La plupart des gens n’ont jamais entendu parler du GABA et savent encore moins ce dont il est capable pour notre santé.
Pourtant, pour les personnes souffrant d’anxiété ou d’insomnie, cet important neurotransmetteur peut être la clé pour réduire les symptômes.
En fait, de nombreux médicaments utilisés pour traiter ces maladies fonctionnent en renforçant l’activité de ce neurotransmetteur dans le cerveau.
Les benzodiazépines, par exemple, constituent une classe de médicaments anti-anxiété qui agissent en renforçant l’activité des récepteurs du GABA pour calmer les nerfs et réduire l’anxiété.
Les somnifères, comme le zolpidem, agissent également en augmentant l’activité du GABA, ce qui entraîne un effet sédatif qui peut soulager l’insomnie.
L’importance de ce neurotransmetteur clé n’a été reconnue que ces dernières années mais on soupçonne à présent qu’il joue un rôle dans une multitude de problèmes de santé, notamment le TDAH (trouble de déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité), l’insomnie, la dépression, l’anxiété, l’inflammation et le syndrome prémenstruel (SPM).
Il peut également augmenter les taux d’hormone de croissance humaine, une hormone importante qui peut réduire le risque de maladie cardiaque, augmenter la force musculaire et favoriser la perte de poids.
Heureusement, vous pouvez augmenter naturellement votre apport en ce neurotransmetteur essentiel en utilisant un supplément de GABA ou en augmentant les quantités d’autres composés naturels qui affectent directement sa synthèse.
Qu’est-ce que le GABA ?
L’acide gamma-aminobutyrique, également appelé GABA, est un neurotransmetteur qui permet d’envoyer des messages entre le cerveau et le système nerveux.
Il est produit dans le cerveau à partir de glutamate. Ce processus est catalysé par la forme active de la vitamine B6 et une enzyme appelée glutamate décarboxylase (GAD).
Sa fonction principale est de réduire l’activité des cellules nerveuses dans le système nerveux. Bon nombre de recherches émergentes ont montré que le GABA pourrait jouer un rôle dans de nombreuses affections, notamment la dépression, l’anxiété et le stress.
L’acide gamma-aminobutyrique aurait un effet calmant naturel et réduirait les sentiments d’anxiété et de peur en diminuant l’excitabilité neuronale.
Il est souvent utilisé comme complément alimentaire naturel pour favoriser le sommeil, améliorer l’humeur et soulager les symptômes prémenstruels.
Histoire du GABA
Bien que le GABA ait été synthétisé pour la première fois en 1883, il n’était initialement connu que comme produit métabolique d’origine végétale et microbienne.
En fait, son importance n’a été reconnue que ces dernières années. Il a été découvert pour la première fois dans les tissus en 1910 et dans le cerveau de mammifères vers 1950, alors que son impact potentiel en tant que neurotransmetteur commençait à susciter un intérêt croissant.
Cependant, les chercheurs ont estimé qu’il ne répondait plus aux critères pour être classé comme neurotransmetteur pendant un certain temps. Au lieu de cela, les scientifiques ont estimé qu’il s’agissait davantage d’un dépresseur que d’un véritable neurotransmetteur.
Ce n’est qu’en 1968 qu’ils ont trouvé la preuve irréfutable de la possibilité de le classer comme véritable neurotransmetteur. Au cours des décennies suivantes, le GABA a fait l’objet de nombreuses recherches visant à comprendre son rôle dans le corps.
Aujourd’hui, nous commençons à peine à fouiller la surface en découvrant les effets potentiels de ce neurotransmetteur essentiel et ses effets sur de nombreux aspects de la santé, de l’amélioration du sommeil à la régulation des sentiments tels que l’anxiété et la peur.
À mesure que les recherches se poursuivent, nous continuons à en apprendre davantage sur l’importance de ce neurotransmetteur.
Bienfaits du GABA sur la santé
- Réduit l’anxiété
- Améliore le sommeil
- Pourrait traiter la dépression
- Soulage les symptômes du syndrome prémenstruel
- Diminue l’inflammation
- Améliore la concentration
- Augmente les taux d’hormone de croissance
1. Réduit l’anxiété
L’une des principales fonctions du GABA est de réduire l’excitabilité nerveuse, qui pourrait être liée aux sentiments d’anxiété et de peur.
En effet, il a un effet calmant et est souvent utilisé comme remède naturel contre l’anxiété. En fait, certains troubles anxieux ont même été associés à une diminution du taux de GABA.
Une étude de l’American Journal of Psychiatry a révélé que les personnes atteintes du trouble panique, un type de trouble anxieux caractérisé par des attaques de panique récurrentes, présentaient une réponse altérée au GABA.
Une autre étude du département de psychiatrie de l’Université de Columbia aux Etats-Unis a montré que les personnes atteintes de trouble panique et ayant des antécédents familiaux de troubles de l’humeur et d’anxiété présentaient une diminution des concentrations de GABA dans le cerveau.
Outre le GABA, de nombreux autres remèdes naturels contre l’anxiété sont disponibles, tels que la méditation, les huiles essentielles ou la racine de valériane, une plante qui contribue à augmenter les concentrations de GABA pour inhiber l’activité nerveuse.
