Minuscule mais incroyablement puissante, la plupart des gens ignorent complètement l’existence de la pyrroloquinoléine quinone, abrégée en PQQ, sans parler de la myriade de bienfaits pour la santé qu’elle peut apporter.
En plus de faire grimper les niveaux d’énergie, des recherches préliminaires suggèrent que ce composé pourrait également contribuer à la prévention des maladies, réduire le stress oxydatif et même agir comme une aide naturelle au sommeil.
Disponible en pharmacie à travers le monde sous forme de supplément, la PQQ peut également être trouvée dans votre assiette dans certains des aliments que vous consommez déjà régulièrement.
Voici tout ce que vous devez savoir sur la PQQ, ses bienfaits pour la santé et la façon dont vous pouvez en consommer davantage dans votre alimentation.
Qu’est-ce que la PQQ ?
La pyrroloquinoléine quinone, également connue sous le nom de PQQ, est un composé que l’on trouve naturellement dans le sol et dans certains aliments et que l’on croit utile pour aider à la formation de nouvelles cellules mitochondriales.
Elle est également produite naturellement dans votre corps par d’autres acides aminés et se trouve dans vos tissus et liquides organiques.
La PQQ peut apporter de sérieux avantages en ce qui concerne votre énergie car les mitochondries agissent comme les batteries des cellules et sont responsables de la production d’énergie.
En fait, vous pouvez souvent trouver PQQ et CoQ10 combinés dans des suppléments visant à augmenter les niveaux d’énergie et à prolonger l’espérance de vie.
La PQQ a également des propriétés antioxydantes, et la prise d’un supplément de PQQ est supposée aider à réduire l’inflammation, à stimuler la puissance cérébrale, à abaisser le taux de cholestérol et à fournir une multitude d’autres avantages puissants pour la santé.
Histoire de la PQQ
La PQQ a été isolée en 1979 et s’est révélée être un cofacteur de nombreuses réactions enzymatiques chez les bactéries.
Plus tard, des chercheurs ont commencé à mener des expériences sur des porcs et ont découvert que la PQQ avait un rôle similaire chez de nombreux mammifères.
Des études chez l’animal ont révélé plus tard qu’une carence en PQQ pouvait altérer la croissance et la reproduction chez le rat.
Naturellement présente dans le lait maternel humain, ainsi que dans les tissus, les fluides corporels et certains types d’aliments, les humains peuvent également synthétiser une petite quantité de PQQ à partir d’acides aminés présents dans l’organisme.
Les chercheurs croyaient à l’origine que la PQQ était une vitamine, selon un article publié dans la revue Nature en 2003. Deux ans plus tard, le journal corrigeait cette déclaration en précisant que le rapport original reposait sur des allégations non fondées.
Aujourd’hui, on sait que la PQQ est un facteur de croissance non vitaminique, raison pour laquelle elle est essentielle à la croissance et au développement.
Bienfaits de la PQQ sur la santé
- Diminue l’inflammation
- Améliore la fonction cérébrale
- Réduit le stress oxydatif
- Pourrait prolonger l’espérance de vie
- Renforce la fonction mitochondriale
- Réduit le mauvais cholestérol
- Améliore le sommeil
1. Diminue l’inflammation
L’inflammation aiguë est une réaction normale du système immunitaire qui aide à combattre les envahisseurs étrangers et à réduire le risque d’infection. L’inflammation chronique, par contre, peut avoir un effet néfaste sur la santé.
En fait, on croit que l’inflammation est à l’origine de la maladie et peut contribuer à des maladies chroniques comme le cancer, les maladies cardiaques et le diabète.
La PQQ a des propriétés antioxydantes qui peuvent aider à neutraliser les radicaux libres nocifs pour prévenir les dommages et l’inflammation des cellules.
En fait, des recherches publiées dans le Journal of Nutritional Biochemistry ont montré qu’une supplémentation en PQQ entraînait une diminution significative de nombreux marqueurs d’inflammation après seulement trois jours.
Plus précisément, cinq hommes et cinq femmes ont consommé une boisson aromatisée aux fruits enrichie de PQQ, qui a entraîné des modifications du statut antioxydant.
