L’hypertension artérielle est une affection courante dans laquelle la pression de votre sang sur les parois de vos vaisseaux sanguins pose un risque pour votre santé.
Au fil du temps, l’hypertension artérielle peut endommager vos vaisseaux sanguins et augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC) ou de crise cardiaque.
L’hypertension artérielle est une affection qui ne présente souvent aucun symptôme et peut rester non détectée pendant des années. Plus d’un adulte sur cinq dans le monde vit avec une pression artérielle élevée.
L’hypertension artérielle est diagnostiquée à l’aide de deux mesures numériques : la pression diastolique et la pression systolique.
La pression artérielle systolique est la pression exercée contre les parois de vos artères lors d’une contraction du cœur (battement de cœur). Une mesure de la pression artérielle systolique de 120 ou plus est considérée comme élevée. Au-dessus de 130 est considérée comme très élevée.
La pression artérielle diastolique est la pression exercée sur vos artères entre les battements de cœur. Une pression artérielle diastolique supérieure à 80 est considérée comme élevée.
Les médecins utilisent vos mesures de pression artérielle systolique et diastolique pour déterminer si votre pression artérielle est élevée et si un traitement peut être nécessaire.
De nombreuses personnes souhaitent utiliser des compléments alimentaires naturels pour améliorer leur tension artérielle, en même temps que des médicaments contre l’hypertension ou pour éviter de prendre ces médicaments.
Vous devriez toujours en discuter avec votre médecin avant de commencer toute supplémentation pour traiter l’hypertension artérielle. Les suppléments à eux seuls peuvent ne pas suffire à traiter l’hypertension artérielle.
Continuez votre lecture pour découvrir ce que nous savons sur les compléments alimentaires pour l’hypertension.
1. Acide folique
Une augmentation du volume sanguin due à la grossesse peut entraîner une hypertension artérielle. L’acide folique est un complément alimentaire important pour le développement du bébé dans l’utérus.
Des études suggèrent que l’acide folique pourrait avoir l’avantage supplémentaire de réduire le risque d’hypertension pendant la grossesse.
La prise de fortes doses d’acide folique pourrait également contribuer à réduire légèrement la tension artérielle chez les hommes et les femmes dont la pression artérielle est élevée, comme le montre une méta-analyse menée 2009.
La dose recommandée d’acide folique se trouve dans la plupart des vitamines prénatales, mais il est également possible de l’acheter en tant que supplément individuel en gélule.
2. Vitamine D
De faibles taux de vitamine D ont été associés à l’hypertension. Pourtant, un examen clinique de 11 études a révélé que les suppléments de vitamine D avaient un effet très mineur sur la pression artérielle diastolique et aucun effet sur la tension systolique chez les personnes hypertendues.
Bien qu’il soit important d’obtenir suffisamment de vitamine D, ses effets sur l’hypertension semblent être mineurs.
Vous pouvez acheter des capsules de vitamine D partout où des compléments alimentaires sont vendus. Vous pouvez également augmenter votre apport de vitamine D dans votre alimentation et passer du temps à l’extérieur pour absorber la vitamine D à travers votre peau.
3. Magnésium
Le magnésium est utilisé par votre corps pour réguler le fonctionnement sain des cellules. Le magnésium contribue également aux contractions des fibres musculaires.
Plusieurs études sont en conflit quant à savoir si le magnésium contribue à réduire la pression artérielle. Mais une analyse a montré que les suppléments de magnésium peuvent avoir un faible effet sur la pression artérielle.
Des suppléments de magnésium sont disponibles en pharmacie ou en ligne.
4. Potassium
Le potassium aide à contrer les effets du sodium sur la pression artérielle. Les experts soulignent également que le potassium aide à réduire la pression sur les parois de vos artères.
Des études ont démontré que les compléments alimentaires de potassium étaient un traitement pour abaisser la tension artérielle.
Vous pouvez trouver des suppléments de potassium en pharmacie ou en ligne. La dose typique est de 99 milligrammes (mg) par jour.
5. Coenzyme Q10
La coenzyme Q10 (également connue sous le nom d’ubiquinone) est un antioxydant qui aide vos cellules à produire de l’énergie.
Lors d’une analyse d’essais cliniques, la CoQ10 a abaissé la pression artérielle diastolique de 10 mm Hg et la pression artérielle systolique de 17 mm Hg.
La CoQ10 est considérée comme étant généralement sans danger et peut être achetée sous forme de capsule, en pharmacie ou en ligne.
6. Fibres
Les taux de fibres alimentaires dans le régime alimentaire occidental typique ont tendance à être bien inférieurs à ceux recommandés.
L’augmentation de votre apport en fibres pourrait prévenir l’hypertension ou faire baisser la pression artérielle si vous en souffrez déjà. Une analyse d’essais cliniques a montré qu’un supplément de fibres de 11 grammes par jour réduisait légèrement la pression artérielle.
Vous pouvez également ajouter plus de fibres à votre alimentation en augmentant votre consommation de légumes verts à feuilles et de fruits frais.
