Mesdames, avez-vous entendu parler des bienfaits de l’huile de bourrache ? Non ? Eh bien, lisez la suite pour découvrir des informations intéressantes sur la façon dont cet extrait à base de plantes peut renforcer votre santé !
Qu’est-ce que l’huile de bourrache ?
Aussi connue sous le nom d’huile de starflower, l’huile de bourrache est extraite des graines de la plante Borago officinalis L. et constitue une riche source d’acide gamma-linolénique (GLA), un acide gras oméga-6.
Le GLA présente plusieurs avantages pour la santé des hommes et des femmes, notamment pour la fonction cardiaque, l’apparence de la peau et la vision.
Cependant, c’est grâce à son rôle de régulateur hormonal que l’huile de bourrache est bénéfique pour des problèmes de santé spécifiques aux femmes tels que le syndrome prémenstruel et la ménopause.
Malheureusement, dans un régime alimentaire occidental typique, très peu d’aliments contiennent de bonnes sources de GLA, ce qui signifie que beaucoup utilisent l’huile de bourrache pour répondre à leurs besoins et favoriser une bonne santé.
La bourrache est un complément alimentaire très populaire car elle possède la plus haute teneur en GLA de toutes les plantes.
Bien qu’en petites quantités, le GLA se trouve également dans l’huile d’onagre et la spiruline, d’autres suppléments populaires.
Bienfaits de l’huile de bourrache pour la santé des femmes
1. Équilibre hormonal
Les taux hormonaux fluctuants se manifestent de plusieurs manières différentes et peuvent gravement perturber la vie quotidienne des femmes.
Bon nombre des symptômes couramment associés au syndrome prémenstruel et à la ménopause, tels que les sautes d’humeur, la sensibilité des seins et les changements cutanés, sont provoqués par ces déséquilibres hormonaux.
Des études montrent que l’acide gamma-linolénique (GLA) aide à stabiliser les taux hormonaux en régulant la production de prostaglandines, des messagers chimiques de type hormonal, impliqués dans les processus inflammatoires du corps tels que l’enflure, la raideur et la douleur.
Donc, si vous vous battez pour contrôler les symptômes du syndrome prémenstruel ou de la ménopause, vous trouverez peut-être que l’huile de bourrache est bénéfique. Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires d’huile de bourrache en ligne.
2. Santé cardiaque
Les acides gras essentiels sont très importants pour la santé cardiaque. Bien que les femmes soient statistiquement moins exposées au risque de maladie cardiaque que les hommes, elles ne sont pas totalement exemptes de risques. Saviez-vous qu’il y a encore environ 40 000 femmes par an qui souffrent d’une crise cardiaque ?
Un apport régulier en acides gras essentiels peut aider à améliorer la santé cardiaque et à améliorer la circulation sanguine chez les femmes et les hommes.
On pense que les avantages anti-inflammatoires du GLA aident à réduire le risque de maladie cardiaque, en particulier lorsqu’ils sont associés à un supplément d’oméga-3, et peuvent également aider à prévenir l’accumulation de plaque adipeuse le long des parois des artères.
3. Perte de poids
La perte de poids est un objectif pour beaucoup de gens, car atteindre une masse corporelle saine empêche une multitude de complications pour la santé causées par l’obésité.
Malheureusement, la majorité d’entre nous n’atteignons pas notre objectif de poids ou ne luttons pas pour maintenir nos progrès.
Cette souffrance est principalement causée par des hormones de l’appétit régulées à la hausse, qui renforcent notre attrait pour les aliments, en particulier ceux qui sont très appétissants et contiennent beaucoup d’énergie. Cela conduit inévitablement à une reprise du poids et à la perte de mois de dur labeur.
Une étude publiée il y a une décennie dans le Journal of Nutrition a découvert que la supplémentation en GLA peut aider à réduire la quantité de poids récupéré après une perte de poids importante.
Bien que l’on ne sache pas pourquoi, on pense que l’amélioration de l’équilibre hormonal contribue à réguler les hormones de notre appétit, tout en maintenant notre niveau de faim sous contrôle.
4. Santé de la peau
La régulation des taux de prostaglandines peut aider à prévenir les affections cutanées inflammatoires et à réguler le taux d’humidité de la peau.
Une étude a montré que la supplémentation quotidienne en huile de bourrache sur une période de douze semaines réduisait considérablement le rougissement de la peau (de 40% en moyenne) par rapport à un placebo.
Il a également été constaté que les participants prenant de l’huile de bourrache perdaient 10% moins d’eau de la peau et avaient moins de rugosité et d’écaillements.
