Le curcuma est une racine comestible utilisée en cuisine. Il est transformé en une épice jaune vif populaire dans la cuisine asiatique.
Le curcuma a également des antécédents d’utilisation médicinale. Il contient un composé actif, la curcumine, qui possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Des recherches ont montré que la curcumine pouvait potentiellement améliorer plusieurs problèmes de santé, notamment la dépression. Cela inclut une dépression légère et même un trouble dépressif majeur (TDM).
Lisez la suite pour en savoir plus sur le fonctionnement du curcuma, comment l’ajouter à votre routine, ses effets secondaires potentiels, etc.
Comment le curcuma peut-il aider avec la dépression ?
Les antioxydants comme la curcumine éliminent les radicaux libres qui créent une inflammation. En réduisant le stress oxydatif, ils peuvent également réduire l’inflammation.
Des études récentes ont établi un lien entre la dépression et l’inflammation chronique. Il n’est toujours pas clair si l’inflammation provoque une dépression ou vice versa. Néanmoins, les recherches suggèrent que l’inflammation chronique et la dépression s’exacerbent mutuellement.
On pense que des antioxydants comme la curcumine peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression en combattant l’inflammation chronique.
Cela a conduit à des essais pour déterminer si le curcuma pouvait réellement aider la dépression. Beaucoup d’études se sont soldées par un succès, ouvrant la voie à de nouvelles explorations.
Que dit la science ?
Les recherches sur le curcuma semblent être aussi brillantes et pleines d’espoir que sa belle couleur jaune.
Une méta-analyse menée en 2017 a examiné toutes les recherches antérieures sur l’utilisation du curcuma, en particulier la curcumine, pour aider à traiter la dépression. Il a été constaté que la curcumine pouvait en effet constituer une option de traitement naturel sûre et efficace.
1. Utilisation de curcuma ou de curcumine seul ou avec d’autres plantes
Une étude menée en 2017 a révélé que la curcumine atténuait les symptômes de la dépression. Elle était efficace seule et en combinaison avec une autre plante, le safran.
Les mêmes résultats ont été confirmés dans deux études différentes de 2014, l’une publiée dans le Journal of Affective Disorders et l’autre dans Phytotherapy Research. Dans celles-ci, la curcumine s’est avérée tout aussi efficace lorsqu’elle était utilisée seule.
2. Utilisation de curcuma ou de curcumine avec des antidépresseurs sur ordonnance
Une étude réalisée en 2015 a révélé que la curcumine pourrait aider les antidépresseurs à mieux fonctionner.
La recherche n’a toujours pas déterminé si l’utilisation en association avec des antidépresseurs donne de meilleurs résultats que l’utilisation de la curcumine seule.
Comment utiliser le curcuma pour la dépression ?
Un jour, le curcuma, en particulier la curcumine, pourrait être un traitement ordinaire de la dépression. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir la recommander officiellement, parallèlement aux options de traitement traditionnelles.
Si vous voulez l’essayer à la maison, parlez-en à votre médecin avant l’utilisation. Il pourra déterminer votre risque individuel d’effets secondaires et d’interactions médicamenteuses.
Vous ne devriez pas utiliser le curcuma ou la curcumine au lieu de vos antidépresseurs prescrits. La plante ne doit être utilisée que sous la surveillance de votre médecin pour compléter votre plan de traitement existant.
Vous ne verrez probablement pas de changement immédiat des symptômes. De nombreuses études suggèrent que le curcuma doit être pris correctement pendant au moins quatre semaines avant d’avoir un effet.
1. Comme complément alimentaire
Des compléments alimentaires de curcuma sont disponibles en pharmacie, dans certains magasins bio ou en ligne. Ils sont également disponibles sous forme de teinture ou d’extrait.
La forme que vous prenez n’a pas d’importance. Ce qui compte, c’est la quantité de curcumine (ou de curcuminoïdes) incluse dans chaque comprimé. Assurez-vous qu’il s’agit d’un pourcentage élevé, environ 95% est idéal.
Évitez les suppléments de curcuma qui ne précisent pas la teneur exacte en curcumine. Ceux-ci peuvent contenir plus de curcuma que de curcumine.
