De plus en plus, la L-cystéine est utilisée à des fins thérapeutiques et nutritionnelles pour promouvoir la santé. C’est un élément de base du glutathion, surnommé «le roi de tous les antioxydants».
La L-cystéine, également appelée N-acétylcystéine (NAC), est appréciée pour sa capacité à augmenter les concentrations de glutathion dans le corps humain, ce qui est extrêmement important pour la fonction pulmonaire, la fonction cérébrale et la détoxification du foie.
Parce qu’un certain nombre de problèmes de santé épuisent vos réserves de glutathion, vous avez besoin de L-cystéine pour en produire plus dans le cerveau et les tissus de votre organisme.
La L-cystéine est également appréciée pour sa capacité à rompre le mucus, ce qui facilite ainsi l’évacuation des mucosités causées par des affections respiratoires et pulmonaires.
De plus, la L-cystéine est impliquée dans la régulation des taux de glutamate, qui influence les neurones du système nerveux central.
En résumé, nous avons tous besoin de suffisamment de L-cystéine pour lutter efficacement contre le stress oxydatif et les affections du cerveau et des poumons.
Le corps humain fabrique de la L-cystéine en petite quantité. Vous pouvez également en bénéficier à partir d’aliments riches en protéines et de compléments alimentaires.
Qu’est-ce que la L-cystéine ?
La L-cystéine (aussi appelée N-acétylcystéine ou acétylcystéine ou NAC) est classée en tant qu’acide aminé «semi-essentiel» car elle peut être produite en petites quantités par le corps humain.
La majorité des gens peuvent néanmoins bénéficier d’une consommation accrue de L-cystéine provenant de leur régime alimentaire ou de suppléments en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé.
Le corps humain peut généralement fabriquer de la L-cystéine à partir de sérine et de méthionine, des acides aminés, mais vous avez besoin de suffisamment de folate, de vitamine B6 et de vitamine B12 pour que cela soit possible.
En plus de deux autres acides aminés, la glutamine et la glycine, la L-cystéine est nécessaire pour fabriquer du glutathion, le principal antioxydant essentiel à votre santé. Il est donc important que vous en absorbiez une quantité suffisante, même si elle n’est pas considérée comme essentielle.
Bien que la L-cystéine à elle seule joue un rôle sur le stress oxydatif, son rôle le plus important est de stimuler le glutathion, l’un des antioxydants les plus puissants du corps.
Les chercheurs pensent que le glutathion est si crucial pour votre santé que le taux de cet antioxydant dans vos cellules peut être un indicateur de votre espérance de vie !
C’est l’antioxydant le plus important du corps, car il se trouve dans les cellules, ce qui en fait un élément essentiel pour le maintien d’un système immunitaire efficace et la lutte contre les dommages cellulaires.
Bienfaits de la L-cystéine sur la santé
1. Possède des propriétés antioxydantes
La L-cystéine agit en tant que piégeur de radicaux libres qui causent des dommages cellulaires par le biais du stress oxydatif et améliore la capacité antioxydante en stimulant le glutathion.
C’est l’avantage le plus connu de la L-cystéine, car elle peut ralentir le processus de vieillissement et aider à prévenir ou à traiter un certain nombre d’affections graves.
Cela signifie également qu’en augmentant vos taux de glutathion, la L-cystéine soutient le système immunitaire. Les recherches suggèrent que les fonctions immunologiques dans les maladies associées à un déficit en L-cystéine et en glutathion pourraient être significativement améliorées et potentiellement restaurées par une supplémentation en L-cystéine.
Des études sur des patients atteints du VIH ont montré que la L-cystéine pouvait renforcer leur système immunitaire.
Une étude menée en Allemagne a montré qu’une formulation comprenant de la NAC (N-acétylcystéine), du colostrum bovin, des acides gras oméga-3 et une combinaison de vitamines et de minéraux ralentissait le déclin des cellules immunitaires.
Une autre étude a montré qu’en reconstituant les taux de glutathion, la L-cystéine semble avoir un impact bénéfique sur la fonction immunitaire des personnes vivant avec le VIH.
Une supplémentation en L-cystéine peut également améliorer la fonction immunitaire chez les femmes ménopausées, comme l’indique une étude de 2008 publiée dans Free Radical Biology and Medicine.
L’étude a révélé qu’une courte période d’administration de NAC, telle que deux à quatre mois, pouvait conduire à un renforcement prolongé de la défense immunitaire chez des femmes ménopausées.
Les chercheurs ont conclu qu’une supplémentation en N-acétylcystéine pouvait contribuer au maintien de la santé et de la qualité de vie des femmes ménopausées en diminuant la probabilité de maladies liées au système immunitaire (telles que les infections) à mesure qu’elles vieillissent.
2. Joue un rôle dans la détoxification de l’organisme
La L-cystéine peut être utilisée pour aider à prévenir les effets secondaires causés par les réactions aux médicaments et les produits chimiques toxiques.
Selon une étude publiée dans Alternative Medicine Review, la L-cystéine joue un rôle central dans les mécanismes de détoxification de l’organisme.
