Les nootropiques sont des suppléments naturels ou des médicaments qui ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du cerveau chez les personnes en bonne santé.
Beaucoup d’entre eux peuvent stimuler la mémoire, la motivation, la créativité, la vigilance et la fonction cognitive générale. Les nootropiques peuvent également réduire les altérations de la fonction cérébrale liées à l’âge.
Voici 10 des meilleurs suppléments nootropes pour stimuler votre fonction cérébrale.
1. Huile de poisson
Les suppléments d’huile de poisson sont une source riche en acide docosahexaénoïque (DHA) et en acide eicosapentaénoïque (EPA), deux types d’acides gras oméga-3.
Ces acides gras ont été associés à de nombreux avantages pour la santé, notamment l’amélioration de la santé du cerveau.
Le DHA joue un rôle vital dans le maintien de la structure et du fonctionnement de votre cerveau. En fait, il représente environ 25% de la graisse totale et 90% de la graisse oméga-3, présents dans les cellules de votre cerveau.
L’autre acide gras oméga-3 de l’huile de poisson, l’EPA, a des effets anti-inflammatoires pouvant protéger le cerveau contre les dommages et le vieillissement.
La prise de suppléments de DHA a été associée à de meilleures capacités de réflexion, à une meilleure mémoire et des temps de réaction supérieurs par rapport aux personnes ayant un faible apport en DHA.
Contrairement au DHA, l’EPA n’est pas toujours lié à une amélioration de la fonction cérébrale. Cependant, chez les personnes souffrant de dépression, il a été associé à des bienfaits tels qu’une amélioration de l’humeur.
La prise d’huile de poisson, qui contient ces deux graisses, aide à réduire le déclin de la fonction cérébrale associé au vieillissement. Cependant, les preuves de l’huile de poisson concernant ses effets de préservation sur la santé du cerveau sont mitigées.
Globalement, le meilleur moyen d’obtenir la quantité recommandée d’acides gras oméga-3 consiste à manger deux portions de poisson gras par semaine.
Si vous ne pouvez pas intégrer davantage de poisson gras dans votre régime alimentaire, alors prendre un complément alimentaire pourrait être bénéfique.
Davantage de recherches sont nécessaires pour savoir combien et quels ratios d’EPA et de DHA sont bénéfiques. Cependant, il est généralement recommandé de prendre 1 gramme par jour de DHA et d’EPA combinés pour maintenir la santé du cerveau.
Vous pouvez trouver des suppléments d’huile de poisson en pharmacie ou en ligne.
2. Resvératrol
Le resvératrol est un antioxydant présent naturellement dans la peau des fruits pourpres et rouges comme les raisins, les framboises et les myrtilles. On le trouve également dans le vin rouge, le chocolat et les cacahuètes.
Il a été suggéré que la prise de suppléments de resvératrol pourrait prévenir la détérioration de l’hippocampe, une partie importante du cerveau associée à la mémoire. Si cela est vrai, ce traitement pourrait ralentir le déclin de la fonction cérébrale que vous ressentez en vieillissant.
Des études chez l’animal ont également montré que le resvératrol peut améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales.
En outre, une étude sur un petit groupe d’adultes âgés en bonne santé a révélé que la prise de 200 mg de resvératrol par jour pendant 26 semaines améliorait la mémoire.
Cependant, il n’y a actuellement pas assez d’études humaines pour être sûr des effets du resvératrol.
3. Caféine
La caféine est un stimulant naturel que l’on trouve le plus souvent dans le thé, le café et le chocolat noir. Bien qu’il soit possible de la prendre comme supplément, il n’est pas forcément nécessaire de l’obtenir auprès de ces sources.
La caféine agit en stimulant le cerveau et le système nerveux central, ce qui vous permet de vous sentir moins fatigué et plus alerte.
En fait, des études ont montré que la caféine peut vous donner plus d’énergie et améliorer votre mémoire, vos temps de réaction et le fonctionnement général du cerveau.
La quantité de caféine dans une tasse de café varie, mais elle est généralement comprise entre 50 et 400 mg. Pour la plupart des gens, des doses uniques d’environ 200 à 400 mg par jour sont généralement considérées comme étant sans danger et suffisantes pour la santé.
Cependant, prendre trop de caféine peut être contre-productif et est associé à des effets secondaires tels que l’anxiété, les nausées et les troubles du sommeil.
Vous pouvez trouver des suppléments de caféine en pharmacie ou en ligne.
4. Phosphatidylsérine
La phosphatidylsérine est un type de composé lipidique appelé phospholipide, présent dans le cerveau. Il a été suggéré que la prise de suppléments de phosphatidylsérine pourrait être utile pour préserver la santé du cerveau.
Des études ont montré qu’une prise de 100 mg de phosphatidylsérine trois fois par jour pourrait aider à réduire le déclin de la fonction cérébrale lié à l’âge.
De plus, il a été démontré que les personnes en bonne santé qui prennent des suppléments de phosphatidylsérine à hauteur de 400 mg par jour ont une capacité de réflexion et une mémoire améliorées.
Cependant, des études plus importantes doivent être menées avant que ses effets sur la fonction cérébrale puissent être pleinement compris.
Vous pouvez trouver des suppléments de phosphatidylsérine en pharmacie ou en ligne.
5. Acétyl-L-carnitine
L’acétyl-L-carnitine est un acide aminé produit naturellement dans votre corps. Il joue un rôle important dans votre métabolisme, en particulier dans la production d’énergie.
La prise de suppléments d’acétyl-L-carnitine aurait pour effet de vous faire sentir plus alerte, d’améliorer la mémoire et de ralentir la perte de mémoire liée au vieillissement.