2. Améliore la fonction cérébrale
Bien que de nombreuses personnes commencent à prendre un supplément de PQQ pour combattre la fatigue et stimuler les niveaux d’énergie, certaines recherches ont montré que la PQQ peut également avoir un effet bénéfique sur la puissance cérébrale.
Une étude menée en 2016 a révélé que la PQQ était capable d’augmenter le flux sanguin vers le cerveau, ce qui pourrait aider à protéger contre le déclin cognitif et la démence chez les personnes âgées.
Dans l’étude randomisée en double aveugle, contrôlée par placebo, menée au Japon, 41 personnes âgées en bonne santé ont reçu soit un supplément oral de PQQ, soit un placebo pendant 12 semaines.
Les chercheurs ont finalement conclu que «les résultats suggèrent que la PQQ peut prévenir la réduction des fonctions cérébrales chez les personnes âgées, en particulier en ce qui concerne l’attention et la mémoire de travail».
De même, une étude sur des animaux publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition a montré que la PQQ aide à prévenir la neurodégénérescence et à améliorer la mémoire chez le rat grâce à sa capacité à réduire les dommages oxydatifs dans les cellules.
3. Réduit le stress oxydatif
La PQQ possède de puissantes propriétés antioxydantes, qui peuvent aider à protéger les cellules contre le stress oxydatif et les dommages causés par l’accumulation de radicaux libres nocifs.
Cela pourrait avoir des avantages considérables car des études montrent que les antioxydants jouent un rôle central dans la santé et la maladie. Plusieurs études ont confirmé la capacité de la PQQ à protéger contre le stress oxydatif.
Une étude en laboratoire réalisée à l’université d’Hokkaido, au Japon, a montré que la PQQ aide à prévenir la mort des cellules neuronales provoquée par le stress oxydatif, ce qui pourrait potentiellement profiter à des troubles neurologiques tels que la maladie de Parkinson.
Une autre étude chez l’animal a révélé que la PQQ pourrait réduire le risque d’ostéoporose en inhibant les dommages à l’ADN, en réduisant la mort cellulaire et en bloquant le stress oxydatif chez la souris.
4. Pourrait prolonger l’espérance de vie
De manière impressionnante, certaines études ont montré que la prise d’un supplément de PQQ pouvait avoir des effets bénéfiques au-delà de la santé du cerveau, de la prévention des maladies et de la production d’énergie.
En fait, de nouvelles recherches prometteuses montrent que la PQQ pourrait même agir comme un prolongateur de vie pour vous aider à vivre plus longtemps.
La PQQ fait partie intégrante de la fonction des mitochondries, qui pourraient être impliquées dans le contrôle de la longévité et du processus de vieillissement.
Une étude sur des animaux publiée dans Experimental Gerontology a révélé qu’une supplémentation en PQQ pouvait réduire le stress oxydatif et augmenter la longévité de vers ronds (nématodes).
N’oubliez pas, cependant, que les recherches actuelles se limitent à des essais en laboratoire et à des études sur des animaux, et que d’autres études sont nécessaires pour évaluer les effets de la PQQ sur la longévité chez les humains.
5. Renforce la fonction mitochondriale
L’un des principaux avantages de la PQQ est son effet sur les mitochondries, qui sont les organites qui fournissent de l’énergie aux cellules.
En fait, elle est souvent associée à d’autres composés améliorant l’énergie, comme la coenzyme Q10, pour aider à améliorer la santé des mitochondries. Elle agit en stimulant la biogenèse mitochondriale ou la production de nouvelles cellules mitochondriales.
Selon une étude sur des animaux publiée dans PLoS One, une carence en PQQ peut altérer la fonction mitochondriale.
Les symptômes d’un dysfonctionnement mitochondrial peuvent comprendre une diminution de la croissance, une faiblesse musculaire, des problèmes neurologiques, des problèmes gastro-intestinaux et un risque accru d’infections.
6. Réduit le mauvais cholestérol
Le cholestérol est une substance cireuse présente dans tout le corps qui est absolument essentielle à la santé. Il constitue la base de vos membranes cellulaires et est utilisé pour la production d’hormones, de vitamines liposolubles et d’acides biliaires.
