Un bon régime de compléments alimentaires n’est pas la seule chose dont vous aurez besoin, loin de là, mais un excellent ajout à un mode de vie sain pour le cœur.
Ces 10 compléments alimentaires sont un excellent point de départ.
1. Coenzyme Q10
Le cœur a besoin de beaucoup d’énergie. Il ne prend jamais de vacances et bat environ 86 400 fois par jour, jour après jour, année après année.
La coenzyme Q10 (CoQ10) «recharge» littéralement nos centrales de production d’énergie, appelées mitochondries, dans nos cellules. La coenzyme Q10 est nécessaire pour générer de l’énergie cellulaire, l’ATP.
Les cellules utilisent l’ATP pour alimenter tout ce que vous faites. L’ATP est nécessaire pour pomper votre sang, brûler les graisses, ronfler, digérer les aliments, danser la rhumba, cligner des yeux, etc. Chaque action dans votre corps nécessite de l’ATP, et la coenzyme Q10 aide à la fournir.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de coenzyme Q10 en pharmacie ou en ligne.
2. Pantéthine
La pantéthine, la forme active de l’acide pantothénique, est le composant le plus important de la CoQ10, et certaines recherches soutiennent son utilisation pour réduire les taux de cholestérol élevés.
Recherchez des produits contenant de la pantanthine, une forme exclusive de pantéthine, qui a été étudiée en clinique et qui a démontré son efficacité pour favoriser la santé du cholestérol.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de pantéthine en ligne.
3. Oméga-3
Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les aliments d’origine végétale tels que les graines de lin et les aliments d’origine animale tels que les poissons d’eau froide. L’huile de lin possède de merveilleuses propriétés. Il existe par exemple de nombreuses recherches intéressantes sur l’huile de lin et le cancer.
Mais pour la santé cardiaque, l’huile de poisson présente le pedigree le plus intéressant. Il a été prouvé que l’huile de poisson réduit le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Il a également été démontré qu’elle améliorait la sensibilité à l’insuline et contribuait à réduire le risque de mort par crise cardiaque subite.
Néanmoins, l’action la plus importante des oméga-3 est qu’ils sont anti-inflammatoires. L’inflammation provoque, favorise ou amplifie à peu près toutes les maladies dégénératives connues, y compris les maladies cardiaques.
De faibles taux d’oméga-3 ont été associés à toutes sortes de maladies, des maladies cardiaques au TDAH. C’est pourquoi je recommande des suppléments d’oméga-3 à tout le monde, y compris aux enfants.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’acides gras oméga-3 en pharmacie ou en ligne.
4. Magnésium
Le magnésium est le nutriment ultime «anti-stress». Il calme fondamentalement les choses, fonctionnant comme une sorte de « relaxant ».
Il détend (dilate) les artères, ce qui abaisse la pression artérielle et permet au cœur de pomper beaucoup plus facilement le sang. Il améliore le sommeil, ce qui diminue le stress.
Il contribue à réduire le taux de sucre dans le sang, une des principales préoccupations du diabète et du syndrome métabolique, deux facteurs qui augmentent considérablement le risque de maladie cardiaque.
Selon des études, presque personne ne consomme assez de magnésium. Un moyen facile (et amusant) d’obtenir votre dose de magnésium est de prendre un bain relaxant au magnésium (des poudres et des flocons sont maintenant disponibles en ligne et peuvent facilement être ajoutés à un bain chaud).
5. Niacine
La niacine est recommandée même par les médecins généralistes car elle réduit le cholestérol. Mais sa véritable valeur réside dans le fait qu’elle réduit la Lp (a), facteur de risque indépendant des maladies du cœur et des crises cardiaques.
La niacine augmente également le cholestérol HDL, en particulier le cholestérol HDL-2, qui est le plus bénéfique des sous-classes de HDL.
Le seul problème avec la niacine est sa redoutable batterie d’effets secondaires (notamment des bouffées de chaleur et des rougeurs), raison pour laquelle beaucoup de gens ne la prennent pas.
La niacine à libération prolongée a été introduite pour remédier à ce problème, mais il n’y a qu’un seul problème : elle ne fonctionne pas.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de niacine en pharmacie ou en ligne.
6. D-ribose
Le D-ribose est un autre composant de l’ATP, cette molécule d’énergie cellulaire dont nous avons parlé plus tôt. Sans D-ribose, vous n’avez aucun ATP.
