L’intensité des crampes menstruelles peut varier d’une sensation sourde et douloureuse au bas de l’abdomen pendant 1 à 2 jours, à des douleurs abdominales et au ventre débilitantes, parfois accompagnées de nausées et de vomissements.
Pour beaucoup de femmes, les crampes sont suffisamment intenses pour les empêcher de travailler, perturber leurs activités sociales ou rester à la maison plutôt que d’être actives.
Si vous cherchez des moyens de traiter vos douleurs menstruelles naturellement, laissez-moi vous dire comment. Je veux que vous puissiez vous sentir productive, créative et forte, quel que soit le jour du mois.
Tout d’abord, il est important d’indiquer clairement le type de douleur menstruelle (dysménorrhée) que vous ressentez : primaire ou secondaire. Il est essentiel de veiller à traiter la douleur avec le bon traitement.
Si vous souffrez de dysménorrhée secondaire, vous aurez peut-être besoin de l’aide de votre médecin pour qu’il vous explique vos options de traitement.
Pour cet article, je tiens à vous présenter certains nutriments qui se sont révélés utiles dans le traitement de la dysménorrhée primaire.
J’aime utiliser ces nutriments en combinaison avec des plantes, de l’huile de ricin et parfois de l’acupuncture pour une approche holistique de la guérison de la douleur.
Sans plus tarder, voici 6 des meilleurs compléments alimentaires contre les crampes menstruelles.
1. Magnésium
Le magnésium est un minéral important qui nous aide à extraire l’énergie des aliments, à fabriquer de nouvelles protéines, à soutenir des os robustes et à maintenir nos muscles et nos nerfs en bonne santé.
Les adultes devraient consommer environ 320 à 450 mg de magnésium par le biais de la nourriture par jour.
Le magnésium est utile pour la récupération après l’effort, les crampes musculaires et, de la même manière, les crampes menstruelles.
Une étude a démontré que la prise d’un supplément de magnésium une semaine avant la période, pendant 2 à 5 mois, aide à réduire la gravité des crampes menstruelles.
Les suppléments de magnésium peuvent prendre différentes formes. Je recommande le glycinate de magnésium.
Vous pouvez également augmenter votre consommation de ce minéral provenant d’aliments riches en magnésium, tels que :
- Produits à base de soja, tels que tofu, tempeh ou edamame biologiques
- Légumes verts à feuilles, en particulier les épinards cuits et les bettes à cardes
- Céréales et grains, y compris le quinoa et le germe de blé
- Graines de citrouille, amandes
- Haricots à œil noir
- Saumon.
2. Vitamines B
Prendre un complément alimentaire de vitamines B peut être utile pour réduire les douleurs menstruelles. En particulier, la thiamine (vitamine B1) et la niacine (vitamine B3) se sont révélées utiles pour réduire les crampes menstruelles.
Sachez que des doses élevées de niacine peuvent provoquer des bouffées vasomotrices ou une sensation de chaleur, connue sous le nom de «bouffée de niacine».
Parlez à votre docteur en naturopathie pour connaître les plages de dosage optimales pour vous. Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires de vitamines B en pharmacie ou en ligne.
Les sources alimentaires de vitamines B comprennent:
- Légumes à feuilles vertes
- Céréales, flocons d’avoine et grains
- Levure nutritionnelle ou vegemite
- Foie
- Champignons
- Thon, saumon.
3. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3, provenant en particulier de l’huile de poisson ou de l’huile de lin, aident à inhiber les prostaglandines inflammatoires, responsables de la sensation de douleur de la dysménorrhée primaire.
Choisissez un complément oméga 3 avec un rapport EPA / DHA plus élevé. Choisissez toujours une huile de poisson oméga-3 provenant de la section réfrigérée de votre magasin de suppléments et conservez-la au réfrigérateur à la maison. Vous pouvez aussi trouver une excellente sélection d’huile de poisson en ligne.
Vous pouvez également augmenter votre consommation de poisson chaque semaine, optez des poissons issus de la pêche dans la nature plutôt que des poissons d’élevage. Vous pouvez aussi utiliser de l’huile de lin pour arroser vos plats.
4. Vitamine D
L’apport recommandé en vitamine D est de 400 UI par jour pour les nourrissons et de 600 à 800 UI par jour pour les enfants et les adultes.
Cependant, de nombreuses personnes en France ont des taux de vitamine D déficients ou sous-optimaux dans leur sang. Vous pouvez faire analyser votre taux de vitamine D par une analyse de sang effectuée par un spécialiste ou votre médecin traitant.
Chez les femmes qui présentent une carence en vitamine D, la correction du déficit par le biais d’un supplément de vitamine D peut réduire les crampes menstruelles. Il est très facile (et peu coûteux) de corriger les lacunes, le cas échéant.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine D en pharmacie ou en ligne.
5. Vitamine E
La vitamine E est un terme collectif pour une famille de composés qui fournissent des propriétés antioxydantes. Elle contribue à la fonction immunitaire, protège le foie et les autres cellules contre les dommages oxydatifs.
La vitamine E augmente également la production de deux enzymes qui inhibent le métabolisme de l’acide arachidonique, entraînant une dilatation accrue des vaisseaux sanguins. Une augmentation du débit sanguin est utile pour la muqueuse de l’utérus lorsque les muscles sont en «spasme» ou en crampes.
Il a été démontré qu’une carence en vitamine E augmente la PGE2, la molécule inflammatoire responsable des règles douloureuses. Vous supplémenter avec une dose sûre de vitamine E peut être une partie d’un plan complet pour aider à réduire les crampes.
La vitamine E peut également être trouvée dans :
- Germe de blé
- Huile et graines de tournesol
- Amandes, noisettes et cacahuètes.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine E en pharmacie ou en ligne.
6. Flavonoïdes
Les flavonoïdes sont une grande famille de composés sains présents dans les fruits et légumes colorés, aux côtés de leurs homologues les vitamines.
Une étude a montré qu’une supplémentation en comprimé flavonoïde diminuait de 50% la dysménorrhée.
Vous pouvez également augmenter votre apport alimentaire en flavonoïdes en consommant davantage de fruits et légumes colorés, tels que :
- Verts : chou frisé, épinards, laitue romaine, brocolis
- Rouges : tomates, poivrons rouges, pommes
- Oranges : ignames, citrouilles, courges, carottes, poivrons, agrumes
- Jaunes : poivrons, courges, agrumes
- Violets : baies noires, aubergines.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de flavonoïdes en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Conclusion
Si vous souffrez de crampes menstruelles qui vous empêchent de vivre et de fonctionner à votre plein potentiel, parlez-en avec votre médecin.
Cet article contient quelques points de départ pour vous. Mon objectif est de vous aider à vous sentir dynamique et énergique, quelle que soit le jour du mois.
