Si vous avez une faible libido, si vous ne pouvez pas vous en sortir, ou si vous avez des problèmes de fertilité, vous n’êtes pas seul.
En fait, vous êtes loin d’être seul ! Selon une étude menée aux Etats-Unis par le Wake Forest Baptist Medical Center, environ 40 à 70% des hommes souffrent d’une dysfonction sexuelle au cours de leur vie.
Le problème est que, lorsqu’il s’agit de votre pénis, c’est un sujet sensible. Les hommes sont beaucoup moins enclins à consulter un médecin, et encore moins à révéler leurs problèmes de santé.
Ainsi, beaucoup se tournent vers les compléments alimentaires en vente libre au lieu de subir l’embarras de dévoiler leurs troubles sexuels et de recevoir une ordonnance.
Cela ne veut pas dire que les compléments alimentaires ne sont pas utiles pour une santé optimale mais il y a tellement de formulations et peu de réglementation sur les normes et les dosages appropriés qu’il peut être facile de nuire à votre corps.
Avant de commencer à prendre un supplément, consultez votre médecin pour connaître la posologie appropriée, les effets secondaires éventuels avec les médicaments que vous prenez actuellement et des conseils sur ce qui pourrait vous convenir le mieux.
Cela dit, voici un guide de compléments alimentaires à utiliser soit seul, soit associé à d’autres pour traiter les problèmes de santé sexuelle des hommes.
Ces options ont été étayées par des recherches et / ou ont été approuvées par l’analyse publiée en 2016 par le Wake Forest Baptist Medical Center, qui a disséqué toutes les preuves scientifiques derrière l’efficacité et la sécurité des ingrédients de suppléments sexuels courants.
1. DHEA : stimule la libido et traite le dysfonctionnement érectile
La DHEA est une hormone produite par les glandes surrénales, que votre corps utilise ensuite pour produire des hormones sexuelles.
Selon la clinique Mayo, des suppléments quotidiens peuvent être bénéfiques pour les personnes présentant un manque de libido, pour améliorer la fonction sexuelle et pour minimiser la dysfonction érectile chez les hommes.
Bien qu’il existe de bonnes preuves scientifiques quant à la capacité de la DHEA à améliorer votre vie sexuelle, les études sont variables en termes de cohérence.
Plus de données doivent être amassées pour suggérer toute la gamme de ses avantages et effets secondaires.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de DHEA en ligne.
2. Fenugrec : intensifie l’excitation sexuelle et les orgasmes, réduit le temps de récupération
Vous trouverez cet extrait à base de plantes dans environ un tiers des compléments de santé pour hommes les plus vendus.
Une étude publiée dans la revue Phytotherapy Research a révélé que les hommes qui prenaient ce complément alimentaire présentaient une augmentation de la libido (excitation plus intense) de 82% après six semaines.
Qui plus est, 63% des hommes prenant du fenugrec ont bénéficié d’une augmentation de leurs performances sexuelles (orgasmes plus forts), 67% ont déclaré que le fenugrec augmentait leur temps de récupération sexuelle et favorisait même une plus grande force musculaire, une meilleure énergie globale et un bien-être supérieur.
Aucun participant n’a signalé d’effets secondaires négatifs. En outre, d’autres études le confirment.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de fenugrec en ligne.
3. Ginseng : renforce la santé sexuelle globale, y compris la fonction du pénis, la libido, la performance et la qualité du sperme
Le ginseng est une plante très puissante qui a longtemps été présentée comme un aphrodisiaque, un traitement contre la dysfonction érectile et un stimulant sexuel général dans la pratique médicale traditionnelle chinoise. C’est aussi l’ingrédient le plus courant dans les suppléments pour la santé sexuelle des hommes.
Une étude animale publiée dans la British Pharmacological Society a découvert que le ginseng a un effet favorable sur la libido et les performances sexuelles, résultats qui se confirment également dans les modèles humains.