Cependant, avoir trop de cholestérol peut commencer à obstruer les vaisseaux sanguins, forçant votre cœur à travailler plus fort pour pomper le sang et augmenter votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Certaines études suggèrent que la prise d’un supplément de PQQ pourrait aider à maîtriser votre taux de cholestérol afin de réduire votre risque de maladie cardiaque.
Une étude menée au Japon, par exemple, a montré qu’une supplémentation en sel de pyrroloquinoléine quinone disodique abaissait significativement les taux de mauvais cholestérol LDL chez 29 adultes.
7. Améliore le sommeil
Si vous vous réveillez constamment et que vous vous sentez totalement épuisé, la PQQ pourrait vous aider.
Non seulement elle a été mise en évidence pour améliorer la qualité du sommeil, mais elle peut aussi vous aider à vous endormir et à rester assoupi plus longtemps.
Dans une étude publiée dans Functional Foods in Health & Disease, la prise de PQQ pendant huit semaines a amélioré les mesures de la qualité du sommeil, notamment la qualité du sommeil, la somnolence au réveil et le temps de sommeil chez 17 adultes.
Utilisations possibles de la PQQ
- Santé cardiaque
- Prévention des maladies
- Perte de poids
- Augmentation de l’énergie
- Meilleure puissance cérébrale
- Aide naturelle au sommeil
1. Santé cardiaque
La PQQ peut aider à réduire le taux de cholestérol pour réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, tout en optimisant la santé cardiaque.
Bien que la recherche soit limitée, l’étude sur des animaux publiée dans PLoS One mentionnée ci-dessus a également révélé que la PQQ pouvait abaisser les taux de triglycérides.
2. Prévention des maladies
Entre sa capacité à lutter contre les radicaux libres et à réduire le stress oxydatif, la PQQ peut avoir un effet puissant sur la prévention des maladies.
En plus d’améliorer la santé cardiaque et les fonctions cérébrales, il a été démontré que la PQQ est efficace contre les cellules leucémiques dans une étude menée en Inde.
3. Perte de poids
Grâce aux effets de la PQQ sur les niveaux d’énergie, elle pourrait également vous aider à perdre du poids plus rapidement en fournissant l’énergie supplémentaire dont vous avez besoin pour vous lever et bouger.
Les études chez l’homme font défaut mais cette même étude chez l’animal publiée dans PLoS One, mentionnée ci-dessus, a également révélé que la prise d’un supplément de PQQ était capable d’augmenter le métabolisme chez le rat.
4. Augmentation de l’énergie
La PQQ est peut-être plus connue pour ses effets bénéfiques sur les niveaux d’énergie. Elle stimule la production de nouvelles cellules mitochondries, responsables de la production d’énergie.
Il a également été démontré que la PQQ améliore la qualité du sommeil, ce qui peut également aider à améliorer les niveaux d’énergie.
5. Meilleure puissance cérébrale
En plus de contribuer à la prévention des maladies neurodégénératives, la PQQ peut également améliorer la fonction cognitive.
Dans les études animales mentionnées précédemment, il a été démontré que la PQQ augmente le flux sanguin vers le cerveau et améliore la mémoire.
6. Aide naturelle au sommeil
Prendre un supplément de PQQ ou faire le plein d’aliments riches en PQQ peut être un moyen facile et efficace d’améliorer la qualité de votre sommeil.
Il a été démontré que la prise de PQQ pendant huit semaines augmentait la durée du sommeil, diminuait la somnolence au réveil et réduisait le temps d’endormissement, comme l’indique une étude publiée dans Functional Foods in Health & Disease.
Aliments riches en PQQ
Bien que la PQQ soit disponible sous forme de complément alimentaire pour obtenir une dose rapide et concentrée, vous pouvez également obtenir toute la PQQ dont vous avez besoin auprès de sources alimentaires naturelles.
Elle se trouve dans la plupart des aliments mais est particulièrement abondante dans certains types de fruits et de légumes, ainsi que dans certains aliments fermentés comme le natto et le miso.