5. Santé visuelle
À mesure que les femmes vieillissent, la vue a tendance à devenir un problème, de nombreuses personnes se trouvant dans une situation de dégradation de leur santé visuelle plus tard dans la vie.
Une étude a révélé que les personnes ayant reçu un supplément de GLA présentaient une diminution des symptômes d’une affection irritante et inconfortable appelée sécheresse oculaire.
6. Articulations
Plusieurs études ont examiné les bienfaits potentiels de l’huile de bourrache pour le traitement de la polyarthrite rhumatoïde.
Un essai contrôlé par placebo a montré qu’une supplémentation quotidienne de 2800 mg d’huile de bourrache sur six mois réduisait la sensibilité des articulations et la raideur matinale de respectivement 54 et 67% par rapport à un placebo.
Questions fréquemment posées sur l’huile de bourrache et le GLA
1. Quelle quantité d’huile de bourrache devrais-je prendre ?
Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires d’huile de bourrache en ligne. Pour tirer le maximum de bénéfices de l’huile de bourrache, il est important que vous consommiez le bon dosage.
Pour les adultes en bonne santé, il est recommandé de prendre 1000 mg par jour, ce qui fournit environ 200 mg de GLA.
Pour les personnes cherchant à combattre l’inflammation ou à gérer les douleurs articulaires causées par la polyarthrite rhumatoïde, un apport quotidien allant jusqu’à 3 000 mg est souvent bénéfique.
L’huile de bourrache doit être prise en deux doses divisées en même temps que les repas pour faciliter l’absorption. Ne cuisinez pas avec de l’huile de bourrache, car cela diminuerait la biodisponibilité du très important GLA.
2. Combien de temps faut-il pour ressentir les effets de l’huile de bourrache ?
On pense qu’il faut entre 3 et 6 semaines pour que l’huile de bourrache exerce son effet bénéfique maximal.
3. Quelle est la différence entre l’huile de bourrache et l’huile de starflower ?
L’huile de bourrache est également connue sous le nom d’huile de starflower ou Borago officinalis, et les noms sont utilisés de manière interchangeable. Elles sont issues de la même plante et contiennent donc des quantités tout aussi élevées de GLA.
4. Le corps peut-il fabriquer du GLA ?
Oui, le corps peut fabriquer une certaine quantité de GLA à partir d’acide linoléique. Cependant, ce processus peut être interrompu en raison de diverses situations telles que le grand âge, un apport élevé en graisses saturées, une carence en micronutriments ou des maladies telles que le diabète, l’hypercholestérolémie et l’eczéma.
5. La supplémentation en huile de bourrache présente-t-elle des effets secondaires ?
Des effets secondaires mineurs tels que des flatulences et des ballonnements sont parfois signalés. Aucun effet indésirable majeur n’a été rapporté avec une supplémentation en huile de bourrache chez des individus en bonne santé.
Toutefois, les personnes souffrant de troubles de la coagulation, de maladies du foie ou d’épilepsie doivent faire preuve de prudence en ce qui concerne l’huile de bourrache.
6. Un apport élevé en oméga-6 n’est-il pas mauvais pour la santé ?
On pense que les pratiques alimentaires qui entraînent un ratio élevé oméga-6: oméga-3 contribuent aux taux d’inflammation élevés dans le corps, ce qui peut favoriser le développement d’un large éventail de pathologies. Ce rapport est principalement dû à une consommation élevée d’huiles végétales transformées.
Cependant, les acides gras oméga-6 ne sont pas tous identiques. Le GLA d’origine végétale est connu pour posséder des propriétés anti-inflammatoires dont on pense même qu’elles peuvent protéger l’ADN. Le GLA est cruciale pour la conversion en acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA), précurseur des prostaglandines anti-inflammatoires.
Ce processus explique comment une consommation saine de GLA provenant d’huile de bourrache peut calmer l’inflammation, contribuant ainsi au fonctionnement normal de notre cœur, de notre vision, de notre peau et de nos articulations.
Cependant, pour que ces effets bénéfiques pour la santé aient lieu, nous avons besoin d’un apport adéquat en vitamines B, en vitamine C et en minéraux essentiels comme le magnésium et le zinc.
Conclusion
Il semble que pour la santé et la beauté féminines à tous les niveaux, un complément alimentaire d’huile de bourrache de haute qualité soit une valeur sûre pour ce qui est de prendre soin de votre santé.
Ce produit, comme tous les compléments alimentaires, fonctionnera mieux avec un régime alimentaire équilibré et un mode de vie sain.
Si vous êtes intéressé par une supplémentation en huile de bourrache mais que vous n’êtes pas sûr de pouvoir en prendre, consultez votre médecin ou votre pharmacien avant utilisation.
