La prise de masse musculaire n’a finalement rien de sorcier. Il existe de nombreuses façons de prendre de la masse et de nombreux produits qui vous aideront à y parvenir.
Savoir lequel de ces produits sera le plus efficace peut s’avérer être plus difficile lors du choix de vos suppléments pour la prise en masse. Heureusement pour vous, nous avons travaillé d’arrache-pied pour vous mâchez le boulot.
Tout d’abord, il est essentiel de bien manger. Une bonne nutrition, un excédent de calories et un apport en graisses approprié sont les bases d’un régime alimentaire pour une prise de masse. En outre, même si bien manger vous mènera loin, un entraînement adéquat régulier vous permettra également de développer vos muscles.
Si vous sentez que vous avez un régime alimentaire complet et un programme d’entraînement de qualité, mais que vous êtes toujours loin de vos objectifs, alors il est temps de commencer à vous tourner vers des suppléments nutritionnels.
Voici une liste de 9 produits efficaces pour la prise de masse :
- Gainer
- Acides gras essentiels
- ZMA
- Créatine
- Protéines de lactosérum
- BCAA
- Glucides
- Tribulus
- Multivitamines
1. Gainer
Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez en une journée. Pour certains, cela est relativement facile et consommer quelques repas riches en glucides et en gras suffit parfois pour gagner ces kilos en plus. Pour d’autres, toutefois, prendre du poids avec la nourriture uniquement peut être une tâche difficile.
Un moyen pratique d’obtenir ces calories supplémentaires en plus de votre régime alimentaire normal est un shake gainer. Avec environ 300 à 400 calories par shake, les gainers sont des calories rapides idéales, qui sont généralement composées de protéines de haute qualité, d’acides gras essentiels et d’un mélange de glucides.
Par exemple, les gainers populaires contiennent en moyenne un total de 388 calories, 31 g de protéines et 50 g de glucides par shake. Cela augmentera votre apport calorique avec des nutriments de qualité, tout en facilitant la récupération après un entraînement difficile pour vous aider à développer vos muscles.
Vous pouvez trouver des gainers en ligne.
2. Acides gras essentiels
Il existe deux types d’acides gras essentiels pour un corps en bonne santé. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 ne peuvent pas être fabriqués par l’organisme. Nous devons donc nous assurer qu’ils sont consommés dans le cadre de notre alimentation.
Non seulement ont-ils été associés à la réduction de la douleur post-entraînement, mais certains éléments de preuve ont montré que la supplémentation en oméga-3 pourrait renforcer l’oxydation des graisses.
Vous vous demandez peut-être pourquoi ce supplément est important pour gagner de la masse ? Tout simplement parce que si vous êtes plus performant sous la barre de développé, vous pourrez atteindre vos objectifs plus rapidement.
En outre, les gains de masse maigre et la prévention des gains de masse grasse signifient que vous affinez votre définition musculaire lorsque vous gagnez en masse. Vous pouvez trouver des suppléments d’acides gras oméga-3 et oméga-6 en ligne.
3. ZMA
Le ZMA est une formule constituée de zinc, de magnésium et de vitamine B6. Une étude a affirmé que le ZMA pourrait stimuler la testostérone, la force, la masse musculaire et le temps de récupération après l’exercice.
Certains ont émis l’hypothèse que cela était dû au fait que le supplément permettait de corriger une carence en zinc et en magnésium pouvant entraîner une réduction des taux de testostérone dans le corps.
Si vous pensez que votre régime alimentaire peut être pauvre en zinc et en magnésium, ou que votre taux de testostérone est réduit, vous devrez peut-être envisager une supplémentation en ZMA afin de constater une différence dans votre masse musculaire.
Vous pouvez trouver des suppléments de ZMA en ligne.
4. Créatine
La créatine est une substance qui se trouve déjà naturellement dans le corps. Elle est stockée dans le muscle sous forme de créatine-phosphate et est utilisé pour produire de l’énergie (ATP) lors d’efforts intenses.
Prendre un supplément de créatine peut augmenter la quantité stockée dans vos muscles, ce qui améliore les performances anaérobies. Cela signifie que vous pouvez vous entraîner à fond plus longtemps et récupérer plus rapidement entre les séries.
La créatine est un complément alimentaire indispensable pour la prise de masse. C’est un ingrédient qui est souvent présent dans les produits de bodybuilding, mais la supplémentation avec une forme pure de créatine monohydrate micronisée est toujours recommandée car vous pouvez contrôler la quantité que vous prenez.
En outre, la créatine est l’un des suppléments sportifs les plus fréquemment et profondément étudiés. Certaines recherches ont montré que la créatine peut rapidement augmenter la masse corporelle maigre, mais ceci est principalement dû à la rétention d’eau qu’elle provoque.
Le véritable gain de muscle provient du fait que la créatine peut augmenter vos performances dans la salle de sport en vous permettant d’accomplir des répétitions supplémentaires ou de soulever des poids plus importants. Cela contribue au gain musculaire à long terme, ce qui en fait un incontournable d’une liste pour la prise de masse.
Vous pouvez trouver des suppléments de créatine en ligne.
5. Protéines de lactosérum
Si votre alimentation contient suffisamment de calories et que vous n’avez pas besoin de gainer, il est essentiel de prévoir suffisamment de protéines après l’entraînement pour la réparation et l’entretien des muscles.