Sans l’ATP, vous n’avez aucune énergie pour faire quoi que ce soit, y compris les fonctions métaboliques de base. Lorsque le cœur est stressé, il ne peut pas produire assez de D-ribose pour remplacer rapidement l’énergie perdue.
Les réserves de D-ribose dans le corps sont spécifiques à un tissu, par exemple le cœur ne peut pas emprunter les réserves de D-ribose du foie. Il doit disposer de sa propre réserve.
Les experts recommandent 5 grammes de D-ribose par jour comme point de départ de la prévention des maladies cardiovasculaires, notamment pour les athlètes et les personnes en bonne santé qui se livrent à des activités épuisantes.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de D-ribose en ligne.
7. L-carnitine
La L-carnitine est comme une navette qui transporte les acides gras dans les petites plantes énergétiques de la mitochondrie, à l’intérieur des cellules, où ces graisses peuvent être brûlées pour produire de l’énergie.
Étant donné que le cœur tire 60% de son énergie des graisses, il est essentiel que le corps dispose de suffisamment de L-carnitine pour transporter les acides gras dans les cellules musculaires du cœur.
Un certain nombre d’études ont montré que la L-carnitine peut améliorer l’endurance à l’effort chez les patients cardiaques et, dans certaines recherches, la carnitine améliore réellement le taux de survie.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de L-carnitine en ligne.
8. Vitamine K
La vitamine K se décline en deux « saveurs », K1 et K2. La plupart des gens connaissent la vitamine K parce qu’elle est impliquée dans la coagulation sanguine, ce qui est nécessaire si vous ne souhaitez pas mourir d’une simple coupure de papier ! Mais la coagulation est une propriété de la vitamine K1.
La vitamine K2 a un curriculum vitae complètement différent. Elle est importante pour le cœur, car elle aide à absorber le calcium dans les os, et à rester en dehors des artères, là où il ne doit pas se trouver.
Pour sa capacité à prévenir la calcification dans les artères (ce que mes parents appelaient autrefois « le durcissement des artères »), il s’agit d’un complément alimentaire très important pour la santé cardiaque.
La vitamine K2 est présente dans certains aliments comme le natto, les jaunes d’œufs, le foie et d’autres abats, mais beaucoup de gens ne mangent pas assez de ces aliments pour obtenir beaucoup de vitamine K2.
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9. Bergamote
Je suis fan d’agrumes et de bergamote depuis un certain temps, car ses effets bénéfiques sur le syndrome métabolique sont impressionnants.
Le syndrome métabolique, également appelé prédiabète, est un ensemble de symptômes (notamment taux élevés de triglycérides, taux de sucre élevé dans le sang et obésité abdominale) qui augmentent considérablement le risque de diabète et de maladie cardiaque.
La bergamote, riche en polyphénols, a un effet bénéfique sur au moins trois des caractéristiques du syndrome métabolique. Elle réduit les triglycérides, augmente les taux de cholestérol HDL et diminue le taux de sucre dans le sang, ce qui en fait un atout majeur pour un régime de protection complète bien équilibré.
10. Aubépine
L’aubépine est considérée comme la plante « du cœur » et, pour une bonne raison, il a été démontré qu’elle favorise l’oxygénation et le flux sanguin vers le cœur.
Elle est riche en flavonoïdes pour la protection contre les radicaux libres. Elle aide également à maintenir la pression artérielle dans une plage normale.
L’aubépine augmente la force du cœur et constitue un bon traitement pour les personnes souffrant d’arythmie, de tachycardie et / ou d’anomalies de la valve mitrale.
L’aubépine est également une plante médicinale qui guérit les lésions du tissu conjonctif mou, y compris les blessures sportives, les fractures et les chirurgies du genou.
En outre, les affections cutanées telles que l’eczéma et le psoriasis répondent souvent bien à l’aubépine.
Au niveau énergétique, l’aubépine peut aider à soulager le chagrin émotionnel, y compris celui associé à une grande perte, une séparation ou un cœur brisé. Les experts recommandent de combiner de l’aubépine avec du magnésium pour les effets synergiques.
Vous trouverez de l’aubépine dans les formules santé pour le cœur et en complément alimentaire unique. Vous pouvez aussi l’essayer sous forme de thé, les baies ont une saveur douce et agréable avec un soupçon d’acuité.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’aubépine en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
