La nature est généralement assez spectaculaire pour nous fournir des remèdes aux problèmes communs, si nous regardons de près. Ceci est certainement vrai pour l’inositol.
Jamais entendu parler auparavant ? Bien qu’il s’agisse d’un complément alimentaire assez courant, il n’est pas à la hauteur de l’attention qu’il mérite, selon moi. L’inositol va vous intéresser, surtout si vous êtes une femme qui a déjà souffert d’infertilité.
Alors, qu’est-ce que l’inositol, comment peut-il être bénéfique à votre santé et quelle est la meilleure façon d’en consommer davantage ?
Qu’est-ce que l’inositol ?
L’inositol est un composé chimique constitué de neuf stéréoisomères, ce qui est une façon scientifique de dire qu’il existe dans la nature sous neuf formes presque identiques.
C’est techniquement une forme réarrangée («isomère») du glucose, ce qui signifie que c’est un sucre naturel.
Ce glucide simple (défini plus précisément comme un alcool de sucre) est rapidement décomposé pour être utilisé comme source d’énergie dans le corps.
Bien que les alcools de sucre n’interfèrent pas avec la cétose (c’est-à-dire qu’ils ne provoquent pas un pic de glycémie), ils ne sont techniquement pas autorisés sur le régime glucidique spécifique.
Bien qu’elle ne soit pas considérée comme une «vraie» vitamine, l’inositol et l’adénosine monophosphate (AMP) sont parfois appelés collectivement «vitamine B8», bien que la plupart des références à la vitamine B8 parlent directement de l’inositol.
L’inositol est utilisé dans l’organisme de différentes manières. D’une part, il est essentiel dans le processus de construction des membranes cellulaires.
C’est aussi un «messager secondaire» de votre système nerveux central, qui est l’une des raisons pour lesquelles il est connu pour augmenter l’impact des neurotransmetteurs dans votre cerveau et peut-être pourquoi il provoque des effets bénéfiques chez certaines personnes.
En outre, deux formes d’inositol (myo-inositol et D-chiro-inositol, dans un rapport de 40:1) augmentent la sensibilité à l’insuline.
Cette molécule a des effets bénéfiques sur la santé que je vais aborder dans un instant. Les chercheurs utilisent généralement les différentes formes sous forme d’extrait en poudre (supplément), mais il existe de nombreux aliments qui en sont riches.
L’inositol est parfois présent dans les boissons énergisantes mais les quantités extrêmement faibles dans lesquelles on le trouve sont beaucoup trop basses pour fournir une aide réelle, à mon avis.
De plus, les boissons énergisantes contiennent généralement des quantités astronomiques de sucre et d’autres produits chimiques désagréables.
Histoire de l’inositol
L’inositol dans le corps humain a été découvert il y a plus de 150 ans. Le premier isomère (structure chimique réarrangée), le myo-inositol, a été isolé en 1850 et entièrement «purifié» en 1887.
Dans les années 1940, un chercheur du nom de Posternak en a déterminé les neuf isomères distincts, qui comprennent également le D-chiro-inositol, l’autre forme couramment utilisée. Posternak a également été le premier à découvrir que l’acide phytique était un dérivé de l’inositol (l’une des 63 variations totales entre les neuf isomères).
Il est intéressant de noter que l’inositol extrait de l’acide phytique dans le maïs a été utilisé dans le cadre de la fabrication de carburants et d’explosifs modernes.
Techniquement, l’inositol lui-même n’est pas utilisé comme combustible explosif, mais le nitrate d’inositol (une version de l’acide phytique) peut gélatiniser la nitrocellulose, un composant de ces explosifs.
Bienfaits de l’inositol sur la santé
1. Traite efficacement le SOPK et améliore la fertilité
Le bénéfice le plus étudié et le mieux connu de l’inositol est sa capacité à traiter le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Le SOPK est un syndrome très commun qui peut toucher jusqu’à 21% des femmes dans une population donnée.
Certains rapports indiquent que jusqu’à 72% des femmes atteintes du SOPK ont connu une forme d’infertilité, contre environ 16% des femmes sans SOPK.
Pour le diagnostic, les trois principales caractéristiques du SOPK sont l’hyperandrogénisme, l’oligoménorrhée et les ovaires polykystiques.
L’hyperandrogénisme est un excès d’hormones mâles, qui provoque généralement une combinaison d’acné, de problèmes cutanés, de perte de cheveux du cuir chevelu, d’hypersutisme et de pulsions sexuelles élevées.
Lorsque votre médecin mentionne «oligoménorrhée», il se réfère simplement à un trouble des règles peu fréquent. Enfin, une femme ayant des ovaires polykystiques possède au moins un ovaire avec 12 kystes ou plus.
