Vous êtes-vous déjà senti anxieux ou nerveux ? C’est une émotion parfaitement naturelle que nous éprouvons tous de temps en temps, ce qui peut nous amener à nous sentir incontrôlables et à nous détacher de notre environnement.
Parfois, ces sentiments se présentent sous forme de sursauts à court terme, tandis que d’autres peuvent souffrir pendant de longues périodes. Si vous êtes anxieux, vous pourriez même souffrir de symptômes physiques tels que des vertiges, des tremblements, une difficulté à respirer ou une accélération du rythme cardiaque.
Si ces symptômes vous semblent familiers, commencez par faire face à l’anxiété et à la tension nerveuse en utilisant des techniques de relaxation simples, en modifiant votre mode de vie et en modifiant votre alimentation.
Mode de vie
1. Activité physique
L’activité physique augmente la circulation sanguine et favorise la libération de sérotonine, une hormone du bien-être, qui peut aider à stimuler l’humeur et à réduire l’anxiété.
2. Attribution du temps d’inquiétude
Si vous passez la majeure partie de votre journée à vous inquiéter, prévoyez 15 à 20 minutes chaque jour pendant lesquels vous vous permettez de vous inquiéter.
Si des inquiétudes surviennent en dehors de cette période, notez-les sur un morceau de papier et résolvez-les pendant votre temps d’inquiétude.
3. Respiration
Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps devient tendu, ce qui perturbe votre rythme respiratoire normal. Beaucoup de gens trouvent qu’ils retiennent leur souffle.
Concentrez-vous sur une respiration lente et profonde pour donner à votre esprit et à votre corps une chance de se calmer.
4. Déclencheurs
Il n’est pas toujours pratique d’éviter les choses qui vous rendent anxieux. De plus, si vous n’apprenez pas à les gérer, l’anxiété ne fera qu’empirer. Faire face à des situations difficiles peut nous aider à renforcer notre confiance en nous et à réduire notre anxiété.
Pour ce faire, dressez une liste des situations qui causent votre anxiété et classez-les en difficulté. Puis affrontez le déclencheur le plus en bas de la liste (celui qui suscite le moins d’anxiété) et répétez-le aussi souvent que possible. Lorsque vous commencez à vous sentir à l’aise, passez à l’élément suivant de la liste.
5. Relaxation
Prenez le temps de vous détendre et détendez votre esprit du stress et des tensions. Lire un livre, écouter de la musique apaisante ou prendre un bain relaxant sont des moyens efficaces de réduire le stress et l’anxiété.
6. Régime alimentaire
Suivre un régime alimentaire sain peut aider à fournir de bons apports d’éléments nutritifs essentiels pour fournir de l’énergie et atténuer le stress.
Suppléments pour l’anxiété
1. Complexe de vitamines B
Les vitamines B sont essentielles dans la lutte contre le stress et l’anxiété en raison de leur importance dans le fonctionnement du système nerveux.
La vitamine B3 (niacine) joue un rôle dans la production de sérotonine, un neurotransmetteur chargé de maintenir un esprit équilibré, tandis que la vitamine B6 (pyridoxine) réduit les sentiments d’anxiété.
L’acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, aide à réguler et à équilibrer les neurotransmetteurs, indispensables à la régulation de l’humeur.
La corrélation entre les vitamines B et l’anxiété fonctionne dans les deux sens. Bien qu’un bon apport suffisant puisse réduire le niveau de stress, le fait de souffrir d’anxiété et de stress peut entraîner un épuisement des vitamines du groupe B.
Nous devons donc veiller à en recevoir suffisamment chaque jour. Une excellente sélection de suppléments de vitamines B est disponible en ligne.
2. Magnésium
Le magnésium est un nutriment essentiel pour un large éventail de fonctions corporelles. Un des rôles clés qu’il joue réside dans les réactions chimiques qui se produisent dans le corps.
Ces réactions aident à réguler l’humeur et la fonction du système nerveux et un manque de magnésium dans l’alimentation a été fortement lié au développement du stress et de l’anxiété.
Le magnésium joue également un rôle dans le métabolisme énergétique et atténue la fatigue, qui peut être un symptôme courant de tension nerveuse ou de stress.
Les régimes modernes manquent souvent de magnésium. Une supplémentation peut donc être un moyen efficace d’augmenter votre consommation et de réduire les symptômes d’anxiété.
3. Millepertuis
Le millepertuis est une plante ancienne qui s’est révélée efficace dans le traitement de l’anxiété légère, de l’humeur basse et de la dépression.
La plante contient de l’hypericine et divers xanthones, dont on pense qu’ils affectent les taux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau.
Lorsqu’il est consommé, il est rapporté qu’il agit de manière similaire aux antidépresseurs sur ordonnance, mais qu’il a moins d’effets secondaires, voire aucun.
Les formes les plus populaires de millepertuis sont les teintures, les tisanes et les suppléments, qui fournissent tous des taux concentrés d’hypericine et de xanthones. Vous pouvez trouver du millepertuis sous de nombreuses formes en ligne.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentez anxieux, souvenez-vous que des nutriments essentiels (vitamines et en minéraux) pourraient vous manquer.
