Le fenugrec est une plante médicinale puissante. Il a été utilisé à travers l’histoire pour ses qualités bénéfiques pour la santé et sa capacité naturelle à traiter des maux allant des problèmes digestifs aux affections de la peau (1).
Récemment, le fenugrec est devenu populaire pour ses effets supposés sur les taux de testostérone, amenant les gens à se demander s’il peut aider à traiter un faible taux de testostérone.
Cet article décrit ce qu’est le fenugrec, ses bienfaits potentiels pour la santé et s’il peut être utilisé de manière naturelle pour augmenter les taux de testostérone.
Qu’est-ce que le fenugrec ?
Le fenugrec (Trigonella foenum-graecum) est une plante annuelle qui est originaire d’Inde et d’Afrique du Nord. Il est cultivé et consommé dans le monde entier.
Les graines, les feuilles et d’autres parties de la plante sont utilisées dans les compléments alimentaires, les poudres, les toniques et les tisanes et sont également des ingrédients populaires dans la cuisine, par exemple dans la cuisine indienne.
Au cours de son histoire, le fenugrec a également été utilisé comme remède naturel contre de nombreux maux.
En fait, le fenugrec était administré aux femmes enceintes pour traiter les douleurs de l’accouchement dans la Rome antique et pour traiter la faiblesse et l’enflure des jambes dans la médecine traditionnelle chinoise (2).
Les feuilles et les graines de fenugrec sont aromatiques et ont un goût complexe décrit comme étant de la noisette, douce et légèrement amère. Le fenugrec contient un ensemble de composés puissants qui seraient responsables de nombreuses propriétés thérapeutiques de la plante.
Par exemple, les graines sont riches en saponines et en coumarines, des composés chimiques associés à de nombreux bienfaits pour la santé, tels qu’une réduction des taux de sucre dans le sang et de cholestérol (3, 4, 5).
Étant donné que les graines contiennent de grandes quantités de composés puissants, les compléments alimentaires de fenugrec contiennent généralement des extraits concentrés de graines de fenugrec ou de poudre de graines de fenugrec.
Le fenugrec peut-il augmenter le taux de testostérone ?
Les compléments alimentaires de fenugrec sont souvent utilisés par ceux qui recherchent un moyen naturel d’augmenter leur taux de testostérone.
La testostérone est une hormone sexuelle, tant chez l’homme que chez la femme, qui affecte la fonction sexuelle, le niveau d’énergie, la fonction cognitive, la santé des os, l’humeur, etc (6, 7).
Votre taux de testostérone diminue naturellement avec l’âge, et des problèmes de santé tels que l’obésité et le diabète sont associés à un faible taux de testostérone, quel que soit votre âge (8, 9).
On estime que le déficit en testostérone, ou hypogonadisme, affecte jusqu’à 39% des hommes âgés de plus de 45 ans. Cette affection est généralement traitée par un traitement hormonal substitutif, bien que certains recherchent des alternatives comme des remèdes à base de plantes (10).
Que dit la science ?
Le fenugrec a été étudié pour son potentiel à augmenter naturellement la testostérone. Il contient des composés appelés saponines furostanoliques, qui sont supposés augmenter la production de testostérone.
Plusieurs études ont montré que la prise de compléments alimentaires de fenugrec pouvait améliorer les taux de testostérone et les symptômes associés à une faible concentration de testostérone, telle qu’une faible libido.
Par exemple, une étude de 8 semaines portant sur 49 hommes sportifs a révélé que la prise de gélules contenant 500 mg de fenugrec par jour augmentait légèrement les taux de testostérone et améliorait considérablement la force et la graisse corporelle par rapport à un groupe placebo (11).
La protodioscine est un type de saponine contenu dans le fenugrec qui peut être particulièrement efficace pour augmenter le taux de testostérone.
Une étude de 12 semaines menée auprès de 50 hommes a montré que ceux qui prenaient un supplément quotidien de 500 mg de fenugrec contenant des quantités concentrées de protodioscine avaient considérablement amélioré leur taux de testostérone.
L’étude a révélé que les taux de testostérone avaient augmenté jusqu’à 46% chez un nombre impressionnant de 90% des participants. De plus, la majorité des participants a connu une amélioration de l’humeur, de l’énergie, de la libido et du nombre de spermatozoïdes (12).
En outre, une étude de 12 semaines menée auprès de 120 hommes âgés de 43 à 75 ans a montré que ceux qui prenaient 600 mg d’extrait de graines de fenugrec par jour présentaient une augmentation du taux de testostérone et une amélioration de la libido par rapport à un groupe témoin (13).
Cependant, certaines études ont conclu qu’un traitement au fenugrec n’entraînait pas d’augmentation de la testostérone, ce qui souligne la nécessité de poursuivre les recherches (14, 15).
Il est important de noter que certaines des études ayant révélé une augmentation du taux de testostérone ont été parrainées par des entreprises ayant investi dans les produits à base de fenugrec testés. Ceci peut avoir eu un impact sur les résultats de l’étude.