Il existe également des compléments alimentaires disponibles avec des extraits de curcumine purs à 100%. Obtenir un supplément pur peut être votre meilleure option. Vous pouvez en trouver en ligne.
Vous ne devriez acheter que des produits auprès de fabricants de confiance. Assurez-vous de respecter toute posologie ou information d’utilisation indiquée sur l’étiquette. Si vous avez des questions, parlez-en à votre médecin.
2. Ajoutez-le à vos repas
Vous pouvez également profiter de certains de ces avantages en ajoutant du curcuma à vos repas.
Cependant, le curcuma et la curcumine sous forme d’épice de cuisine n’ont pas été étudiés autant que la prise de suppléments par voie orale. De plus, les poudres de cuisine de curcuma n’indiquent généralement pas les quantités de curcumine.
Cela signifie que la quantité de curcumine peut varier d’un produit à l’autre et que ses effets potentiels peuvent être imprévisibles.
Si vous pouvez trouver une poudre de curcuma à haute teneur en curcumine, une cuillerée à café de curcuma contient généralement suffisamment de curcuminoïdes pour être efficace. Vous pouvez facilement trouver du curcuma bio en poudre en ligne.
Assurez-vous simplement que vous utilisez l’épice chaque jour pour obtenir des bienfaits optimaux.
3. N’oubliez pas la pipérine !
La pipérine est un composé trouvé dans le poivre noir culinaire. Des études montrent que la pipérine améliore l’absorption d’autres composés pendant la digestion.
De ce fait, la pipérine peut faire en sorte que les suppléments, en particulier ceux à base de plantes, agissent plus rapidement et plus efficacement. La pipérine est souvent ajoutée à de nombreux suppléments nutritionnels, y compris la curcumine.
Les compléments alimentaires associant curcumine et pipérine sont l’une des options de traitement de la dépression les plus appuyées par la recherche. Une étude réalisée en 2013 a montré que la combinaison de curcumine et de pipérine était plus efficace que la curcumine seule.
Les praticiens alternatifs recommandent l’utilisation combinée de curcumine et de pipérine pour obtenir les meilleurs résultats.
Cela peut signifier prendre des suppléments de pipérine séparés ou ajouter du poivre noir à tout repas enrichi au curcuma. Environ 1/4 cuillère à café de poivre noir (ou 20 mg de pipérine) devrait suffire.
Suivez toujours les informations de dosage sur les étiquettes des suppléments.
Effets secondaires possibles et précautions
Bien que le curcuma et la curcumine soient généralement sans danger pour l’ingestion, des effets secondaires sont possibles avec une utilisation thérapeutique. Ceux-ci incluent :
- maux d’estomac
- nausée
- vomissement.
Vous pourrez peut-être réduire votre risque de symptômes en commençant par une dose plus faible et en augmentant progressivement jusqu’à la dose recommandée par le fabricant.
Il n’y a pas de dose maximale connue pour le curcuma ou la curcumine. Il est préférable de respecter les doses recommandées, même si des quantités élevées ne sont pas réputées être nocives.
Si vous prenez des antidépresseurs ou d’autres médicaments, consultez votre médecin avant d’ajouter à votre routine des suppléments de curcuma, de curcumine ou de pipérine. Tout complément alimentaire peut potentiellement interagir avec vos médicaments.
Vous devriez également parler à votre médecin avant d’utiliser du curcuma ou de la curcumine si vous :
- êtes enceinte
- avez des calculs biliaires
- avez une obstruction biliaire ou un autre dysfonctionnement des voies biliaires
- avez une pression artérielle basse.
Conclusion
Si vous présentez des symptômes inhabituels ou graves après avoir commencé à utiliser du curcuma ou de la curcumine, consultez immédiatement votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous réduisez ou remplacez un médicament par la plante.
Vous devriez également consulter votre médecin si vous pensez que le curcuma ou la curcumine n’a aucun effet. Il pourra peut-être ajuster votre supplémentation ou recommander un autre traitement pour atténuer vos symptômes.