Certaines études animales ont montré que les suppléments d’acétyl-L-carnitine peuvent prévenir le déclin de la fonction cérébrale lié à l’âge et augmenter la capacité d’apprentissage.
Chez l’homme, des études ont montré que ce composé pourrait être utile pour ralentir le déclin de la fonction cérébrale en raison de l’âge.
Il peut également être utile pour améliorer la fonction cérébrale chez les personnes atteintes de démence légère ou de maladie d’Alzheimer.
Cependant, aucune recherche ne montre qu’il ait un effet bénéfique chez des personnes en bonne santé qui ne souffrent pas d’une perte de la fonction cérébrale.
Vous pouvez trouver des suppléments d’acétyl-L-carnitine en ligne.
6. Ginkgo biloba
Le ginkgo biloba est un supplément à base de plantes dérivé de l’arbre de ginkgo biloba. C’est un supplément incroyablement populaire que beaucoup de gens prennent pour stimuler leur cerveau.
On pense que la plante fonctionne en augmentant le flux sanguin vers le cerveau et améliore ainsi les fonctions du cerveau comme la concentration et la mémoire.
Malgré l’utilisation répandue du ginkgo biloba, les résultats d’études portant sur ses effets ont été mitigés. Certaines études ont montré que la prise de suppléments de ginkgo biloba pouvait aider à réduire le déclin de la fonction cérébrale lié à l’âge.
Une étude réalisée chez des personnes en bonne santé d’âge mûr a montré que la prise de suppléments de ginkgo biloba améliorait la mémoire et la capacité de raisonnement.
Cependant, toutes les études n’ont pas révélé ces avantages.
Vous pouvez trouver des suppléments de ginkgo biloba en pharmacie ou en ligne.
7. Créatine
La créatine est une substance naturelle qui joue un rôle important dans le métabolisme énergétique. Elle se trouve naturellement dans le corps, principalement dans les muscles et en plus petites quantités dans le cerveau.
Bien que ce soit un complément alimentaire populaire, vous pouvez aussi la trouver dans certains aliments, notamment les produits d’origine animale tels que la viande, le poisson et les œufs.
Fait intéressant, les suppléments de créatine peuvent améliorer la mémoire et la capacité de réflexion des personnes qui ne mangent pas de viande.
En fait, une étude a révélé que les végétariens prenant des suppléments de créatine présentaient une amélioration de 25 à 50% de leurs performances à un test de mémoire et d’intelligence.
Cependant, les consommateurs de viande ne voient pas toujours les mêmes avantages. Cela peut être dû au fait qu’ils ne sont pas carencés et tirent déjà assez de créatine de leur régime alimentaire.
Vous pouvez trouver des suppléments de créatine en ligne.
8. Bacopa monnieri
Le bacopa monnieri, ou brahmi, est un complément alimentaire fabriqué à partir de la plante Bacopa monnieri. Il est utilisé dans les pratiques de médecine traditionnelle comme l’Ayurveda pour améliorer la fonction cérébrale.
Il a été démontré que ces plantes améliorent les capacités de réflexion et la mémoire, aussi bien chez les personnes en bonne santé que chez les personnes âgées atteintes d’un déclin de la fonction cérébrale.
Toutefois, il convient de noter que seul un usage répété de bacopa monnieri a démontré avoir cet effet. Les gens prennent généralement environ 300 mg par jour et il faut parfois compter entre quatre et six semaines pour constater des résultats.
Des études sur le bacopa monnieri ont également montré qu’il pouvait occasionnellement causer de la diarrhée et des maux d’estomac. Pour cette raison, de nombreuses personnes recommandent de prendre ce supplément avec de la nourriture.
Vous pouvez trouver des suppléments de bacopa monnieri en ligne.
9. Rhodiola rosea
La rhodiola rosea, ou orpin rose, est un supplément dérivé de la plante Rhodiola rosea, qui est souvent utilisée en médecine chinoise pour promouvoir le bien-être et le bon fonctionnement du cerveau. On pense que la plante aide à améliorer le traitement mental en réduisant la fatigue.
Il a été démontré que les personnes prenant de la rhodiola rosea bénéficient d’une diminution de la fatigue et d’une amélioration de leurs fonctions cérébrales. Cependant, les résultats des études ont été mitigés.
Une étude récente de l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a conclu qu’il était nécessaire de poursuivre les recherches avant que les scientifiques puissent savoir si la rhodiola rosea peut réduire la fatigue et améliorer la fonction cérébrale.
Vous pouvez trouver des suppléments de rhodiola rosea en pharmacie ou en ligne.
10. S-adénosyl méthionine
La S-adénosyl méthionine (SAMe) est une substance naturellement présente dans votre corps. Elle est utilisée dans les réactions chimiques pour fabriquer et décomposer des composés importants tels que les protéines, les graisses et les hormones.
La S-adénosyl méthionine peut être utile pour renforcer les effets de certains antidépresseurs et réduire le déclin de la fonction cérébrale observé chez les personnes souffrant de dépression.
Une étude a révélé que l’ajout de SAMe à la prescription d’antidépresseurs chez les personnes n’ayant jamais répondu au traitement augmentait leurs chances de rémission d’environ 14%.
Plus récemment, une étude a montré que, dans certains cas, la SAMe pouvait être aussi efficace que certains types de médicaments antidépresseurs.
Cependant, rien ne prouve que ce supplément profite aux personnes non dépressives.
Vous pouvez trouver des suppléments de SAMe en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Conclusion
Certains de ces compléments alimentaires / suppléments sont très prometteurs pour améliorer et protéger la santé du cerveau.
Cependant, notez que de nombreux suppléments stimulants pour le cerveau ne sont efficaces que pour les personnes souffrant d’un trouble mental ou qui présentent une carence en nutriments.