Vous pouvez facilement trouver du fenugrec en ligne, sous forme de gélules, de poudre ou de graines entières.
Autres bienfaits du fenugrec sur la santé
En plus de bénéficier potentiellement aux personnes ayant un faible taux de testostérone, le fenugrec peut améliorer votre santé d’autres façons :
- Peut augmenter la production de lait maternel : une méta-analyse récente a montré que le fenugrec augmentait de manière significative la production de lait maternel dans quatre des cinq études incluses dans l’analyse (16).
- Peut réduire le taux de sucre dans le sang : des études ont montré que les suppléments de fenugrec peuvent réduire la glycémie et l’hémoglobine A1c, un marqueur du contrôle de la glycémie à long terme, chez les personnes atteintes de diabète (17, 18).
- Contient des composés anti-inflammatoires : les graines de fenugrec contiennent des composés anti-inflammatoires tels que des antioxydants flavonoïdes, qui peuvent aider à réduire les symptômes de certaines affections inflammatoires telles que l’asthme (19).
- Peut réduire le cholestérol : une méta-analyse de 12 études a révélé que le fenugrec réduisait de manière significative le taux de cholestérol total chez des personnes atteintes de prédiabète et de diabète de type 2 (20).
- Pourrait avoir des effets anticancéreux : des essais en éprouvette ont démontré qu’un extrait de fenugrec peut tuer certaines cellules cancéreuses telles que les lymphomes et les cellules cancéreuses du sein (21, 22).
Bien que prometteuses, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides sur les effets du fenugrec sur ces affections.
Autres moyens sains d’augmenter votre taux de testostérone
Certaines recherches suggèrent que le fenugrec peut améliorer le taux de testostérone, mais il existe des méthodes plus étudiées pour augmenter le taux de testostérone.
Tout d’abord, il est important de noter que de faibles taux de testostérone peuvent être le signe d’un problème de santé sous-jacent. Il est donc important de consulter votre médecin si vous pensez que vous pourriez avoir des symptômes liés à un faible taux de testostérone.
Les symptômes de faible taux de testostérone comprennent une basse libido, de la fatigue, une humeur dépressive, une énergie réduite, un dysfonctionnement érectile et plus encore (23).
Si le diagnostic révèle un faible taux de testostérone, votre médecin décidera de la méthode de traitement la mieux adaptée à vos besoins.
Cela dit, il existe de nombreux moyens naturels d’augmenter votre taux de testostérone, notamment :
- Perdre la graisse corporelle en excès : les hommes qui font de l’embonpoint sont plus susceptibles d’avoir un faible taux de testostérone, et des recherches ont montré qu’une perte de poids pouvait augmenter le taux de testostérone (24).
- Faire de l’exercice : l’exercice, en particulier l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), augmente les faibles taux de testostérone chez les hommes vieillissants (25, 26).
- Avoir une alimentation saine : des recherches ont montré qu’une alimentation riche en protéines, en graisses saines, en fruits et en légumes, ainsi que la limitation des aliments raffinés et des sucres ajoutés peuvent contribuer à augmenter le taux de testostérone (27, 28).
- Gérer la glycémie : une glycémie élevée peut augmenter votre risque de développer un faible taux de testostérone (29).
- Dormir suffisamment : les recherches montrent que la privation de sommeil peut réduire le taux de testostérone, même chez les hommes jeunes et en bonne santé. Essayez de dormir de 7 à 9 heures par nuit (30, 31).
- Limiter l’exposition à la pollution : les personnes fréquemment exposées à des polluants tels que la pollution atmosphérique ont des taux de testostérone inférieurs à ceux des personnes moins exposées (32, 33).
En plus des conseils ci-dessus, il existe d’autres moyens naturels d’augmenter votre testostérone.
Par exemple, il a été démontré que certains compléments alimentaires de vitamines, de minéraux et de plantes, dont la vitamine D, le zinc et l’ashwagandha, augmentaient la testostérone (34, 35).
Cependant, l’efficacité des compléments alimentaires peut varier en fonction des carences sous-jacentes, des diagnostics médicaux, des médicaments actuels, etc. Il est donc important de discuter de tout nouveau traitement avec votre médecin.
Conclusion
De nombreuses personnes utilisent des compléments alimentaires de fenugrec pour augmenter naturellement de faibles taux de testostérone.
Alors que certaines études suggèrent que le fenugrec peut augmenter la testostérone, d’autres n’ont trouvé aucun effet. Ainsi, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que le fenugrec puisse être recommandé comme traitement naturel pour un faible taux de testostérone.
Si vous pensez que votre taux de testostérone est bas ou que vous avez reçu un diagnostic de faible taux de testostérone, assurez-vous de discuter des méthodes de traitement avec votre médecin avant de prendre tout type de complément alimentaire, y compris le fenugrec.
Vous pouvez facilement trouver du fenugrec en ligne, sous forme de gélules, de poudre ou de graines entières.
