Si vous vous demandez si certains compléments alimentaires peuvent aider à atténuer les symptômes de l’asthme, voici quelques notions à connaître.
Pour commencer, il existe très peu de preuves scientifiques de leur efficacité. Même si de petites études ont montré certains avantages cliniques des vitamines et des minéraux sur la gestion de l’asthme, les preuves sont limitées et, dans certains cas, même contradictoires.
En même temps, certaines vitamines, plantes et minéraux semblent être sans danger et même utiles pour certaines personnes souffrant d’asthme.
Voici 8 compléments alimentaires qui peuvent aider à soulager les symptômes de l’asthme et comment les intégrer à votre plan de gestion de l’asthme.
1. Antioxydants
Une étude de juin 2013 publiée dans Wiener klinische Wochenschrift a révélé que les antioxydants, notamment les vitamines A et E, pourraient avoir un impact bénéfique sur les enfants asthmatiques.
Le meilleur moyen d’obtenir une grande variété d’antioxydants consiste à manger des fruits et des légumes frais et colorés.
2. Oméga-3 (huile de poisson)
L’huile de poisson a probablement des effets protecteurs contre les maladies inflammatoires telles que l’asthme, selon une étude publiée en janvier 2015 par Allergology International.
Il a été prouvé que les acides gras oméga-3, généralement présents dans les poissons gras, réduisaient l’inflammation, un des signes distinctifs de l’asthme.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’oméga-3 en pharmacie ou en ligne.
3. Choline
Une petite étude publiée dans le numéro d’août 2014 de Free Radical Biology & Medicine a révélé que, en association avec de la vitamine C et du sélénium, un spray nasal de choline aidait à traiter les maladies respiratoires allergiques chez la souris.
Bien que des études soient encore nécessaires sur le sujet, la choline, une forme de vitamine B, pourrait réduire la gravité et la fréquence des crises d’asthme, selon le centre médical de l’Université du Maryland aux Etats-Unis.
Des doses élevées (3 grammes par jour pour les adultes) peuvent être les plus efficaces, mais vous ne devez pas les prendre sans d’abord consulter votre médecin.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de choline en pharmacie ou en ligne.
4. Magnésium
Dans la mesure où les asthmatiques peuvent présenter de faibles taux de magnésium, une pulvérisation sous forme de spray de magnésium peut ouvrir les bronches et améliorer la circulation de l’air en cas de crise grave, selon une étude de juin 2016 publiée dans Drug Design.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si les suppléments oraux peuvent jouer un rôle dans la gestion quotidienne de l’asthme.
Les suppléments de magnésium par voie orale ne font pas mal, tant que vous ne prenez pas de doses excessivement toxiques. Parlez-en à votre médecin pour déterminer une posologie sûre pour vous.
5. Pycnogénol
Extrait de l’écorce du pin, le pycnogénol a le potentiel de réduire l’inflammation et pourrait être un traitement contre l’asthme, selon une petite étude de laboratoire réalisée dans le numéro de décembre 2013 de Food and Chemical Toxicology.
Encore une fois, cependant : il y a peu de preuves scientifiques de son efficacité.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de pycnogénol en pharmacie ou en ligne.
6. Thymol
Selon une étude réalisée en juillet 2014 par Fitoterapia, il a été prouvé que cet extrait de thym réduisait l’inflammation des voies respiratoires chez des souris souffrant d’asthme allergique induit.
7. Graines de cumin noir
Les graines du cumin noir sont utilisées depuis des siècles en cuisine, mais elles peuvent aussi avoir des propriétés anti-inflammatoires.
Une étude publiée en janvier 2016 dans Planta Medica a révélé que les graines de cumin noir pourraient avoir des effets anti-inflammatoires sur les poumons.
8. Caféine
Il semble que la caféine puisse aider à améliorer la fonction des voies respiratoires. Selon une étude réalisée en novembre 2015 dans Pharmacology & Therapeutics, des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais la caféine pourrait contenir des composés susceptibles de ralentir le processus inflammatoire pouvant conduire à des crises d’asthme.
Mais comme il est possible que vous ayez besoin de boire jusqu’à trois tasses de café par jour pour profiter de ces bienfaits, parlez-en à votre médecin avant de l’essayer.
Ce n’est pas quelque chose sur lequel vous devriez compter en toute sécurité lorsque vous avez une crise d’asthme pour ouvrir vos voies respiratoires.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Qu’est-ce que l’asthme ?
L’asthme est une constriction épisodique des bronches. C’est un trouble fréquent chez les enfants et les adultes, souvent considéré comme mystérieux et frustrant à traiter.
Quels sont les symptômes d’asthme ?
Les symptômes de l’asthme peuvent inclure une respiration sifflante (en particulier à l’expiration), une toux et une difficulté à respirer.
L’asthme peut apparaître et disparaître sans avertissement. Si une crise est suffisamment grave, elle peut provoquer la mort.
Quelles sont les causes d’asthme ?
La cause immédiate d’une crise d’asthme est le resserrement des parois musculaires qui régulent la taille des bronches. Ces muscles sont contrôlés par les nerfs, mais ce qui les déclenche pour que les voies respiratoires se contractent de manière inappropriée n’est pas bien compris.
Les déclencheurs de l’asthme peuvent être allergiques ou émotionnels ou provoqués par un exercice physique ou une infection respiratoire, ou bien sans cause évidente. L’asthme est maintenant considéré comme un trouble inflammatoire.
L’«hypothèse d’hygiène» est une explication proposée pour expliquer pourquoi les allergies et l’asthme sont maintenant épidémiques, en particulier dans les pays développés. L’hypothèse est la suivante : les enfants qui grandissent dans des environnements surpeuplés et sales sont moins susceptibles de développer ces affections que les enfants élevés dans des environnements plus propres et mieux protégés.