Le SOPK est également étroitement associé au syndrome métabolique. Environ deux fois plus de personnes atteintes du SOPK présentent un syndrome métabolique que la population générale (environ la moitié des femmes atteintes du SOPK sont cliniquement obèses).
Les femmes atteintes du SOPK courent un risque quatre fois plus élevé de développer un diabète de type 2 et un risque plus élevé de stéatose hépatique non alcoolique, d’apnée, de dyslipidémie (taux élevé de cholestérol et / ou de triglycérides), de maladies cardiaques et de troubles de l’humeur.
Il y a eu au moins 14 études de haute qualité sur l’homme testant les avantages de l’inositol pour le SOPK. Un rapport de 2016 de 12 de ces études contrôlées randomisées a révélé que ce supplément «est capable de restaurer l’ovulation spontanée et d’améliorer la fertilité chez les femmes atteintes du SOPK», à la fois en utilisant le myo-inositol seul (méthode la plus courante) ou en association avec D-chiro-inositol.
Les auteurs de l’étude ont souligné qu’aucun effet secondaire pertinent ne s’est produit, même lorsque les deux formes ont été combinées.
Il a également été noté que des ratios de 40:1 de myo-inositol sur D-chiro-inositol aidaient à soulager les «aberrations métaboliques du SOPK», qui incluent généralement des problèmes de tension artérielle, de triglycérides et de cholestérol, et rétablissent l’ovulation.
À lui seul, le D-chiro-inositol augmente l’activité de l’insuline chez les patients atteints du syndrome des ovaires polykystiques, ce qui pourrait également constituer un moyen pour ce composé d’améliorer l’ovulation. Cette forme est également associée à une diminution du cholestérol, des triglycérides et de la pression artérielle et peut être la forme de ce supplément le plus à même de réduire l’hyperandrogénisme.
En règle générale, le dosage du myo-inositol pour le SOPK varie de 1 500 milligrammes par jour à 4 000 milligrammes par jour. Certaines preuves suggèrent que la plus grande dose est plus efficace.
En prenant en même temps le D-chiro-inositol, la plupart des études suggèrent un rapport de 40:1, soit 100 milligrammes par jour de D-chiro-inositol et 4.000 milligrammes de myo-inositol.
2. Peut combattre certaines maladies mentales
En raison de son interaction avec les voies du système nerveux central et des neurotransmetteurs, l’inositol a démontré son efficacité contre certains types de maladies mentales.
Étant donné que le véritable effet de la plupart des médicaments prescrits pour les maladies mentales n’est que de 10 à 20% (et qu’ils entraînent une multitude d’effets secondaires indésirables), les alternatives naturelles aux médicaments psychiatriques constituent une part importante des recherches futures dans le domaine de la santé mentale.
Il s’est avéré efficace dans de petits essais sur l’homme pour :
- Dépression
- Trouble panique
- Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
- Trouble dysphorique prémenstruel (TDP)
- Anxiété.
Lors du traitement de patients présentant des symptômes de dépression, les chercheurs ont découvert dans une étude que 6 000 milligrammes par jour «entraînaient une amélioration majeure» chez plus de 90% des participants.
Dans le prolongement de ce premier essai, les scientifiques ont indiqué que les scores de dépression des sujets traités par inositol étaient environ trois fois plus élevés que ceux du placebo (11,8 points contre 4,2).
Une «amélioration officielle» est considérée comme une diminution de 15 points, ce qui a été obtenu par deux fois plus de patients sous supplément que ceux sous placebo.
Au cours de cet essai de suivi, les patients souffrant de dépression maniaque (également appelée trouble bipolaire) traités avec ce médicament n’ont pas eu d’épisodes maniaques significatifs, bien que des essais à plus grande échelle aient confirmé qu’ils semblaient avoir peu d’effet sur les symptômes maniaco-dépressifs.
Un autre essai de dépression a indiqué que les améliorations pour les patients sous inositol étaient similaires à celles de la fluvoxamine et de la fluoxétine (deux ISRS populaires pour la dépression).
Dans le cas du trouble panique, l’inositol a surperformé la fluvoxamine (également couramment prescrite pour cette condition) dans une étude, en divisant quasiment par deux le nombre d’attaques de panique par semaine, sans effets secondaires.
Les résultats sont quelque peu mitigés en ce qui concerne la dépression et le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) traité par l’inositol, tous deux ont été observés comme n’ayant aucun effet statistiquement significatif dans certaines analyses, tandis que d’autres ont observé le résultat inverse.
