La plupart d’entre nous sont parfois gênés par les gaz ou les ballonnements gastriques, mais il n’est pas nécessaire de les laisser prendre le dessus sur vous.
Bien qu’il existe de nombreuses causes différentes de gaz ou d’estomac gonflé, cela se produit souvent lorsque le corps a du mal à décomposer les aliments après les repas.
Heureusement, nous savons plus que jamais comment maintenir un système digestif en bonne santé et vous pouvez essayer différents traitements à la maison.
Lisez la suite de l’article pour découvrir nos meilleurs remèdes maison pour les gaz et les ballonnements.
1. Déstressez
Le stress et l’anxiété perturbent l’équilibre des hormones et des neurotransmetteurs qui jouent un rôle important dans la digestion. En conséquence, les aliments ne sont pas digérés correctement, ce qui entraîne la création de gaz et de ballonnements.
L’anxiété augmente également la vitesse de respiration, ce qui vous oblige à avaler plus d’air que la normale.
Certaines habitudes liées au stress peuvent augmenter le risque de ballonnements, telles que la tendance à consommer des boissons contenant de la caféine ou des boissons gazeuses et à mâcher du chewing-gum.
Prenez des mesures pour réduire votre stress et vous détendre au quotidien.
2. Modifiez vos habitudes alimentaires
Essayez d’éviter les habitudes alimentaires qui vous font avaler un excès d’air, comme mâcher du chewing-gum, boire à la paille, fumer et parler en mangeant.
Assurez-vous toujours de manger lentement et de bien mastiquer vos aliments pour faciliter la digestion, et essayez d’éviter les écarts importants entre les repas.
De même, évitez de manger des fruits immédiatement après un repas, car ceux-ci dégagent des gaz et augmenteront probablement les ballonnements.
3. Surveillez votre régime
La suralimentation est l’une des causes les plus courantes de gaz et de ballonnements et chez les personnes souffrant d’intolérance alimentaire ou de maladie cœliaque. Limitez votre consommation d’aliments gras, épicés ou salés autant que possible.
Les hydrates de carbone peuvent amener le corps à retenir l’eau. Il faut donc les éviter le soir pour éviter les ballonnements abdominaux le matin.
Les édulcorants artificiels peuvent également être difficiles à digérer pour le corps et certaines personnes constatent une augmentation des ballonnements, tandis que les bulles dans les boissons gazeuses peuvent également être problématiques.
4. Mangez des aliments riches en potassium
Les ballonnements ne sont pas toujours causés par un excès de gaz. Dans certains cas, il peut être déclenché par une consommation élevée de sodium (sel), qui augmente la rétention de liquide autour du ventre.
Le potassium aide à contrer les effets du sodium ; consommez donc quotidiennement des aliments riches en potassium pour aider à équilibrer les concentrations de liquides dans le corps.
Les bonnes sources de potassium incluent les bananes, les mangues et les épinards.
5. Identifiez les coupables communs
Certains aliments sains peuvent également augmenter le risque de ballonnement. Bien que ceux-ci ne devraient pas être évités complètement, il peut être intéressant de les manger avec modération pour réduire les ballonnements.
Les coupables les plus fréquents sont les haricots, les oignons, le brocoli, le chou, le chou-fleur, les pêches, les pruneaux, les lentilles, le maïs et les produits laitiers.
Manger beaucoup de fibres sans boire une quantité suffisante d’eau peut également provoquer des ballonnements et la constipation.
6. Ajoutez du gingembre
Le gingembre favorise la vidange de l’estomac et accélère la digestion. La racine contient des gingérols et des shogaols, qui aident également à apaiser et à détendre les muscles intestinaux et à réduire les spasmes.
Ajoutez une tranche de racine de gingembre fraîche dans une tasse d’eau chaude pendant 10 minutes et buvez avant et après les repas.
Alternativement, ajoutez simplement du gingembre aux repas ou prenez un supplément de gingembre quotidiennement.
7. Prenez des probiotiques pour le SCI
De nombreuses personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) souffrent de ballonnements, qui peuvent être aggravés par le stress ou certains aliments.
Un déséquilibre des bonnes et des mauvaises bactéries dans le tube digestif est une autre cause fréquente du SCI et de ballonnements, ainsi que de constipation, de diarrhée et de flatulences.
Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui produisent des enzymes pour faciliter la digestion des aliments problématiques tels que l’amidon et les produits laitiers. Vous pouvez facilement trouver des probiotiques en pharmacie ou en ligne.
8. Préparez-vous à chaque cycle menstruel
Pour beaucoup de femmes, le cycle menstruel mensuel provoque, entre autres symptômes, une rétention d’eau et des ballonnements.
Une combinaison de calcium et de magnésium a été prouvée capable de soulager les ballonnements associés au syndrome prémenstruel, alors assurez-vous d’en avoir assez avant le début de chaque cycle.
Viser 1200 mg de calcium et 400 mg de magnésium quotidiennement.
9. Faites du sport quotidiennement
L’inactivité est une cause fréquente de ballonnements. Essayez donc de rester actif tous les jours.
Après une simple promenade de 20 minutes après le déjeuner, les aliments peuvent circuler dans le tube digestif et empêcher l’accumulation de gaz. La transpiration aide également à libérer des fluides.
Si vous êtes nouveau sportif ou si vous avez récemment intensifié votre entraînement, vous constaterez peut-être que les séances de sport provoquent des ballonnements.
Toutefois, le gonflement post-entraînement devrait disparaître après quelques semaines à mesure que le corps s’adapte à la nouvelle routine.
10. Buvez beaucoup d’eau
Lorsque le corps est déshydraté, il commence à retenir de l’eau, ce qui peut provoquer un gonflement de l’estomac.
Assurez-vous de boire au moins 2 litres d’eau chaque jour pour éliminer les toxines pouvant causer des ballonnements et la constipation.
Les tisanes peuvent également être bénéfiques, mais vous devez éviter les boissons gazeuses qui aggraveront probablement le problème.
11. Consommez de la menthe poivrée
Les feuilles de menthe poivrée contiennent de l’huile de menthol, qui agit comme un antispasmodique pour détendre le tube digestif et favoriser le passage de la nourriture et de l’air dans l’estomac.
Buvez une tasse de thé chaud à la menthe poivrée après chaque repas pour faire bouger les choses et ajoutez du miel au goût.
Alternativement, prenez un supplément quotidien de menthe poivrée pour un soulagement durable. Vous pouvez trouver des gélules de menthe poivrée en ligne.
12. Vérifiez vos médicaments
Certains médicaments peuvent provoquer des maux d’estomac entraînant des gaz et des ballonnements, en particulier l’aspirine, les antiacides et la pilule contraceptive.
Cependant, vous ne devez en aucun cas cesser de prendre les médicaments prescrits sans consulter un médecin.
Si les ballonnements sont graves, consultez votre médecin pour discuter de toute alternative potentielle et suivez les conseils ci-dessus pour atténuer les effets secondaires.
