le monde ne peut tolérer. La forme niacinamide (ou nicotinamide) n’a pas cet effet secondaire, mais malheureusement, elle ne réduit pas le cholestérol ou les triglycérides.
Certaines personnes tolèrent mieux les formes de niacine à libération prolongée, parfois décrites comme à libération lente, conçues pour provoquer moins de bouffées vasomotrices. Une forme spécifique à libération prolongée, l’inositol hexaniacinate, ne provoque pas de bouffées vasomotrices, mais des études sur ses capacités anti-cholestérol ont produit des résultats contradictoires, et les recommandations des médecins intégrateurs diffèrent.
Selon une étude publiée par la Mayo Clinic, la plupart des gens présentent des bouffées vasomotrices légères à modérées qui diminuent avec le temps, même à des doses plus élevées.
Si vous essayez l’hexaniacinate d’inositol et que vous n’obtenez pas de résultats, essayez la niacine ordinaire.
Les experts en matière de cholestérol recommandent de commencer avec 100 mg de niacine à libération immédiate (c’est-à-dire des produits qui ne sont pas à libération prolongée), trois fois par jour avec de la nourriture, puis d’augmenter très progressivement la dose.
Pour la niacine à libération prolongée, commencez par 500 mg par jour avec des aliments et augmentez très progressivement la dose, selon vos besoins.
Les recommandations médicales stipulent d’utiliser la niacine à haute dose uniquement sous la supervision d’un professionnel de la santé et de faire tester régulièrement le taux d’enzymes hépatiques, le taux de sucre dans le sang et l’acide urique.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments de niacine en pharmacie ou en ligne.
3. Stérols végétaux
Présents dans les aliments et les compléments alimentaires, ces composés réduisent l’absorption du cholestérol et facilitent son élimination.
Lors d’études, environ 2,5 grammes de stérols végétaux (phytostérols) par jour ont réduit de 10 à 15% le cholestérol total et le cholestérol LDL nocif.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments de stérols végétaux en pharmacie ou en ligne.
4. Fibres
Les fibres solubles aident à éliminer le cholestérol et peuvent faire baisser les taux jusqu’à 10%.
Certains types et quantités quotidiennes comprennent 5 à 10 grammes de son d’avoine, jusqu’à 15 grammes de bêta-glucane ou 10 grammes de psyllium.
5. Levure de riz rouge
La levure de riz rouge contient une substance naturelle semblable aux statines qui réduit efficacement le mauvais cholestérol LDL et le cholestérol total tout en augmentant le taux de cholestérol HDL bénéfique protecteur.
Parce que la levure de riz rouge fonctionne de manière très similaire aux statines, elle peut épuiser les réserves de CoQ10. La plupart des études ont utilisé 1,2 à 2,4 grammes de poudre de levure de riz rouge par jour.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments de levure de riz rouge en ligne.
6. Policosanol
De nombreuses études menées à Cuba ont montré que 5 à 10 mg d’une forme de policosanol dérivé du sucre, pris quotidiennement le soir, pouvaient réduire considérablement le cholestérol nocif.
Des doses plus élevées doivent être scindées en deux, l’une prise avec un repas plus tôt dans la journée.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments de policosanol en ligne.
7. Guggul
Ancien remède ayurvédique fabriqué à partir de la sève de la myrrhe d’Inde, le guggul a efficacement réduit le cholestérol dans la plupart des études publiées depuis les années 1980.
Il aide à éliminer le cholestérol plutôt que de bloquer sa production dans le foie comme le font les statines.
Les formulations du produit varient, alors suivez les instructions sur l’étiquette ou les conseils d’un professionnel de la santé.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments de guggul en ligne.
8. Pantesin
Au cours des 30 dernières années, au moins 13 études ont porté sur Pantesin, une forme brevetée de vitamine B5 (pantéthine), en laboratoire, chez l’animal et chez l’homme.
Dans une étude publiée dans Vascular Health and Risk Management, le cholestérol LDL nocif a chuté de 11% chez ceux prenant 600 mg de Pantesin par jour pendant quatre semaines.
Le Pantesin peut augmenter le flux sanguin et modifier favorablement le métabolisme des bactéries intestinales et du cholestérol.
Vous pouvez trouver du Pantesin en ligne.
9. Sytrinol
Sytrinol est un ingrédient de supplément breveté dérivé des agrumes et des fruits de palme.
La recherche montre qu’en un mois, 300 mg par jour peuvent faire baisser le cholestérol total de 30%, le cholestérol LDL néfaste de 27% et les triglycérides de 34%.
Vous pouvez trouver du Sytrinol en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
