Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sautes d’humeur, prise de poids, peau sèche… ce ne sont que quelques-uns des symptômes désagréables et frustrants auxquels les femmes doivent faire face pendant la ménopause.
Une visite chez le médecin donnera probablement lieu à une ordonnance de traitement hormonal substitutif (THS) qui, tout en étant efficace pour réduire les bouffées de chaleur, est quelque peu controversée et peut augmenter le risque de cancer du sein, d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
Si vous faites partie des nombreuses femmes à la recherche de traitements complémentaires et alternatifs, les compléments alimentaires peuvent constituer un choix peu coûteux et pratique.
Mais les compléments alimentaires contre la ménopause sont-ils efficaces ? Nous examinons les preuves scientifiques à l’origine de certains des principaux remèdes naturels contre la ménopause en Europe.
Les suppléments pour la ménopause sont souvent divisés en deux catégories : phytoestrogéniques et hormono-régulateurs.
Les plantes phytoestrogéniques (comme l’actée à grappes noires, le trèfle rouge et le soja) contiennent des hormones végétales (isoflavones) censées imiter l’œstrogène, une hormone féminine, et soulager les symptômes causés par un déséquilibre hormonal.
En revanche, les suppléments hormono-régulateurs (y compris certaines vitamines et certains minéraux) ne contiennent pas d’hormones végétales. Au lieu de cela, ils travaillent en stimulant les glandes qui produisent des hormones et en régulant les taux d’hormones dans le corps.
1. Actée à grappes noires
L’actée à grappes noires est l’une des plantes les plus étudiées pour la ménopause. Les extraits phytoestrogéniques sont tirés de la racine de l’actée à grappes noires et peuvent être utilisés dans les tisanes, les teintures et les compléments alimentaires.
Les résultats des essais cliniques suggèrent que la plante peut être encore plus efficace que l’œstrogène pour soulager les variations de températures extrêmes provoquées par les bouffées de chaleur et la transpiration abondante et embarrassante qui les accompagne.
Dans un essai, des femmes ménopausées ont été divisées en trois groupes. Les groupes prenaient soit 8 mg de complément d’actée à grappes noires, soit des œstrogènes conjugués ou un placebo par jour pendant trois mois.
À la fin de l’essai, les femmes des groupes actée à grappes noires et œstrogènes ont présenté des améliorations significatives en ce qui concerne les bouffées de chaleur et le sentiment d’anxiété par rapport au groupe placebo (score de réduction de 5,2 pour l’actée à grappes, comparativement à une réduction de 3,2 dans le groupe œstrogènes).
Vous pouvez trouver une excellente sélection de produits à base d’actée à grappes noires (poudre, gélule, teinture) en ligne.
2. Huile d’onagre
L’huile d’onagre est une source riche en acide gamma linolénique (GLA), un acide gras oméga-6 impliqué dans la production de substances similaires aux hormones appelées prostaglandines.
On pense que ces prostaglandines peuvent affecter la région du cerveau qui régule la température, le sommeil et l’activité émotionnelle.
Un essai de 2013 publié dans les Archives de gynécologie et d’obstétrique a révélé qu’une dose journalière de 2 000 mg était efficace pour réduire l’intensité des bouffées de chaleur par rapport à un placebo.
Il existe également des preuves préliminaires suggérant que l’huile d’onagre pourrait offrir un certain soulagement de la sensibilité des seins, de la sécheresse vaginale et d’une faible libido.
Vous pouvez trouver des gélules d’huile d’onagre qui contiennent un extrait concentré de la plante en ligne.
3. Trèfle rouge
Le trèfle rouge contient des isoflavones qui imitent les œstrogènes et les preuves à l’appui d’une consommation quotidienne de 80 mg (extrait standardisé) sont relativement efficaces pour le traitement des bouffées de chaleur, de la mauvaise humeur et de la peau sèche.
Un essai contrôlé par placebo menée en 2012 a montré que la prise quotidienne d’un supplément de 80 mg de trèfle rouge pendant trois mois réduisait de manière significative les bouffées de chaleur de 73% et les sueurs nocturnes de 72% par rapport au placebo
Une étude de suivi a montré que les effets protecteurs cessaient rapidement après la fin de la supplémentation.