En outre, l’inositol peut aider à réduire les symptômes du psoriasis associés au lithium, un effet secondaire courant de ce médicament anti-dépresseur. Cependant, il n’affecte pas le psoriasis causé par des facteurs autres que l’utilisation du lithium.
3. Pourrait aider à traiter le cancer
Certaines formes d’inositol ont été étudiées pour leur lien avec le traitement et le soulagement du cancer.
Bien qu’il n’y ait pas encore de recherche suggérant qu’il s’agit vraiment d’un traitement naturel efficace contre le cancer, il est possible que certains aliments contenant de l’inositol aident à lutter contre le cancer ou, du moins, aident les patients pendant le traitement.
Selon une étude pilote publiée en 2003 dans le Journal of Nutrition, la combinaison de myo-inositol et d’une autre version, IP6 (également connue sous le nom d’hexaphosphate d’inositol, d’acide phytique ou de phytate) pourrait avoir des effets anticancéreux et potentiellement améliorer l’action cancérigène de la chimiothérapie. Les auteurs déclarent :
« IP6 plus inositol améliore l’effet anticancéreux de la chimiothérapie conventionnelle, contrôle les métastases du cancer et améliore la qualité de vie, comme le montre un essai clinique pilote. Les données plaident en faveur de l’utilisation de IP6 plus inositol dans nos stratégies de prévention et de traitement du cancer. »
Ils soulignent également la nécessité des «essais cliniques de phase I et de phase II chez l’homme», qui n’ont pas été achevés au moment de la rédaction de cet article.
Un autre article, publié en 2009, reconnaît que «des preuves suffisamment claires justifient le lancement d’essais cliniques à grande échelle chez l’homme».
En ce qui concerne certains types de cancer, le myo-inositol (à des doses élevées telles que 18 grammes par jour) peut protéger contre le cancer du poumon induit par le tabac. Chez le rat, IP6 supprime le cancer du côlon, même lorsque le cancer a été provoqué cinq mois avant le début du traitement.
Les systèmes de signalisation de l’inositol dans le corps semblent jouer un rôle important dans de nombreux types de progression du cancer chez les modèles animaux et humains.
Bien qu’il ait été prouvé qu’un seul d’entre eux (cancer du côlon) soit ralenti, arrêté ou inversé par une supplémentation, sa fonction dans le corps est étroitement liée au développement du cancer du sein, du colon et de la prostate.
Un point à noter ici, cependant, est que l’acide phytique (IP6) est considéré comme un facteur antinutritionnel lorsqu’il est consommé régulièrement car il interfère avec l’absorption des nutriments.
Qu’est-ce qu’un facteur antinutritionnel ? Un nutriment cause la croissance et la vie mais les antinutriments causent la mort. En ce qui concerne le cancer, il est possible que l’acide phytique / IP6 et le myo-inositol (qui est un alcool sucré) agissent de manière plus symbiotique que la chimiothérapie avec le glucose.
Certains scientifiques ont suggéré que la manipulation de la consommation de glucose et même son administration parallèlement à la chimiothérapie pourraient aider à cibler les produits chimiques «antinutritionnels» de la chimiothérapie en raison de la façon dont le cancer se nourrit du cancer.
Cela ne signifie pas pour autant que vous devez manger des tonnes d’aliments contenant de l’acide phytique si vous avez un cancer. L’absorption des nutriments est très importante pour que votre corps combatte toute maladie. L’administration d’IP6 dans le cancer ne devrait avoir lieu que sous la supervision d’un médecin.
Les bonnes nouvelles sont que les aliments riches en inositol sont souvent connus pour être des aliments anti-cancer pour d’autres raisons.
Cependant, prenez des précautions lorsque vous mangez des aliments riches en acide phytique (comme les haricots et les germes) et laissez-les tremper pour diminuer la teneur en acide phytique avant de les consommer pour éviter les problèmes digestifs.
4. Pourrait améliorer la sensibilité à l’insuline
L’inositol semble certainement diminuer la résistance à l’insuline chez les patients atteints de SOPK, mais fait-il la même chose pour les diabétiques ?
En décrivant la relation entre la résistance à l’insuline et l’inositol, les auteurs d’un site Web d’informations sur les suppléments expliquent : « dans la quasi-totalité des cas de résistance à l’insuline, il y a une augmentation de l’excrétion urinaire des métabolites de l’inositol. »
Fondamentalement, cela signifie que le manque d’inositol semble être étroitement lié à la résistance à l’insuline. Cela comprend la résistance à l’insuline causée par le diabète, le SOPK et même la prééclampsie.