Les shakes de protéines de lactosérum (aussi appelée whey) se présentent sous de nombreuses formes et saveurs, mais les meilleurs sont rigoureusement testés et proviennent de sources de haute qualité.
La protéine de lactosérum provient des mêmes vaches qui produisent votre lait et votre fromage, qui sont séchées par pulvérisation pour produire des nutriments entièrement naturels. Vous avez le choix entre plus de 40 saveurs, alors vous êtes certain d’en trouver une que vous aimerez.
Un shake protéiné est un moyen pratique de vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines, parallèlement à un régime alimentaire équilibré.
C’est le supplément le plus utilisé dans l’industrie du fitness, et pour cause. Une portion de protéines de lactosérum peut avoir la même teneur en protéines qu’une grosse poitrine de poulet.
En outre, les recherches scientifiques montrent systématiquement qu’une combinaison de musculation et de supplémentation en lactosérum entraîne une augmentation de la masse maigre.
Vous pouvez trouver une excellente sélection de protéines de lactosérum en poudre en ligne.
6. BCAA
Acides aminés à chaînes ramifiées (BCAA) est le nom donné à trois acides aminés essentiels qui contiennent une chaîne latérale, d’où leur nom. Ce sont la leucine, l’isoleucine et la valine.
La leucine est l’acteur clé, car c’est le déclencheur anabolique qui active la synthèse des protéines musculaires, tandis que l’isoleucine et la valine sont ajoutées au mélange pour compenser la diminution de la concentration sanguine causée par la leucine.
L’avantage des BCAA est qu’ils peuvent être pris avant, pendant et après votre séance d’entraînement, en gros, à votre convenance. Une supplémentation en BCAA lors d’exercices intenses peut réduire la dégradation des protéines, entraînant un gain de masse musculaire plus important.
Il est à noter que vous pouvez également obtenir des BCAA à partir de nombreuses sources de protéines. Cependant, les BCAA sont en concurrence avec d’autres acides aminés pour le système de transport à l’intérieur du corps.
Consommer des BCAA seuls peut donc être plus efficace que de consommer des protéines contenant des BCAA et d’autres acides aminés. Vous pouvez trouver des suppléments de BCAA en ligne.
7. Glucides
Les preuves démontrent que si vous suivez un régime alimentaire de prise de masse, vous devriez normalement déjà répondre à vos besoins en glucides.
Cependant, dès que vous commencez à augmenter votre fréquence de séances d’entraînement, vous aurez peut-être plus de difficulté à maintenir un apport sain.
Étant donné que les glucides constituent la principale source d’énergie du corps, il est essentiel que vous en receviez suffisamment pour faire le plein. Ils contrôlent également la libération d’insuline, qui transfère les nutriments que vous consommez dans les cellules musculaires, ce qui signifie maximiser la croissance musculaire.
Il existe de nombreuses options en matière de suppléments en glucides, qui dépendent principalement du fait que vous souhaitiez une énergie à libération rapide, une énergie à libération lente, ou les deux.
Vous pouvez ajouter des formules à base d’avoine à vos shakes pour en faire une source de glucides à libération lente.
Pour une libération rapide, peut-être après un entraînement, vous pouvez envisager des glucides à action rapide tels que le maïs cireux, la maltodextrine ou le dextrose. Vous pouvez trouver ce type de suppléments de glucides en ligne.
8. Tribulus
Le tribulus est une plante naturelle dont on pense qu’elle augmente les taux de testostérone. Il est utilisé en musculation depuis les années 1970, lorsque des powerlifters bulgares ont popularisé le supplément en attribuant leur succès à l’extrait de plante.
Il a été supposé que le tribulus augmente naturellement les taux d’hormone lutéinisante, conduisant à une production accrue de testostérone. Ceci, à son tour, est associé à une augmentation de la force et de la masse musculaire.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider son efficacité dans la construction de la masse musculaire, mais vous pouvez toujours demander aux bodybuilders bulgares ou essayer par vous-même ! Vous pouvez trouver du tribulus en ligne.
9. Multivitamines
Les vitamines sont des composés essentiels qui jouent des rôles importants dans tout le corps, de la régulation du métabolisme à la protection des cellules.
Bien que rien n’indique que la prise de fortes doses de vitamines puisse améliorer vos performances ou votre capacité en matière de renforcement musculaire, les carences en vitamines peuvent potentiellement compromettre vos gains.
Bien entendu, vous devriez recevoir toutes les vitamines nécessaires en mangeant une alimentation équilibrée. Cependant, certaines recherches ont montré que même si vous mangez très bien, vous pouvez toujours manquer de vitamines.
Pour éviter cela, vous pouvez investir dans un bon supplément multivitaminique afin de vous assurer d’obtenir tous les avantages dont vous avez besoin pour réaliser des gains musculaires. Vous pouvez trouver une multivitamine en pharmacie ou en ligne.
Conclusion
Ces produits sont un excellent point de départ pour réaliser des gains importants, mais ne vous attendez pas à ce que cela se produise du jour au lendemain.
La prise de masse, comme tout objectif de musculation, nécessite du sérieux à la salle de musculation et dans la cuisine.
Assurez-vous que votre régime alimentaire soutient votre entraînement et utilisez ces suppléments pour optimiser votre nutrition et améliorer vos résultats.