De plus, vous pouvez facilement trouver des suppléments de GABA en pharmacie ou en ligne.
2. Améliore le sommeil
L’insomnie est une affection caractérisée par une difficulté à s’endormir qui affecte environ 30% des adultes dans le monde.
Le GABA a un effet calmant et sédatif et peut aider à induire naturellement le sommeil en réduisant l’excitabilité nerveuse.
Une étude réalisée en 2015 a révélé que la prise de GABA aidait les participants à s’endormir plus rapidement, réduisant ainsi la durée moyenne d’endormissement de cinq minutes en moyenne.
En outre, les personnes souffrant d’insomnie peuvent en réalité présenter des taux inférieurs de GABA. Une étude réalisée en 2008 publiée dans le journal Sleep a révélé que les patients souffrant d’insomnie avaient des taux inférieurs de 30% à ceux d’un groupe témoin.
En plus d’utiliser du GABA pour dormir, le maintien d’un horaire de sommeil régulier, la limitation de votre consommation de caféine et la prise de magnésium pour aider à promouvoir la fonction du GABA peuvent également favoriser un meilleur sommeil.
3. Pourrait traiter la dépression
En plus de prévenir l’anxiété et de réguler le sommeil, le GABA jouerait également un rôle central dans la dépression.
Des recherches ont montré que les personnes dépressives ont tendance à avoir des taux de GABA inférieurs à celles qui n’en souffrent pas.
Les taux de GABA peuvent également augmenter après le traitement de la dépression. Une étude du département de psychiatrie de la faculté de médecine de l’Université de Yale aux Etats-Unis a montré que des patients sous traitement électroconvulsif pour leur dépression présentaient des taux accrus de GABA après le traitement.
Grâce à son effet antidépresseur, le GABA pourrait constituer une bonne alternative aux traitements traditionnels contre la dépression.
Les autres remèdes naturels contre la dépression consistent à modifier votre régime alimentaire, à faire du sport et à vous assurer de répondre à vos besoins en vitamine D.
4. Soulage les symptômes du syndrome prémenstruel
Le syndrome prémenstruel, ou SPM, est un ensemble de symptômes tels que sautes d’humeur, fatigue et fringales qui apparaissent chez les femmes entre la période d’ovulation et le début des règles.
Des études montrent que les taux de GABA sont perturbés par les menstruations et peuvent diminuer au cours du cycle menstruel.
Ce neurotransmetteur peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Par exemple, certaines études ont suggéré qu’il pourrait agir comme un analgésique naturel, tandis que d’autres ont noté qu’il pourrait être impliqué dans le mécanisme des crampes menstruelles.
Le gattilier, la vitamine B6 et le magnésium sont également des remèdes naturels contre le SPM, qui peuvent aider à stabiliser les hormones et à réduire les symptômes.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments de GABA en pharmacie ou en ligne.
5. Diminue l’inflammation
Bien que l’inflammation soit une réponse normale déclenchée par le système immunitaire à la suite d’une maladie ou d’une blessure, une inflammation chronique peut contribuer à des maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques et même l’arthrite.
Certaines recherches ont montré que le GABA pourrait aider à réduire l’inflammation et pourrait être utile dans le traitement de ces affections.
Une étude sur des animaux réalisée par l’Université de Californie à Los Angeles aux Etats-Unis, par exemple, a révélé qu’apport accru en GABA chez des souris réduisait le risque de développer une polyarthrite rhumatoïde.
Un autre article paru dans le Journal of Neuroinflammation a suggéré que le GABA pourrait réduire l’inflammation des articulations.
Garnir votre régime avec des aliments anti-inflammatoires peut également aider à réduire l’inflammation. Les légumes verts à feuilles, les baies, le saumon et les noix sont tous des aliments anti-inflammatoires qui peuvent être utiles en plus du GABA.
6. Pourrait aider à traiter les symptômes du TDAH
Le trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention, généralement appelé TDAH, est une affection qui affecte les enfants et les adultes et peut provoquer des symptômes tels qu’une attention limitée, une impulsivité et une hyperactivité.
Le GABA est parfois utilisé pour améliorer la concentration et réduire les symptômes chez les personnes présentant un trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention.
Une étude menée en 2012 par la faculté de médecine de l’Université Johns Hopkins, à Baltimore aux Etats-Unis, a comparé les concentrations de GABA chez des enfants atteints et non atteints de TDAH et a révélé que les enfants atteints de TDAH avaient une concentration réduite dans leur cerveau.
Une autre étude a montré que des taux plus bas de GABA étaient associés à plus d’impulsivité et à moins d’inhibition.
Prendre un supplément de GABA, seul ou associé à des traitements traditionnels, pourrait donc aider à traiter naturellement les symptômes du TDAH.
7. Augmente les taux d’hormone de croissance
L’hormone de croissance humaine est une hormone produite par l’hypophyse qui présente des avantages tels qu’une augmentation de la force musculaire, un risque moins élevé de maladie cardiaque, une meilleure constitution corporelle et des os plus forts.