Des études cliniques limitées ont été menées pour voir comment l’inositol pouvait inverser le diabète. Chez le rat, le macaque rhésus et l’homme, il existe des données préliminaires montrant que la supplémentation en D-chiro-inositol peut aider à rétablir la sensibilité à l’insuline dans le diabète.
5. Pourrait prévenir le diabète gestationnel
Bien qu’il n’y ait pas encore de preuves définitives sur l’inositol et le diabète de type 2, les examens cliniques ont montré que : « sur la base des preuves actuelles, la supplémentation en myo-inositol réduit le développement du diabète sucré gestationnel (GDM), bien que cette conclusion nécessite une évaluation plus poussée dans des essais contrôlés randomisés multicentriques à grande échelle ».
6. Traite le syndrome métabolique
Pour certaines femmes (même celles qui ne sont pas atteintes du SOPK), il semble possible que le myo-inositol soit bénéfique dans le traitement du syndrome métabolique.
Selon une étude réalisée en 2011 auprès de 80 femmes, les femmes ménopausées qui présentent ou risquent de contracter cette maladie peuvent grandement tirer parti de la supplémentation.
Cependant, il n’est pas encore clair si la supplémentation peut vous aider à perdre du poids, même si cela affecte positivement de nombreux facteurs liés à l’obésité et au poids.
7. Prévient les troubles de l’alimentation
Bien que la recherche soit actuellement limitée, une étude pilote réalisée en 2001 a révélé des résultats positifs lors de la supplémentation en inositol chez des sujets souffrant de boulimie, un trouble alimentaire courant.
À très forte dose (18 grammes par jour), l’inositol a surpassé le placebo, améliorant les scores aux trois échelles d’évaluation des troubles de l’alimentation de base.
Les auteurs de l’étude ont suggéré que ce résultat pourrait être dû à son effet modificateur de l’humeur, dans la mesure où ces symptômes ont beaucoup de points communs.
8. Pourrait servir de traitement pour le syndrome de détresse respiratoire chez les nourrissons
Les bébés prématurés naissent souvent avec une affection appelée syndrome de détresse respiratoire néonatale (SDR). Les nourrissons atteints de cette maladie ont des poumons sous-développés et ont du mal à respirer.
Il existe quelques causes connues mais il est plus fréquent chez les bébés nés avant la période de 37 à 39 semaines et représente également un risque plus élevé lorsque les mères sont diabétiques, que l’accouchement se fait par césarienne ou par travail induit, que l’enfant a des frères et sœurs nés avec le SDR, que le débit sanguin est restreint pendant l’accouchement, que la mère a eu de multiples grossesses (jumeaux, etc.) ou que l’accouchement est très rapide.
Dans une étude comparant 221 nourrissons, ceux recevant de l’inositol à une dose de 80 milligrammes par kilogramme de poids chaque jour nécessitaient moins de pression externe d’oxygène que ceux recevant le placebo. Le taux de survie de ceux qui le prenaient était de 71% contre 55% pour le placebo.
La conclusion ? L’administration d’inositol aux bébés prématurés avec SDR peut aider à augmenter les taux de survie et réduire le développement de deux dysplasies : broncho-pulmonaire (une affection pulmonaire chronique qui se produit parfois à la suite de SDR) et un autre trouble commun, et rétinopathie du prématurité (ROP), ce qui peut conduire à la cécité dans certains cas.
Il est important de noter que cette étude se réfère spécifiquement à l’inositol administré par voie intraveineuse par un médecin, non sous forme de nourriture ou de supplément.
9. Soulage les symptômes du syndrome prémenstruel
Sur une période de six cycles menstruels, une dose de 12 grammes de poudre d’inositol ou 3,6 grammes de gel appliqué localement a aidé les patientes dans une étude visant à réduire la dysphorie et la dépression associées au syndrome prémenstruel.
Comme en témoigne la méta-analyse confirmant que l’inositol semble réduire efficacement les symptômes dépressifs du trouble dysphorique prémenstruel (une forme grave du syndrome prémenstruel), ces résultats suggèrent que cela pourrait être une bonne option pour le syndrome prémenstruel (SPM).
Cependant, l’inositol n’est pas connu pour réduire les autres symptômes du syndrome prémenstruel, tels que les crampes ou les troubles digestifs.
Aliments riches en inositol
Selon le type d’inositol que vous souhaitez consommer, plusieurs aliments sont à considérer. Le myo-inositol se trouve surtout dans les fruits et légumes frais, bien les variétés congelées / en conserve perdent au moins une partie de leur teneur en inositol.