L’idée est que les systèmes immunitaires en développement des enfants moins privilégiés sont exposés à de nombreux germes dès leur plus jeune âge et deviennent ainsi plus forts et plus protecteurs de la santé. L’hypothèse a récemment reçu un regain de crédibilité.
Des chercheurs du Duke University Medical Center aux Etats-Unis ont comparé les anticorps dans le sang de rats et de souris de laboratoire, qui se développent dans un environnement pratiquement exempt de germes, à ceux de rats et de souris sauvages.
Tous les rongeurs sauvages avaient des taux plus élevés d’IgG et d’IgE, des classes d’anticorps associées à des maladies immunitaires et allergiques, mais les anticorps des rongeurs sauvages n’avaient pas tendance à se lier aux propres cellules du rat, contrairement aux anticorps produits par les rongeurs élevés de manière hygiénique.
Au lieu de cela, les anticorps des rongeurs sauvages ont attaqué efficacement les organismes envahisseurs. La recherche a été rédigée en août 2006 par le Journal scandinave d’immunologie.
Malgré ces preuves fascinantes, nous avons besoin de beaucoup plus de preuves d’études humaines avant que l’hypothèse d’hygiène ne permette de passer de la théorie à la réalité, et je ne m’inquiéterais pas pour une maison «trop propre».
En fait, une pollution aléatoire de l’environnement domestique a ses propres inconvénients. Les enfants qui respirent de la fumée secondaire (par exemple tabagisme passif) sont plus susceptibles de développer de l’asthme, et parmi tous les jeunes asthmatiques, ceux qui respirent de la fumée secondaire ont des crises plus fréquentes.
Conseils supplémentaires pour prévenir / traiter l’asthme
Pour le contrôle et la prévention à long terme :
- Réduisez les protéines à 10% de votre apport calorique quotidien. Remplacez autant que possible les protéines animales par des protéines végétales.
- Éliminez le lait et les produits laitiers en les substituant à d’autres sources de calcium.
- Mangez des fruits et des légumes biologiques autant que possible.
- Éliminez les huiles végétales polyinsaturées, la margarine, toutes les huiles partiellement hydrogénées pouvant contenir des acides gras trans, tous les aliments susceptibles de contenir des acides gras trans (tels que les aliments frits).
- Utilisez l’huile d’olive extra vierge comme graisse principale.
- Augmentez votre apport en acides gras oméga-3, les poissons sauvages en sont riches.
- Buvez toujours beaucoup d’eau pour que vos sécrétions des voies respiratoires soient plus fluides.
- Expérimentez l’élimination de votre régime alimentaire (une à la fois) du blé, du maïs, du soja et du sucre pendant six à huit semaines pour voir si votre état s’améliore.
- Mangez du gingembre et du curcuma régulièrement pour leurs effets anti-inflammatoires.
- Faites faire quelques massages / pressions sur votre poitrine pour rompre les schémas restrictifs des nerfs et des muscles qui se développent avec l’asthme chronique. Les meilleurs systèmes que je connaisse à cet égard sont les manipulations ostéopathiques, notamment chez un praticien en thérapie crânienne, et le Rolfing, une forme de massage des tissus profonds.
- Minimisez le contact avec les irritants des voies respiratoires, tels que la fumée, la poussière, les moisissures et les produits chimiques volatils. Éliminez les sources irritantes de votre maison, installez un bon système de filtration de l’air ou envisagez de déménager si l’air est généralement mauvais là où vous habitez. Expérimentez la vie dans d’autres lieux : en haute montagne, dans le désert ou près du littoral. Votre asthme peut s’améliorer considérablement avec un changement de climat.
- Chez l’adulte, le RGO (reflux acide) peut être une cause sous-jacente de l’asthme. Dans de tels cas, un traitement réussi du problème digestif élimine souvent l’asthme.
- Expérimentez la médecine traditionnelle chinoise et la médecine ayurvédique (le système de guérison traditionnel de l’Inde). Ces systèmes sont parfois capables d’apporter une aide importante par le biais d’ajustements alimentaires et de traitements à base de plantes plus spécifiques.
Voici quelques recommandations spécifiques pour l’asthme induit par l’exercice physique / le sport :
- Échauffez-vous très lentement au point où vous ressentez presque l’étroitesse liée à l’asthme induit par l’exercice physique. Puis arrêtez-vous et étirez-vous ou, si vous faites de l’exercice vigoureusement, ralentissez. En prenant cette pause, vous pouvez souvent bloquer le développement de symptômes asthmatiques. Vous pouvez ensuite revenir à votre rythme normal. Cela peut prendre un certain temps pour s’y habituer, mais peut parfois éliminer le besoin de médicaments.
- Essayez de travailler votre respiration. Les techniques les plus efficaces sont les techniques de pranayama (exercices de contrôle de la respiration enseignés dans certains cours de yoga). Vous pouvez les appliquer après l’échauffement initial lorsque les symptômes sont presque ressentis. Pour les débutants, commencez par la technique de respiration relaxante.
- Trouvez une forme d’activité physique qui minimise vos symptômes induits par l’exercice physique. Les sports ou les activités qui ont des périodes de repos intermittentes (comme le tennis et le golf) peuvent vous permettre de reprendre le contrôle de votre respiration. Nager est peut-être mieux que courir à l’extérieur par temps froid, mais aucun type d’exercice n’est interdit avec un traitement approprié. En fait, certains des meilleurs athlètes du monde souffrent d’asthme induit par l’exercice, et ils sont toujours capables de concourir avec succès aux épreuves de niveau olympique.