Une carence en cette hormone essentielle peut entraîner des symptômes tels qu’un retard de la puberté et un ralentissement de la croissance chez l’enfant, ainsi qu’une dépression, un dysfonctionnement sexuel, une résistance à l’insuline et un risque accru de maladie cardiaque chez l’adulte.
Des études montrent qu’une supplémentation en GABA peut augmenter les taux d’hormone de croissance humaine.
Une étude réalisée en 2008 a suivi trois hommes qui prenaient soit trois grammes de GABA, soit un placebo. Les trois hommes devaient suivre un entraînement sportif en résistance (des exercices de musculation).
Après la supplémentation en GABA, les participants ont présenté une augmentation de 400% de leurs taux d’hormone de croissance humaine.
Des exercices physiques à haute intensité, associés à d’autres suppléments, tels que la L-glutamine et la L-arginine, peuvent également aider à augmenter naturellement les taux d’hormone de croissance.
Compléments alimentaires / suppléments de GABA
Vous pouvez facilement trouver des suppléments de GABA en pharmacie ou en ligne.
Vous pouvez également trouver des suppléments combinant du GABA avec d’autres composés bénéfiques, par exemple pour réduire l’anxiété.
Posologie recommandée
Les doses recommandées peuvent varier en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre poids.
Avant de commencer une supplémentation, il est préférable de consulter votre médecin et de déterminer si le supplément peut vous convenir ainsi que la dose adaptée.
Le dosage typique pour le soulagement du stress général est d’environ 750 à 800 milligrammes par jour, divisé en trois à quatre doses au cours de la journée.
Pour les problèmes d’insomnie et les troubles du sommeil, certains spécialistes recommandent de prendre entre 250 et 650 milligrammes trois fois par jour, pour un total de 750 à 1 950 milligrammes.
Pour réduire les symptômes du TDAH, il est préférable de prendre entre 250 et 400 mg trois fois par jour, soit jusqu’à 1 200 mg au total.
Il est préférable de commencer avec une dose plus faible et d’augmenter progressivement jusqu’à ce que vous puissiez bien la tolérer et trouver la posologie qui vous convient le mieux.
Si vous notez des effets indésirables, diminuez votre posologie et envisagez de consulter votre médecin si les symptômes persistent.
Effets secondaires possibles et précautions
Le GABA est sans danger pour la plupart des gens et peut être utilisé avec un minimum d’effets secondaires. Cependant, certaines personnes devraient limiter ou éviter son utilisation.
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous ne devez pas prendre de supplément de GABA car ses effets n’ont pas été suffisamment étudiés chez le nourrisson.
De plus, si vous prenez déjà des médicaments pour la dépression, l’anxiété ou l’insomnie, parlez-en à votre médecin avant de commencer une supplémentation, car cela pourrait nuire ou altérer l’activité de ces médicaments.
Certaines personnes ont également signalé que des doses élevées peuvent en réalité aggraver les épisodes d’anxiété ou de dépression. Les autres effets indésirables incluent des picotements ou des bouffées de chaleur.
Quelles sont les alternatives au GABA ?
Au lieu de prendre un supplément de GABA, vous pouvez également utiliser d’autres suppléments naturels contre l’anxiété pouvant augmenter efficacement l’activité du GABA dans le cerveau.
1. Racine de valériane
Il a été démontré que la racine de valériane augmentait la libération de GABA par les terminaisons nerveuses du cerveau, puis l’empêchait de revenir dans les cellules nerveuses.
La racine de valériane est souvent utilisée comme remède naturel contre l’anxiété, l’insomnie et les crampes menstruelles.
Elle est disponible sous forme de tisane, de solution buvable ou de comprimés. Vous pouvez trouver ces produits en pharmacie ou en ligne.
2. Magnésium
Le magnésium est également important pour l’activité du GABA. En fait, l’insomnie et l’anxiété sont deux signes courants d’une carence en magnésium.
Consommer suffisamment de magnésium dans votre alimentation par le biais de nourriture ou par le biais d’un complément alimentaire peut aider à augmenter les concentrations de GABA.
Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires de magnésium en pharmacie ou en ligne.
3. Vitamine B6
La vitamine B6 catalyse également la production de GABA. Répondre à vos besoins en vitamine B6 par votre régime alimentaire pourrait aider à garantir des taux adéquats de ce neurotransmetteur afin de prévenir l’anxiété et l’insomnie.
Conclusion
Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur qui réduit les sentiments de peur et d’anxiété. Le GABA est bénéfique pour un certain nombre de problèmes de santé et a été associé à la dépression, au TDAH, à l’insomnie, à l’anxiété, à l’inflammation et au syndrome prémenstruel. Il peut également aider à augmenter les taux d’hormone de croissance humaine.
Vous pouvez augmenter l’activité du GABA en prenant un supplément pur ou en utilisant d’autres remèdes naturels comme la racine de valériane, qui aident à augmenter ses concentrations.
Pour la plupart des gens, une supplémentation en GABA peut être un moyen sûr et efficace de lutter contre une multitude de problèmes de santé.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments de GABA en pharmacie ou en ligne.