Voici quelques-unes des meilleures sources de PQQ que vous devriez envisager d’ajouter à votre alimentation :
- Natto
- Persil
- Poivron vert
- Kiwi
- Papaye
- Épinard
- Fève
- Carotte
- Miso
- Pomme de terre
- Patate douce
- Chou
- Banane
- Tomate
- Jaune d’œuf
- Orange
- Céleri.
Compléments alimentaires / suppléments de PQQ
Si vous cherchez à améliorer votre santé, à prévenir les maladies chroniques et à augmenter votre niveau d’énergie, augmenter votre consommation de PQQ est une nécessité.
Idéalement, vous pouvez y parvenir en changeant simplement votre régime et en ajoutant davantage d’aliments riches en PQQ, comme le natto, le kiwi et le persil.
Si vous voulez intensifier votre apport en PQQ, vous pouvez également envisager de prendre un supplément.
Pour trouver le meilleur supplément PQQ, assurez-vous d’acheter auprès d’une marque de confiance et de bonne réputation et optez pour un produit extrait de bactéries fermentées plutôt que de la PQQ synthétique fabriquée en laboratoire.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de PQQ en pharmacie ou en ligne.
Posologie recommandée
Notez qu’il n’y a pas encore de dosage de PQQ défini mais certaines études indiquent qu’elle peut être bénéfique à des doses aussi faibles que deux milligrammes.
La plupart des suppléments, cependant, se trouvent dans des doses comprises entre 10 et 40 milligrammes, ce qui est généralement considéré comme sûr et efficace pour la plupart des gens.
Commencez à l’extrémité inférieure du spectre et augmentez votre dose lentement pour évaluer votre tolérance.
Des études ont montré que des doses élevées de PQQ entraînaient des effets secondaires négatifs dans des études chez l’animal, une étude montrant que 11,5 milligrammes par kilogramme de poids corporel avaient des effets toxiques sur les reins chez le rat.
Évitez de prendre des doses extrêmement élevées pour éviter des conséquences potentiellement néfastes pour la santé.
Effets secondaires possibles et précautions
En cas de consommation de PQQ à partir de sources alimentaires, le risque d’effets secondaires négatifs est minime.
En revanche, si vous prenez un supplément de PQQ, vous devez prendre en compte certains effets secondaires potentiels de la PQQ.
Tout d’abord, les suppléments de PQQ n’ont pas été étudiés chez les femmes enceintes ou allaitantes. Il est donc préférable de rester prudente et d’éviter les compléments alimentaires pour éviter de potentiels symptômes négatifs.
Les effets secondaires de la PQQ les plus fréquemment signalés sont maux de tête, somnolence et fatigue.
Des doses extrêmement élevées de PQQ peuvent également être dangereuses et ont été associées à des effets graves et potentiellement mortels.
Pour minimiser le risque d’effets secondaires, il est préférable d’utiliser uniquement la posologie recommandée.
Si vous éprouvez des effets secondaires, diminuez votre consommation et envisagez de consulter votre médecin si les symptômes persistent.
Conclusion
La pyrroloquinoléine quinone, ou PQQ, est un type de facteur de croissance non vitaminique présent naturellement dans le sol et dans certains aliments. Elle est également produite dans le corps et se trouve dans les tissus humains. Elle agit en favorisant la synthèse de nouvelles cellules mitochondriales, qui aident à fournir de l’énergie à vos cellules.
Des études sur des humains, des tubes à essai et des animaux ont montré que la PQQ pouvait potentiellement améliorer le sommeil, abaisser le taux de cholestérol, réduire le stress oxydatif, prolonger l’espérance de vie, stimuler les fonctions cérébrales et soulager l’inflammation.
Parmi les meilleures sources naturelles de PQQ, citons le natto, le kiwi, le persil, les poivrons verts, la papaye et les épinards, ainsi qu’un assortiment d’autres fruits et légumes.
Elle est également disponible sous forme de supplément. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de PQQ en pharmacie ou en ligne.
Pour de meilleurs résultats, essayez d’augmenter votre consommation d’aliments entiers riches en PQQ pour améliorer la santé de vos mitochondries et tirer parti des nombreux avantages de la PQQ.