7. Acétyl-L-carnitine
L’acétyl-L-carnitine (ALCAR) est utilisée par votre corps pour produire de l’énergie. Il est produit dans votre corps mais peut également être acheté en complément alimentaire.
L’ALCAR est un complément prometteur dans le contrôle de la pression artérielle. C’est sécuritaire, bon marché et bien toléré par la plupart des gens.
Bien que peu de recherches aient été effectuées pour soutenir son utilisation dans l’hypertension artérielle, une petite étude a suggéré qu’elle pourrait aider à réduire la pression artérielle systolique. Vous pouvez en trouver en ligne.
8. Ail
L’ail est utilisé comme traitement diurétique et pour la circulation sanguine depuis la Grèce antique. L’ail peut améliorer la façon dont votre corps fait circuler le sang dans votre organisme.
Il est donc logique que, lors d’études, l’ail ait abaissé de manière significative la pression artérielle diastolique et systolique dans des essais cliniques randomisés.
Les suppléments d’ail et l’ail cru peuvent tous deux être utilisés pour soulager l’hypertension. Vous pouvez facilement trouver des suppléments d’ail en ligne.
9. Mélatonine
La mélatonine est une hormone que votre corps produit naturellement. Elle est le plus souvent associée au fait de vous aider à dormir.
Les personnes souffrant d’hypertension ne produisent parfois pas suffisamment de mélatonine. Des chercheurs ont découvert que la prise de suppléments de mélatonine pourrait aider à réduire la pression artérielle.
Vous pouvez essayer de prendre 2 mg de mélatonine comme moyen sûr de réduire la pression artérielle le soir, sans créer de dépendance.
Il n’est pas conseillé d’en prendre pendant la journée, car cela vous rendra somnolent. La mélatonine est disponible en capsules et sous forme liquide, en pharmacie ou en ligne.
10. Oméga-3
Les acides gras oméga-3 aident votre corps à améliorer le tonus cardiovasculaire. Cela fait des oméga-3 un ingrédient prometteur pour abaisser la tension artérielle.
Une étude de la littérature scientifique sur les oméga-3 et la tension artérielle a conclu que les suppléments d’oméga-3 abaissaient la pression artérielle « légèrement, mais de manière significative».
Les oméga-3 se trouvent dans les suppléments d’huile de poisson, ainsi que dans les suppléments de graines de lin (capsules et liquides), disponibles en pharmacie ou en ligne.
11. Anthocyanes
Les anthocyanes sont des pigments rouges, violets ou bleus présents dans certains fruits et légumes. Les cerises, les grenades, les myrtilles et d’autres fruits riches en antioxydants contiennent des anthocyanes.
Cet ingrédient explique peut-être pourquoi, dans une étude de 2004, le jus de grenade avait fait baisser la tension artérielle systolique de 12% au cours d’une année. Mais dans une autre étude, les anthocyanes ne semblaient avoir aucun effet sur la pression artérielle.
De nombreux compléments alimentaires, tels que les extraits de baies de sureau ou de baies d’açai, contiennent des anthocyanes, bien qu’ils n’aient pas tous démontré leur effet spécifique sur la tension artérielle. Vous pouvez facilement trouver des suppléments d’anthocyanes en ligne.
12. Pycnogénol
L’extrait d’écorce de pin maritime est un complément alimentaire qui utilise le pouvoir antioxydant des flavonoïdes.
Le pycnogénol, qui est dérivé de l’écorce de pin maritime, peut améliorer la circulation et aider à réduire la pression artérielle.
Les participants d’une petite étude ont pris 125 mg de pycnogénol par jour pendant 12 semaines et ont présenté un bénéfice significatif. Vous pouvez trouver du pycnogénol en ligne.
Conclusion
Les compléments alimentaires naturels sont un moyen prometteur pour traiter l’hypertension artérielle. Mais certains compléments peuvent interagir avec les médicaments pour la tension artérielle, tels que les inhibiteurs de l’ECA et les bêta-bloquants.
Si vous prenez déjà des médicaments pour la tension artérielle, parlez à votre médecin des interactions possibles et des avertissements sur la toxicité avant d’essayer un supplément.
Il est important de se rappeler que la plupart des compléments alimentaires ne réduisent que modestement la pression artérielle. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, un supplément pourrait vous aider, mais pourrait ne pas réduire suffisamment votre tension artérielle.
Remarque importante : il a également été démontré que certains médicaments pour la tension artérielle réduisaient les risques de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de décès liés à une maladie cardiaque.
Bien que de nombreux compléments alimentaires aident à réduire légèrement la pression artérielle, il n’a pas été prouvé qu’ils réduisent le risque de crise cardiaque et d’AVC chez les personnes hypertendues.
Assurez-vous de discuter avec votre médecin des meilleures options de traitement pour vos besoins spécifiques.
Lorsque vous achetez des compléments alimentaires, rappelez-vous qu’ils ne sont pas réglementés par les autorités sanitaires, au même titre que les médicaments sur ordonnance. N’achetez que des produits auprès de fournisseurs en lesquels vous avez confiance.
