Lorsque les températures montent en été et que l’air devient humide et moite, cela peut être un cauchemar pour les personnes sujettes aux migraines.
Non seulement le soleil radieux de l’été peut déclencher des migraines, mais les changements barométriques de pression atmosphérique pendant un orage peuvent également déclencher une crise, faisant de l’été un double fardeau de douleur pour les migraineux.
Suivez ces conseils pour éviter les migraines agaçantes et profiter au maximum de votre été.
1. Restez calme
C’est peut-être une évidence, mais il est souvent négligé de faire un effort supplémentaire pour rester au frais par temps chaud, car les gens continuent à fonctionner normalement, sans se préoccuper des besoins de leur corps.
Il est pourtant très facile de surchauffer. Par conséquent, lorsque vous commencez à avoir trop chaud, le refroidissement peut prendre un certain temps.
Portez des vêtements amples en tissus naturels qui permettent à votre peau de respirer. Adoptez des couleurs plus claires, car les vêtements sombres peuvent absorber plus de chaleur.
Portez un chapeau à ras bord si vous sortez au soleil et essayez de l’éviter complètement si possible entre 11h et 15h, quand le soleil est au maximum.
Ouvrez les fenêtres pour permettre à l’air frais de circuler et utilisez des ventilateurs et la climatisation si vous le pouvez.
2. Évitez le pollen
Des allergènes tels que le pollen de graminées peuvent également déclencher des migraines chez certains individus malchanceux.
Pour éviter une exposition inutile au pollen, fermez les fenêtres en début de soirée et au début de la journée, car c’est là que le pollen est le plus abondant, évitez de jardiner ou de tondre la pelouse si vous le pouvez, n’étendez pas vos vêtements ou vos draps à l’extérieur, beaucoup de pollen, que vous apporterez ensuite à la maison avec vous.
Si vous avez beaucoup été à l’extérieur, prenez une douche et lavez-vous les cheveux avant d’aller au lit pour vous débarrasser de l’excès de pollen que vous avez accumulé pendant la journée.
3. Restez hydraté
Les maux de tête et les migraines sont souvent causés par la déshydratation. Vous pouvez facilement les éviter en apportant une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée et en buvant des gorgées fréquentes.
N’oubliez pas de boire davantage si vous êtes physiquement actif. Cela vous aidera à rester au frais et réduira le risque de maux de tête et de migraines.
Évitez de consommer trop d’alcool ou de boissons contenant de la caféine et limitez-vous au rafraîchissement des boissons gazeuses et des tisanes.
4. Protégez vos yeux
Les lunettes de soleil sont un élément essentiel de la garde-robe estivale de toute personne. Elles protègent vos yeux des rayons UV potentiellement nocifs du soleil.
Ces rayons peuvent avoir un effet cumulatif au fil des années et contribuer aux maladies des yeux plus tard dans la vie, notamment la cataracte et la dégénérescence maculaire.
La lumière du soleil pouvant déclencher une migraine, il est particulièrement important de garder vos lunettes de soleil sur vous à tout moment, au cas où.
Les verres polarisés sont idéaux car ils réduisent les reflets, empêchent le soleil de pénétrer dans les yeux et sont parfaits pour la conduite.
Les opticiens seront en mesure de vous fournir des verres de qualité optique appropriés, qui contribueront à réduire la distorsion et seront meilleurs pour vous que les lunettes de soleil ordinaires achetées en magasin.
5. Adoptez une routine de sommeil
Lorsqu’il fait encore jour à 22 heures et que votre chambre à coucher est si brûlante que vous ne pouvez plus respirer, il peut être difficile de dormir suffisamment en été.
Des changements dans les habitudes de sommeil ou une fatigue excessive peuvent déclencher des migraines chez certaines personnes. Il est donc important que vous dormiez toujours suffisamment.
Gardez votre chambre froide et sombre, prenez une douche bien fraîche avant d’aller vous coucher et évitez de regarder la télévision, d’utiliser un smartphone ou un ordinateur portable au lit pour vous assurer de bénéficier du meilleur sommeil possible.
6. Conservez vos médicaments à l’abri de la chaleur
Tout médicament laissé sous la chaleur estivale peut perdre de son potentiel. En outre, l’armoire de salle de bain n’est peut-être pas le meilleur endroit pour stocker des médicaments en raison de la chaleur et de la vapeur supplémentaires de la douche.
Vérifiez les instructions de stockage de vos médicaments anti-migraine et assurez-vous de les conserver dans un endroit frais et sombre. Ne les laissez pas dans la voiture pendant la journée, mais conservez-les au réfrigérateur, le cas échéant.
7. Essayez les suppléments de coenzyme Q10
La coenzyme Q10 est une substance ressemblant à une vitamine qui est naturellement présente dans le corps et aide à fournir de l’énergie à toutes les cellules du corps. Elle est présente en petites quantités dans certains aliments comme la viande et le poisson.
Une étude récente a révélé que plus de 60% des migraineux ayant pris des suppléments de coenzyme Q10 pendant 3 mois avaient constaté une réduction considérable de leurs symptômes, soit une réduction de plus de 50% du nombre de jours de migraine.
En outre, le complément alimentaire était bien toléré et semblait n’avoir que peu ou pas d’effets secondaires, faisant de la coenzyme Q10 un traitement potentiellement très efficace et sans danger pour les migraines.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de coenzyme Q10 en pharmacie ou en ligne.