Les aliments riches en inositol comprennent :
- Fruits
- Haricots (de préférence germés)
- Grains entiers (de préférence germés)
- Avoine
- Noisettes
- Poivrons
- Tomates
- Pommes de terre
- Asperges
- Autres légumes à feuilles vertes (chou frisé, épinards, etc.)
- Oranges
- Pêches
- Poires
- Melons
- Agrumes comme les citrons verts et les citrons
- Bananes et autres aliments riches en potassium
- Bœuf nourri à l’herbe et autres viandes biologiques
- Œufs bio
- Produits à base de noix de coco comme l’huile de coco, le sucre de coco et les aminos de noix de coco (un substitut à base de noix de coco pour la sauce soja).
N’oubliez pas que les produits d’origine animale (viande et œufs) contenant de l’inositol doivent être consommés dans des variétés biologiques chaque fois que possible, car les pesticides que ces animaux consomment et les antibiotiques ou autres médicaments qu’on leur administre peuvent faire plus de mal que de bien.
Compléments alimentaires / suppléments d’inositol
Les suppléments d’inositol sont largement disponibles sous deux formes : poudre et capsules.
Les capsules sont plus utiles pour des doses plus faibles, telles que celles pour traiter le SOPK. Les poudres ont tendance à être plus efficaces lorsque vous avez besoin d’une très forte dose.
La choline est souvent associée à l’inositol dans les produits car la synergie des deux composés renforcent mutuellement leurs effets.
Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires d’inositol en pharmacie ou en ligne.
Posologie recommandée
La quantité à utiliser dépend grandement de ce que vous essayez d’accomplir. Les études examinant son effet sur le SOPK utilisent des doses comprises entre 200 et 4 000 milligrammes par jour avant le petit-déjeuner.
La dose de 4 000 milligrammes par jour semble être la plus efficace, en particulier lorsqu’elle est prise avec le D-chiro-inositol dans le rapport 40:1 (avec une dose de 4 000 milligrammes de myo-inositol, 100 grammes par jour de D-chiro-inositol serait suggéré).
Certaines sources prétendent également que le fait de prendre de l’inositol avec des suppléments de folate et de chrome peut augmenter leur efficacité, bien que cela n’ait pas été prouvé scientifiquement.
Enfin, dans le cas des traitements psychiatriques, 12 à 18 grammes par jour sont suggérés et semblent être les plus efficaces. À cette dose, d’autres effets secondaires peuvent survenir (bien que ces effets soient plutôt bénins).
Effets secondaires possibles et précautions
Selon les recherches disponibles, l’inositol est un complément relativement sûr, en particulier dans les petites doses utilisées pour le SOPK et la sensibilité à l’insuline.
En règle générale, les effets secondaires ne sont associés qu’à de très fortes doses et comprennent de légers troubles gastro-intestinaux, des nausées, de la fatigue, des maux de tête et des étourdissements.
Aucune preuve n’existe quant à la sécurité de la prise pendant la grossesse et l’allaitement, donc soyez prudente et consultez un professionnel de la santé si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Si vous suivez un régime glucidique spécifique, il est recommandé d’éviter tous les alcools de sucre, y compris l’inositol.
Interactions médicamenteuses
Comme avec tout nouveau régime de supplément, il est sage de discuter de tout changement souhaité avec votre médecin avant de commencer une supplémentation, surtout si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
Il y a un risque que l’inositol augmente les effets des médicaments qui réduisent l’insuline, comme la metformine, ou des médicaments utilisés pour la dépression.
C’est pourquoi votre médecin devrait toujours être au courant des médicaments et des suppléments concomitants que vous ingérez.
Conclusion
Les principaux bienfaits de l’inositol sur la santé sont :
- Traite efficacement le SOPK et améliore la fertilité
- Peut combattre la maladie mentale
- Peut être bénéfique dans le traitement du cancer
- Pourrait améliorer la sensibilité à l’insuline dans le diabète
- Peut réduire les risques de diabète gestationnel
- Combat le syndrome métabolique
- Thérapie possible dans les troubles de l’alimentation
- Améliore les symptômes du syndrome de détresse respiratoire chez les nourrissons
- Réduit éventuellement certains symptômes du syndrome prémenstruel
Vous pouvez prendre de l’inositol sous forme de supplément. Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires d’inositol en pharmacie ou en ligne.
Des doses allant jusqu’à 4 000 milligrammes par jour de myo-inositol (plus 100 grammes par jour de D-chiro-inositol) sont recommandées pour le traitement du SOPK / fertilité, alors que de très grandes quantités allant jusqu’à 18 grammes sont utilisées pour les traitements psychiatriques.
Les effets secondaires sont généralement minimes et généralement associés à de très fortes doses, comme celles liées aux problèmes psychiatriques.