Le ginseng a amélioré la qualité et le nombre de spermatozoïdes d’hommes en bonne santé, ainsi que de ceux ayant des problèmes de fertilité.
Dans une autre étude, 45 hommes atteints de dysfonction érectile modérée à sévère ont présenté une nette amélioration en termes de performances et de satisfaction sexuelle après avoir pris trois fois par jour 900 mg de ginseng rouge coréen pendant 8 semaines.
Une autre étude publiée dans le Journal of Urology a révélé que le ginseng aidait les hommes souffrant de dysfonction érectile à améliorer leurs performances (rigidité, pénétration et maintien des érections accrus) après avoir pris 1 000 mg de ginseng rouge de Corée trois fois par jour pendant 12 semaines.
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4. L-citrulline : lutte contre la dysfonction érectile et augmente la satisfaction sexuelle
La L-arginine est peut être l’acide aminé le plus courant présent dans les suppléments de santé des hommes, mais elle est métabolisée trop rapidement pour qu’elle fournisse un avantage réel, selon la recherche publiée en urologie. C’est pourquoi la L-citrulline, que votre corps convertit en L-arginine, est un meilleur choix.
Dans une petite étude réalisée sur des hommes souffrant de dysfonction érectile légère, la L-citrulline (1,5 g par jour pendant un mois) a amplifié de 50% les scores de dureté de l’érection des participants passant du stade 3 (dysfonction érectile légère) au stade 4 (fonction érectile normale).
Les hommes ont également déclaré avoir eu plus de rapports sexuels et étaient très satisfaits des résultats.
Dans l’ensemble, les chercheurs disent que la L-citrulline s’avère sûre et bien acceptée sur le plan psychologique par les patients atteints de dysfonction érectile.
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5. Maca : améliore la libido et la fonction du sperme
D’autres études sont nécessaires, mais une analyse systématique des recherches effectuées dans 17 bases de données différentes a mis en évidence l’efficacité de la maca dans l’amélioration de la fonction sexuelle.
L’un de ces études, publiée dans Andrologia, a révélé que 40% des hommes qui prenaient des suppléments de racine de maca pendant trois mois avaient une libido plus forte, ainsi qu’une formation et une circulation améliorées du sperme.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de racine de maca en ligne.
6. Yohimbine : minimise la dysfonction érectile
Si vous vous sentez fatigué à plus d’un titre, la yohimbine (l’écorce d’un arbre à feuilles persistantes originaire d’Afrique) peut vous aider en élargissant les vaisseaux sanguins et en abaissant la tension artérielle, en améliorant la santé de vos organes sexuels, en renforçant vos érections et en luttant contre les problèmes de dysfonctionnement érectile, selon une méta-analyse publiée dans Wiley.
Les chercheurs ont répertorié diverses études dans lesquelles les hommes recevaient 18 mg de yohimbine par jour pour traiter ou réduire au minimum leur dysfonctionnement érectile.
Dans la plupart des cas, le complément alimentaire n’a pas provoqué d’effets secondaires importants non désirés (bien que, dans certains cas, des hommes aient ressenti de l’anxiété et des maux de tête à fortes doses).
Dans deux études distinctes, 34 à 46% des hommes ont présenté un résultat positif.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de yohimbine en ligne.
7. Vitamine E : renforce la qualité du sperme et la fertilité
Selon des recherches publiées dans l’International Journal of General Medicine, les suppléments de vitamine E peuvent aider à protéger et à favoriser la production de spermatozoïdes de meilleure qualité.
Au cours d’une vaste étude, près de 700 hommes infertiles ont pris 200 µg (microgrammes), soit 400 UI (unités internationales) de vitamine E, chaque jour pendant au moins 100 jours.
Plus de 50% des hommes ont constaté une amélioration de la motilité et de la forme des spermatozoïdes et environ 11% des hommes ont été en mesure de mettre leur partenaire enceinte.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine E en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
