Si vous avez récemment eu un os cassé, améliorer votre nutrition peut aider au processus de guérison.
Dans la mesure du possible, il est préférable que les nutriments proviennent d’un régime alimentaire bien équilibré, à base d’aliments complets.
Cependant, l’utilisation de suppléments pour augmenter votre consommation de nutriments essentiels à la guérison des os peut vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens sans augmenter votre apport en calories.
Vous pouvez trouver la plupart des suppléments sous forme de comprimé, de gomme à mâcher ou sous forme liquide.
Consultez votre médecin avant d’ajouter de nouveaux suppléments à votre routine.
1. Supplément minéral majeur
Le calcium et le phosphore sont les principaux minéraux présents dans les os. Un complément alimentaire pendant la cicatrisation osseuse peut aider à améliorer la densité et la force de la nouvelle formation osseuse.
Le magnésium contribue à la structure des os et contribue également au transport du calcium dans le corps. Recherchez un supplément contenant les trois minéraux : calcium, phosphore et magnésium. Vous pouvez par exemple prendre une multivitamine, disponible en pharmacie ou en ligne.
Les adultes ont besoin d’au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour, et les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans ont besoin d’au moins 1 200 milligrammes de calcium par jour.
Les hommes ont besoin d’au moins 420 milligrammes de magnésium par jour, les femmes d’au moins 320 milligrammes de magnésium par jour et tous les adultes ont besoin d’au moins 700 milligrammes de phosphore par jour.
Votre besoin de ces minéraux peut augmenter légèrement lors de la guérison d’une fracture, mais il n’existe pas de posologie standardisée.
2. Supplément minéral mineur
Certains oligo-éléments, bien que nécessaires en quantité minime dans l’organisme, jouent un rôle majeur dans la guérison des os.
Selon un article d’octobre 2010 de la revue « Nutrition Research and Practice », le zinc stimule la production de cellules osseuses et favorise la formation de collagène, une importante fibre conjonctive, dans les os.
Les hommes ont besoin d’au moins 11 milligrammes de zinc par jour et les femmes d’au moins 8 milligrammes.
Le cuivre et le silicium peuvent également aider à la guérison des os en aidant à la synthèse de collagène.
Il n’existe pas d’apport journalier recommandé en silicium, mais les adultes ont besoin d’au moins 900 microgrammes de cuivre par jour.
3. Vitamines liposolubles
Un supplément de vitamines D et K liposolubles peut également aider à la guérison des os.
Obtenir suffisamment de vitamine D aide votre corps à absorber les minéraux tels que le calcium et le phosphore nécessaires à la guérison des os.
Sans assez de vitamine D, la guérison de votre fracture peut être retardée et vos os peuvent être mous, minces et cassants.
Prévoyez au moins 15 microgrammes de vitamine D par jour ou au moins 20 microgrammes si vous avez plus de 70 ans. Les vitamines liposolubles sont également mieux absorbées avec des aliments.
La vitamine K aide à lier le calcium aux os et réduit la perte de calcium durant les mictions. Elle peut également stimuler la formation de protéines osseuses et de collagène pour favoriser la guérison.
Les hommes ont besoin d’au moins 120 microgrammes de vitamine K par jour et les femmes d’au moins 90 microgrammes.
4. Vitamines solubles dans l’eau
Les vitamines C et B6 solubles dans l’eau sont d’autres suppléments essentiels nécessaires pour accélérer la guérison des os.
La vitamine C est un antioxydant doté de propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire l’enflure causée par les blessures. Elle est également nécessaire pour la formation appropriée de collagène.
Les hommes ont besoin d’au moins 90 milligrammes de vitamine C par jour et les femmes d’au moins 75 milligrammes.
Des taux adéquats de vitamine B6 soutiennent la fonction de la vitamine K et encouragent également la formation de collagène dans les os.
Les hommes ont besoin de 1,3 à 1,7 milligrammes de vitamine B6 par jour et les femmes de 1,3 à 1,5 milligrammes par jour.
5. Nutriments anti-inflammatoires
Vous voudrez peut-être aussi prendre des suppléments qui aident à réduire l’inflammation et le gonflement autour de votre fracture.
Les suppléments d’acides gras oméga-3 à base d’huiles de poisson, de plantes et de noix ont de fortes propriétés anti-inflammatoires.
Les suppléments de quercétine, un type d’antioxydant flavonoïde, et de bromélaïne et de trypsine, deux enzymes, peuvent également être utiles pour la cicatrisation osseuse.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