Les métaux toxiques ont des effets pro-oxydants et épuisent les réserves de glutathion. Les suppléments de L-cystéine aident donc à rétablir ces réserves afin que vous puissiez correctement détoxifier les toxines.
Étant donné que la L-cystéine aide le corps à détoxifier les toxines et les produits chimiques dangereux, il est courant que les médecins prescrivent de la NAC (N-acétylcystéine) par voie intraveineuse aux personnes présentant un surdosage d’acétaminophène afin de prévenir ou de réduire les dommages au foie et aux reins.
L’insuffisance hépatique aiguë d’origine médicamenteuse est une maladie mortelle causée par un métabolite toxique, la N-acétyl-p-benzoquinone imine (NAPQI), qui entraîne une diminution du glutathion. Lorsque les patients en surdosage sont traités avec de la NAC, cela permet une augmentation significative de l’activité du glutathion.
3. Stimule la fertilité masculine
Étant donné que la L-cystéine est utile pour réduire l’appauvrissement en glutathion au cours du stress oxydatif, elle est efficace dans le traitement de la stérilité chez les hommes susceptibles d’avoir une qualité de sperme médiocre, des dommages à l’ADN et un stress oxydatif.
Une étude de 2016 publiée dans l’International Journal of Fertility and Sterility a montré que la L-cystéine pouvait servir de traitement efficace de l’infertilité masculine due à la varicocèle clinique, qui correspond à une hypertrophie des veines à l’intérieur du scrotum.
Les résultats de l’étude ont montré que la concentration en spermatozoïdes s’améliorait avec l’utilisation de la L-cystéine. Les chercheurs ont découvert que les taux de grossesse clinique dans le groupe L-cystéine était de 33%, contre 10% dans le groupe témoin.
4. Stabilise la glycémie
La L-cystéine est bénéfique pour aider à soutenir la capacité naturelle du corps à gérer et à réguler un taux de sucre sanguin normal.
Une étude réalisée sur des animaux en 2009 a montré qu’une supplémentation en L-cystéine pouvait réduire la glycémie et les marqueurs d’inflammation vasculaire chez des patients diabétiques.
La supplémentation en L-cystéine a significativement réduit les taux sanguins de glucose et la résistance à l’insuline.
Au cours d’une autre étude, il a également été observé une diminution des taux d’oxydation des protéines plasmatiques chez des rats traités avec de la L-cystéine.
5. Renforce la santé digestive
La L-cystéine améliore la capacité digestive de l’organisme en raison de sa capacité à ralentir le processus de vieillissement.
Au fur et à mesure que les gens vieillissent, les problèmes digestifs, tels qu’un manque d’acide gastrique et la gastro-entérite, deviennent plus fréquents et plus importants. Cela peut être dû à la présence de radicaux libres dans le corps.
Des études suggèrent qu’une supplémentation en L-cystéine peut aider à réduire les symptômes de la colite ulcéreuse, une maladie inflammatoire de l’intestin qui provoque une inflammation et des plaies persistantes dans le tube digestif.
Les chercheurs ont découvert qu’une thérapie combinée de L-cystéine et de mésalamine, un médicament conventionnel, améliore de façon clinique les symptômes de la colite ulcéreuse, en raison d’une diminution des chimiokines qui attirent les globules blancs et produisent des radicaux libres.
La L-cystéine s’est également révélée sûre et bien tolérée.
6. Peut aider à soulager les symptômes des maladies respiratoires
La L-cystéine fonctionne comme un expectorant et peut être utilisée pour décomposer le mucus dans les voies respiratoires.
Elle aide à diminuer la gravité et la fréquence des crises respiratoires en stimulant le glutathion et en fluidifiant le mucus qui s’accumule dans les bronches.
Cela peut être utile lorsque vous souffrez de symptômes d’allergie ou que vous avez une maladie respiratoire telle que la bronchite ou la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).
Des recherches publiées dans l’International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease suggèrent que les suppléments de L-cystéine peuvent être utilisés pour réduire la charge en oxydant et l’inflammation constatée chez les patients atteints de broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO), une affection impliquant une réponse inflammatoire anormale dans les poumons et un flux d’air restreint qui en résulte des difficultés à respirer.
La L-cystéine a été utilisée avec succès par des patients pour réduire leurs symptômes, les exacerbations et le déclin accéléré de la fonction pulmonaire.
7. Pourrait aider à traiter certains troubles psychiatriques
Récemment, de plus en plus de recherches suggèrent que l’utilisation de L-cystéine dans le traitement des maladies psychiatriques est prometteuse.
Selon un article publié dans le Journal of Psychiatry and Neuroscience, bon nombre des troubles susceptibles de bénéficier de la L-cystéine ont des options de traitement limitées ou des résultats sous-optimaux avec les traitements actuels.
Des études suggèrent que la L-cystéine a un potentiel pour le traitement de la toxicomanie, y compris la dépendance au cannabis, la dépendance à la nicotine, la dépendance à la cocaïne et même le jeu pathologique (addiction compulsive aux jeux d’argent et aux paris).
Une étude de cas suggère que la L-cystéine peut être utilisée pour réduire les symptômes du trouble obsessionnel-compulsif (TOC) en améliorant le contrôle des patients sur les déclencheurs du trouble.
