Le ginseng est utilisé comme remède traditionnel à base de plantes depuis des milliers d’années et les nombreux bienfaits proposés proposés par le ginseng pour la santé sont impressionnants.
La plante agit comme un adaptogène pour protéger le corps contre le stress et la fatigue, et plusieurs espèces de la plante ont été découvertes dans différentes régions du monde.
Espèces de ginseng
Il existe plus de onze espèces différentes de ginseng, mais seules quelques-unes sont couramment utilisées comme remèdes médicinaux :
1. Ginseng coréen
Le ginseng coréen (Panax ginseng / ginseng rouge) pousse généralement dans les climats plus froids de la Chine et de la Corée du Nord. Il est utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise depuis plus de quatre mille ans et est souvent appelé « ginseng original ».
Les racines contiennent un large éventail de nutriments, notamment des antioxydants, des vitamines, des minéraux et des composés intrigants appelés ginsénosides. On pense que ce sont ces ginsénosides qui ont un effet métabolique stimulant sur le système nerveux central et qui améliorent l’énergie et l’endurance (1).
Le ginseng coréen garantit que le corps fonctionne à des performances optimales et diminue la sensibilité au stress. Pour cette raison, il est souvent pris par des personnes en convalescence ou ayant besoin de bouffées d’énergie soudaines.
2. Ginseng de Sibérie
Le ginseng de Sibérie (Eleutherococcus senticosus) n’est pas vraiment un ginseng car il contient des éleuthérosides et non des ginsénosides. Ce cousin éloigné est la forme de ginseng la moins puissante.
Les suppléments de ginseng de Sibérie sont donc parfaitement sans danger pour une utilisation à long terme. Le ginseng sibérien est plus souvent utilisé pour soulager le stress et la fatigue surrénale et soutient également le système nerveux, le foie et les poumons.
3. Ginseng américain
Le ginseng américain (Panax quinquefolius) pousse dans certaines régions du Canada et d’Amérique du Nord et est parfois désigné sous le nom de ginseng blanc.
Il a un effet calmant et réparateur sur le système nerveux central et il est souvent décrit comme une énergie de «refroidissement» par rapport à une énergie de «réchauffement» du ginseng coréen. On pense également que le ginseng américain combat la fatigue et améliore les performances sexuelles.
Parmi les trois, le ginseng coréen est le plus connu dans le monde pour ses propriétés énergisantes. La plante a été découverte il y a plus de 4000 ans dans les montagnes de la Mandchourie, en Chine, et est rapidement devenue vénérée pour ses pouvoirs de renforcement et de rajeunissement.
Bienfaits du ginseng pour la santé
Les bienfaits du ginseng varient en fonction du type de ginseng utilisé. Ils fonctionnent tous comme des adaptogènes pour protéger le corps contre le stress et la fatigue, mais ils offrent également de nombreux autres avantages pour la santé.
Il est prouvé que le ginseng peut aider à renforcer le système immunitaire. Une étude a montré que le ginseng américain, en particulier, peut réduire le nombre et la gravité des rhumes chez les adultes (2).
D’autres études ont montré que le ginseng peut abaisser le taux de sucre dans le sang (3, 4, 5). Il existe également des preuves préliminaires selon lesquelles le ginseng pourrait améliorer temporairement, et modestement, l’humeur, la concentration et l’apprentissage (6, 7, 8, 9, 10).
Le ginseng a également été étudié comme traitement du cancer, des maladies cardiaques, de la dysfonction érectile, de l’hépatite C, de l’hypertension artérielle et des symptômes de la ménopause (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20).
Le ginseng pour lutter contre la fatigue
Les trois types de ginseng peuvent être efficaces pour combattre la fatigue à des degrés divers et, à ce jour, le Panax ginseng semble être le plus efficace.
Au Brésil, un essai randomisé à double insu a montré que le Panax ginseng agit plus rapidement que l’amitriptyline, un médicament sur ordonnance, pour soulager la fatigue des patients atteints de fibromyalgie (21).
Pendant 12 semaines, 38 femmes ont reçu soit 100 mg de ginseng, soit 25 mg par jour d’amitriptyline ou un placebo par jour (la racine de Panax ginseng utilisée était standardisée à 27% de ginsénosides).
Les femmes prenant du ginseng ont signalé une réduction de la douleur de 31,7% après six semaines, ce qui a augmenté à 39,4% après douze semaines.
Elles ont également signalé une amélioration de la fatigue de 25,9% après trois semaines et de 46,5% après douze semaines. Le sommeil s’est amélioré de 44,3% au total et l’anxiété s’est réduite de 55,5%.
Cependant, celles qui prenaient le médicament à base d’amitriptyline et le placebo ont également signalé des améliorations de la douleur, de la fatigue, de la qualité du sommeil et de l’anxiété, de sorte que des études plus importantes sont nécessaires.
Le Panax ginseng a également été étudié chez des patients atteints du syndrome de fatigue chronique. Les essais ont montré que la prise d’un supplément pendant seulement huit jours peut améliorer considérablement l’énergie, l’humeur et les performances mentales (22).
D’autres études ont montré que le Panax ginseng peut réduire la fatigue chez les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP).
Dans un essai, 500 femmes souffrant de SEP ont reçu 500 mg de Panax ginseng ou un placebo pendant trois mois. Les résultats ont montré que le ginseng réduisait la fatigue et avait un effet positif significatif sur la qualité de vie par rapport au placebo (23).
Enfin, il a été prouvé que le ginseng américain combattait certains aspects de la fatigue liée au cancer, fréquente chez les patients cancéreux soumis à une chimiothérapie.
Un essai a suivi 360 patients qui suivaient ou venaient de recevoir un traitement contre le cancer. On leur a administré 2 000 mg de ginseng américain ou un placebo pendant huit semaines.
À la fin de l’essai, ceux qui prenaient des suppléments de ginseng avaient des scores de fatigue significativement plus bas que ceux qui prenaient le placebo, en particulier pour la fatigue «générale» et «physique» (24).
Donc, si vous vous sentez fatigué et léthargique, prenez une teinture ou un comprimé pour profiter pleinement des avantages du ginseng. Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires de ginseng en ligne.