Un essai distinct contrôlé par placebo menée en 2011 a montré qu’une consommation quotidienne de 80 mg pendant trois mois améliorait également la qualité de la peau et des cheveux par rapport au placebo, tandis que la qualité des ongles était améliorée chez la moitié des participantes.
Une troisième étude contrôlée contre placebo a révélé que la prise de 80 mg par jour pendant trois mois réduisait en moyenne de 76% l’anxiété et la dépression, par rapport au groupe placebo avec un score 21%.
Une excellente sélection de trèfle rouge biologique est disponible en ligne.
4. Soja
La ménopause est vécue différemment dans le monde, certaines cultures ne présentant que peu ou pas de symptômes.
Par exemple, les femmes en France ont trois fois plus de risques d’avoir des bouffées de chaleur pendant la ménopause par rapport aux femmes de certaines régions d’Asie.
Bien que cela ne soit pas encore parfaitement compris, les résultats des études observationnelles suggèrent que la faible incidence des symptômes en Asie pourrait être due à une alimentation riche en soja.
Le soja est riche en deux isoflavones puissantes appelées génistéine et daidzéine, qui, selon des études, sont relativement efficaces pour réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
5. Millepertuis
Les fluctuations hormonales provoquent également des sautes d’humeur et de l’irritabilité chez environ 20% des femmes ménopausées.
Le millepertuis a été bien testé et prouvé pour soulager les sentiments de dépression et d’anxiété, ainsi un complément alimentaire peut être bénéfique si la ménopause a entraîné avec elle des changements d’humeur, une humeur basse et un sommeil perturbé.
La plante ne contient pas d’œstrogènes et est donc sans danger en combinaison avec des suppléments pour les bouffées de chaleur. Le millepertuis est disponible sous de nombreuses formes (tisane, poudre, extrait liquide, comprimé) en ligne.
6. Vitamines et minéraux
Le corps a besoin de certains vitamines et minéraux pour produire les hormones dont il a besoin, en particulier de la vitamine B6 et du magnésium.
La vitamine B6 joue un rôle important dans la production de sérotonine, une hormone du bien-être, qui contribue à stabiliser l’humeur et à réduire les sensations de fatigue.
Le magnésium est souvent qualifié de «tranquillisant naturel» et peut aider à soulager l’irritabilité, l’anxiété et les troubles du sommeil. Il est également important pour la santé des os après la ménopause.
La vitamine C contient des polyphénols qui peuvent également soulager les bouffées de chaleur et la peau sèche. Ce puissant antioxydant favorise la production de collagène dans la peau et peut aider à soulager la sécheresse vaginale et les rapports sexuels douloureux.
Les compléments alimentaires pour la ménopause sont-ils efficaces ?
Alors, les suppléments pour la ménopause fonctionnent-ils ? Bien qu’il semble improbable que les symptômes disparaissent complètement, les suppléments peuvent certainement rendre la ménopause plus gérable, en particulier en ce qui concerne les bouffées de chaleur et l’humeur déprimée.
Des études ont montré que le régime alimentaire et l’exercice sont également importants, vous devez donc adopter une approche bien équilibrée du traitement de la ménopause, qui comprend des compléments alimentaires, une alimentation équilibrée et des exercices physiques réguliers.
Une étude a révélé qu’un entraînement quotidien à la salle de sport réduisait la fréquence des bouffées de chaleur de près des deux tiers !
Ce qu’il faut rechercher
Lors de l’achat de compléments alimentaires pour la ménopause, il est important d’acheter des produits de haute qualité qui ont été fabriqués de manière sûre et dont la pureté a été testée. Les plantes médicinales doivent être normalisées pour assurer une efficacité constante.
Comme avec tous les suppléments, les gens peuvent réagir différemment, ce qui signifie que certaines femmes en bénéficieront plus que d’autres.
Nous vous conseillons de prendre le supplément que vous avez choisi pendant au moins 8 semaines, même si beaucoup commenceront à faire effet beaucoup plus rapidement.
Interactions médicamenteuses et précautions
Si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous avez eu un cancer du sein, veuillez consulter votre médecin traitant avant de prendre des compléments alimentaires.
Certains de ceux mentionnés ci-dessus contiennent des œstrogènes végétaux qui peuvent interagir avec certains médicaments. Votre médecin vous indiquera s’ils conviennent.