Des études ont également montré que la L-cystéine peut être utile pour les personnes atteintes de schizophrénie et de trouble bipolaire.
Ceci est dû à l’activité antioxydante de la L-cystéine, car de plus en plus de publications scientifiques suggèrent que ces troubles psychiatriques sont dus en grande partie au stress oxydatif et au dysfonctionnement du métabolisme du glutamate.
Le glutamate est l’émetteur le plus important pour le fonctionnement normal du cerveau, mais une quantité excessive de glutamate peut causer des dommages toxiques au cerveau. La L-cystéine peut aider à moduler les taux de glutamate, aidant ainsi à prévenir ou à traiter les troubles cérébraux tels que la schizophrénie.
8. Autres bienfaits potentiels
Des études préliminaires montrent également que la L-cystéine peut être utilisée pour prévenir ou traiter les affections suivantes :
- acné
- angine de poitrine (circulation sanguine restreinte vers le cœur)
- asthme
- emphysème (une maladie des alvéoles pulmonaires qui détruit progressivement les poumons)
- cancer du côlon
- cancer du poumon.
Aliments riches en L-cystéine
De nombreux aliments riches en protéines contiennent de la L-cystéine, bien que généralement en petite quantité.
Ces aliments comprennent :
- poulet
- dinde
- canard
- porc
- yaourt
- fromage
- œufs
- graines de tournesol
- légumes
- son d’avoine.
Votre corps fabrique de la L-cystéine à partir d’acides aminés appelés sérine et méthionine. Pour que cela soit possible, vous avez besoin de quantités adéquates de folate, de vitamine B6 et de vitamine B12.
Vous pouvez obtenir ces vitamines à partir de haricots (comme les pois chiches et les haricots Pinto), de lentilles, d’épinards, d’avocats, de bananes, de saumon et de thon sauvages.
Compléments alimentaires / suppléments de L-cystéine
La NAC (N-acétylcystéine) est la forme de L-cystéine que l’on trouve dans les suppléments nutritionnels. Elle a été proposée par les chercheurs comme traitement de plusieurs maladies.
La NAC est utilisée pour reconstituer l’apport intracellulaire en glutathion et prévenir les dommages oxydatifs. Elle est également utilisée pour inhiber la production de cytokines inflammatoires conduisant à une infection ou à des problèmes respiratoires.
Les comprimés ou gélules de NAC peuvent être utilisés pour la protection antioxydante et la santé en général. Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires de N-acétylcystéine en pharmacie ou en ligne.
Il existe aussi de la L-cystéine sous forme de spray. Un spray peut être utilisé pour le traitement d’affections respiratoires ou de maladies pulmonaires. Il doit être prescrit par un médecin.
Prendre un supplément multivitamines ou un complexe de vitamines B vous assurera d’obtenir les vitamines B dont vous avez besoin pour une efficacité optimale de la L-cystéine.
Posologie recommandée
La posologie standard de NAC / L-cystéine est généralement de 500 milligrammes par jour.
Pour traiter une maladie respiratoire, les adultes peuvent prendre de 200 à 600 mg, deux fois par jour.
Pour une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), la dose suggérée est de 600 milligrammes, deux fois par jour.
Effets secondaires possibles et précautions
Des doses très élevées (plus de sept grammes) de L-cystéine peuvent être toxiques pour les cellules humaines. Il est donc important de garder une trace de vos doses et de prendre de la NAC sous la supervision de votre médecin, surtout si vous en prenez pour traiter des maladies chroniques.
Les suppléments de L-cystéine peuvent provoquer des effets indésirables, notamment sécheresse de la bouche, maux de tête, vertiges, nausées et vomissements. Si vous présentez l’un de ces symptômes, consultez votre médecin au sujet des modifications de votre posologie ou de la possibilité d’allergies.
Interactions médicamenteuses
Les suppléments de NAC / L-cystéine ne doivent pas être pris si vous prenez déjà des médicaments affectant le système immunitaire, de l’oxiconazole (un antifongique), de la nitroglycérine et de l’isosorbide (médicaments pour traiter l’hypertension artérielle) ou du charbon actif.
Conclusion
La L-cystéine est appréciée pour sa capacité à augmenter les taux de glutathion dans le corps, le «roi des antioxydants». Elle agit en tant qu’antioxydant, aide à stimuler les fonctions pulmonaire et cérébrale et favorise la détoxification du foie.
La L-cystéine peut être trouvée dans les aliments riches en protéines comme le poulet, la dinde, le bœuf, le canard, le yaourt et les jaunes d’œufs.
La NAC (N-acétylcystéine) est la forme de L-cystéine que l’on trouve dans les suppléments nutritionnels. Elle a été proposée par les chercheurs comme traitement de plusieurs maladies. Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires de N-acétylcystéine en pharmacie ou en ligne.
De très fortes doses de NAC peuvent être toxiques pour les cellules humaines. Des doses normales de NAC (environ 500 à 600 milligrammes par jour) sont généralement sans danger mais les effets secondaires peuvent inclure des nausées, des vomissements et des maux de tête.
